Lämmittelypumppailu ennen kyykkyä

[Deleted member 133729]

Yllättäen semirankka aerobinen treenaus ei olekkaan tuottanut voimaa jalkoihi

Voima kasvaa voima treenillä Aerobinen aerobisella. Kyykky nousee vain kyykkäämällä. Juoksu paranee juoksemalla. Sekä aerobinen että voima ovat tärkeitä. Kumpaakin kannattaa tehdä. Riippuu tavoitteistasi kumpaa haluat painottaa enemmän.

 

[byääää 136940]

Kiitti vastauksista. Oon täys noviisi punttihommissa, 11kk vasta nostellut. Aerobista tehty kyllä senkin edestä. Yllättäen semirankka aerobinen treenaus ei olekkaan tuottanut voimaa jalkoihin... Eli aerobinen treenin jälkeen ilmeisesti, mut kantsiiko vaikka kuntopyöräillä ennen noita lämppäsarjoja vai suoraan tankoon kiinni ja siinä pitkät lämmittelyt?

Jos kokee että se aerobinen auttaa niin ei semmosesta 10-15min setistä haittaakaan ole mutta pitäisi riittää kun alkaa vaan tekemään, siinähän sitä lämpiää samalla. Ei ihminen niin herkästi rikki mene kuitenkaan. Sitä sykettä nostavaa aerobista/cardiota riittää hyvin joku 2-3x 20-30min viikkoon pitämään pumpun terveenä. Voimaa ja lihasta sillä ei suoraan saa grammaakaan mutta se on terveellistä ja helpottaa yleisesti palautumiskykyä.

Tämä vastaus sillä oletuksella että päätavoitteet on siellä puntin puolella.

 

[jto]

Pyöräily on kävelyä parempi yleislämppä, koska käytetään pienempiä polvi- ja lonkkakulmia kuin kävelyssä. Lihakset ihan fysikaalisesti lämpee paremmin. Tuohon riittää 5-10min semmosella tasolla, että hieman hengästyy. Ei "hapoille".

Sen jälkeen sitten lajilämppää, mistä ekat sarjat myös lisää sitä kudoslämpöä ja seuraavat valmistaa kroppaa kovempiin nostoihin eli herättelevät hermostoa myös. Aiemmin tuolla mainittiinkin pienemmät nousut ja jos 3x6x100 olis se työrauta, alle esim 15xtanko(20), 10x40, 8x60, 6x80.

Tässä vaiheessa voi kroppa olla hieman kateissa vielä ja mä käytän ns. ylirautaherättelyjä kaikille asiakkailleni ympäri vuoden. Eli tehdään ennen noita pidempiä työsarjoja hieman isommalla raudalla 1-2 helppoa (2-4 toistoa varaa) 1-3 toiston sarjaa. Eli jatkaen tuohon oletustreenin lämppään, jos se ykkösmaksimi olisi vaikka 130: 2x90, 1x110, 1x115 ja sitten se 3x6x100.