Läskiä lähti mutta mitäs nyt?

[mister_farang]

Alkuun täytyy heti todeta että en ole mikään bodaaja eikä suuren lihasmassan kerääminen ole tarkoituskaan. Palstalla on kuitenkin väkeä joka ravinnosta ja liikunnasta tietää paljon joten kysellään täältä. Tavoitteena on saada rasvaprosentti pieneksi kadottamatta nykyisiä lihaksia, ehkä jopa saada lisää lihasta maltillisesti.

Aloitin vuoden alusta thainyrkkeilyn ja tämä onkin nyt ykkösprioriteetti liikunnassa (reenejä on 3-5 kertaa viikossa). Puntilla en aio käydä ainakaan kertaa enempää viikossa, pääpaino on thaikussa. Mitat oli tuolloin 173/72 ja rasvaa oli joka puolella kerros. Alotin silloin myös noin vajaan 1000kcal miinuksilla vetämään ja paino tippuikin ihan mukavasti. Proteiinin määrän pidin asiallisena, ravintotouhut on muutenkin hanskassa. Nyt on dietti lopetettu jokin aika sitten ja painoa on noin 62 eli hoikassa kunnossa ollaan. Ongelmana on kuitenkin nyt se, että etenkin kädet ovat todella narut koska lihamassaa ei paljoa ole mutta mahassa on vielä rasvakerros joka pitäisi saada pois.

Käsiinhän saa helposti massaa syömällä enemmän mutta tämä ei ainakaan helpota vatsan ympäristön rasvoista eroon pääsyä. Omat ratkaisuehdotukseni on:

1) Alotetan dietin uusiksi ja kituutan niin kauan että vatsassa ei ole enää rasvaa. Sen jälkeen sitten vaikka syklittelyä ja lihaa raajoihin. Tässä tosin on pelkona se että kädet on vieläkin narummat lopussa jos niistä lähtee lihasta yhtään enempää.

2) Syön enemmän ja kerään lihasta. Narukädet katoaa mutta läski ei. Myöhemmin diettiä kun lihaa on enemmän?

3) ???

Osaan kyllä syödä järkevästi ja itsekuri ei tuota ongelmia. Pitäisi vaan keksiä mikä olisi se suorin tie saada rasvat pois.

 

[HeJoPel]

2) Syön enemmän ja kerään lihasta. Narukädet katoaa mutta läski ei. Myöhemmin diettiä kun lihaa on enemmän?

Tuota suosittelisin sillä jos et ole niin lihava että koet olosi sairaaksi tms. ja haluat kuitenkin näyttää hiukan isommalta kuin vuonna -98 syntynyt jääkiekonpelaaja, niin vedät noin 500 kaloria yli kulutuksen ja treenaat sitä lihasta, ja sit kun siltä tuntuu niin kunnon dietti päälle. Lihaksen kasvattaminen dietillä kun on melko hidasta puuhaa, niin itse vetäisin ainakin bulkin päälle ja puntille ja sitten ku on tullu esim. 10kg lisää painoa josta osa tietenkin rasvaa mut suurin osa lihasta, ni vetää kunnon dieetin ja rasvat pois.

 

[pezku^]

2) Syön enemmän ja kerään lihasta. Narukädet katoaa mutta läski ei. Myöhemmin diettiä kun lihaa on enemmän?

Tuota suosittelisin sillä jos et ole niin lihava että koet olosi sairaaksi tms. ja haluat kuitenkin näyttää hiukan isommalta kuin vuonna -98 syntynyt jääkiekonpelaaja, niin vedät noin 500 kaloria yli kulutuksen ja treenaat sitä lihasta, ja sit kun siltä tuntuu niin kunnon dietti päälle. Lihaksen kasvattaminen dietillä kun on melko hidasta puuhaa, niin itse vetäisin ainakin bulkin päälle ja puntille ja sitten ku on tullu esim. 10kg lisää painoa josta osa tietenkin rasvaa mut suurin osa lihasta, ni vetää kunnon dieetin ja rasvat pois.

Tuohan on ihan hiton typerää lähteä lihottamaan itseään läskiksi juuri kun on saanut itsensä edes jonkinlaiseen kuntoon. Jos jätkä käy kerran viikossa puntilla, niin ei todellakaan kannata vetää mitään bulkkia. Siitä ei seuraa muuta kuin läskiä. Muutenkin bulkki on aloittelijalle aivan typerää, koska tekniikka on yleensä niin surkea eikä treenistä saa vielä oikein mitään kunnolla irti, niin lihakset kasvaisi kyllä ihan ilman bulkkiakin tekniikkaa opetellessa. Valehtelematta sellainen 3 kk menee kyllä aloittelijalta siihen, että oppii edes jonkinlaiset perusteet treenaamisesti ja alkaa saamaan lihaksia aktivoitua oikeasti. Voimatasot kasvaa aloittelijalla tosi nopeasti ihan peruskulutuskaloreillakin ja jos penkkimaksimi on 40 kg ja kyykky 60 kg, niin bulkkienergiaa ei tarvita niiden narulihasten kasvattamiseen.

Olen treenaamisessa todellinen vanhan liiton mies ja uskon maltillisen ruokavalion ja pitkäjänteisen treenin tuovan ihan yhtä hyviä tuloksia kuin bulkki-dieettisyklittelyn. Valitettavasti nimittäin suuri osuus näistä bulkkaajista jää pitämään loppuiäkseen bulkkia, ja rantakunto on vain haave.

Mun neuvo on se, että jatkat nyt vain kulutuksesi mukaisilla kaloreilla eteenpäin. Treenaat vaikka kerran-pari viikossa salilla ja nyrkkeilet. Jos haluat lihastakin jossain vaiheessa enemmän kehittää, niin ala treenaamaan vaikka kolme kertaa viikossa salilla edelleen peruskulutuskaloreilla tai hyvin pienillä plussakaloreilla.

 

[Crrc]

Paljon on vyötärönympärys paksuimmasta kohdasta tällä hetkellä?

 

[mister_farang]

^ Ruuan jälkeen mitattuna 80cm.

 

[Crrc]

Joo ei kannata ainakaan dietillä enää lähteä. Mitä suosittelisin että lisäisit nuo salikäynnit ainakin siihen kahteen kertaa viikossa, siitä voimasta ja lihasmassasta on kuitenkin hyötyä tuossa thaikussa.

Ruokavalion suhteen syöt vaan kunnolla proteiinia ja hiilareita mutta älä kuitenkaan yritä nostaa sitä painoa. Syöt vaan sen mukaan että treenit kulkee hyvin ja jaksaa touhuta.