Laihdutuksen jälkeen ohjelma aloittelijalle?

[zubrus]

Morjensta! Olen 20-vuotias kaveri lahden seudulta ja tarkoituksena olisi nyt laihdutuksen jälkeen käymään salilla... Aloitin viime kesänä laihdutuksen jolloin painoin 132kiloa nyt sitten on pitkän aikaa paino pysynyt tuossa 88-90 paikkeilla ja päätin että on parempi aloittaa käymään salilla tuon alkaneen juoksuharrastuksen vastapainoksi...

ongelmaksi koituu kuitenkin armeija aina ei ole aikaa käydä lenkillä tai salilla ja viikonloppusikaan en pääsen mihinkää salille. joten kaikki on tehtävä ma-to välisenä aikana. Iltasin armeijassa minulla on aikaa 17.30-21.00 käydä lenkillä ja salilla. Olen ajatellut 1-jakoista ohjelmaa ja väsäsin tälläisen itselleni.

pena
kyykky
haba
vatsat
punnerukset
prässi
kulmasoutu
ojentajat taljalla
pohkeet

olisin todella kiitollinen jos joku voisi kommentoida ja lisäillä jtn tuohon muummuassa sarjoista ja painoista minulla ei ole mitään hajua. Kävin joskus 4kuukautta salilla niin kuitenkin tiedän liikkeistä jotan mutta tuntuu että tuosta puuttuisi vielä jtn.

kiitos kaikille neuvoneille!

 

[Viittasankari]

Hienosti olet saanut painoa tiputettua!

Arskan kutonen: http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/ 3krt/vk ei peräkkäisinä päivinä vaan käyttöön, vinkkejä löytyy varmaan enemmän kun tarvitset kun luet threadia läpi!

 

[Contra]

On kyllä hurja painonpudotus, onnittelut siitä. Oon myös tuon Kuusikon kannalla, käytin sitä ite armeijassa ja hyvin toimi. Tuossa kun ei oo mitään laitteilla tehtäviä hilavitkutuksia niin ei jää ainakaan salin laitteistosta kiinni (intin salit kun nyt varustukseltaan on vähän mitä sattuu).

Itse näkisin isoimpana ongelmana ruokapuolen, intin safka tuppaa olemaan aika hiilaripitoista. Mutta protskujauhoa ja tonnaria vaan naamariin niin siitä se lähtee :thumbs: