laihdutus ja lihakset

[Tahaton emissio]

Mikäli tuntuu, ettei perusruoka enää riitä (oikeilla raaka-aineilla pitäis riittää), niin nappaa kaupasta semmonen kilon pussi ihan perus heraprotskua, a´ 15 -20€. Möllerin omega3 -kapseleita voisit kanssa hommata, saat niistä kunnon rasvoja (on hyödyllisiä muillekkin kuin treenaajille). Näitä saat ihan tavallisesta ruokakaupasta.

Lenkkeily kannattaa aloittaa suht kevyesti ettet kyrpiinny siihen heti alussa. Kun oot päässy juoksemisen makuun, suosittelen rasvanpolttoon HIIT:tiä (vilkase huvikses näiltä sivuilta).

Pidä järki mukana äläkä unohda ravinnon ja levon merkitystä.

 

[Jamo80]

Patteri_:n ruokavaliosta ainakin jättäisin tuon malton vetelyn pois muuten kuin palkkarissa, se on aikamoinen rasvankerryttäjä, imo.

Ja lenkkeilyssähän se kehon energiantuotto muuttuu lenkin edetessä ja se rasva alkaa palamaan kunnolla vasta siellä 30-40 min kohdalla, jolloin kehon energiantuotosta rasvasta tulee jotain 20-30%, kun 60min kohdalla jo 80% (tästä taisi olla jotain juttua jossain esitteessä, tiedä sitten miten oikeaa se on, mutta ainakin noin suuntaa antavana). Eli rauhallisella sykkeellä tarpeeksi pitkä aika ennemmin, kuin lyhyt 30min raju lenkki.

 

[KSENA]

entäs onko hedelmäsokeri nopeaa vai hidasta hiilihydraattia? ja entäs tärkkelys? mikä on imeytyvä hiilari?