L-carnitiini
- Keskustelun aloittaja lentoemo
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 22.3.2003
- Viestejä
- 87
en ole sitä kokeillut mutta itselläni juuri tällähetkellä Palautusjuomana Spiritin Power Weight Gainer joka sisältää tuota samaista L-carnitiinia, saa nähdä tuoko lihasmassaa vaiko pelkkää läskiä... Kai niitä tuloksia näkyy jo parin viikon sisällä kun olen jo viikon sitä käyttänyt.... Siis jos näkyy:kippis1:
JohnnyB
Mode
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 3 984
Kyllähän sitä toiset näyttävät kehuvan, l-carnitiini itse en ole koittanut, mutta jos porukalla on kerran hyviä kokemuksia, niin voisihan sitä testata...
- Liittynyt
- 6.11.2002
- Viestejä
- 313
Jos tulokset paranee hieman niin se on epäilemättä juuri tuon carnitine, L-carnitiinin vaikutusta. ;)
Tässä linkki supplementwatchin carnitine sivuille.
"... Studies of the role of carnitine as an ergogenic aid have been equivocal, with several suggesting a beneficial effect of supplements and other indicating no effect at all. Several early studies suggested an indirect effect of carnitine (2 to 6 g/day) on endurance performance by showing a reduction in the respiratory exchange ratio (RER), which indicates a greater reliance on fats for energy generation. Other studies have failed to indicate any glycogen sparing effect of carnitine supplements (6 g/day). It has also been shown that with supplements, although blood carnitine levels go up, the acyl-enzyme system for fatty acid transport into the mitochondria is not augmented – suggesting that the body does a pretty good job of "packing" enough carnitine into the mitochondrial membrane without the help of dietary supplements", "A double-blind investigation tested the weight loss effects of carnitine in 36 moderately overweight premenopausal women (18 received 4 grams of carnitine per day and 18 received placebo) for 2 months. Subjects also completed 30 minutes of walking exercise (60-70% of maximum heart rate) 4 days/week. Results indicated no significant changes in body weight, fat mass, or the amount of fat oxidation at either rest or during exercise- suggesting that carnitine may not be particularly effective for promoting weight loss..." yms.
Siinä kiinnostuneille hieman matskua, kantaa en kummemmin ota.
- Liittynyt
- 24.4.2002
- Viestejä
- 104
l-karnitiini ei ole kovin hyodyllinen mutta asetyyli l-karnitiinista on muutamia hyvia tutkimuksia
tassa pari keskustelua aiheesta nyysseissa
http://tinyurl.com/c47g
http://tinyurl.com/c47r
http://tinyurl.com/c47u
tassa pari keskustelua aiheesta nyysseissa
http://tinyurl.com/c47g
http://tinyurl.com/c47r
http://tinyurl.com/c47u
- Liittynyt
- 7.10.2002
- Viestejä
- 2 075
Voi tsiisus :D :lol2: :D
PS. Habe =
- Liittynyt
- 12.3.2003
- Viestejä
- 794
- Ikä
- 41
Mulla on varmaan joitain telepattisia kykyjä...
Mulle käy aina näin... Kun kyselin tuosta carnitiinista... Rupesin eilen katseleen yhtä kisavideoo (itseäni sieltä ihailin;))..heh...asiaan takas... Ja kappas sieltähän tuli jossain vaiheessa viime talven Kaunis olo, jossa oli vieraana joku urheilulääkäri(nimeä en muista) anyway, hän kertoi, et carnitiini on kyllä tehokas apu rasvanpolttoon. Siinä mainittiin myös ne juomat, joissa carnitiinia. Käsiteltiin siinä myös kaikenmaailman energiajuomia ja -patukoita...
Siis, aina kun kiinnostun jostai asiasta, niin se juttu tulee eteen tavalla tai toisella!...siis ihan sattumalta...
Mulle käy aina näin... Kun kyselin tuosta carnitiinista... Rupesin eilen katseleen yhtä kisavideoo (itseäni sieltä ihailin;))..heh...asiaan takas... Ja kappas sieltähän tuli jossain vaiheessa viime talven Kaunis olo, jossa oli vieraana joku urheilulääkäri(nimeä en muista) anyway, hän kertoi, et carnitiini on kyllä tehokas apu rasvanpolttoon. Siinä mainittiin myös ne juomat, joissa carnitiinia. Käsiteltiin siinä myös kaikenmaailman energiajuomia ja -patukoita...
Siis, aina kun kiinnostun jostai asiasta, niin se juttu tulee eteen tavalla tai toisella!...siis ihan sattumalta...
efuman
Kohti kondista
- Liittynyt
- 1.5.2002
- Viestejä
- 621
- Ikä
- 47
Mites onkoos L-karnitiinin käyttäjillä jo omia kokemuksia? Luin jostain että L-carnitiinia pitäs ottaa 2 mg (suositus 200 mg) että siitä olisi hyötyä. No mä aloin ottaa nyt tota l-karnitiinia sen 200 mg päivässä,saas nähdä onko siitä mihinkään.
Mutta jos löytyy jo kokemuksia niin olisi kiva kuulla jotta saa ainakin placebo vaikututuksesta täyden hyödyn irti :joulu1:
Mutta jos löytyy jo kokemuksia niin olisi kiva kuulla jotta saa ainakin placebo vaikututuksesta täyden hyödyn irti :joulu1:
- Liittynyt
- 7.2.2003
- Viestejä
- 130
Se määrä on 2000mg päivässä...Ostin just Taluksen kirjan ja siinähän se suositteli sitä lämpimästi rasvanpolton tehostamiseen. Että ottas tuntia ennen aerobista. Siinä luki, että suositus on 1000 mg, mut omakohtasten kokemustensa ja tutkimusten perusteella se suositteli sitä 2000mg:aa. Olen tässä jo itsekin tuotetta ostamassa ja ainakin täällä päin maailmaa myydään lähinnä 500mg:n tabupakkauksissa.
- Liittynyt
- 21.5.2003
- Viestejä
- 4 525
L-karnitiini: L-karnitiinia on myyty jo 1980-luvun alusta.
Biokemiallisesti katsoen sitä tarvitaan vapaiden rasvahappojen kuljettamiseen lihaksiin, jossa rasva käytetään energiaksi. Keho valmistaa kuitenkin kaiken tarvitsemansa karnitiinin itse, lisäravinteena otettava karnitiini ei anna lisäefektiä. Lisäkarnitiini tulee pois virtsan mukana eikä anna mitään lisävaikutusta rasvanpolttoon.
Lähde:Profitness 3/1999
En sit tiedä kuinka asiaa tämä teksti on, mutta aattelin laittaa:piis:
Biokemiallisesti katsoen sitä tarvitaan vapaiden rasvahappojen kuljettamiseen lihaksiin, jossa rasva käytetään energiaksi. Keho valmistaa kuitenkin kaiken tarvitsemansa karnitiinin itse, lisäravinteena otettava karnitiini ei anna lisäefektiä. Lisäkarnitiini tulee pois virtsan mukana eikä anna mitään lisävaikutusta rasvanpolttoon.
Lähde:Profitness 3/1999
En sit tiedä kuinka asiaa tämä teksti on, mutta aattelin laittaa:piis:
- Liittynyt
- 22.4.2002
- Viestejä
- 344
Oon l-karnitiinia tai asetyyli-l-karnitiinia ajtellut ottaa itsekin kokeiluun. Pitäisi toimia synergiassa alfalipoiinihapon kanssa, l-karnitiini auttaa elimistöä hyödyntämään rasvahappoja paremmin energiaksi ja ALAn avulla saadaan enemmän glukoosia lihassoluihin. ALA ollut käytössä ennenkin, mutta l-karnitiini uusi tuttavuus.
Puhdasta R-ALAa ei kai tuo tällä hetkellä maahan kukaan, onko Pakkis ensimmäinen 
Puhdasta R-ALAa ei kai tuo tällä hetkellä maahan kukaan, onko Pakkis ensimmäinen - Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 1 917
Originally posted by Maddoxx
Oon l-karnitiinia tai asetyyli-l-karnitiinia ajtellut ottaa itsekin kokeiluun. Pitäisi toimia synergiassa alfalipoiinihapon kanssa, l-karnitiini auttaa elimistöä hyödyntämään rasvahappoja paremmin energiaksi ja ALAn avulla saadaan enemmän glukoosia lihassoluihin. ALA ollut käytössä ennenkin, mutta l-karnitiini uusi tuttavuus.
Kaikki ALA:t koostuvat puoliksi R-ALA:sta ja RS-ALA:sta. Näin ollen 200 mg:n kapselissa on joka tapauksessa 100 mg R-ALAa.
- Liittynyt
- 23.8.2002
- Viestejä
- 155
L-karnitiinin lyhyt historia
Lihassa esiintyvä aine karnitiini löydettiin 1900-alussa. Nimi johdettiin latinan lihaa tarkoittavasta sanasta caro. Vasta 1950-luvulla ymmärrettiin, että karnitiinilla on keskeisen tärkeä rasva-aineenvaihdunnassa: se kuljettaa rasvahapot mitokondrioiden sisään rasvan palamista varten.
Seuraavan parin vuosikymmenen aikana selvitettiin entistä täsmällisemmin karnitiinin merkitys rasvahappojen palamisessa sydänlihaksessa ja kehon runkolihaksissa.
L-karnitiinin kaupallinen tuotanto kävi mahdolliseksi vasta 1980-luvulla, kun kehitettiin menetelmä, jolla karnitiinin D-isomeeri ja biologisesti aktiivinen L-isomeeri pystyttiin erottamaan toisistaan.
L-karnitiinin fysiologia
Ihmiskeho valmistaa L-karnitiinia maksassa ja kiveksissä sekä sen esiastetta munuaisissa. Se muodostuu metioniinista ja lysiinistä, jotka ovat välttämättömiä aminohappoja. L-karnitiinin muodostuminen vaati myös C-, B3- ja B6 vitamiineja sekä rautaa. Ihmiskehossa on karnitiinia 20-25 g, mikä osoittaa sen fysiologisen tärkeyden. Vain karnitiinin L-isomeeri on fysiologisesti aktiivinen. Keho menettää karnitiinia n. 20 mg/vrk maksan kautta, mutta saa lihaa sisältävästä ruokavaliosta 100-200 mg/vrk.
Karnitiini on kehossa pääosin runkolihaksissa (95,5 g). Sitä on myös maksassa, sydänlihaksessa, munuaisissa ja veriplasmassa.
L-karnitiinin toimintatapa
L-karnitiinilla on osoitettu olevan aineenvaihdunnassa kaksi tehtävää. Sitä tarvitaan kuljettamaan pitkäketjuisia rasvahappoja mitokondrioiden sisäkalvon läpi mitokondrioiden sisäosaan, jossa rasvahapot palavat eli oksidoituvat. L-karnitiini myös kuljettaa mitokondrioista pois rasva-aineenvaihdunnan mahdollisesti haitalliset aineenvaihduntajätteet. L-karnitiinin vajaus kehossa voi johtaa näiden aineenvaihduntajätteiden haitalliseen kertymään mitokondrioissa.
L-karnitiinin toiminta rasvahappojen kuljettajana, on tehnyt siitä mielenkiintoisen ravintolisän eräissä urheilulajeissa. On osoitettu, että L-karnitiini ravintolisänä lisää rasvahappojen käyttöä energiatuotannossa kestävyysurheilijoilla. Tälläinen ravinnon täydennys voi siis suojella kehon hiilihydraattivarastoja, joiden riittävyys asettaa rajat korkeatehoisen fyysisen toiminnan kestolle.
Intensiivinen, äkillinen fyysinen toiminta johtaa kehossa an-aerobiseen energiantuotantoon, minkä seurauksena lihaksiin kertyy maitohappoa. L-karnitiini vähentää maitohapon kertymistä tässä tilanteessa, mistä seuraa, että L-karnitiin antaa lisää tehoa myös lyhytaikaisessa, raskaassa suorituksessa. L-karnitiini toimii siis silloin maitohapon puskuroijana.
Nämä tutkimustulokset ovat tehneet L-karnitiista mielenkiintoisen ravintolisän niin kestävyysurheilijoille kuin sellaisillekin urheilijoille, joiden laji vaatii lyhytaikaisia, intesiivisiä suorituksia.
Eräs L-karnitiinin merkittävä ominaisuus on myös sen kyky lisätä ääreisverenkiertoa laajentamalla hiussuonistoa. Tämän seurauksena hapen imeytyminen tehostuu varsinkin harjoituksen aikana.
L-karnitiinilla on havaittu myös sellaisia immunologisia vaikutuksia, jotka saattavat jossakin määrin suojata lihaksia rasituksessa.
Kaiken kaikkiaan L-karnitiinilla on osoitettu olevan monenlaisia tehtäviä ja vaikutusalueita, jotka tekevät siitä erittäin mielenkiintoisen ravintoaineen urheilijan ravintolisänä.
L-karnitiini ruokavaliossa
L-karnitiinin saanti ravinnosta riippuu ruokavalion koostumuksesta. Tasapainoinen ruokavalio, johon sisältyy lihaa, on tässä eduksi. Pelkästä kasvisravinnosta saa tuskin lainkaan L-karnitiinia.
L-Karnitiinin määrä eräissä ruoka-aineissa (mg/100 g)
Liha:
lammas 210
nauta 80
sika 30
kana 7,5
Maito 2,0
Kananmuna 0,8
Leipä 0,2
Vehnänalkiot 0,2
Peruna 0,0
Kaali 0,0
Ruokavalion ja veren L-karnitiinipitoisuuden välillä on selvä yhteys. Kasvisruokavaliota noudattavilla kestävyysurheilijoilla on veressä L-karnitiinia selvästi normaalia vähemmän. Antamalla ravintolisänä L-karnitiinia suuri määrä (1-2 g), nousee L-karnitiinin määrä veressä nopeasti, ja maksimiarvo saavutetaan jo kolmessa tunnissa. Alkuperäinen taso palaa kuitenkin vuorokauden kuluessa.
L-karnitiinin turvallisuus
Ravintolisänä L-karnitiini on varsin turvallista. Eräässä kokeessa urheilijoille annettiin L-karnitiinia 2-5 g/vrk koejaksoilla, jotka kestivät muutamista päivistä useisiin viikkoihin. Minkäänlaisia haitallisia vaikutuksia ei havaittu.
Yleisesti sopivana annoksena ravintolisänä pidetään 2 g/vrk. Jos annos on yli 4 g/vrk, koko määrän imeytyminen alkaa olla epätodennäköistä, suuremmilla annoksilla selvästi huonompaa. L-karnitiinin ainoa tunnettu haitallinen sivuvaikutus on hyvin suurten annosten mahdollisesti aiheuttama ripuli.
D-karnitiinia tai D-karnitiinin ja L-karnitiinin sekoituksia tulisi välttää. Ravintolisänä käytettävän karnitiinin on oltava ehdottomasti vain puhdasta L-karnitiinia.
L-karnitiini ja kestävyys
Tutkimuksissa, joissa koehenkilöinä on ollut juoksijoita pyöräilijöitä ja soutajia, on ravintolisänä saadun L-karnitiinin todettu lisäävän suorituskykyä ja lyhentävän palautumisaikaa. Kun L-karnitiinia annettiin kestävyysurheilijoille 2 g/vrk neljän viikon ajan, nousi veren glukoositaso 45 minuutin ergometriharjoituksen jälkeen. Samoin, kun huippusoutajille annettiin L-karnitiinia 1 g kolme kertaa päivässä kolmen viikon ajan, heidän hapenottokykynsä parani merkittävästi ja heidän rasvahappojensa määrä laski. Myös harjoituksen jälkeisen maitohapon määrä laski. Näitä muutoksia ei havaittu lumevalmistetta saaneella verrokkiryhmällä.
Maratonjuoksijat, jotka saivat L-karnitiinia 2 g kaksi kertaa päivässä kymmenen päivän ajan ennen kilpailua, paransivat juoksuaikaansa keskimäärin viisi minuuttia (155 -> 150).
Riippumatta siitä, millä mekanismilla L-karnitiini vaikuttaa suotuisasti, on kiistaton tosiasia, että sillä on monin tavoin myönteinen vaikutus fyysiseen suorituskykyyn. Tässä suhteessa L-karnitiinin vaikutus ravintolisänä voidaan osoittaa selvemmin kuin esimerkiksi vitamiinien tai mineraalien vaikutus.
L-karnitiini urheilijoiden ravintolisänä
Ei ole tietysti minkäänlaista epäilystä siitä, liikuntaharjoittelu edistää ja ylläpitää terveyttä ja kuntoa. Varsinkin kestävyyslajit kiihdyttävät energia-aineenvaihduntaa. Yhden tunnin urheiluharjoitus vaatii energiaa helposti 700-800 kcal ja tunnin kilpailusuoritus 1200-1400 kcal. Koska kehon hiilihydraattivarastot ovat rajalliset (vain 2000 kcal/vrk), on energiaa otettava myös proteiinista ja rasvasta. Jos harjoittelu olisi vain hiilihydraattivaraston varassa, olisi yli kahden tunnin yhtämittainen harjoitus mahdoton. Kuitenkin huippu-urheilijat harjoittelevat 30-40 tuntia viikossa. Tällaiset harjoitusmäärät ovat mahdollisia vain, koska energiaa otetaan myös kehon rasvahappo- ja aminohappovarastoista.
Aina ei muisteta kiinnittää huomiota myöskään siihen, että huippu-urheilijat voivat hikoilla 20-40 litraa viikossa. Tämän nestemäärän mukana menetetään myös elektrolyyttejä sekä muita vitaaliaineita, joita ei voida korvat vain normaaliravinnon ja veden nauttimisella. On ilmeistä, että kilpaurheilijoiden harjoittelu ei ole mielekästä, jos ravintoa ei täydennetä ravintolisissä tai erikoisruokavaliolla, sillä ravintoaineiden kaikkien mahdollisten puutteiden korjaaminen pelkästään normaaliravinnolla on epärealistista.
Vaikka normaaliravinnolla voidaan kattaa suurin osa kaikista urheilijan ravintoaineiden tarpeista, se ei riitä kaikissa tilanteissa tyydyttämään kohonnutta vitamiinien, mineraalien ja L-karnitiinin tarvetta. Koska on soitettu, että toistuvien, pitkäkestoisten urheilusuoritusten aikana (esim. useita päiviä kestävät pyöräkilpailut) kehon L-karnitiinivarastot hupenevat, on L-karnitiinista siinä tilanteessa hyötyä ravintolisänä, koska se tehostaa energian tuottoa.
L-karnitiinin annostus kilpaurheilijoilla
Normaalista, lihaa sisältävästä ruokavaliosta saa L-karnitiinia keskimäärin 180 mg päivässä. Tämän määrän saa noin neljänneskilosta nautaa. Kasvissyöjien pitäisi syödä vaikkapa 60 kg leipää saadakseen saman määrän L-karnitiinia.
Suurimmassa osassa L-karnitiinilla tehtyjä tutkimuksia on annoskoko ollut 2 g/vrk. Kehon painoon suhteutettuna on annos siis n. 30 mg/kg. Hyviä tuloksia on saavutettu ottamalla L-karnitiinia raskaalla harjoitus- tai kilpailukaudella 1-2 g/vrk kahden viikon ajan.
Näin siis löytyi jotain tietoa...
Lihassa esiintyvä aine karnitiini löydettiin 1900-alussa. Nimi johdettiin latinan lihaa tarkoittavasta sanasta caro. Vasta 1950-luvulla ymmärrettiin, että karnitiinilla on keskeisen tärkeä rasva-aineenvaihdunnassa: se kuljettaa rasvahapot mitokondrioiden sisään rasvan palamista varten.
Seuraavan parin vuosikymmenen aikana selvitettiin entistä täsmällisemmin karnitiinin merkitys rasvahappojen palamisessa sydänlihaksessa ja kehon runkolihaksissa.
L-karnitiinin kaupallinen tuotanto kävi mahdolliseksi vasta 1980-luvulla, kun kehitettiin menetelmä, jolla karnitiinin D-isomeeri ja biologisesti aktiivinen L-isomeeri pystyttiin erottamaan toisistaan.
L-karnitiinin fysiologia
Ihmiskeho valmistaa L-karnitiinia maksassa ja kiveksissä sekä sen esiastetta munuaisissa. Se muodostuu metioniinista ja lysiinistä, jotka ovat välttämättömiä aminohappoja. L-karnitiinin muodostuminen vaati myös C-, B3- ja B6 vitamiineja sekä rautaa. Ihmiskehossa on karnitiinia 20-25 g, mikä osoittaa sen fysiologisen tärkeyden. Vain karnitiinin L-isomeeri on fysiologisesti aktiivinen. Keho menettää karnitiinia n. 20 mg/vrk maksan kautta, mutta saa lihaa sisältävästä ruokavaliosta 100-200 mg/vrk.
Karnitiini on kehossa pääosin runkolihaksissa (95,5 g). Sitä on myös maksassa, sydänlihaksessa, munuaisissa ja veriplasmassa.
L-karnitiinin toimintatapa
L-karnitiinilla on osoitettu olevan aineenvaihdunnassa kaksi tehtävää. Sitä tarvitaan kuljettamaan pitkäketjuisia rasvahappoja mitokondrioiden sisäkalvon läpi mitokondrioiden sisäosaan, jossa rasvahapot palavat eli oksidoituvat. L-karnitiini myös kuljettaa mitokondrioista pois rasva-aineenvaihdunnan mahdollisesti haitalliset aineenvaihduntajätteet. L-karnitiinin vajaus kehossa voi johtaa näiden aineenvaihduntajätteiden haitalliseen kertymään mitokondrioissa.
L-karnitiinin toiminta rasvahappojen kuljettajana, on tehnyt siitä mielenkiintoisen ravintolisän eräissä urheilulajeissa. On osoitettu, että L-karnitiini ravintolisänä lisää rasvahappojen käyttöä energiatuotannossa kestävyysurheilijoilla. Tälläinen ravinnon täydennys voi siis suojella kehon hiilihydraattivarastoja, joiden riittävyys asettaa rajat korkeatehoisen fyysisen toiminnan kestolle.
Intensiivinen, äkillinen fyysinen toiminta johtaa kehossa an-aerobiseen energiantuotantoon, minkä seurauksena lihaksiin kertyy maitohappoa. L-karnitiini vähentää maitohapon kertymistä tässä tilanteessa, mistä seuraa, että L-karnitiin antaa lisää tehoa myös lyhytaikaisessa, raskaassa suorituksessa. L-karnitiini toimii siis silloin maitohapon puskuroijana.
Nämä tutkimustulokset ovat tehneet L-karnitiista mielenkiintoisen ravintolisän niin kestävyysurheilijoille kuin sellaisillekin urheilijoille, joiden laji vaatii lyhytaikaisia, intesiivisiä suorituksia.
Eräs L-karnitiinin merkittävä ominaisuus on myös sen kyky lisätä ääreisverenkiertoa laajentamalla hiussuonistoa. Tämän seurauksena hapen imeytyminen tehostuu varsinkin harjoituksen aikana.
L-karnitiinilla on havaittu myös sellaisia immunologisia vaikutuksia, jotka saattavat jossakin määrin suojata lihaksia rasituksessa.
Kaiken kaikkiaan L-karnitiinilla on osoitettu olevan monenlaisia tehtäviä ja vaikutusalueita, jotka tekevät siitä erittäin mielenkiintoisen ravintoaineen urheilijan ravintolisänä.
L-karnitiini ruokavaliossa
L-karnitiinin saanti ravinnosta riippuu ruokavalion koostumuksesta. Tasapainoinen ruokavalio, johon sisältyy lihaa, on tässä eduksi. Pelkästä kasvisravinnosta saa tuskin lainkaan L-karnitiinia.
L-Karnitiinin määrä eräissä ruoka-aineissa (mg/100 g)
Liha:
lammas 210
nauta 80
sika 30
kana 7,5
Maito 2,0
Kananmuna 0,8
Leipä 0,2
Vehnänalkiot 0,2
Peruna 0,0
Kaali 0,0
Ruokavalion ja veren L-karnitiinipitoisuuden välillä on selvä yhteys. Kasvisruokavaliota noudattavilla kestävyysurheilijoilla on veressä L-karnitiinia selvästi normaalia vähemmän. Antamalla ravintolisänä L-karnitiinia suuri määrä (1-2 g), nousee L-karnitiinin määrä veressä nopeasti, ja maksimiarvo saavutetaan jo kolmessa tunnissa. Alkuperäinen taso palaa kuitenkin vuorokauden kuluessa.
L-karnitiinin turvallisuus
Ravintolisänä L-karnitiini on varsin turvallista. Eräässä kokeessa urheilijoille annettiin L-karnitiinia 2-5 g/vrk koejaksoilla, jotka kestivät muutamista päivistä useisiin viikkoihin. Minkäänlaisia haitallisia vaikutuksia ei havaittu.
Yleisesti sopivana annoksena ravintolisänä pidetään 2 g/vrk. Jos annos on yli 4 g/vrk, koko määrän imeytyminen alkaa olla epätodennäköistä, suuremmilla annoksilla selvästi huonompaa. L-karnitiinin ainoa tunnettu haitallinen sivuvaikutus on hyvin suurten annosten mahdollisesti aiheuttama ripuli.
D-karnitiinia tai D-karnitiinin ja L-karnitiinin sekoituksia tulisi välttää. Ravintolisänä käytettävän karnitiinin on oltava ehdottomasti vain puhdasta L-karnitiinia.
L-karnitiini ja kestävyys
Tutkimuksissa, joissa koehenkilöinä on ollut juoksijoita pyöräilijöitä ja soutajia, on ravintolisänä saadun L-karnitiinin todettu lisäävän suorituskykyä ja lyhentävän palautumisaikaa. Kun L-karnitiinia annettiin kestävyysurheilijoille 2 g/vrk neljän viikon ajan, nousi veren glukoositaso 45 minuutin ergometriharjoituksen jälkeen. Samoin, kun huippusoutajille annettiin L-karnitiinia 1 g kolme kertaa päivässä kolmen viikon ajan, heidän hapenottokykynsä parani merkittävästi ja heidän rasvahappojensa määrä laski. Myös harjoituksen jälkeisen maitohapon määrä laski. Näitä muutoksia ei havaittu lumevalmistetta saaneella verrokkiryhmällä.
Maratonjuoksijat, jotka saivat L-karnitiinia 2 g kaksi kertaa päivässä kymmenen päivän ajan ennen kilpailua, paransivat juoksuaikaansa keskimäärin viisi minuuttia (155 -> 150).
Riippumatta siitä, millä mekanismilla L-karnitiini vaikuttaa suotuisasti, on kiistaton tosiasia, että sillä on monin tavoin myönteinen vaikutus fyysiseen suorituskykyyn. Tässä suhteessa L-karnitiinin vaikutus ravintolisänä voidaan osoittaa selvemmin kuin esimerkiksi vitamiinien tai mineraalien vaikutus.
L-karnitiini urheilijoiden ravintolisänä
Ei ole tietysti minkäänlaista epäilystä siitä, liikuntaharjoittelu edistää ja ylläpitää terveyttä ja kuntoa. Varsinkin kestävyyslajit kiihdyttävät energia-aineenvaihduntaa. Yhden tunnin urheiluharjoitus vaatii energiaa helposti 700-800 kcal ja tunnin kilpailusuoritus 1200-1400 kcal. Koska kehon hiilihydraattivarastot ovat rajalliset (vain 2000 kcal/vrk), on energiaa otettava myös proteiinista ja rasvasta. Jos harjoittelu olisi vain hiilihydraattivaraston varassa, olisi yli kahden tunnin yhtämittainen harjoitus mahdoton. Kuitenkin huippu-urheilijat harjoittelevat 30-40 tuntia viikossa. Tällaiset harjoitusmäärät ovat mahdollisia vain, koska energiaa otetaan myös kehon rasvahappo- ja aminohappovarastoista.
Aina ei muisteta kiinnittää huomiota myöskään siihen, että huippu-urheilijat voivat hikoilla 20-40 litraa viikossa. Tämän nestemäärän mukana menetetään myös elektrolyyttejä sekä muita vitaaliaineita, joita ei voida korvat vain normaaliravinnon ja veden nauttimisella. On ilmeistä, että kilpaurheilijoiden harjoittelu ei ole mielekästä, jos ravintoa ei täydennetä ravintolisissä tai erikoisruokavaliolla, sillä ravintoaineiden kaikkien mahdollisten puutteiden korjaaminen pelkästään normaaliravinnolla on epärealistista.
Vaikka normaaliravinnolla voidaan kattaa suurin osa kaikista urheilijan ravintoaineiden tarpeista, se ei riitä kaikissa tilanteissa tyydyttämään kohonnutta vitamiinien, mineraalien ja L-karnitiinin tarvetta. Koska on soitettu, että toistuvien, pitkäkestoisten urheilusuoritusten aikana (esim. useita päiviä kestävät pyöräkilpailut) kehon L-karnitiinivarastot hupenevat, on L-karnitiinista siinä tilanteessa hyötyä ravintolisänä, koska se tehostaa energian tuottoa.
L-karnitiinin annostus kilpaurheilijoilla
Normaalista, lihaa sisältävästä ruokavaliosta saa L-karnitiinia keskimäärin 180 mg päivässä. Tämän määrän saa noin neljänneskilosta nautaa. Kasvissyöjien pitäisi syödä vaikkapa 60 kg leipää saadakseen saman määrän L-karnitiinia.
Suurimmassa osassa L-karnitiinilla tehtyjä tutkimuksia on annoskoko ollut 2 g/vrk. Kehon painoon suhteutettuna on annos siis n. 30 mg/kg. Hyviä tuloksia on saavutettu ottamalla L-karnitiinia raskaalla harjoitus- tai kilpailukaudella 1-2 g/vrk kahden viikon ajan.
Näin siis löytyi jotain tietoa...
- Liittynyt
- 22.4.2002
- Viestejä
- 344
Näin periaatteessa, mutta maailmalla on myynnissä jo lukuisia R-ALA-valmisteita eikä näitä racemic-valmisteita (R+ -isomeerejä ja S- -isomeerejä), joita Suomessa kaupitellaan. ALAn toiminnalliset ominaisuudet esiintyvät nimenomaan tuossa R-versiossa.
Äkkiseltään voisi ajatella, että ottamalla esim. 600 mg perus-ALAa saisi saman vaikutuksen kuin ottamalla 300 mg R-ALAa, mutta on esitetty tutkimuksia, joiden mukaan S-ALA kumoaisi ainakin osittain R-ALAn vaikutuksen. R-ALA on se ALAn muoto, jota elimistö itse valmistaa, joten se osaa hyödyntää R-muodon paremmin. Kaikki elimistön avainentsyymit ovat rakenteeltaan sellaisia, että ne voivat tarrautua vain tuohon R-muotoon. Ehkä hifistelyä, mutta maailmalla monet vannovat nimenomaan tuon R-ALAn nimeen.
Tutkimuksia:
1. Nichols, T.W. Alpha lipoic Acid: Biological Effects and Clinical Implications,
2. Moini, H., Tirosh, O., R-Alpha Lipoic Acid Action on Cell Redox Status, the Insulin Receptor, and Glucose Uptake in 3T3-L1 Adipocytes; Archives of Biochem & BioPhys 397, No2 384-391 (2002)
3. Liu, J. Killilea, D.W. et.al., Age-associated mitochondrial oxidative decay: Improvement of carnitine acetyltransferase substrate binding affinity and activity in brain by feeding old rats acetyl-L-carnitine and/or R-alpha-lipoic acid. Proc Nat Acad Sci 99, 1876-1881 (2002)
4. Liu, J., Atamna, H., et.al. Delaying Brain Mitochondrial Decay and Aging with Mitochondrial Antioxidants and metabolites. Ann NY Acad Sci 959:133-166 (2002)
5. Liu, J., Head, E., et.al., Memory Loss in old rats is associated with brain mitochondrial decay and RNA/DNA oxidation: Partial reversal by feeding acetyl-l-carnitine and/or R-alpha lipoic acid. Proc Natl Acad Sci USA 99, 2356-2361 (2002)
6. Hagen, T.M., Liu, J., et. al.; Feeding acetyl-L-carnitine and lipoic acid to old rats significantly improves metabolic function while decreasing oxidative stress, Proc Nat Acad Sci USA vol99, issue 4, 1870-1875 (2002)
7. Hager, K., Marahrens, A.,et.al. Alpha lipoic acid as a new treatment option for Alzheimer type dementia, Arch Geron Geriatr 32 (3): 275-282 (2001)
8. Hagen, T.M., Shigeno,E.T. et.al. Oxidative Stress in the Aging Rat Heart is Reversed by Dietary Supplementation with (R)-Lipoic Acid. FASEB J. 15, 700-706. (2001)
9. Hagen, T.M. Increased mitochondrial decay and oxidative stress in the aging rat heart: improvement by dietary supplementation with (R)-lipoic acid. In, Free Radicals in Chemistry, Biology and Medicine 27, 262-271. (2000)
10. Hagen, T.M., Vinarsky, V., et.al. (R)-alpha-lipoic acid reverses the age-associated increase in susceptibility of hepatocytes to tert-butylhydroperoxide both in vitro and in vivo. Antiox. Redox Signaling 2, 473-483. (2000)
11. Hagen, T.M., Ingersoll, R.T. et.al. (R)-alpha-lipoic acid-supplemented old rats have improved mitochondrial function, decreased oxidative damage, and increased metabolic rate. FASEB J. 13, 411-418. (1999)
12. Lykkesfeldt, J. Hagen, T.M., Age-associated decline in ascorbic acid concentration, recycling and biosynthesis in rat hepatocytes-reversal with (R)-alpha-lipoic acid supplementation. FASEB J. 12, 1183-1189. (1998)
13. Packer, L; Tritschler, H.J.; Neuroprotection by the Metabolic Antioxidant Alpha Lipoic Acid; Free Rad Biol Med 22, Nos 1 / 2, 359-378 (1997)
14. Hermann, R.; Niebch, G.; Enantioselective pharmacokinetics and bioavailability of different racemic alpha lipoic acid formulations in healthy volunteers. Eur J Pharm Sci 4: 167-174 (1996)
