tosiaan rasvan vyötärölle kerääntyminen ei ole noin yksinkertaista: "onko + kalorit vai ei"siihen vaikuttaa myös aineenvaihdunta, jos elimistö tuntee, että ylimäärästä rasvaa ei tarvita, se ei sitä myöskään varastoi vaikka kalorit olisivat hivenen plussaalla. Tiedän monia hoikkia ihmisiä jotka varmasti ahtavat yli kulutuksen mutta aerobisen takia eivät liho ( se nostaa aineenvaihdunnan niin korkeaksi)
Ei. Kyllä se on ihan näin yksinkertaista:
Ihminen lihoo jos: RUOKAILU - PERUSKULUTUS - LIIKUNTA > 0 kcal
Ihminen laihtuu jos: RUOKAILU - PERUSKULUTUS - LIIKUNTA < 0 kcal
Toive siitä, että nämä yhtälöt eivät pitäisi paikkaansa tai että niitä voisi kiertää jollain vippaskonstilla on jokaisen ikilaihduttajan unelma, mutta valitettavasti luonnon kiertäminen ei vain onnistu.
Kaikki liha läskiä myöten tottelee tätä energiatasapainon lakia.
Siinä olet oikeassa, että liikunta kasvattaa välittömän energiankulutuksen lisäksi myös aineenvaihduntaa. Tämä aineenvaihdunnan kasvu tarkoittaa kuitenkin vain sitä, että peruskulutus kasvaa - ei siis ole tarve ottaa käyttöön mitään tuollaisia uusia, epämääräisiä "elimistö tuntee" käsitteitä.
Parhaiten oma peruskulutuksesi itseasiassa selviää, kun lasket liikunnassa kulutetun energian, ruokailusta saadun energian ja ratkaiset sitten parin viikon painon muutokseen perustuen peruskulutuksen em. yhtälöistä. Tein juuri omalla dietilläni näin. Taulukoista iän, pituuden ja painon avulla laskettu arvo oli 2500 kcal/päivä, mutta energiatasapainon perusteella kahden viikon ruokailu+liikunta+painonpudotus datasta laskettuna se oli 2700 kcal/päivä. 200 kcal heitto on aika pieni kun ottaa huomioon paljonko virhelähteitä on, mutta jonkun toisen tapauksessa tuo ero taulukkolukeman ja todellisen peruskulutuksen välillä voi olla hyvin isokin.
Noiden kavereidesi tapauksessa he joko 1) eivät syö niin paljon energiaa kuin kuvittelet, 2) harrastavat paljon enemmän liikuntaa kuin mitä arvioit ja/tai 3) heidän peruskulutuksensa on korkealla liikunnan/lihasmassan/hormonitoiminnan vuoksi. Mutta kyllä heihinkin tuo yllä oleva energiatasapainon laki pätee, eli jos he eivät liho niin energiaerotus on lähes +-0 kcal.
