Läski liikkeelle

[Tuppu91]

Eli ajattelin tässä ottaa itteä niskasta kiini ja ruveta pudottamaan painoa armejaa varten eli
pituttaa on noin 176cm ja painoa 128kg ja ainakin 28kg pitäis saada pois 2 vuoden aikana.
Todella harvoin olen lenkillä käynyt tai muuta mutta jonkunlaista peruskuntoa kyllä löytyy.

Lueskelin tossa jonkun verran tuota Laihduttaminen for beginners ketjua mutta jos olis jotain lisävinkkejä niin olisin kiitollinen ja voi olla että postaan sitte jotku ennen/jälkeen kuvat parin vuoden päästä :D

 

[mustavesi]

Ruokavalio kannattaa muuttaa vähähiilihydraattiseksi. Itse laihduin 4 kuukaudessa 15 kiloa tekemättä mitään.

Sivusto aiheesta:
http://karppaus.info

Ja siitä mitä saa syödä
http://karppaus.info/wiki/index.php?title=Ateriamatriisi

Tuohon kun lisää vielä säännöllisen liikunnan niin painonkaikkoamistahti on noin tuplat pelkkään liikkumiseen/syömiseen verrattuna. Lisäksi perinteisiin laihdutusmenetelmiin VHH:lla on etuna se että lihakset eivät surkastu, reippaasti proteiinia vetämällä ihan päinvastoin.

Alkuun ei sitten kannata kiskoa mitään juoksua, pahimmassa tapauksessa menee nivelet/polvet rikki. Pyöräily, reipas kävely ja nämä tulevat aluksi kyseeseen.

 

[Lieman]

Ei muutaku ens alkuu tsemit projektiin ja peukut valinnalle :thumbs:

Jos tuollaisen aikatalulun pidät, niin onnistuu helposti ja helposti enemmänkin. Itsellä pituutta 175cm ja painoa oli viime joulukuun alussa 125kg ja risat(pahimmillaan painoa ollut 135kg), joten tiedän osapuilleen olotilan. Tällä hetkellä mennää 95kg ja vielä olis ajatuksena -10kg vuodenvaihteesee mennessä saada pois.

Ruokavalio kuntoon siis ihan ekana ja juoksemista ei hirveästi kannata harrastaa tuolla painolla sillä nivelet eivät tykkää. Pitkiä kävelylenkkejä(toimii myös palauttavana harjoitteena salin ohella) ja uinti on hyvä lisä jos mahdollisuus löytyy. En tiedä oletko käynyt paljon aikaisemmin rautaa vääntämässä, mutta se kannattaa aloittaa myös heti alusta alkaen. Muista kuunnella kehoa ja treenaa sen mukaan :whip:. Vielä kerran tsemit prokkiksee!