laihduttaminen
- Keskustelun aloittaja Ponge
- Aloitettu
- Liittynyt
- 23.8.2003
- Viestejä
- 1 707
Ponge sanoi:
Tossa ei ole kyse mistään pikkasen laihduttamisesta ellet ole luonnon oikku ja omaa valtavaa lihas massaa?!? oot kuitenkin 16v ja painat 115kg? HUH. sun pitää pudottaa ainakin 25kg, mikä ei todellakaan ole paha rasti, mutta kun sen oot tehnyt voit 10000000 kertaa paremmin ja kaikki tuntuuu paremmalta.
Jaa ruokailusi 7 osaan ja kalorit aluksi johonkin 2800 ja sitten kahden viikon päästä lasket kaloreita joku 200. lasket sen kalori määrän hiilareista! Lisäät airobista aluks sillai et poljet treenin jälkeen 30min kuntopyörää. teet noin vaikka 4vko ja sitten lisää aamuairobisen. Tilaa pakkikselta vitamiinejä esim prolabin training paks on mainio tuote! ja Whey+ lisä prodeksi dietille ja palariksi n-largea. pidä kuitenkin sillai et syöt mahdollisimman puhtaasti eli puhdasta ruokaa käytät vain aamupalasta seuraavassa ateriassa prodejauhe+hedelmä komboa. tee dietistäsi mielyttävä ja pistä sellaisia ruokia joista pidät ja jotka sisältävät paljon prodea: Rahka, raejuusto, valkuainen, liha,kana,katkaravut. Tsemppiä dietille! KAIKKI ON SINUSTA ITSESTÄ KIINNI!
- Liittynyt
- 1.1.2005
- Viestejä
- 146
Lisäisin vielä, että dietti kannattaa suunnitella niin ettei ole aikomustakaan lopettaa sitä koskaan. Toisin sanoen kannattaa valita ruuat yms. niin, että varsinaisen painon pudotuksen jälkeen voit jatkaa samalla ruokavaliolla lopun ikääsi. Näin paino ei pikkuhiljaa tule takaisin ja kohta olla taas alkutilanteessa.
Dietin aikana tulee myös huomioida se, että kulutuksesi vähenee painon mukana, joten sisääntulevien kalorien määrää pitää asteittain vähentää dietin loppua kohti. Hyvänä pudotusvauhtina voidaan pitää 0,5-1 kg viikossa, joten varaa aikaa ainakin vuosi jos pudotettavaa on tuo 25+ kg. Vaakaan ei kannata jatkuvasti tuijotella. Esim. vyötärön tai reiden ympärys ovat ihan hyviä mittareita myös ja niitä kannattaakin seurata. Tästä saat lisämotivaatiota dietin aikana vaikka vaaka kertoisi muuta.
Tiedon hankkiminen ravinto- ja liikunta-asioista on aivan erityisen tärkeää dietin onnistumisen kannalta. Luultavasti lähes kaikkeen laihduttamiseen liittyvään on jo vastattu pakkiksella (ainakin itse olen oppinut lähes kaiken täältä), joten searchia ja FAQia vaan ahkerasti käyttöön. Muista, että takapakkia tulee todennäköisesti kaikilla jossakin vaiheessa. Älä lannistu vaan jatka entistä kovemmalla päättäväisyydellä treenejä ja dietin noudattamista.
Tsemppiä ja malttia :thumbs:
Dietin aikana tulee myös huomioida se, että kulutuksesi vähenee painon mukana, joten sisääntulevien kalorien määrää pitää asteittain vähentää dietin loppua kohti. Hyvänä pudotusvauhtina voidaan pitää 0,5-1 kg viikossa, joten varaa aikaa ainakin vuosi jos pudotettavaa on tuo 25+ kg. Vaakaan ei kannata jatkuvasti tuijotella. Esim. vyötärön tai reiden ympärys ovat ihan hyviä mittareita myös ja niitä kannattaakin seurata. Tästä saat lisämotivaatiota dietin aikana vaikka vaaka kertoisi muuta.
Tiedon hankkiminen ravinto- ja liikunta-asioista on aivan erityisen tärkeää dietin onnistumisen kannalta. Luultavasti lähes kaikkeen laihduttamiseen liittyvään on jo vastattu pakkiksella (ainakin itse olen oppinut lähes kaiken täältä), joten searchia ja FAQia vaan ahkerasti käyttöön. Muista, että takapakkia tulee todennäköisesti kaikilla jossakin vaiheessa. Älä lannistu vaan jatka entistä kovemmalla päättäväisyydellä treenejä ja dietin noudattamista.
Tsemppiä ja malttia :thumbs: