Laihdutus/reeni?

[Juicyc]

Tässä mitat: 168/85.

Olisi siis hyvä saada muutama kilo pois ja lihakset esille. Täältä varmaan löytyy apua siihen, joten jos joku olisi niinkin kiltti että laatisi ohjelman minulle. Käyn salilla 3krt viikossa ja kunto on kohtalainen. Eli jotain kevyttä liikuntaa siis.


Ja mainitaan nyt se, että olen 15 vuotias.


Kiitos.

 

[Havu-]

Mimmosella ohjelmalla olet tähän asti tehnyt? Laihtuaksesi sinun tulee olla miinuskaloreilla, eli syödä alle kulutksesi. Joku yksi- tai kaksijakoinen ohjelma on dieetillä ihan sopiva. Katso vaikka sitä elaston aloittamaa threadia, jossa puhutaan kaksijakoisesta.

Miten on ruokailujesi laita? Jos et ole varma, että syöt oikein, laita tänne mitä olet syönyt viime päivinä.

...toisaalta tämän voisi suoraan linkata jonnekin aloittelijoiden peruskysymyksiin, sillä näitä samanlaisia threadeja on jo tarpeeks.

 

[HessuHopo1]

aerobista liikuntaa 2-3x viikkoo (45-60 min kerralla, esim. kävelyy,lenkkii,uintii jne...)
puntti reeniä 3x viikkoo 1-jakosella ohjelmalla (esim. arskan kuusikko)
syöt -250-500kcal/päivä (vähennät hiilareita n.1/3 normaalista ja lisäät proteiinia, hiilarit otat hitaista lähteistä, tummat makaronit,pastat,riisit, ruisleipä jne.., äitis tietää! protuu saat rahkasta,tonnikalasta,raejuustosta ja lihoista)

Ei muutakun tsemppiä reeneihin!!

 

[Deleted member 70276]

Eipä varmaan kannata suositella 1 jakoista dieetille? Mita nyt pakkista lueskellut niin ikinä ei kehoteta vetämään 1 jakoista jos on miinuskaloreilla, kun käy muuten liian raskaaksi eikä kerkeä palautumaan...

 

[Havu-]

jne.., äitis tietää!

Jännä, yleensä vanhemmat ketkä eivät bodaa / treenaa ja ole tietoisia siitä mitä tekevät = peruna on parasta, aina.

Joskus tää itseasiassa ärsyttääkin ..