Lähinnä vinkkejä kaipaisin

[Warhu]

Morjens,


Täällä 17v kyselisi hiukan vinkkejä tulevalle sali/treenikaudelle, kuten otsikko antaa ymmärtää.
Tuossa viime vuoden lokakuusta tammikuuhun kävin salilla, erittäin satunnaisesti, mutta into lopahti sitten helmikuussa. Nyt aion kesäloman koittaessa aloittaa urakalla. Olen 181cm pitkä ja paino on 85 kiloa, se on jojoillut 82-87 ja nyt olisi korkea aika laihduttaa.

Kyselisin siis, mikä olisi hyvä perusruokavalio että saisin painoa 5-15kg putoamaan, ennen kaikkea vatsanseudulta rasvaa pitäisi saada palamaan. Soijapapuja funtsin syöväni, miltä se kuulostaisi, proteiinia ainakin piisaa? Itse treeni-ohjelma on jo hahmoteltu, sitäkin sopisi kritisoida:

Salilla:
vinopenkki 3x3, 1 kilo lisää per päivä
juoksumatolla 500m 6 minuuttiin, 100m lisää per viikko
3x3 systeemi käytössä myös taljassa, niskatreenissä , leuoissa, yms, tavoitteena kokonaisvaltainen lihasten harjoitus juuri tällä 3x3 systeemillä.

Salin jälkeen uin 500m, ajalla ei ole väliä, kunhan kroolaan
Pyöräily myös, esim koulumatkat.

Tänne tosiaan siis vinkkejä, mitä pitäisi tehdä toisin, mitä lisätä yms. Treenijaksohan on tod.näk loppuelämä mahdollisuuksista riippuen, mutta kesäloman ajan toivoisin saavuttavani tuloksia, ja siksi toivoisin tänne vinkkinä näitten omien ohjeiden mukautettua versiota kahden kuukauden ajalle.

Siis, vinkkejä tähän, kiitos jo etukäteen!

 

[LosBandoleros]

Ammattitaitoisemmat saavat neuvoa lisää, mutta meikäläiseltäkin jotain pientä: 1. Moni asia ruokavaliosta hyvään treeniohjelmaan löytyy pakkiksen sivulta, mutta toivotaan että joku laittaa esimerkkejä niistä tännekin. Kannattaa kuitenkin etsiä niitä itsekin. 2. JOS, vedät limua/karkkia yms., nii jätä ainakin vähemmälle. Ne on iso paha jos painoa yrität saada pois. 3. jos älysin oikein niin onko 3X3, että teet kolme sarjaa, ja jokaisessa sarjassa on 3 toistoa? Meikäläisen korviin kuulostaa melko vähältä. Voisit nostaa sarjoissa toistomäärän 10 tienoille.

 

[Warhu]

Näin teen, kiitoksia!


EDIT: Vielä lisäkysymys: mikä olisi hyvä määrä siemailla limua per päivä jotta neste ei radikaalisti jää haittaamaan painonpudotusta? Itte juon niin, että 2 litraa menee 3-4 päivässä, onko syytä vähentää?

 

[Kretanose]

Kai se limu olis hyvä jättää kokonaan pois

 

[Deleted member 56124]

Juo vettä, sitä ne juo herrojen hevosetkin. Ei nyt mitään sokeri/lisäainelitkuja kannate vetää monta litraa päivittäin, menee hampaat.

 

[440 Challenger]

Ehdottaisin että vaihat vinopenkin kokonaan ihan normaaliin penkkipunnerrukseen, ellet erityisesti halua ylärintaa kasvattaa :D

 

[Uzeeh]

Ehdottaisin että vaihat vinopenkin kokonaan ihan normaaliin penkkipunnerrukseen, ellet erityisesti halua ylärintaa kasvattaa

Ei ylärinta mitenkään eri tavalla kasva normaalilla penkillä kuin vinollakaan. Yksi lihas se on.

Kyselisin siis, mikä olisi hyvä perusruokavalio että saisin painoa 5-15kg putoamaan, ennen kaikkea vatsanseudulta rasvaa pitäisi saada palamaan. Soijapapuja funtsin syöväni, miltä se kuulostaisi, proteiinia ainakin piisaa? Itse treeni-ohjelma on jo hahmoteltu, sitäkin sopisi kritisoida:

Ite suosittelisin ketoosia, löytyy paljon infoa asiasta ravintopuolelta. Pääasiassa siis proteiinia ja rasvaa kitaan.

 

[Crrc]

Ei ylärinta mitenkään eri tavalla kasva normaalilla penkillä kuin vinollakaan. Yksi lihas se on.

Ei varmasti varsinaisesti "rintalihas" mutta yläkroppaan se käy enemmän koska vinopenkki ottaa etuolkapäille penkkipunnerrusta enemmän.

 

[Seagram]

Siis rintalihaksiahan on 2/puoli. Ylempi on snadimpi, kyllähän sen rajan näkee kun jännittää tissejä

 

[Uzeeh]

Siis rintalihaksiahan on 2/puoli. Ylempi on snadimpi, kyllähän sen rajan näkee kun jännittää tissejä

Pectorialis major on se lihas, eli yksi per puoli. Tokihan on pectorialis minor, mutta se on vain pieni lihas itse tissin alla.

Ei varmasti varsinaisesti "rintalihas" mutta yläkroppaan se käy enemmän koska vinopenkki ottaa etuolkapäille penkkipunnerrusta enemmän.

Se on kyllä toki totta.

 

[Metallica]

Pectorialis major on se lihas, eli yksi per puoli. Tokihan on pectorialis minor, mutta se on vain pieni lihas itse tissin alla.

Hulkkihan hyvin sanoi että JOS on mahdollista treenata erikseen "ylärintaa", niin vinopenkkiä tekee. Sitä ei sitten voi yksi selitteisesti sanoa että onko vai ei.

Mutta itselläni on tullut erilaista muotoa rintalihoihin kun rupesin panostamaan ykkösliikkeenä vinopenkkiin. Sitä en voi väittää ettäkö tämä yksiselitteisesti johtuisi juuri "ylärinnan" kasvamisesta.

 

[tuomas22]

Näin teen, kiitoksia!


EDIT: Vielä lisäkysymys: mikä olisi hyvä määrä siemailla limua per päivä jotta neste ei radikaalisti jää haittaamaan painonpudotusta? Itte juon niin, että 2 litraa menee 3-4 päivässä, onko syytä vähentää?

no kunhan juot lightia niin ei se painonpudotusta haittaa. Sokerilitkun juomiseen ei mun mielestä ole mitään järjellistä perustetta. Eikä toi lightikään mitään terveellistä ole, varsinkaan hampaille, äläkä silläkään korvaa veden juontia, vettä muutama litra päivässä

 

[Warhu]

Joo näin se menee. Lightia, tarkemmin Pepsi Maxia olen juonut, ja siinä sivussa vettä sen 3 litraa päivässä. Näillä mennään, kiitos hyvistä vinkeistä!

 

[r2345355]

17 v, mahdollisesti kasvat vielä pituuttakin. Ei mitään ääriruokavalioita nuorille, tyyliin ketoosia. Monipuolista ruokaa ja riittävästi rehuja. Karkkipäivä vaikka kerran viikkoon.

 

[Vilu]

Ammattitaitoisemmat saavat neuvoa lisää, mutta meikäläiseltäkin jotain pientä: 1. Moni asia ruokavaliosta hyvään treeniohjelmaan löytyy pakkiksen sivulta, mutta toivotaan että joku laittaa esimerkkejä niistä tännekin. Kannattaa kuitenkin etsiä niitä itsekin. 2. JOS, vedät limua/karkkia yms., nii jätä ainakin vähemmälle. Ne on iso paha jos painoa yrität saada pois. 3. jos älysin oikein niin onko 3X3, että teet kolme sarjaa, ja jokaisessa sarjassa on 3 toistoa? Meikäläisen korviin kuulostaa melko vähältä. Voisit nostaa sarjoissa toistomäärän 10 tienoille.

Tähän haluun kyllä sanoo, että en suosittele dieetillä 10 sarjoja. Koita pitää sarjat raskaina siinä 4-7 toiston välillä, ehkä 4-6 vielä parempi.

 

[Uzeeh]

17 v, mahdollisesti kasvat vielä pituuttakin. Ei mitään ääriruokavalioita nuorille, tyyliin ketoosia. Monipuolista ruokaa ja riittävästi rehuja. Karkkipäivä vaikka kerran viikkoon.

Mitäs perusteita tuolle löytyy? Ihan varmasti nuoret ovat menneisyydessä olleet usein ketoosissa nälkävuosissa. Mikä siitä tekisi huonomman nuoremmalle?

 

[Vilu]

Mitäs perusteita tuolle löytyy? Ihan varmasti nuoret ovat menneisyydessä olleet usein ketoosissa nälkävuosissa. Mikä siitä tekisi huonomman nuoremmalle?

Onko uzeeh nyt tullut foorumille kyseenalaistaan kaikkien sanomista? Joka helvetin asiaan aletaan vänkäämään vastaan. Herra kaikkitietävä-paita päälle ja yläasteen köksäntunnille päteen.

 

[r2345355]

Mitäs perusteita tuolle löytyy? Ihan varmasti nuoret ovat menneisyydessä olleet usein ketoosissa nälkävuosissa. Mikä siitä tekisi huonomman nuoremmalle?

Kasvavan nuoren pitää saada keholle mahdollisimman hyvät rakennusaineet. Etenkin jos treenaa, niin vaikkapa kivennäisaineineiden saanti pitää turvata monipuolisella ravinnolla. Kyllähän sitä on nälkään kuoltu ennenkin ja keripukkia ynnä muita puutostauteja sairastettu, mutta sitä nälkiintymistä nyt en nuoren treenaajan tavoitteeksi silti laittaisi. Varmasti sitä lyhytaikaisesti selviää ääridieeteilläkin, mutta en näe siinä mitään järkeä, kun tärkeämpää olisi opetella fiksua syömistä, jota voi noudattaa ikänsä kuin lähteä jotain pikakuureja kokeilemaan. Vieläpä ihan normaalipainoinen nuori mies, niin miksi ihmeessä pitäisi ketoosille laittaa?

 

[Uzeeh]

Kasvavan nuoren pitää saada keholle mahdollisimman hyvät rakennusaineet. Etenkin jos treenaa, niin vaikkapa kivennäisaineineiden saanti pitää turvata monipuolisella ravinnolla. Kyllähän sitä on nälkään kuoltu ennenkin ja keripukkia ynnä muita puutostauteja sairastettu, mutta sitä nälkiintymistä nyt en nuoren treenaajan tavoitteeksi silti laittaisi. Varmasti sitä lyhytaikaisesti selviää ääridieeteilläkin, mutta en näe siinä mitään järkeä, kun tärkeämpää olisi opetella fiksua syömistä, jota voi noudattaa ikänsä kuin lähteä jotain pikakuureja kokeilemaan. Vieläpä ihan normaalipainoinen nuori mies, niin miksi ihmeessä pitäisi ketoosille laittaa?

Ketoosi on monipuolista ruokailua. Jos ruuasta puuttuu vilja ja jotkut juurekset ja hedelmät, se ei tarkoita heti mitään keripukkia tai sitä, ettei tärkeitä ravintoaineita saisi. Ketoosissa voi syödä hyvin monipuolisesti ja terveellisesti kasviksia, sisäelimiä, pähkinöitä, lihaa, kalaa jne., ja aiempi pointtini oli että ketoositilassa ei ole mitään luonnotonta eikä huonoa elimistölle.

Ketoosille siksi että silloin on nälänhallinta yleensä hyvä verrattuna normaaliin ruokavalioon johtuen siitä, ettei verensokeri heilu. Näin on helpompi olla ilman repsahtamisia. Jos OP halusi laihduttaa, en näe, miksei ketoosi olisi hyvä vaihtoehto.

Onko uzeeh nyt tullut foorumille kyseenalaistaan kaikkien sanomista? Joka helvetin asiaan aletaan vänkäämään vastaan. Herra kaikkitietävä-paita päälle ja yläasteen köksäntunnille päteen.

En todellakaan. Mielestäni vaan kannattaa kommentoida asiaan, josta joku on sanonut omasta mielestä jotain väärää ilman perusteita tai syitä.

 

[ATL]

Tuonikäisellä ottaisin miellummin sen laihtumisen lisäämällä liikuntaa varsinkin noitten juoksujen kestoa, kun että alkaisin ketoosia iskemään. Ja tuosta tekstistä ei jotenkin jää sitä kuvaa että suurinongelma olisi nälänhallinta.