Läski pullanmussuttaja

[WkWille]

Rupes ärsyttämään tää jokinorsun kropassa eläminen (167cm ja noin 88kg). Kuinka nopeasti tästä saisi otettua 10kg - 15kg pois? Onko 10kg mahdollista ennen kesälomaa? Liikuntaa en paljoakaan harrasta, mutta nyt talvella tulee luisteltua, kun jäätkin tulee. Porukat osti itselleen jonkin juoksumaton, mutta mä en oikeen sillä juoksemisesta tyksiny. Miten kannattaa lenkkeily alottaa? Laitan tähän vielä, että mitä syön päivässä:

Aamupala 2 palaa vaaleaa leipää (päällä margariinia ja juustoa) ja kaakao. Joskus en syö ollenkaan, kun on niin kiire.

Kouluruoka 10:45 Joskus syön joskus en.

Välipala: Sama kun aamiainen. Joskus tulee käytyä Hesessä/Mäkissä kavereiden kanssa ja siel tulee kans syötyy. (noin 1krt / viikko)

Toinen lämmin ruoka: Jotain sapuskaa kotona (perus kotiruokaa eikä mitään ranskiksia) + maitoa ja yksi viipale leipää jossa päällä juustoa ja margariinia.

Iltapala: Sama kun aamiainen. Joskus en syö ollenkaan.

Tossahan toi nyt olis. Itse ainakin huomaan tosta, että säännöllisemmin pitäisi syödä, ja karkit ja heset pois. Entäs liikunta? Oon miettiny et jos rupeis salilla käymään, mutta se on vähän turhan kallista ja tällä itseluottamuksella tuskin ees uskaltaisin mennä :P .:dance:

 

[Mr.Holmes]

Kotona voi tehä jo aika paljon ja hankkia sen hyvän peruskunnon. Henk.kohtaisesti olen YouTubesta kattonu paljon videoita, jotka on auttanu. Siellä on liikkeitä ja rutiineja jne.

 

[KETKUTTAJA]

Ainakin noi vaaleetleivät vaihat johonkin täysjyväleipiin. Kannattaa syödä siellä koulussa. Salaatteja tai hedelmiä ei näytä ruokavalio sisältävän, eli niitä vaan lisäilemään. Koulussahan on aina valmis salaattikin tehty ite käytän hyväkseni ainakin sitä. Salille voit varmasti mennä ihan minkälaisessa kunnossa vain. Ei sua sieltä häädetä, jos vain maksat salimaksut. Aerobinen liikunta kannattaa alottaa varovasti ja lisäillä sitten pikkuhiljaa. Tuo kymmennen kiloa lähtee keposesti kesälomaan mennessä, jos vain olet kurinalainen. Joku -500kcal päivässä.

 

[Lumi-ukko]

Salille vaan rohkeasti. aerobista tietysti sitten enemmän kuin salia, jos painoa pois haluaa. rauhallinen aloitus ja lihashuolto kandee muistaa. tsemppiä vaan.

 

[Havu-]

Mun silmään osuis, että syöt tosi paljon leipää. Ja vielä vaaleaa. Vaihda tummaan, koita korvata juusto vaikka kalkkunaleikkeellä. Kannattaa myös maistella vaikka rahkoja, ovat halpoja, vähä kalorisia ja hyvän makuisia kunhan lisäät vaikka jugurttia tai funlightiä sekaan.

Katot aina sen sokerittoman vaihtoehdon - esim toi sun kaakaosi. Jos sitä on aina aamusti pakko saada, ni osta sokeritonta kaakaota. ja jos juot paljon maitoa, ni kato, että se on rasvaton.

Ei se mäkkäri nyt mikään aivan kielletty paikka kumminkaan ole, kunhan syöt kohtuudella ja järki siinäkin mukana. Aloittelijoiden osiolla on "Laihduttaminen for beginners" -threadi, lue se läpi. Siitä saat loistavan rungon päivän ruokailulle, jos olet valmis radikaaleihin muutoksiin...

Ruokailuja ei kannata paljoa skippailla, tulee nälän tunnetta pitkin päivää joka johtaa turhaan hounimiseen jääkaapilla, ja on ihan voimaton olo muutenkin. Aamupalaan voisit panostaa eniten, etkä jätä sitä syömättä.

Ja sitten, salille vaan ja lenkille säännöllisesti. Juokseminen kannattaa aloittaa kevyesti, esim ekat viikot ihan totuttelet pieneen hölkkään jne.

 

[WkWille]

Okei. Kiitos jelpistä, mutta pari kysymystä:

Golden 6, Starting Strength, vai jokin muu ohjelmaksi salille?
Miten pitkiä lenkkejä kannattaa juosta ja millä sykkeellä?

 

[Deleted member 70276]

Pakko kirjottaa sulle, olin vuosi sitten samoissa mitoissa kun sinä, nyt 70kilonen, mutta olin 65 kilonenkin yhes vaihees.. alkanu painoo ny vaa tulee ku alkanu puntil käymää, mutta niiin jätin KAIKEN PASKAN pois, alotin rauhallisesti lenkillä käynnin ja kuntopiirit yms. Loppuejen lopuksi juoksin sitten jo 11km lenkkejä. Jätä siis sipsit, karkit yms paskat pois. aamulla lautasellinen puuroa ja kahvia ja joku hedelmä, päivällisellä ja lounaalla paljon salaattia, illalla sitten maustaatonta maitorahkaa jota voit maustaa vaikka sillä fun lightilla joskus kerran pari viikossa vaikka 2munan munakas ja tutustu www.kalorilaskuri.fi auttaa paljon että saa nuo kalorit jäämään sen -500kcal miinukselle. Vältä hiilihydraatteja, varsinkin noita nopeita joita just on noissa vaaleissa leivissä ja kaakaossa.. Syö riittävästi proteiinia ettei kaikki lihakset lähe. Tsemppiä!

 

[Miikka-]

Lasket kaloreita ja syöt 500 kcal alle kulutuksen terveellistä ruokaa. Ärsyttää kaikki mussuttajat jokka ei muka pysty laihduttaa kun on pakko, ihan pakko vetää se kaks suklaalevyä päiväs tai ihan vahingos menee 1,5 litraa colaa ja sipsipussi telkkaria katselles. (ei siis välttämättä tämän threadin aloittaja vaan yleensä)

 

[Hejas]

Aika vittumaiseen aikaan ruokailu teillä, 10:45.

Ite oon tässä olisko 3vk aikana ihan mukavasti painoa pudottanut, kun 3x 2H jääkiekko sessioita kavereiden kanssa, ollaan kunnon pelit saatu aikaseks ja tollases sessios varmaan joku 800kaloria lähtee pois, joka on aika paljon ja aika kuluaa nopeasti ja todella hauskaa ollut.

Niin ja karkit yms aikalailla oon lopettanu, pari kertaa viikossa light limsa koulussa tulee ostettua ja vkl jtn kebabbia kerran tmv.

Niin ja kyllä varmaan vaikuttaa sekin, kun tanssia 2x viikossa koulussa sekä perus liikuntaa 1x, joten itte tuloo liikuttua muutenkin aika paljon nyt..

IMO ei tota kalorilaskuri juttua tarvi niin käyttää, pari päivää vaan kattot sillä palio kaloreita tullu, että osat hahmottaa mielessä, mitä voit vielä tänään syödä ja mitä syöt.

Kannattaa kyllä kouluun joku omena tms ottaa joukkoon, kun noin hemmetin aikasin teillä ruokailu.

e.
Iltapalaksi vaikka raejuusto on todella kova sana, yhes purkis mitä 340 kaloria tms ja proteiiniä 50g jne, lähtee nälkä varmasti.

 

[dexma]

Kannattaa alottaa salilla käynti, koska se lisää kehon kulutusta hyvin (ei tarvi nälkää nähdä dietillä, vaan syödä perusterveellistä ruokaa ilman herkkuja). Starting strenght on hyvä ohjelma aluksi, sillä pikkuhiljaa liikenteeseen. Lenkki tekee tietysti myös hyvää (nopee kävelykin riittää aluksi, kunhan pulssi nousee). Keskität syömisen ennen ja jälkeen treenin ja pysyt kurinalaisesti miinuskaloreilla. Eka viikko on pirun raskas, mutta sitten siitä tulee rutiini ja voit olla kokoajan tyytyväinen ittees. Sit et edes halua lopettaa. Paino putoaa kyllä, se on vaan matematiikkaa. PALJON TSEMPPIÄ!

 

[Pekih]

Tuosta liikunnan alottelusta vielä..

Itellä oli kans tuota ylipainoo yläasteen aikaan ja muutenni. Alottelin sit ennen amista ihan vaan reippaan kävelyn. Kävin aikalailla joka päivä kävelee. Alottelin pienestä ja lisäsin sit aikaa. Ei välttämättä tota hölkkää kannata alottaa heti. Alottelet reippaasta kävelystä. Teet eka pienempää lenkkiä ja lisäilet sitten matkaa, ku siltä tuntuu. Parempi alotella hissukseen, ettei heti kaikki innostus lopu liian korkeisiin tavotteisiin.

Lisäilet tavotetta pikkuhiljaa. Salihommista en niin tiedä. Hyvähän se ois sinnekki varmaan mennä. Jos mahollista, niin ota kotona hieman peruskuntoo ja mee vaikka sitten. Parashan ois tietenkin, jos saisit jonkun kokeneemman kaverin mukaan, joka näyttäis liikkeitä ja muuta. Ei toi sali silti mikään välttämättömyys ole, jos tarkotus on vain painoa puottaa.

Ruokavaliosta vaalee leipä vähemmäks. Jos syöt vaikka vehnäpaaholeipää, ni vaiha se ruispaahtoleiväksi. Siinäkin on jo alku. Juustoo leivän päältä hieman vähemmäks ja sinne lihaa alle. Kinkkua/kalkkunaa tai vastaavaa. Sitten vaikka kurkkua/muuta kasvista. Paprika on hyvää ainaski. Säännölliset syönnit ois hyvästä, ei sit pääse nälkä yllättämään ja tuu ahmittua.

Tuossa jotain miun vinkkejä. Suurinosa onkin varmaan jo mainittu. Miun mielipide on se, et alota pienestä ja nosta sitten kokoajan sitä tavotella. Monella kusee juuri siihen, et kaikki muutetaan kerralla. Se saattaa kestää sen viikon tai kaks, mut si se kusee. Tosin toisilla se toimii, riippuu ihmisestä. Mut jätä pikkuhiljaa aina joku "paha" pois ja vaiha sen tilalle joku terveellisempi juttu.

Tsemppiä urakkaan!

 

[jamppax]

Kilo läskiä lähtee kun miinus kaloreita kertyy 7000kcal. -500kcal päivässä niin se on puoli kiloa viikossa voi vähän nopeamminkin laihduttaa jos ei tee tiukkaa tuohon päästä, eli -10kg ennen kesälomaa ei ole temppu eikä mikään. Tuolla rauhallisella -500kcal päivssä vauhdillakin kerkee ottamaan 15kiloa pois ennen kesälomaa. Jos sali hommat kiinnostaa niin nyt laihiksen aikana on hyvä hakea tekniikka kohdilleen niin sitten kun on turhat läskit laihduteltu voi aloittaa samantien punttaamaan tosissaan, mutta jos vaan kaloreita haluaa polttaa niin hölkkäminen on kyllä melkein tehokkain laji eikä tarvitse raahautua mihinkään salille treeniä varten.

 

[ruusa9]

Kyllähän vaikka 20kg lähtee jos vaan sisua ja itsekuria löytyy.. Itse oon joskus laihduttanu reilussa 5 kuukaudessa 23kiloa, mutta kyllä siihen tarvittiin pirun kovaa itsekuria. Rohkeesti vaan salille ja varovasti lenkille, niin minäkin joskus aloitin ja
nyt näyttää hyvältä. ;)

 

[Vild]

Aamupala 2 palaa vaaleaa leipää (päällä margariinia ja juustoa) ja kaakao. Joskus en syö ollenkaan, kun on niin kiire.

Vaihdat noi 2 palaa leipää vaasan ruispaloihin/reissumiehiin. Päälle lasi maitoa ja jos juustoa haluat syödä niin aamupala 5% tai vaihdat leikkeleeseen. Ei mitään kaakaota. Herää aikaisemmin, niin ehdit syödä.

Kouluruoka 10:45 Joskus syön joskus en.

Syöt tästälähtien aina jätät potut/riisit/pastat pois. Ne on kaikki vaaleaa ja huonon glykemia indeksin omaavia ja suuren määrän kaloreita sisältäviä. Puolet salaattia ja puolet mitä tahansa lihaa on

Välipala: Sama kun aamiainen. Joskus tulee käytyä Hesessä/Mäkissä kavereiden kanssa ja siel tulee kans syötyy. (noin 1krt / viikko)

Mäkkäri pois. Syöt tossa rahkan/tonnikalapurkillisen ja sitä maitoa. Salaattia saa syödä

Toinen lämmin ruoka: Jotain sapuskaa kotona (perus kotiruokaa eikä mitään ranskiksia) + maitoa ja yksi viipale leipää jossa päällä juustoa ja margariinia.

Leivän jätät pois päivällisen aikana ja otat 1/3 pois aterian koosta. Syö salaattia myös.

Iltapala: Sama kun aamiainen. Joskus en syö ollenkaan.

Tätä ei välttämättä tarvitse syödä, mutta jos nälkä on niin rahka/tonnikala + maito.

Jos haluat tehostaa laihtumista niin tehokkainta olisi vetää aamulla sillä teidän kuntomatolla vaikka puolisen tuntia. Heräät vähän aikaisemmin niin ehdit vetästä lenkin ja syödä. Karkit/Sipsit on kielettyjä. Rankaiset itteäs jos sorrut niihin. Juokset vaikka tunnin seuraavana aamuna. Aloita vaikka joku kevyt harrastus. Itsepuolustuslajeja suosittelisin, kevyitä muttei liian kevyitä treenejä.

 

[Pommimies]

Vild, kiitos vinkeistä rahkan kanssa varmaan jotain funlight mehua, miten on vihreen/valkosen teen juonti kannattaako sitä juoda?

 

[Vild]

Ite vedän rahkan sellaisenaan, ei se nyt mahdottoman pahaa ole

Ite syön noita vihree tee tabuja, kun koitan saada rasvat 10 pinnaan. Tollasen leaderin purkin saa alle 15 eurolla ja se riittää 50 päivälle. Voihan sitä teetäkin keittää mutta hirveä homma ja hirveä maku

Ei se vihreä tee mitään taikakamaa ole, mutta jos raha riittää suosittelen.

 

[Pommimies]

Teetä löytyy kaapitväärällää, koska äitini on kova juomaan teetä, joten ei se teen hankkiminen ole mikään vaikeahomma, ja juon silloin kun mutsinikin.

 

[Shagrath]

Pomminvarma laihdutuskeino on lenkkeily ja vähähiilarinen ruokavalio.

Jätät kaikki leivät yms. pois. Otat hiilarit hedelmistä ja vihanneksista. Yksi ateria esim. paistettua jauhelihaa ja kyytipojaksi keitettyjä porkkanoita, välipalaksi/aamiaiseksi/illalliseksi rahkaa ja banaani/muuta hedelmää. Yksitoikkoinen ruokavalio, mutta ei laihduttaminen hauskaa olekaan (paitsi kun näkee tuloksia). Tai varmaan kekseliäs/viitseliäs tekee vaikka minkälaisia herkkuviritelmiä, mutta jauheliha on todella helppo ja nopea tehdä myös evääksi töihin tai kouluun.

Tähtää 4-5 lenkkiin viikossa. Joka kerta juokset niin pitkään kuin jaksat, mutta ihan rauhallista tahtia. Tarkoitus on saada juostua pitkä matka, ei rikkoa nopeusennätyksiä. Kunto nousee todella nopeasti alussa, eli alun 20 min lenkit muuttuvat nopeasti 30-40-50-60 minsan lenkeiksi. Ota vaikka joka toinen kerta hieman kevyempi noin 30 minsan lenkki, ja joka toisella kerralla vedät itsesi "piippuun", eli vaikka raahaudut viimeiset metrit.

Motivaatiota ei pitäisi olla vaikea löytää, kun katsot itseäsi alasti peilistä, ja mietit millainen ET halua olla.

Puntin vetämistä en välttämättä ihan vielä suosisi niin paljon, sillä tärkempää on saada liika fläsä pois ennen kesää. Tuolla metodilla lupaan sun painostasi 10 kg pois ennen kesäkuuta. 4kk aikaa, helppo nakki. Otat vaan itseäsi niskasta kiinni, satoi tai paistoi. Ei tekosyitä.

Edit. Unohtui sanoa, että ehdottomasti herkut ja alkoholi pois. Kun päätät etukäteen mitä syöt, on paljon helpompi pitäytyä ruokavaliossa. Joskus se vaatii hiukan vaivaa, kun pitää tehdä omat eväät ruokalan rasvalasagnen sijaan, mutta kuten sanoin, ei tekosyitä. Sulla on tavoite, niin ole valmis tekemään töitä sen eteen.

 

[morgonstaka]

EI ehk tartte joka jampan avata uutta aihetta tänne laihutksest. Kirjotat googleen sana ``laihdutus`` ni sielt tulee yli 400000 aihetta luulis jonkun olevan asiallinen.