Lämmitelläänkö teidän salillanne penkissä pelkällä tangolla?

[Andy]

Riippuu ihan siitä, miltä tuntuu. Jos ei ole paikat väsyneenä ennen raskaita sarjoja ja tuntuu, että noin perusteelliset lämmittelyn tarvii, niin anna mennä. Itselläni ei toimisi. Siis jos varsinaisten sarjojen painot olisi samat kuin sinulla, niin niitä edeltävä 10*70kg olisi ehdottomasti liikaa ja veisi paikkuja itse työsarjoilta. Tekisin siinä nätisti, räjähtäviä toistoja vaikka 5.

 

[BaariBodari]

Tästäkin muutaman viestin kun lukee, tajuaa itsekkin miten vähän on lämmitellyt ennen ja edelleen. Tarvi syytä olkapäävaivoihin etsiä... Mietityttää kun väki lämmittelee noin paljon. Esim. penkissäkin 10kg lisää kerralla. Miten saat tehokkaan treenin 45-60min pituiseksi ? Penkkiäkin jos lämmittelee noin, siinähän vierähtää helposti 10min. Sitten pitäisi lämmitellä hieman pian jalkojakin jos niitä treenailee samassa treenissä. Lähinnä utelen teettekö pitkiä lämmittelyjä vain perusvoima liikkeille kyykky, mave, penkki.

 

[Crrc]

Tästäkin muutaman viestin kun lukee, tajuaa itsekkin miten vähän on lämmitellyt ennen ja edelleen. Tarvi syytä olkapäävaivoihin etsiä... Mietityttää kun väki lämmittelee noin paljon. Esim. penkissäkin 10kg lisää kerralla. Miten saat tehokkaan treenin 45-60min pituiseksi ? Penkkiäkin jos lämmittelee noin, siinähän vierähtää helposti 10min. Sitten pitäisi lämmitellä hieman pian jalkojakin jos niitä treenailee samassa treenissä. Lähinnä utelen teettekö pitkiä lämmittelyjä vain perusvoima liikkeille kyykky, mave, penkki.

Pääliikkeissä lämmittelyjen toistot on matalia, esim jos työsarjat on 5-6 toistoon niin lämmittelyt on n. 3 toistoa per paino ja tauot lämmittelyjen välilä on 1min max. Apuliikkeissä (taljat,käsipainot) suoraan asiaan, yleensä se lihas jota hakataan apuliikkeellä on jo lämmennyt siinä pääliikkeen yhteydessä ja harvemmin teen kovia sarjoja apuliikkeissä muutenkaan.