Läskit (vauhdilla?) pois!

[matto]

Hei! Näin alkuun heti sanottakoon että olen uusi käyttäjä tällä forumilla ja seuraavasta aiheesta todennäköisesti löytyy useita postauksia, mutta ajattelin tehdä aihetta koskevan kirjoituksen koska haulla ei näyttänyt pikaisella etsinnällä löytyvän sopivaa neuvoa.

Ja sitten aiheeseen:
Olen 19 vuotias n. 176cm pitkä ja painoa löytyy melko tasan tarkkaan sata kiloa. Eli pirusti liikaa tähän pituuteen. Harrastin kuusitoistavuotiaaseen asti ahkerasti punttausta ja olinkin pituuskasvuni loppuessa pari vuotta sitten mielestäni melko timmissä kunnossa (paino oli n.75kg ja lihas- ja yleiskunto vallan mainio) Noin kolme vuotta sitten paino alkoi nousta huimaa vauhtia ja innostus kaikennäköiseen liikkumisen loppui täysin. Puntti ei enää napannut ja krav magaakin yritin kunnonkohotus mielessä vuoden verran harrastaa mutta läski näytti lisivän vaikka kuinka yritin liikkua joten lopetin liikkumisen täysin.
Vuoden alussa päätin aloittaa kuntoilun jotta läskit saisivat kyytiä. Olen käynyt parin kuukauden ajan lenkillä 2-3 kertaa viikossa jotta saisin elimistöni jälleen tottumaan siihen että muutakin tehdään kuin maataan sohvalla tai dataillaan tietokoneella. Mitään huimia tuloksia en ole saanut aikaan joten päätin kokeilla josko täällä pakkotoistossa olisi joku guru (luulisi löytyvän) joka osaisi opastaa minut oikeille teille ravinnon ja liikkumisen suhteen. Ongelmani on ollut lähinnä tiedon puute-->johtaa motivaation laskuun koska selkeitä visioita treenin tehosta ja ravinnosta ei ole. Jos saisin selkeät ohjeet ravintoon tyyliin. ehdottomasti kielletyt ruuat yms. Myös selkeää ohjelma olisi lienee syytä olla. Kovaa hikoilua olisin valmis harrastamaan 3-4 neljä kertaa viikossa kannusteena se että ne läskit todellakin lähtevät!

Toivottavasti kirjoituksestani saa edes jotain tolkkua ja jos joku tähän viitsii vastata ja tekstissä on jotain epäselvää niin tarkennan mielelläni
Kiitos jo etukäteen vastanneille ja hyvää alkavaa kesää pakkotoistolaisille!

 

[jnjsdscsd]

Ei ole mitään oikotietä, millä homma hoituisi nopeasti.
Luepas vaikka tuolta perusasioita ravinnosta.

Siellä löytyy hyvää perustietoa mitkä ovat hyviä hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen lähteitä. Kalorilaskurista taas voit katsella hieman kulutuksesta ja tietysti dieetatessa ne kalorit pitää saada miinukselle. Yleisesti kaiketi on hyvä olla noin 500-1000kcal miinuksella. Muista että syömättömyydellä ei laihdu vaan laihaksikin pitää itsensä syödä - terveellisesti.

Tsemppiä dieetille.

 

[Richa]

Ei ole mitään oikotietä, millä homma hoituisi nopeasti.

Totta, ellei rasvaimua lasketa.:D

Ravitsemuspuoli tosiaan uusiksi.
Lenkkeily on todella hyvä keino polttaa läskiä. Pieni hölkkä polttaa rasvaa kivasti 10km lenkillä. Suosittelisin käymään tuollaisella lenkillä vaikka joka toinen päivä, siksi että jalat ei olisi ihan paskassa kunnossa seuraavalla lenkillä.:thumbs:

Vinkki tuohon lenkkeilyyn: Liikuta vartaloa oikealle ja vasemmalle askelten mukaan heijaten. Saattaa tulla kavereilta arvostelua tästä, mutta näin saat esim. vatsan alueelle enemmän liikettä, jossa kait haluat rasvan eniten lähtevän.

 

[nipale]

Totta, ellei rasvaimua lasketa.:D

Ravitsemuspuoli tosiaan uusiksi.
Lenkkeily on todella hyvä keino polttaa läskiä. Pieni hölkkä polttaa rasvaa kivasti 10km lenkillä. Suosittelisin käymään tuollaisella lenkillä vaikka joka toinen päivä, siksi että jalat ei olisi ihan paskassa kunnossa seuraavalla lenkillä.:thumbs:

Vinkki tuohon lenkkeilyyn: Liikuta vartaloa oikealle ja vasemmalle askelten mukaan heijaten. Saattaa tulla kavereilta arvostelua tästä, mutta näin saat esim. vatsan alueelle enemmän liikettä, jossa kait haluat rasvan eniten lähtevän.

Lenkkeily on erittäin tehoton rasvanpolttokeino verrattuna kunnon salitreeniin. Ajan myötä keho vieläpä oppii käyttämään vähemmän energiaa saman lenkin juoksemiseen. Salitreenin myötä taas tulee lihasta, joka kuluttaa enemmän kaloreita kehityksen myötä.

Rasva ei pala paikallisesti vatsaa heilauttelemalla... :lol2:

 

[Richa]

Lenkkeily on erittäin tehoton rasvanpolttokeino verrattuna kunnon salitreeniin. Ajan myötä keho vieläpä oppii käyttämään vähemmän energiaa saman lenkin juoksemiseen. Salitreenin myötä taas tulee lihasta, joka kuluttaa enemmän kaloreita kehityksen myötä.

Rasva ei pala paikallisesti vatsaa heilauttelemalla... :lol2:

Liikkeeseen tarvitaan energiaa.
Tuo sali-teoriasi pätee, mutta se ei taida olla ihan yhtä nopeaa rasvanpolttoa kuin lenkkeily: Mietitään nyt, että sarjasi ovat 3x3. 3:n jälkeen 1 minuutti ja taas 3. Ei edes hengästytä?

Pitkällä aikavälillä tuo salihomma on ok, mutta muistetaan nyt sekin että salikäynnit voivat maksaakin kivasti, lenkkeily ei.

 

[nipale]

Tuo sali-teoriasi pätee, mutta se ei taida olla ihan yhtä nopeaa rasvanpolttoa kuin lenkkeily: Mietitään nyt, että sarjasi ovat 3x3. 3:n jälkeen 1 minuutti ja taas 3. Ei edes hengästytä?

En suosittelekaan 3x3 -sarjoja. 3x6-12 sopii paremmin. Eikä rasvanpolttoon hengästymistä tarvita.

Pitkällä aikavälillä tuo salihomma on ok, mutta muistetaan nyt sekin että salikäynnit voivat maksaakin kivasti, lenkkeily ei.

No jos on varaa ylläpitää 100kg painoa, on varaa varmaan siihen viidenkympin salikorttiin...

 

[januz]

Koska kunto on ollut ainakin suhteellisen tiukka pituuskavun loputtua, eli siis ylipaino on kertynyt vasta, kun rasvasolujen määrä on vakiintunut, pitäisi laihduttamisen olla suhteessa helpompaa, kun ihmiselle joka on ollut lapsesta asti lihava. Ja jos aikaisempaa treenitaustaakin on, lihasten pitäisi melko äkkiä tottua taas treenaamaan kovaa, sen lihäksi lihaksia on kadonnut suhteessa vähemmän verrattuna tilanteeseen, jossa olisit lopettanut treenaamisen ja sen jälkeen kutistunut/laihtunut. Ikääkin on niin vähän, ettei ole mitään estettä olla hyvässä kunnossa jo varsin pian, ja hiukan pidemmän ajan kuluttua kovemmassa timmissä kun ikinä!

Tehokasta touhua olis esim. yks- tai kaksjakonen saliohjelma vähintään 3-4 kertaa viikkoon korkeella intensiteetillä, sitten vaan ruokavalio siistiksiä ja tulosta pitäisi syntyä. Treeniohjelmiin ja ruokavalioon löydät niin paljon vinkkejä täältä pakkikselta, kun vaan jaksat tonkia, heti tossa alottelijoiden osion yläreunassa on hyvät pätkät molemmista.

Tärkeintä koko hommassa on se, että ymmärrät ja tiedostat sen, että muutos todella tulee, kun teet tietyt asiat. Siitä syntyy motivaatio, ja motivaatiosta syntyy itsekuri. Kehonrakennus/-muokkaus(kun) tapahtuu pääasiassa pään sisällä.:D

 

[Columbu]

Vinkki tuohon lenkkeilyyn: Liikuta vartaloa oikealle ja vasemmalle askelten mukaan heijaten. Saattaa tulla kavereilta arvostelua tästä, mutta näin saat esim. vatsan alueelle enemmän liikettä, jossa kait haluat rasvan eniten lähtevän.

Liikkeeseen tarvitaan energiaa.
Tuo sali-teoriasi pätee, mutta se ei taida olla ihan yhtä nopeaa rasvanpolttoa kuin lenkkeily: Mietitään nyt, että sarjasi ovat 3x3. 3:n jälkeen 1 minuutti ja taas 3. Ei edes hengästytä?

Nyt on kyllä ihmeellistä mutuilua.. Paikallista rasvanpolttoa ei ole, eivätkä vatsalihaksesi kasva jos heiluttelet ylävartaloa juostessasi, vaan sillä saattaa olla jopa lihaksia surkastuttava vaikutus.
Ja salitreeni polttaa tutkimusten mukaan rasvaa myös treenin jälkeen! Ilmeisesti kuvittelet, että vain ne kymmenen sekuntia, jotka käytät itse sarjaan, polttavat rasvaa.. Tsekkaappa vaikka tämä linkki, jossa sanotaan muun muassa:

Now, new research carried out at Colorado State University suggests that a strenuous bout of resistance training can produce a post-exercise burn which may in fact be more intense than that produced by traditional 'aerobic' workouts.

edit: januzilta fiksua tekstiä!

 

[finneb]

Rasvanpolttoon ehdottomasti HIIT

Rasvat tippunu tammikuusta 24% => 15% ja välissä oli 2 kertaa norovirus ja treeni muutenki kusi... silti ehdoton rasvanpolttoja

 

[Kettuprkl]

Jahas... En tiedä mikä perkele siinä on että kun puhuttiin että "maataan sihkun lattialla" sun muut taivaanporttien hipomis kertomukset, sai meikäläisen kiinnostuun tosta HIIT:istä. Kai sitä on pakko kokeilla sitten :D Eilen tuli vedettyä prässillä aika kovaa sarjaa ja prkl ku otti koville, mutta oli hyvä fiilis :D

Eli tästä nyt sitten salille :urjo:

 

[Lapo]

Kuitenkin rasvojen poltossa nro 1 on se mitä ahdat kurkusta alas. Vaikka juokset HIITtiä niin maan perkeleesti mutta syöt "mitä haluat" niin eipä ne rasvat välttämättä lähdekään. Toisaalta jos syöt fiksusti niin rasvat palavat ilman HIITiäkin.

 

[Dharmi]

Ihan mielenkiinnosta että mitä tuo puhe rasvasolujen määrän lisääntymisestä ja iästä oli? Jos on lapsena ollut lihava niin on vaikeampi pudottaa vai? En ole koskaan kuullut ja haluaisin kuulla mielelläni lisää

 

[Enzyme]

Ainakin joidenkin biokemian oppikirjojen mukaan ihmisten, jotka ovat joskus olleet ylipainoisia, on tarkkailtava syömisiään tarkemmin kuin niiden, jotka ovat aina olleet normaalipainoisia. Tarkkaa syytä tähän ei tiedetä. Ilmeisesti kertynyt rasva vaikuttaa pysyvästi kehon säätelymekanismeihin. Mene ja tiedä.

 

[ossipena]

^ rasvasolujen hyperplasia (http://en.wikipedia.org/wiki/Hyperplasia)

eli siis rasvasolujen määrä kasvaa kun lihoo, mutta kun laihtuu niin rasvasolujen määrä ei vähene mihinkään(ei laihoiltakaan häviä ne mihinkään!). kai se tällä sit selittyy että helpommin täyttyy suurempi rasvasolukko kuin pienempi...

 

[stt]

Laitetaampa tähän topikin jatkoksi oma "dietti" ruokavalio niin haluisin samalla kuulla vähän puuttuuko jotain vai näyttääkö hyvältä. Peruskulutus kalorilaskurin mukaan 2241kcal ilman salia/aerobista.
Salilla käyn 2x viikossa ja 3x aamulenkki 30min reipasta kävelyä.

Aamulla: Puuro+ruisleipä,kalkkunaleike,juusto+oliiviöljy
Lounas: Tumma pasta/riisi,jauheliha 10%,ruisleipä,kalkkunaleike,juusto,rejuusto
Päivällinen: Sama kuin lounas+oliiviöljy
Lisäksi kaksi välipalaa maitorahkasta+salipäivinä joku palkkari
++vitamiinit,vihanneksia yms.

kaloreita tulee noista 2086 niillä annoksilla millä laskin tuohon kalorilaskuriin. Pitäisköhän alemmaks pistää nuita kaloreita heti alussa vai miten? Jos ja kun niin teen niin pienennetäänkö tuota pasta/riisi osaa vai mistä puotan kalorit??


Kiitän!

 

[Dharmi]

"Ainakin joidenkin biokemian oppikirjojen mukaan ihmisten, jotka ovat joskus olleet ylipainoisia, on tarkkailtava syömisiään tarkemmin kuin niiden, jotka ovat aina olleet normaalipainoisia. Tarkkaa syytä tähän ei tiedetä. Ilmeisesti kertynyt rasva vaikuttaa pysyvästi kehon säätelymekanismeihin. Mene ja tiedä."

Kuulostaa kyllä hieman oudolta. Mutta voihan se toki noinkin olla.. Mutta missäköhän määrin tuommoinenkin vaikutus näkyy.. kyllähän se kuitenkin on niin että olet sitä mitä syöt, plussa on aina plussaa ja miinus miinusta. Onkohan tämä nyt fakta vai kaupunkilegendaa?

 

[ossipena]

"Ainakin joidenkin biokemian oppikirjojen mukaan ihmisten, jotka ovat joskus olleet ylipainoisia, on tarkkailtava syömisiään tarkemmin kuin niiden, jotka ovat aina olleet normaalipainoisia. Tarkkaa syytä tähän ei tiedetä. Ilmeisesti kertynyt rasva vaikuttaa pysyvästi kehon säätelymekanismeihin. Mene ja tiedä."

Kuulostaa kyllä hieman oudolta. Mutta voihan se toki noinkin olla.. Mutta missäköhän määrin tuommoinenkin vaikutus näkyy.. kyllähän se kuitenkin on niin että olet sitä mitä syöt, plussa on aina plussaa ja miinus miinusta. Onkohan tämä nyt fakta vai kaupunkilegendaa?

rasvasolujen hyperplasian "edellytykset"

kriittinen kannattaa olla mutta oon lukenut aiheesta jostain muualtakin ja sanoma oli samansuuntainen...

 

[Enzyme]

Kuulostaa kyllä hieman oudolta. Mutta voihan se toki noinkin olla.. Mutta missäköhän määrin tuommoinenkin vaikutus näkyy.. kyllähän se kuitenkin on niin että olet sitä mitä syöt, plussa on aina plussaa ja miinus miinusta. Onkohan tämä nyt fakta vai kaupunkilegendaa?

Jos viittaan oppikirjoihin, kyse tuskin on tällöin kuulopuheesta. Opiskelen itse biokemiaa, mutta en kyllä voi sanoa perehtyneeni aiheeseen sen enempää, kuin mitä pakollisten kurssien suorittamiseen on vaadittu.

Kieltämättä väite voi kuulostaa oudolta. Kehohan kuitenkin pyrkii aina säilyttämään tasapainotilan. Ehkä kyseessä on tasapainon pysyvä siirtyminen ja saavutettu vähärasvaisempi tila sotii tätä vastaan. Mutta en todellakaan uskalla spekuloida sen enempää asialle vihkiytymättömänä.

 

[randomdel]

suosittelen myös HIIT:iä. toimii ku tauti ja on nopea ja helppo tehdä ja vaihtelevuutta saa tekemällä perusharjoituksen eri tavalla (juoksu, loikkiminen, fillari, kuntopöyörä, uinti, stepperi, crossari, rullat, mäkikävely, sauvajuoksu, hyppynaru....vain mielikuvitus rajana)...

ja päälle sitten kiivasta punttia semmonen vähintään 3 x vko.

näin tein itse aikanaan -17kg 7 kk ja hyvin toimi.

 

[takomo]

Dear matto,

Lähtötilanteeni joulukuussa 2005 oli jotakuinkin samanlainen, läskiä oli kertynyt ja siitä oli päästävä. Alusta asti oli kuitenkin selvää, että 20kg ei lähde _pysyvästi_ kuukaudessa kahdessa eikä kolmessa. Siksipä päätin, että nyt loppui "dataaminen" ja salille mars.

Käytännössä aloin harrastamaan salia 3-4 kertaa viikossa. Aluksi 4-jakoisella ilman aerobista, pelkkiä 3x6 sarjoja mahd.isoilla painoilla. Tulokset nousivat kohisten ja alkoivat pian myös näkyä. Ryhti parani, kädet alkoivat saada paksuutta muustakin kuin läskistä ja energiatasot kääntyivät nousuun. Tuolla treenillä paino tippui 10kiloa ja osa muuttui varmasti lihakseksi.

Kesä 2006 oli hankala, muutimme parikertaa, sali vaihtui, oli lomareissuja yms. ja kesän loputtua tuloskehitys oli pysähtynyt. Tuntui myöskin siltä, että keho ei enään muokkaantunut treenistä parempaan suuntaan. Tämä oli tietenkin seurausta omasta laiskuudesta eli siitä, että treenimäärät olivat kesällä 1-2krt viikossa.

Syksyllä 2006 yritin harrastaa salia mahdollisimman usein eli käytännössä 3krt viikossa, mutta jokin mättäsi. Puntti ei kulkenut ja tulokset polkivat paikoillaan. Paino jämähti paikoilleen noin 95 kiloon. Näihin aikoihin tutustuin aktiivisemmin pakkotoistoon ja aloin hakemaan täältä vinkkejä liikkeisiin. Varsinkin tekniikkapuoli on osoittautunut hyödylliseksi, mutta myös yleinen ilmapiiri kannustaa jaksamaan ja apua on tarjolla sitä tarvitseville.

Tammikuussa 2007 päätin vaihtaa ohjelmani 2-jakoiseen jollaista esim. Hulkki suosittaa käytettäväksi pitkäjänteisessä treenauksessa. Sitä en tiedä, kuinka optimaalinen ohjelmani on, mutta aluksi vaikutti siltä, että tulokset vain tippuvat ja mies hakkaa päätään seinään. Vasta nyt, tälläviikolla, huomasin kuitenkin, että tämä ei ole totuus. Salakavalasti painoa on tippunut n.6 kiloa lisää ja sarjoihin on hivuttautunut lisää rautaa. Aerobista olen lisännyt pikkuhiljaa, lämmittelyksi noin 15min kuntopyörää ja loppuun 10minuuttia juoksumattoa. Tämä ei ole paljoa, mutta lisään rasitusta pikkuhiljaa ja tulevina viikkoina ajattelin osallistua johonkin bodypumppiin tms. ja katsoa miltä tuntuu.

Painoa on nyt lähtenyt noin 18 kiloa lähtötilanteesta (107>89), mutta vielä on läskiä jenkkakahvoina ja perseessä/reisissä. Jalkoja olisi pitänyt treenata enemmän alusta asti, mutta koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa, ja siksipä olenkin 2-jakoisessa kiinnittänyt enemmän huomiota niihin.

Tulevaisuudesta on paha sanoa, arki on tasapainottelua ajalla tai sen vähyydellä. Punttaamista en halua kuitenkaan lopettaa, sillä siitä on tullut jo elämäntapa. Jos salille ei pääse, palaa ns. käpy. Käytännössä punttaaminen vähentää myös työstressiä, joka on välillä aikamoinen. Tulevalle kesälle toivon parempaa tsemppia kuin viimekesänä, ja olenkin miettinyt pers.traineria, joka piiskaisi setää, vaikka ulkona paistaisikin aurinko. Muutenkin haluaisin jonkun katsovan, että hommat hoituvat oikein eikä melkein. En tietenkään halua ketään kyräilemään viereeni, vaan vaikka tietyin väliajoin tarkastamaan tulokset, ohjelman jne.

Ruokavaliosta sen verran, että ajatukseni on ollut "kaikkea saa syödä, kunhan sen kuluttaa", eli ruokavaliooni on mahtunut kotiruokaa, pizzaa, kebabia, kiinalaista, heseä ja karkkiakin. Käytännössä kuitenkin terveellinen elämä ruokkii itseään, eli pikkuhiljaa ruokavalio on muokkautunut kanaa-riisiä-ehrmannia -tyyppiseksi. Punaista lihaa en syö enään juurikaan, se väsyttää liikaa. Light Colaa meni jossainvaiheessa ihan tolkuttomasti, mutta nyt sekin on jäänyt vähemmälle. Alkoholia tulee juotua sosiaalisessa paineessa, mutta onneksi vanhemmiten harvemmin, eli noin 1kerta / 2kk. Voisin jättää kokonaankin pois, mutta sitten en olisi enää "hyvä tyyppi". Kertonee jotain suomalaisesta yhteiskunnasta.

Sum Summarum: Tuloksia ei tule helposti eikä nopeasti. Jos aloitat nyt jonkun hyper-intervalli-zipadii-treenin, on luultavaa, että hakkaat painoja hetken ja sitten et vaan jaksa enää. Annat itsellesi luvan levätä, josta seuraa tauko ja lopetus. Älä aseta utopistisia aika/kilo tavoitteita, vaan päätä, että hiljaa hyvää tulee. Kesäksi 2007 et enää pääse kuntoon, joten koita katsoa pidemmälle ja ota tavoitteeksi kesä 2008. Olet nuori ja sinulla on aikaa vaikka mihin, kesällä 2010 olet jo niin tiukassa kunnossa, että kateeksi käy. Tsemppiä!