Laihdutus ja proteiinilisä

[Liii]

Olen tällä hetkellä mitoissa 170 cm 62 kg ja tarkoituksena on saada 7 kg pois aerobisella liikunnalla. Kilojen pudottua tarkoituksena on kehittää lihaksia.
En syö punaista lihaa (kanaa välillä) ja ajattelin, että pitäisikö hommata proteiinijauhetta ruokavaliota täydentämään, jotta jaksan juosta noin 6-10 km lenkkejä. Ruokavaliostani en saa tarpeeksi proteiinia. Auttaako proteiinilisä laihtumiseen vai tuoko se liikaa turhia kaloreita? Mikä olisi sopiva annostusmäärä ja kuinka usein?

Tällä hetkellä normi ruokavalio:

Aamu: Puuro
Välipala: Hedelmä
Lounas: Paljon salaattia + kalaa/kanaa/soijakastiketta
Välipala: Viili/rahka
Illallinen: Sama kuin lounas (TÄMÄN VOISI KORVATA PROTSKUJUOMALLA??)
Iltapala: Hedelmiä ja luonnonjugurttia

 

[Japetius]

Ehkä helpompaa on ottaa ruokavalioon ruokatuotteita jotka sisältävät proteiinia. Puuron kanssa raejuustoa, jugurttien tilalle rahkaa ja muutenki välipaloina hedelmien kanssa.
Myös pähkinät ja tonnikala sopivat hyvin välipaloiksi.

 

[pakkiis]

maito on myös oiva roheiinin lähde sekä kananmunat

 

[DaVidum]

Auttaako proteiinilisä laihtumiseen vai tuoko se liikaa turhia kaloreita?

Proteiini pitää nälkää

http://sundqvist.blogspot.com/2008/06/proteiini-pit-nln-parhaiten-poissa.html

 

[houkani]

Äläkä korvaa sitä illallista millään prodedrinksulla! Siirrä se vaikka aamuun puuron kanssa tai vielä simppelimpää olis vaan vetää rahkaa tai muuta siinä aamulla ja illalla.