Läskit pois.

[mafle]

Elikkä oon 16v ja painan 112 :( . Treenaamisen olen alottanu sillain et käyn aamuisin 4krtvk 6km lenkkejä pyörällä ja jonka jälkeen juoksen 2km kohtuu vauhtia.
Tarkotus olis pudottaa toho 80kg paino 7kk
Ruoka
9.00 2ruisleipää, puuroa,lasi mehua ,kuppi kahvia
12.00 2omenaa ja lasi mehua
16.00 kanaa ja riisia
19.00 ruisleipaa ja salaattia +vettä

Eli kysyisin onko tämä sopiva määrä liikuntaa +ruokavalio nopeesee laihutuksee?

 

[Lapo]

Syö enemmän. Enemmän proteiinia, enemmän rasvaa. Katsopa vaikka tätä:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

Esimerkki dieettiruokavaliosta (n. 2000 kcal) by Jkk:

Tässä ~2000 kcalin päiväsetti ja saa mäkissäkin käydä

Aamupala klo 7
Neljän viljan puuro, 30 g
Fast Whey3 40 g

Lounas klo 11
Mäkin Grilled Chicken Caesar -salaatti

Välipala
Ananas, 140 g
Maitorahka, 250 g

Illallinen
Jauheliha, naudan, 6%, 400 g
Makaroni, 100 g

Iltapala
Fast Whey3, 40 g
Oliiviöljy, 15 g

Total Calories 1890 r62 - hh120 - p213

Painoasi kun katson niin sanoisin että syö enemmän kuin 2000kcal. Eli tuosta runko ja lisäilet siihen... Kannattaa harrastaa sitä liikuntaa niin kulutus kasvaa ja voit syödä hieman enemmän jolloin jaksaa karsittua ruokavaliota pidempään. Kannattaa myös kehitellä vaihtoehtoisia pääruokia jotta ei tarvitse useampaa kuukautta vetää päivittäin jotain kanaa+riisiä.

 

[thejoppe89]

Voi olla hyväksi lukea tämä http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=56874

 

[mafle]

Kiitos vaa kummallekki!

 

[long-john]

Ja noista lenkeistä et jos olet just alottanu juoksut ni kannattaa alussa ottaa ihan rauhallisesti. Aika iso riski on rikkoa paikat jos 4 kertaa viikossa alusta asti käy juoksemassa kunnon vauhtia