Lämmittelypumppailu ennen kyykkyä

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Punttipuntti

Liittynyt
19.2.2021
Viestejä
41
Moikka! Mitä ootte mieltä lämmittelypumppailuista (esim. takareisi ja loitonnus koneissa) ennen melko raskaita kyykky sarjoja? Onko hyötyä vai hallaa? Eli uskaltaako kokeilla 😁 Oon tähän mennessä tehnyt vaan suoraan kyykky sarjat ekana ja sen jälkeen vasta apuliikkeet kun oon pelännyt sitä et voimat ei riitä noissa sarjoissa jos kauheesti pumppailee niitä ennen. Kyseessä siis takakyykky.
Just wondering, olis kiva kuulla kokemuksia aiheesta kun itsellä sitä ei vielä ole.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Millanen voimataso sulla takakyykyssä on? Ja mitä tarkoittaa se pumppailu käytännössä? Kuinka paljon ja miten tiukkoja sarjoja?

Lämmittelyllä on pari päätehtävää: nostaa kudoslämpöä ja sitä kautta ehkäistä vammoja sekä valmistaa kroppaa tekemään kovaa työtä. Jälkimmäisen osuus on selkee voimailussa ja sen takia ei oo kovin fiksua hätäillä sitä lämppää ja harppoa noususarjoja. Hermosto pitää herätellä. Joillakin se tapahtuu nopeemmin ja toisilla ei.

Ihan hyvin siihen iisiin osaan voi kuulua koneitakin ja nää on täysin yksilökamaa. Esim. Iso lähentäjälihas on yks kyykyn päälihas ja se joillakin tuppaa kramppailemaan kevyilläkin raudoilla. Jos lämmittely vie energiat ja tehot varsinaisesta treenistä, kunto on tosi huono tai siinä tehdään jotakin pahasti väärin.
 
Tottakai voi ja kannattaakin lämmitellä muillakin kuin pääliikkeillä. Hyvä tyyli on esim ottaa neljän tai viiden liikkeen cardio. Kaikki putkeen. Kunhan muistaa että kyse on lämmittelystä. Haetaan lämpöä lihaksiin. Ei se voi huonontaa pääliikettä. Päinvastoin. Lämmitelläänhän ennen penkkiäkin yläselkä, olkapäät ja ojentajat. Monesti näkee kun porukan "lämmittely" kyykkyyn on tyyliä tangolla 20 toistoa, 60 kg x 10 ja sitten maksimit täysiä. Varsinkin talvella kun kroppa on kylmä ja kankea voi kostautua vammoina jos skippaa kunnon lämmittelyn.
 
Sitä jostain "jännästä" syystä oppii arvostamaan lämmitelyä vanhempana ja/tai kun on sattunut jonkun paikan hajoaminen.

Ite esim lämmittelen sillä kaavalla, että 5min lämpöjä koko kroppaan. Käytännössä 5min soutukone tai airbike.
Sitten yleisempi koko kropan lämmittely jossa dynaamista venytystä ja kehonpaino liikkeitä esim kevennetyt punnerrukset, askelkyykkyjä, juoksija kosketuksia, australialaisia pulluppeja jne. Tuo siis yleinen lämmittely ja sitten alan tekemään sen liikkeen kanssa esim nyt vaikka kyykyssä 8* ilmakyykky, 10*tanko... jne

Nuorena ja kuolemattomana ei ollut puhettakaan moisista rutiineista.
 
Wenning warmup on käytännössä juuri sitä. Itse aloitan päivän pääliikkeellä tyhjällä tangolla tai hyvin kevyellä painolla(sen verran kuitenkin että vähän saa tuntumaa, tyhjä tanko on yleensä mulle liian vähän) ja joka lämppäsarjan jälkeen fiilistelen että tarviiko tehdä mitään. Yleensä korkeintaan jalannostoja että lantio vähän aukeaa mutta joskus kyykky, penkki tai sumoveto saattaa vaatia muutaman kierroksen jalannostoja, takareisiä, latseja, takaolkapäitä ja ojentajia/ranteita. Ei koskaan failureen mutta saa siinä maltillisia työsarjoja tehdä eikä vaan liikerataa läpi. Lähinnä silloin jos treenaa ihan aamusta ja on ihan kankeana vielä, varsinkin kun pakkasilla menee ensin kylmästä sängystä kylmään autoon ja kylmälle salille. Iltahelteillä kroppa kiehuu jo valmiiksi vaikka ei olisi mitään päivän aikana tehnytkään.

Hyödyllisempää sellainen pumppailu kuitenkin yleensä on kuin ottaa sama lämpö lyhyellä cardiolla. JTO tuolla mainitsikin jo että ei sellaisen tekemisen pitäisi kunnon päälle käydä, jos käy niin sitä suuremmalla syyllä sitä kannattaa tehdä. Ei pitäisi tulla yllätyksenä mutta voimailijan (ja bodarinkin) pitäisi olla riitävän hyvässä peruskunnossa että pystyy työtä tekemään ja siitä palautumaan. Muutama toisto vartin välein ei pitkälle vie.
 
Kesällä tuli testattua John Meadowsin inspiroimana reisikoukistuksessa työsarjat ennen takakyykkyä ja hackia. Polvet kipuili silloin ja tuo tuntui auttavan. En huomannut että voimiin olis ollu mitään vaikutusta kun eihän takareisi kyykyssä työtä tee.
 
jto sanoi:
Millanen voimataso sulla takakyykyssä on? Ja mitä tarkoittaa se pumppailu käytännössä? Kuinka paljon ja miten tiukkoja sarjoja?

Lämmittelyllä on pari päätehtävää: nostaa kudoslämpöä ja sitä kautta ehkäistä vammoja sekä valmistaa kroppaa tekemään kovaa työtä. Jälkimmäisen osuus on selkee voimailussa ja sen takia ei oo kovin fiksua hätäillä sitä lämppää ja harppoa noususarjoja. Hermosto pitää herätellä. Joillakin se tapahtuu nopeemmin ja toisilla ei.

Ihan hyvin siihen iisiin osaan voi kuulua koneitakin ja nää on täysin yksilökamaa. Esim. Iso lähentäjälihas on yks kyykyn päälihas ja se joillakin tuppaa kramppailemaan kevyilläkin raudoilla. Jos lämmittely vie energiat ja tehot varsinaisesta treenistä, kunto on tosi huono tai siinä tehdään jotakin pahasti väärin.
Click to expand...
Voimataso on jo suht ok, yleensä teen n. 6-8 toistoa ja 3 sarjaa. Täytyypi kokeilla!
 
Kysyn voimatasoja infomielessä, että vois vastata paremmin ja vastaus on "suht ok"... Jepjep...
 
No yleensä joo, mutta täs tapaukses ihan ne kilot oli mielessä, jos joku apuja pyytelee. Väärä paikka alkaa piilotteleen. Joku joka tapauksessa nostaa enemmän, joten luvuilla kartoitetaan tasoa neuvojen jakeluun, eikä mitata pippeleitä.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Nonnii... Ja noi pumppailulämpät on hyvin helppoja sarjoja eli varaa jää 4-5 toistoa? Tiukempia ei kannata lämppämielessä tehdä.
 
jto sanoi:
Nonnii... Ja noi pumppailulämpät on hyvin helppoja sarjoja eli varaa jää 4-5 toistoa? Tiukempia ei kannata lämppämielessä tehdä.
Click to expand...
Joo kevyitä ne vain on👍 Mitä mieltä oot muuten, minkälaisilla kuormilla ne kannattais tehdä? Puolet normaalipainoista vai missä suhteessa olis hyvä?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
No kuten laitoin, useita toistoja varastoon. Lämppä kropan lämmitysmielessä ON eri asia, kuin treeni. Sä et noissa liikkeissä tarvi sen kummempaa hermostollista efektiä edes, joten niihin on aika turha kummemmin keskittyä. Lämmitysmielessä pari pidempää sarjaa tyyliin 2*15-20 on kyllä parempi kuin 3*6-8.
 
jto sanoi:
No kuten laitoin, useita toistoja varastoon. Lämppä kropan lämmitysmielessä ON eri asia, kuin treeni. Sä et noissa liikkeissä tarvi sen kummempaa hermostollista efektiä edes, joten niihin on aika turha kummemmin keskittyä. Lämmitysmielessä pari pidempää sarjaa tyyliin 2*15-20 on kyllä parempi kuin 3*6-8.
Click to expand...
Selvä juttu! Kiitos avusta. 🙏
 
Kysyn tässä ketjussa kun liippaa omaa tilannetta. Lämmittelen yleensä 30-60 min kävelyllä tai vastaavalla aerobisella josta suoraan kyykkäämään. Semi vanha patu jo kyseessä joten tangolla lämpät sit 50 kg 70kg ja 3x6 100kg menee hikisesti. Ollaanko lähelläkään optimaalista lämmittelyä noilla?
 
Massemajava sanoi:
Kysyn tässä ketjussa kun liippaa omaa tilannetta. Lämmittelen yleensä 30-60 min kävelyllä tai vastaavalla aerobisella josta suoraan kyykkäämään. Semi vanha patu jo kyseessä joten tangolla lämpät sit 50 kg 70kg ja 3x6 100kg menee hikisesti. Ollaanko lähelläkään optimaalista lämmittelyä noilla?
Click to expand...
Jos on kroppa todella kohmeessa esim. heti aamusta niin sitten on ihan tehokasta lämmittää ensin kroppa aerobisella, mutta mieluumin lämmittelen sillä liikkeellä jota aion tehdä ja vähän muuta yleistä lämmittelyä päälle. Esim. kyykkyjä tangolla tai pienellä painolla, jalannostoja, ylätaljaa, takareisiä ja sama kierros muutaman kerran tauotta kunnes tuntuu hyvältä ja valmiilta. Joku 10-15min ja siinä jo hyvin syke nousee. Penkille samaan tyyliin mutta enempi yläkropalle liikkeitä. Tommosen 30-60min kävelyn tekisin treenin jälkeen ihan eri tarkoitukseen.

Jos päivän työpainona on 100kg niin nousisin pienemmillä hypyillä, malliin tanko, 40, 60, 80, 100kg. Silloinkin niin että kun tyhjä tanko tuntuu siltä miltä kuuluisi niin voi lisätä painoa, sama joka painolla. Jos 80kg tuntuu raskaammalta kuin kuuluisi niin ota sillä uudestaan vaikka yksi toisto ja sitten vasta lisää painoa. Joskus riittää yksi lämppäsarja per paino ja joskus vaatii monta kertaa saman painon ottamisen että alkaa kulkemaan, ihan fiiliksen mukaan mentävä.
 
Massemajava sanoi:
Kysyn tässä ketjussa kun liippaa omaa tilannetta. Lämmittelen yleensä 30-60 min kävelyllä tai vastaavalla aerobisella josta suoraan kyykkäämään. Semi vanha patu jo kyseessä joten tangolla lämpät sit 50 kg 70kg ja 3x6 100kg menee hikisesti. Ollaanko lähelläkään optimaalista lämmittelyä noilla?
Click to expand...
JTO, voi vastata ammattilaisena paremmin tähän. Mutta oma näkökantani on, että kyykkyä varten kannattaisi lämmitellä mielellään vaikka niillä kevyillä kykkysarjoilla tai muilla itse liikkeeseen valmistavilla lämmittelyillä, kuin pitkällä aerobisella harjoitteella.
 
Kiitti vastauksista. Oon täys noviisi punttihommissa, 11kk vasta nostellut. Aerobista tehty kyllä senkin edestä. Yllättäen semirankka aerobinen treenaus ei olekkaan tuottanut voimaa jalkoihin... Eli aerobinen treenin jälkeen ilmeisesti, mut kantsiiko vaikka kuntopyöräillä ennen noita lämppäsarjoja vai suoraan tankoon kiinni ja siinä pitkät lämmittelyt?
 
Massemajava sanoi:
Kysyn tässä ketjussa kun liippaa omaa tilannetta. Lämmittelen yleensä 30-60 min kävelyllä tai vastaavalla aerobisella josta suoraan kyykkäämään. Semi vanha patu jo kyseessä joten tangolla lämpät sit 50 kg 70kg ja 3x6 100kg menee hikisesti. Ollaanko lähelläkään optimaalista lämmittelyä noilla?
Click to expand...
Samaa mieltä kuin muut. Enemmän varsinaista kyykky lämppää. Kyykyssä tarvittavat paikat aukeavat ja lihakset lämpenevät parhaiten itse kyykyllä. Tangolla useampi pumppailu pohjille ja sitten pikku korotuksilla ylöspäin. Jos tuntuu jäykältä voit nousta vaikka 10 kg korotuksin 80 kiloon asti lyhyillä sarjoilla. Ennen satkua 50 ja 70 kg on tosi vähän lämppää. Itsellä ei lämpiäisi alkuunkaan noin vähällä. Aerobista lämppää ei tartte tehdä yli puolta tuntia. Tapauskohtaista mutta varttikin riittää monelle. 60min on jo aerobinen treeni. Ei lämppä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom