Löysän körilään palauttelu

[dogi]

Ajattelin jeesata kiinteän lihan kerääntymistä palautusjuomalla. Selailtuani itseni sekaisin fakkeja ja söörtsejä päätin sitten kuitenkin ottaa riskin ja kirjoittaa ihan uuden threadin loppuunkuluneesta aiheesta. En oikein päässyt vanhojen jutusteluiden perusteella perille määristä ja suhteista. Em ei oikein löytynyt vastaavaa esimerkkiä ja suhteista oli n+1 eri mieleipidettä (tietenkin).

eli case on seuraavanlainen: 26v vuoden verran salilla enemmän ja vähemmän (yleensä 3x/vko eli kukin lihasryhmä kerran viikossa) viihtynyt aika löysässä kunnossa (188cm/103kg/~25 rasva%) oleva rotjake. Ruokavaliota olen yrittänyt katsella kuntoon mutta esim. ruokalan lounaaseen en pysty vaikuttamaan.. Jotenkin tuntuu että suurista annoksista huolimatta en saa tarvittavia matskuja päivän mittaan.

Eli tarvitsisin ihan suomenkielisen ja tarkan ehdotuksen palautusjuomaksi. Sikäli kun jauhot voi sekoitella valmiiksi seokseksi niin minkään valmiin tuotteen käyttö ei ole pakollista. Rahaa säästääkseni sekoittelen mieluusti sotkut itse.

Paljon on puhuttu fastin tuotteista, eli sieltä sitten protskua (hera85?) ja hiilaria (malto6), esim 50/50 suhteessa(?), mutta kuinka paljon? Monet tuntuvat lisäävän seokseen kreatiinia ja L-glutamiinia..

Kreatiinista ja L-glutamiinista on paljon puhetta mutta suuri osa siitä niin tieteelistä että yli menee ja kovaa. Kaipaisin siis lyhyttä ja ytimekästä vastausta kysymykseen mitä ne tekevät / miten vaikuttavat ja kuinka tärkeitä ainesosia ne ovat näin aloittelevan hihhulin juomissa.. Eli sikäli kun käytöstä ei mitään haittaa ole niin miksen heittäisi niitä sekaan, mutta tahtoisin tietää miksi niitä ehkä tulevaisuudessa napostelen

Summasummarum.. Palautusjuoman reseptiä isohkolle ja löysähkölle aloittelijalle kaivataan. Kuten mitoista ja prosenteista varmaan selviää, en varsinaisesti kaipaa mitään massamössöä ;)

Kiitos!

T. Dogi

 

[cartman74]

Oletetaan, että käytössä on vain Hera85 ja malto.

Vaihtoehto 1: treenin jälkeen 50 g Hera + 50 g malto

Vaihtoehto 2: treenin jälkeen 50 g Hera, 30 min myöhemmin 50 g malto tai banaani, 30 min myöhemmin ruokaa

Greatiini tuo mahdollisesti hieman sarjakestävyyttä eli jaksat ehkä 1-2 toistoa enemmän kuin ilman. Kerää nestettä kroppaan eli painosi nousee.

Glutaminiitti mahdollisesti nopeuttaa palautumista.

Jos varaa niin otat nuokin mukaan tai sitten hankit valmiin palautusjuoma sekoituksen jossa noi molemmat on jo mukana.

 

[dogi]

Eli 50g maltoa 50g heraa.. Olisiko 5g kreaa 5g L-glutaa sopiva
lisäpotku tuohon, vai onko glutan määrä liioiteltu?

Ja toisekseen, olen antanut itseni ymmärtää että dextroosi olisi
sopiva kumppani jos laittaa kreatiinia seokseen eli korvaisi
puolet maltosta tuolla dextroosilla..

Näin ollen ostoslistalle päätyisivät esim seuraavat tuotteet:

FAST HERA 85
FAST MALTO6
FAST Dextrose
FAST Creatine
FAST Glutamine

Ja juomaan em järjestyksessä 50g/25g/25g/5g/5g

Kommentoitavaa, ojennettavaa..?

Edit: Pitäisiköhän noista aineista hifistellä vielä joku juoma kitattavaksi ennen treeniä?

T. Dogi

 

[cartman74]

5 grammaa kreaa ja glutamiinia on se yleinen määrä mikä otetaan. Jotkut ottaa glutamiinia (tai pelkkää heraa 30 g) puolisen tuntia vielä ennen treeniä, jotta on aminohappoja veressä treenin aikana. Itsekin näin olen nyt alkanut tekeen.

Periaatteessa ihan sama onko maltoa vai dekstroosia. Panimosokeria saa ruokakaupoista ja on samaa ainetta kuin tuo dextroosi, mutta hinta puolet halvempi.

Tutkimukset on osoittaneet, että nopeat hiilarit auttavat krean imeytymistä mutta tällöin hiilarin määrä pitää olla suht suuri > 100 g. Ja jos tarkoitus on kiristellä niin se on sitten ehkä liikaa...
Mutta otit tavalla tai toisella tuon kreatiinin niin hyöty on suurempi kuin olla ottamatta. Kun olet saanut treenit käyntiin ja perusasiat kuntoon voit alkaa hioa pikku asioita kohdalleen.

Noitten merkitys on kuitenkin kokonais kehityksen kannalta pieni. Tärkeintä on hyvä treeni, oikeanlainen ravinto ja riittävä lepo.

Edit: lue tämä niin saat tietoa ennen treeniä syömisestä

Syömättömyys ennen treeniä

 

[Fatso]

Rasvaprosenttisi huomioon ottaen jättäisin sijassasi kaikki maltot ja muut pussi hiilarit pois. Jos nyt "palautusjuomaa" haluat käyttää niin juo 30-50g proteiini juoma ennen harjoitusta ja sen jälkeen samanlainen. Ennen tuota kutsuttiin vain proteiini drinkki nimellä ;) (ehdotus, maitoprotskua ennen, ja heraa treenin jälkeen,... itse en käytä heraa ollenkaa,...)

Muut listassasi, kreatiini ok, mutta osta ensin pieni pakkaus glutamiinia, sen hyöty voi olla tasan nolla, minun vatsalle ei käynyt ollenkaan pienissäkään annoksissa. Ja eipä nuo tutkimuksetkan tue glutamiinia hirveästi voiman/lihaksen lisäyksessä.

 

[turre101]

Ei se pahaa tee ennen treeniä, en tiedä treenaatko millä tavalla mutta itselläni tuo aikataulu menee näin:

- 2-3h ennen treeniä viimeinen ruoka (Paljon puhuttu syömättömyys, toimii)
- 1h ennen treeniä 5g kreatiinia (usein unohtuu...)
- 30min ennen treeniä 20g heraa.
- Treenin jälkeen banaani, 10-15min päästä 60g heraa + 25g maltoa. (Välillä laitan 50g maltoa)

Ja sitten tunnin tai jopa parin tunnin päästä taas ruokaa ja tunteella.

 

[dogi]

Tuli vielä mieleen että koska lisäravinteiden imeskely kiinnostaa lähinnä siksi että epäilen vakio ruokavalion jättävän vajausta esim proteiinien suhteen, niin olisiko asiallista nauttia jonkinlaista extraa myös välipäivinä. Useinkin käy niin että pääsen salille ti+ke+to tms joten ei ole mitenkään harvinaista että väliin jää 4 päivää.. Eli jos ostoslistalla on protskuja, hiilareita ja kreaa niin sekoitanko näistä pienen protsku+krea paukun välipäiviksi, otanko pelkkää protskua vai miten? Ja jos tuo palautusnaukku olisi 50+50+5(+5?) niin minkä kokoinen tuon tankkauspaukun tulisi olla ja onko mitään merkitystä sillä missä vaiheessa vapaapäivää nautin sen? Tietenkin voisin myös nauttia sellaista treenipäivinä esim aamupalaksi... onko järkeä?

T. Dogi