Lämmittelyt ennen max yritystä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mniska
  • Aloitettu Aloitettu

Mniska

Liittynyt
7.1.2005
Viestejä
2 550
kuinka lämmitellä ennen enkkaa.

esim mave, kuviteltu max yritys 200kg.
20xX
60xX ...jne ----> isompiin painoihin

1x170 jonka jälkeen 200?

voimat menee hukkaan jos ottaa vielä 190:llä.
vaan onko liian iso ero 170-200.

entä kyykky, penkki, muita?

miten sinä teet? keskustelua, kiitos.


oma penkkienkka lähestyminen meni viimeksi näin.

normaali lämmöt, vähän vattoja jne, keho hereille.

6x50, 6x70, 3x90 (ei työnnetä suoraksi vaan nostetaan rinnasta noin 15cm, 3x100 (sama kuin 90), 1x120 (sivusi enkkaa, kevyt) joten seuraavaksi 125 (raskas, tuli).
 
Mavessa tekisin suunnilleen näin:
(oletus, että vanha enkka 195)
20x20
60x10
60x10
100x5
130x3
150x2
170x2
185x1
200x1
 
Jasa sanoi:
1) kyykkyhyppyjä 2x20/omapaino (tai apina selässä/10 kilon lisäpainolla repussa)
2) Kärrynpyöriä 20 tai max
Click to expand...

Millai voi olla tähän aikaan noin kännissä :hyper:

IMO toi p240 ehdotelma näyttää samankaltaiselta kuin omani. Yksilöissä kuitenkin sen verran eroa, että pitää kuunnella kehoa miltä missäkin vaiheessa näyttää. Riippuen siis toistokestävyydestä ym. Ite vielä ottaisin hieman alkulämpöä esim kuntopyörä / kävely. Mutta vain vähän.
 
Penkissä heitän vaikka esimerkin omasta seuraavasta yrityksestä saada 140 kg.

12x20
8x50
3x80
1x100
1x110
1x125
Ja yritys saada 140 kg.
 
(tähän sama teksti kuin timballa, mutta paino 100kg)


20*10
40*8
50*6
60*5
70*3
80*3
90*1
100*1

e. maastavedon maksimiin lämmittelyn tein joku aika sitten näin:

20*10
60*8
60*8
80*6
100*3
120*1
140*1
ja max 150*1
 
Itse aikalailla samoilla linjoilla Sapo:n kanssa.
Lämmittelyt fiiliksen mukaan.

Ei mun mielestä 170 ole välttämättä liian kaukana, jos hyvältä tuntuu.

Penkissä itsellä viime aikoina
60kg x 5 (jokunen sarja)
55% x 5 (80x5)
n.65% x 3-5 100x3-5)
n.80% x 1 (120x1)
n. 80% x 1 (120x1 tai 125x1)
maksimikokeilu (147.5x1)
Itse jätän penkissä maksimia edeltävän noston ainakin 20kg pienemmäksi maksimista.

Tuntuu että jos esim. penkissä tai maastavedossa ottaa maksimikokeilua edellisen sarjan lähelle maksimipainoilla, niin maksimikokeilu menee perseelleen.
 
Tähän väliin pitää kysyä että miten pitkiä taukoja pidätte lämmittelysarjojen välillä? Ja entäs sitten kun siirrytään lämmittelystä kokeilemaan sitä max??
Voi olla tyhmä kysymys mutta tuli vaan mieleen.
 
Ite teen yleensä penkin hyvin kevyillä lämmittelyillä. Näin tein viimeksi:
15-20*tanko otteita vaihdellen
3*80
1*105
Ja ei sen kummempaa. Toki kannattaa fiilisten mukaan tehdä, enemmän kuin tässä omassa esimerkissä. Tarkoitus oli ottaa vielä 1*95, mutta ei sitten huvittanut. Kylmiltään en kuitenkaan koskaan tekis. Aika yksilöllistä on lämmittelyn määrä.
 
Itsehän ajattelin seuraavaksi koittaa maksimeja tällä tavalla:
PP (vanha max 135) tankox12, 40x2x8, 60x6, 80x3, 95,110,125,137.5x1
JK (vanha max 185) tankox12, 50x2x8, 80x6, 110x3, 130,150,170,187.5x1
MN (vanha max 215) 60x3x6, 100x2x4, 130x3, 160,180,200,217.5x1

Jos (kun :whip: ) nuo viimeiset ykköset nousee, penkkiin seuraavaan yritykseen lisää 5kg ja kyykkyyn sekä vetoon 7.5kg
 
Lämppärit on hyvä ottaa varman päälle, vittumaista kuulla paukahdus jostain päin kroppaa maksimiraudoilla...

Esim. mavessa omat lämppärit menee suurinpiirtein seuraavasti: 20*20, 15*50, 12*70, 10*90, 8*110, 1*130, 1*150, 1*160, 1*170, 1*180... Toistoja on hyvä olla alla ihan olemattomilla painoilla, ennekuin siirrytään ykkösiin. Ykköset puolestaan totuttaa minun kroppaa niihin suurempiin kuormiin - ainakaan minulta ei ennätysraudat mavessa (tai missään muussakaan perusliikkeessä) nousis, ennekuin on käyty likimain lähellä omia ennätyksiä. Toki nämä on perskohtaisia juttuja - niinkuin joku jo aiemmin totesikin.
 
PikkuT sanoi:
...ainakaan minulta ei ennätysraudat mavessa (tai missään muussakaan perusliikkeessä) nousis, ennekuin on käyty likimain lähellä omia ennätyksiä. Toki nämä on perskohtaisia juttuja - niinkuin joku jo aiemmin totesikin.
Click to expand...

mulla on samalaisia kokemuksia, mutta tuntuu että siihen lähimmäs enkkaa tehty sarja vie parhaat voimat. :wall:
 
Mulla liika lämmittely vie selvästi potkua maksimikokeiluista. Paikat ei oo vielä koskaan salilla hajonnu(koputtaa puuta). Penkin teen 10-20x tangolla, 5-10x 50kg, 2-3x 80-90kg ja sitten päälle sadan kilon rautoja peliin.. Mavessa 8-10x 50kg, 4-8x 80kg, 1-2 110kg, vielä yks lämmittely 130-140kg jos siltä tuntuu ja sitten maksimia 165-170kg:nolo: tms.
 
Nostetaas tätä.
Kevennetty nyt menossa, lauantaina alkais max kokeilu viikot, Piikkailut takana.
Kevennetyn viikon jälkeen mulla ei yleensä oikein kulje, onko järkeä vetää 2 max-kokeiluviikkoa putkeen?

Suunnitelmissa oli tehdä jotenkin näin esim kyykyssä(max 100kg):

2x15x20->2x8x40->1x8x60->1x4x70->1x80->1x95->1x110

Viimeisellä 1-viikolla kyykyssä 1x80->1x85->1x90->1x95 oli kevyt.

Vai kannattaako tehdä vaan yhdet sarjat lämppää? Normitreenissä vedän siis ylläolevan mukaan lämpät.
 
ok lämpät. niissäkin on valtavia eroja tyyppikohtasesti.

jos ei kevyen jälkeen kulje, sen sisältöä pitää miettii uudelleen. ideaalisti kevyen jälkeen kulkee ns. extrahyvin.

jos 100 on sun aiempi enkka, varmat pois ja 105 seuraavassa. kaks maksimiviikkoa on ok. sillon ei muuta treeniä juuri kovempaa tehdä.
 
Yleisesti ottaen kannattaa lämmittelyissäkin kuunnella omaa kroppaa ja säätää niitä lämmittelyjä päivän tuntemusten mukaan. Esim. jos jollain painolla eka sarja tuntuu ihan paskalta tai joku paikka tuntuu jumiselta niin kannattaa vaikka tehdä uudestaan samalla(ei välttämättä yhtä paljon toistoja, ettei väsy, riippuen painosta), jos tuntuu hyvältä/helpolta niin lisää rautaa.
 
jto sanoi:
jos ei kevyen jälkeen kulje, sen sisältöä pitää miettii uudelleen. ideaalisti kevyen jälkeen kulkee ns. extrahyvin.
Click to expand...

Mulla siis se eka viikko kevennetyn jälkeen tuppaa olemaan vähän "kankea", seuraava vko kulkee jo oikein hyvin.(n)
Kerran kokeilin myös viikon totaalilepoa; vain venyttelyä. Ensimmäinen viikko sen jälkeen meni täysin penkin alle, mutta tuli myöhemmin korkojen kanssa takaisin.
Mutta hakemistahan tää vielä on, kaiken muunkin osalta.
 
Viimeksi muokattu:
brilleaux sanoi:
Mulla siis se eka viikko kevennetyn jälkeen tuppaa olemaan vähän "kankea", seuraava vko kulkee jo oikein hyvin.(n)
Kerran kokeilin myös viikon totaalilepoa; vain venyttelyä. Ensimmäinen viikko sen jälkeen meni täysin penkin alle, mutta tuli myöhemmin korkojen kanssa takaisin.
Mutta hakemistahan tää vielä on, kaiken muunkin osalta.
Click to expand...
Otatko ylirautoja kevennysviikolla?
 
Back
Ylös Bottom