laihdutus ja lihakset

[KSENA]

Joo, taas pitkästä aikaa täällä. siis foorumeilla mutta olis vähän asiaa. Nyt kun on alkanu vanhentua, niin ei saa syödä enää niinkuin huvittaa tai muuten tulee rasvaa. ja tajusin sen liian myöhään, joten nyt on sitten tullut läskiä, sellasta rumaa ja ryppystä, ja pitäis saada ne pois, varmasti, vaikka sitten hitaastikkin. Olen nyt 75 kg ja ja käyny salilla 2v. en oo käyttäny lisäravinteita, koska ei oo rahaa, niin on ollu pakko syödä. mutta nyt pitäis miettiä, että kun nyt alan laihduttamaan, niin miten reenaan ja mitä syön, jotta lihakset pysyisivät ja laihdutus TODELLAKIN laihduttaisi, eikä vaan hävitä jotain nesteitä. Olisko teillä ammattilaisilla ideoita, tai ainakin sellasia perusohjeita, sellaselle jolla ei oo rahaa lisäaineisiin, vaan pitäis laihduttaa ja pitää lihakset vanhoilla konsteilla. Kiitti jo etukäteen, ja olis kiva jos sais joku päivä lihakset paremmin näkyviin :D tai ainakin ton läskimahan pois :D

T:KennU

 

[Mike]

Eipä nuo lisäravinteet ruokaa kalliimpia ole, monasti edullisempia. Sun pitää tiputtaa hiilihydraatteja ja huonoja rasvoja ja nostaa proteiinin määrää. Saatko kerrottua päivän ruokailuista, mitä yleensä siis syöt. Kasaa vaikka huomisen päivän ruoat kaikki paperille ja postaa tänne, niin katotaan mitä kaikkea suuhusi laitat.

 

[erkjetter]

karsit ruokavaliosta kaiken huonon pois, nopeat hiilarit ja huonot rasvat ja kalorit alle kulutuksen. täältä löytyy paljon diettithreadeja joista löydät varmasti TODELLA paljon hyödyllistä tietoa. treenistä sen verran että dietillä kannattaisi varmaan vetää jollakin 3-5jakosella noin viikon kierrolla ettei palautumisesta tule ongelmaa etkä ajaudu ylikuntoon. joskus aikanaan itse laskeskelin oikein paljonko maksaisi kilo proteinia lisäravinteista / ruuasta otettuna ja suunnilleen samaan hintaluokkaan päätyivät :thumbs:

edit: treeneistä sen verran että muista pitää treenit raskaina eikä mitään maratoonisarjoja, lihakset siinä menee varmasti.

 

[KSENA]

no jos tässä koitan muistaa suurin piirtein, niin aamulla:
1-2 leipää, päällä becel margariinia, kinkkua, juustoa ja nykyään kurkkua tai paprikaa tai kumpiakin, 0,5 litraa rasvatonta maitoa, ellei enemmän.
Koulu:
kouluruoka, yleensä yks näkkäri ja 6 dl rasvatonta maitoa.
koulussa välipalana pitkinä päivinä mango pilttiä ja 2dl trippi.
koulun jälkeen:
kotiruokaa,vähän kasviksia ja 2 leipää, jossa samat kuin aamupalassa, siis täytteet. noin suurinpiirtein. tai sitten 4 aamupalaleipää koulun jälkeen. maitoa taas se puolisen litraa. sitten salille tai lenkille tai ei kumpaakaan.
Välipala:
maitoa, ehkä pari aamupala leipää tai sitten ei mitään
Iltapala:
yleensä on iso nälkä illalla, joten 4 leipää tai ruokaa ja 2 leipää, maitoa taas se puolisen litraa.
--> nukkumaan
<-- tossa on mun suurpiirteisesti selostettu päivä. ( aamupalaleipä = leipä + aamupalalla olleet täytteet )

 

[KSENA]

ai niin, viikonloput on sitten välillä aika nesteisiä tai rasvasia, kuten kebabbia tulee joskus syötyä, sitten jotain karkkeja menee kanssa ja sillein. mutta olen mielestäni ne aika hyvin suhteuttanu että ei pitäis lihottaa mua. mutta voihan se olla että pitää sitten pidättäytyä ihan kokonaan kaikesta hyvästä :(

 

[erkjetter]

no jos tässä koitan muistaa suurin piirtein, niin aamulla:
1-2 leipää, päällä becel margariinia, kinkkua, juustoa ja nykyään kurkkua tai paprikaa tai kumpiakin, 0,5 litraa rasvatonta maitoa, ellei enemmän.
Koulu:
kouluruoka, yleensä yks näkkäri ja 6 dl rasvatonta maitoa.
koulussa välipalana pitkinä päivinä mango pilttiä ja 2dl trippi.
koulun jälkeen:
kotiruokaa,vähän kasviksia ja 2 leipää, jossa samat kuin aamupalassa, siis täytteet. noin suurinpiirtein. tai sitten 4 aamupalaleipää koulun jälkeen. maitoa taas se puolisen litraa. sitten salille tai lenkille tai ei kumpaakaan.
Välipala:
maitoa, ehkä pari aamupala leipää tai sitten ei mitään
Iltapala:
yleensä on iso nälkä illalla, joten 4 leipää tai ruokaa ja 2 leipää, maitoa taas se puolisen litraa.
--> nukkumaan
<-- tossa on mun suurpiirteisesti selostettu päivä. ( aamupalaleipä = leipä + aamupalalla olleet täytteet )

aika vähän proteinia mun silmään, hiilareita näyttäis tulevan hyvin ja rasvoista en osaa sanoa. maitoa ei kannattaisi dietillä hirveästi käyttää, maitosokeria aika mukavasti (tästä en ole täysin varma onko tämä juuri se syy)
lisää ruokavalioosi kalaa, hyvää proteinia ja hyviä rasvoja ja maistuu hyvältä
:evil:

 

[KSENA]

tuli muuten mieleen, että oon aika nevari, eli en tiedä näistä termeistä mitään salilla käymisestä, että jos voisitte selittää jos käytätte jotain salikieltä jossain välissä :D ei meinaa saada tolkkua :D ja myös mitä on huono ja hyvä proteiini ja sitä rataa

 

[esni]

Aika paljon riippuu varmaan noiden ruoka-annosten koosta ja tietysti siitä, mitä äiti (?) on niihin laittanut. Onko ruoka tyyliin makaronilaatikko munamaidolla vai kermapastaa? Entä leivät - on kai ne ruisleipää eikä mitään valkoista höttöä? Jonkinlaista tarkempaa laskemista kannattaa harkita jos haluaa pysyviä tuloksia.

 

[Virtual]

Itselläkin sattui heti silmään että paljon leipää.

 

[Lapo]

Ekaa kertaa dieetillä?

En tiiä miks mutta prkl kun toi "dieetti" sana on tyhmä. Siis englannikshan mikä vaan ruokavalio on "diet". Ja bodailuun kuuluu "diet" koko ajan, oli sitten tarkoituksen lihasmassan kasvatus tai rasvamassan vähennys... Aika vitun offtopic, mut silti.

 

[Patteri_]

Itellä ois pienoinen ongelma. Elikkäs jaloissa ja käsissä nyt ei juurikaan rasvaa ole omasta mielestä. Mutta alavatsa pitäs saada kuntoon. Sinne on kertyny rasvaa. Oon tehny nyt kolmen viikon ajan vatsarutistuksia 3x30 ja jalannostoja saman verran aina punttireenin jälkeen. Kyllähän tämä parantaa vatsalihaksia, mutta eihän makkaroiden alta mitään näy. Miten sais mahasta vähän rasvaa pois? Tiiän aika mahoton yhtälö, kun treenaan massaohjelmalla puntilla. Pituutta 175cm ja painoa 68kg.
Syöntikin pitäs olla ihan terveellistä.
Elikkäs tässä vaikka tämän päivän lista:
-Aamupala, Kahvia ja jugurttia. (tiiän muuta en syö, kun ei maistu millään. tulee vaan pahaolo jos syö)
-Kouluruoka+2 leipää
-Kotiruokaa+2 leipää, maitoa
-Iltapala, yleensä tonnikalapurkki/raejuusto purkki, fast hera80 proteiinia ja fastin maltoa.

Ei nyt tarkotus ois päästä hirmusesti laihtumaan, mutta tuo mahan alue pitäs saada kuntoon

 

[tpt]

En ole mikään asiantuntija, mutta aamulla voisit kokeilla jotain drinkkiä mikä menee huomaamatta alas ja kotiin tultua myös välipala. Ja rasvaa ei käsittääksenä voi paikallisesti polttaa.

 

[haba78]

Jep,sama se missä se rasva on,miinuskaloreilla se lähtee...

 

[KSENA]

Mää käyn 2 kertaa salilla viikossa, kun ei aika riitä muuten, tai jos käyn enemmän salilla, niin en käy lenkillä sitten kun maks. 1 viikossa. kumpi on parempi laihdutuksen kannalta, 2x lenkkiä ja 2x salia viikossa vai 3x salia ja 1 lenkki? ja jos syön tonnikalaa illalla, iltapalaks, niin eikö se sitten lihota? eli lataan proteiinia koko päivän, sillon kun käyn salilla, ja illalla vedän kunnolla protskua?
ja niin, pitääkö käydä lenkillä pitkiä vai lyhyitä matkoja? jos menee noin 15 min 3km lenkkiin tai sitten 30 min esim.5km tai vähän alle. vai sitten jotain 10km lenkkejä hitaasti mutta varmasti

 

[KSENA]

vielä lisää, kun käyn salilla, niin pitää pitää reeni raskaana, eiks je? mutta mites sitten jos pitää vaihtaa välillä päiviä ja toistojen määrää, jotta lihakset eivät totu reenamiseen? vaihdan toistojen määrää yleensä, noin 1 kerran 2-3 kuukaudessa, eli 5 kertaa vuodessa. ja oonko massa toistot 10-15 liian "kevyttä" vai pitääkö sitten pitää jossain 1-6 toison kohdalla?

 

[erkjetter]

laihdutuksen kannalta tietty parempi 2x lenkki 2x sali, jos vedät 2 jakosella niin ei siinä mitään ongelmaa, kierto on tällöin se viikko niin et ylikuntoon ajaudu niin helpolla. lenkistä sen verran että kevyttä lenkkiä nimenomaa joku 20-40min niin hyvä.

mikään ruoka-aine ei itsessään lihota vaan ne kalorit mitä niistä saa, jos tonnikalasta saa järkyttävän määrän kaloreita niin kannattaa jättää pois, jos ei niin mukana vaan.

ja toistot ihan "normaalisti" siellä 6-12 välillä.

 

[Patteri_]

laihdutuksen kannalta tietty parempi 2x lenkki 2x sali, jos vedät 2 jakosella niin ei siinä mitään ongelmaa, kierto on tällöin se viikko niin et ylikuntoon ajaudu niin helpolla. lenkistä sen verran että kevyttä lenkkiä nimenomaa joku 20-40min niin hyvä.

mikään ruoka-aine ei itsessään lihota vaan ne kalorit mitä niistä saa, jos tonnikalasta saa järkyttävän määrän kaloreita niin kannattaa jättää pois, jos ei niin mukana vaan.

ja toistot ihan "normaalisti" siellä 6-12 välillä.

Kevyt lenkki? Eli reipasta kävelyä vai pientä hölkkää? Koiran kanssa oon käyny reipasta kävelyä kävelemäs ja siin menee semmone 30min. Mut pitää ottaa ihan tavaksi näköjään.

 

[anatoli^]

Lenkkeilyyn vinkiksi annan: käyttäkää sykemittaria mikäli mahdollista. Lenkki kestää mieluiten noin 40-60min, ja sykealueella 100-140. Henkilökohtaisia poikkeuksia toki on.

Itse juoksin yleensä aivan liian korkealla sykealueella, sykemittari paljasti sitten sykkeen olleeni yleensä noin 150-160. Nykyään vedän intervall-tyyppisesti 20min reipasta kävelyä, 20min juoksua, 20min kävelyä, tai sitten vain alkukävely 5min ja loput ajasta tasaista juoksua.

 

[KSENA]

onko sitten haittaa jos juoksee vähän niinkun cooperin tyylistä lenkkiä. yritän aina parantaa tulostani ja sitten kun se on tarpeeksi hyvä, niin isompi lenkki ja taas uudestaan parantamaan aikaa. menee lenkkiin noin 15 min. eli pitää suurentaa lenkkiä ja hölkkäillä sellanen 30 min? siis jotta rasva palaa ja mitkä ovat muuten tälläset minimi lisäravinteet ja niiden hinta? ei mitään supererikoisuuksia, vaan ihan normaalit ja minitarpeet? siis tarvikeidden määrä, eli paljon tarviin

 

[sivarinlötkö]

Tossa on jo 600-800kcal pelkästään maidosta.

Edit: Siis KSENAn ekassa ruokamerkinnässä.