Laihduttajan kysymys.

[Pahavaatturi]

Mieltäni on askarruttanut kysymys johon en ole oikeen mistään löytänyt kunnollisia vastauksia. Ehken ole etsinyt tarpeeksi.. mutta tässä tulee:

1. Painan n. 135kg ja pituutta 185cm. Kalorilaskurin mukaan tämän painon ylläpitäminen merkitsi muistaakseni n 3000kcal syömistä päivässä.
Olen nyt pari viikkoa mennyt noin 1000 miinuskalorilla eli syöden päivässä noin 2000kcal. Myös niinä päivinä jolloin liikun, joten niinä päivinä miinusta on tullut tietenkin enemmän. Kerran viikossa olen pitänyt fusku/herkkupäivän, jolloin olen vetänyt sellaisen 3500kcal. Tämä päivä on koostunut aikalailla epäterveellisistä ruoista (kebabbia, pizzaa, karkkia..) millon mitäkin.
Näiden 2viikon ajalla painoa on tippunut noin 2,5kg. Tämähän sinällään on jo todella hyvin, mutta silti pieni pettymys oli käydessä vaa'alla, kun jotkut ovat laihtuneet sen 7-8kg parissa ekassa viikossa.
Olen noudattanut aika orjallisesti tiettyä ruokavaliota muina päivinä.
Eli kysymykseni, miten nopeasti keho menee ns. säästöliekille? Jos kahtena päivänä peräkkäin 500kcal, niin alkaako toisena päivänä keho jo hannaamaan vastaan? Tuo 500kcal siis vain esimerkkinä.

 

[Fuhrer]

se on paha sanoa milloin tämä "säästöliekki"-ilmiö muka tapahtuu. Miten olet sit syönyt muuten? Oletan, että suurin osa painosta ei ole lihasta. Paras ruokavalio olisi mahdollisimman vähähiilarinen, eli alle 50g/vrk.

 

[Salomaha]

Vähemmän hiilareita niin paino kyllä laskee. Harva tavis ja lihis menee säästöliekillä noin helposti.

 

[Pahavaatturi]

Tässä vielä ruokavalioni:
Aamupala: Tumma/kaura leipä 3 siivua = 270kcal
9% meetwurstia 6 siivua = 50kcal
maito 2,5dl = 98kcal
oivariini 30% 25gr = 75kcal
omena tai joku muu hedelmä = 70kcal

Lämmin ruoka: perunaa/riisiä/pastaa noin 400kcal edestä
Broileria tai jotain muuta lihaa noin 300kcal edestä
ruoka 5% 1dl 60kcal
Raejuusto 2% 100gr = 90kcal

välipala:
2 siivua leipää = n 180kcal
9% meetwursti 30gr = n 35kcal
oivariini 30% 16gr = 50kcal
maito 2,5dl = 98kcal
hedelmä n. 70kcal

Iltapala:
Raejuusto 200gr = 180kcal
Tonnikala öljyssä 150gr = 285kcal



Siinä siis päivän ruoat. Heittäkää ihmeessä kommenttia siitä. Tonnikalaa veden kanssa en saa alas ja rahkat ei kanssa tipu. Muutenkin vähän nirso ton ruoan kanssa. :(

 

[HessuHopo1]

Tona fusku päivänä älä syö tota 3500 kcal! vaan max se 2500 kcl eli yks karkkipussi!! eikä yhtään enempää! se on kuukaudessa jo -4000 kcal jos syöt vaa sen 2500 kcl sillon fuskupäivänä!!

Suosittelen näin aluksi vaikka 3 kävelylenkkiä viikossa, koska kuitenkin tota painoa on sen verran et tuskin pystyt juoksemaan, mutta jos pystyt niin sitten vaikka kävely/juoksu lenkkiä samaan reeniin!!

TSEMPPIÄ PAINON PUDOTUKSEEN!!!!

 

[Fuhrer]

unohda maitotuotteet, paitsi juusto ja raejuusto. Jätä KAIKKI tuotteet missä on hiilaria, poislukien vihreät. Syö kaikkea mikä on joskus uinut, lentäny, juossut tai kävellyt.
Ja osta paljon kalaöljyä.
Ja et todellakaan tarvitse tota määrää sokeria, ei ole ihme jos ei oo paino pudonnut.'
Ja tärkeimpänä, unohda kaikki paskapuhe mitä tietämättömät ihmiset jauhaa että tarvitset näin ja näin paljon hiilareita ja kaloreita että jaksat treenata yms yms. Se ei ole totta.
Ja kaloreita on turha laskea, hormonaalinen vaikutus on paljon tärkeämpi;
esim. 100g proteiinia vs 100g sokeria, kumpi heittää insuliinin kattoon?


E:ja unohda cheat-päivät totaalisesti, äläkä ala juoksemaan siinä toivossa että läski tirisis, saat vaan nivelet kulumaan. Mut tosiaan, cheat-päivistä sulle ei muuta tapahdu ku et otat takapakkia dieetissä.

 

[HessuHopo1]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

Tuolta löytyy ruokavalioesimerkki, jossa on se n.2000 kcal päivässä!
4 ateriaa on vähän liian vähän päivässä! ja miksi toi tonnikala öljyssä?? mielummin vedessä ja kyllä se alas menee! syöt silmät kiinni!
Rahkaan voi aina sekottaa vaikka jotain mukaan! esim anasta,marjoja,jogurttia!

 

[Pahavaatturi]

Tyhmä kysymys fuhrerille.. missä tossa on sitä sokeria sitten oikein on niin paljon?
Ja onko toi ruokavalio liian vähän minun kokoselle?

 

[Fuhrer]

Tyhmä kysymys fuhrerille.. missä tossa on sitä sokeria sitten oikein on niin paljon?
Ja onko toi ruokavalio liian vähän minun kokoselle?

tarkotin lähinnä yleensä hiilaria.. älä ota ylimäärästä hiilaria mistään, kahvikermaa lukuunottamatta ;)
Ja en usko että on, koska jos suurin osa on läskiä, niin et tarvitse yhtä paljon ruokaa ku 130 kilonen kehonrakentaja.
Ja muista, parsa-ja kukkakaali ja kalaöljy on todella tärkeitä. Edellä mainitut muunmuassa ovat antiestrogeenisiä. Ja lisäksi sinkki ja magnesiumkelaatti/sitraatti/malaatti ovat todella hyödyllisiä.

 

[Pahavaatturi]

no hmm.. mitäs vittua tämmönen tavis sitten vetelee välipaloilla jos ei leipää :P

 

[Fuhrer]

lihaa, kalaa, kanaa, kananmunia (aina kokonaisia) +vihreitä yms. Jos ei onnistu ni kannattaa haudata haaveet tiukemmasta kropasta.

 

[Jyppe]

välipalana Rahkaa yms... mutta ei hiilareita.
jos leipää pitää syödä niin ilman muuta tumma ja metvurstin tilalle jotain kokolihaa.
Perunoista pitäytyisin lähestulkoon erossa, mutta pastaa tai riisiä hyvin kohtuudella lautaselle.
Tonnikala ei ui öljyssä joten vaihda se myös vedessä liotettuun.

Itse jätin levitteet ja sokerit lähestulkoon kokonaan pois dietin alussa vaikka tyhmältä se eka tuntui, parin kuukauden jälkee homma menee jo ihan itsekseen... vaatii vaan sisua muutokseen.

Pikkuisen auki samoista lukemista lähdin itsekin liikkeelle... nyt olo on reilu parikymppiä kevyempi.

Tsemppiä!

E:Niinhän siinä rahkassa on hiilareita, mutta ajattelinkin rahkan syönnin lähinnä protskun takia, kun yrittää puntata samalla, en pelkän tiristelyn takia.
En ole asiantuntija, en edes sinnepäin, mutta hyvin tippuu vaikka rahkaa vetelenkin.

 

[Fuhrer]

rahkassa ny sattuu olee hiilareita.. ja kerrottakoon ny vielä että lihavien ei ikinä pitäs käyttää maitotuotteita mis on hiilaria enemmän ku 2g/100g, koska, vaikka sen glykeeminen indeksi on matala, niin insuliini-indeksi on taas päinvastoin korkea.

 

[Crrc]

rahkassa ny sattuu olee hiilareita.. ja kerrottakoon ny vielä että lihavien ei ikinä pitäs käyttää maitotuotteita mis on hiilaria enemmän ku 2g/100g, koska, vaikka sen glykeeminen indeksi on matala, niin insuliini-indeksi on taas päinvastoin korkea.

no helvetti kerroppa sit monipuolinen ruokavalio missä ei oo hiilareita ollenkaan jota vois oikeesti syödä yli puol vuotta?
ja nyt lähinnä tartuin tähän "ei hiilareita ollenkaan"

 

[HessuHopo1]

Vähän itekin mietin kans, mistä sä otat energian keholle???
Sä et voi periaattessa syödä yhtään mitään! Et juoda maitoo, syödä rahkaa, raejuustoo tai mitään vastaavaa!!
Kyllähän sitä kuluttaa energiaa ( hiilarii) kun on dietil jos liikkuu!!! Eks se riitä et kalorit on alhaalla?
Fuhrer? eli sä syöt dietil 5 ateriaa päiväs mis on hiilarii yhteen n.10 g?? ja protskuu sit sen 2g/painokilo?? ei kuulosta hyvältä! Ihmisen keho tarvitsee myös sitä hiilaria!!!

Edit: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394 , Tosta löytyy mm. dietin ruokavalio esimerkki! Hiilarii on 120g , Protskuu 213g ja rasvaa 62g ja tuoltä löytyy makaronii,ananasta,rahkaa!!

 

[Crrc]

siis kyl mäkin ymmärrän vähä hiilari dietin mut se et jos on enemmän ku 2g/100g hiilareita ni tossahan menee jo niin yks puoliseks ruokavalio et terveyden päälle se on vaarallista.

 

[Fuhrer]

Osaatteko lukea? MAITOTUOTTEITA missä on yli 2% painosta hiilaria.

no helvetti kerroppa sit monipuolinen ruokavalio missä ei oo hiilareita ollenkaan jota vois oikeesti syödä yli puol vuotta?
ja nyt lähinnä tartuin tähän "ei hiilareita ollenkaan"

Ensinnäkin, jos sä haluat sitä läskiä poistaa ympäriltäs, se ei tarkoita että ruokavalion pitäs olla hyvänmakunen tai monipuolinen. Pääasiassa lihaa eri lähteistä, kananmunia, parsa-ja kukkakaalia, papuja yms. Toki sit ku on jonkun verran fläsää lähteny ni tulee mukaan carb up-päivät. Mutta ei tosissaan vielä sillon ku rasva% on lähemmäs 30. Ja ei, sun ei tarvitse kertaa viikossa syödä paskaa että "boostaat aineenvaihduntaa" tai "täytät glykogeenivarastoja". Se on ittensä huijaamista ja johtaa vaan pidempään dieettiin. Yks cheat-ateria viikossa ei varmaan sua viel tapa.

Vähän itekin mietin kans, mistä sä otat energian keholle???

se on se liha yms.. Ja joo, ei maitoa yms. Raejuusto ja juusto on ok.
Syötkö sit ite pelkästään noita jos et kerta voi syödä mitään jos noi "kielletään"

Kyllähän sitä kuluttaa energiaa ( hiilarii) kun on dietil jos liikkuu!!! Eks se riitä et kalorit on alhaalla?

Kyse ei olekkaan siitä että mitä kulutat, vaan siitä että kontrolloit insuliinin tuotantoa, ja se on se mikä lihottaa.

Ihmisen keho tarvitsee myös sitä hiilaria!!!

Ei varsineisesti. Ellet ole kestävyysurheilija.

siis kyl mäkin ymmärrän vähä hiilari dietin mut se et jos on enemmän ku 2g/100g hiilareita ni tossahan menee jo niin yks puoliseks ruokavalio et terveyden päälle se on vaarallista.

miten niin? Meinaatko että puhtaasti lihojen ja kasvisten syöminen on jotenkin vaarallista muka? Miten se sokerin lisääminen ruokavalioon tekee siitä yhtään terveellisempää?

 

[Crrc]

miten toi vaikuttaa mun mielestä sellaselta et väität ettei kaloreilla oo mitään väliä kuhan ne ei oo hiilareita? haluaisin kuulla jonkun muun mielipiteen tukemaan tätä, koska en oo lukenu mitään tällästä täällä aikasemmin.

 

[Fuhrer]

kaloreilla ei ole väliä? Haluatko tarkentaa vähän?

 

[Mupa]

En nyt tähän hiilihydraatti keskusteluun( :D ) ota osaa, mutta sellaisen pikku vinkin voisin sanoa alkuperäiselle postaajalle että siirrä iltapalan tonnikala tai raejuusto välipalalle. Tulee proteiinia tasaisemmin.