Kyynärvarsien eli forkkujen kasvun räjäyttäminen

[Timo Kettunen]

Hyvää matskua...

Kivaa data kiipeilyyn ja forkkuihin liittyen, dänx. Tuo koukistaja/ojentaja tai vetävä/työntävä -epätasapaino treenatessa ei taida monilla ulottua vain kyynärvarsien treenaamiseen...

Onko tuo oikein suonikas käsikuva muka totta? Huhhuh jos on.

Jos muistan oikein, niin tosta on kuvasarja netissä, ja siinä on blokattu verenkierto remmeillä. En tiedä onko lisäksi napattu jotain vasodilataattoria.

 

[maree]

Moro,

Mulla olis kysymys noista kireistä lihaskalvoista. Voisikohan mulla olla tällänen ongelma, tuntuu esim. et ku teen alataljaa niin se rasittaa käsivarsia ihan hitosti ja tänään kun tein selkäpäivän lopuks kohautuksia kp:lla ni 3 sarjan vikoilla toistoilla huomasin et vasemmasta kädestä oli kadonnu puristuvoima ihan kokonaan ja oli tuskan takana saada tehtyä vikat 2 toistoa. Ei sillä et tuntuu ettei mun forkut oo koskaan ihan kauheesti edes kasvanu, mut on ne vähän.

Muutenki tuntuu et käsissä on varmaa joku vitun vamma, ku ei tyyliin kädet taivu silleen et voisin tehdä esim ylätaljaa kapeella vastaotteella vai voikohan tää ja toi aikasempi vaan johtua liian vähäisestä venyttelystä ?

Kiitos!

 

[beginner]

Muistakaahan sitten huoltaa niitä tumppujanne. Itellä alkoi oikea ranne vittuilemaan muutaman forkkutreenin jälkeen, ei varmaan tarttis tehdä ollenkaan forkkuliikkeitä...

 

[Timo Kettunen]

Moro,

Mulla olis kysymys noista kireistä lihaskalvoista. Voisikohan mulla olla tällänen ongelma, tuntuu esim. et ku teen alataljaa niin se rasittaa käsivarsia ihan hitosti ja tänään kun tein selkäpäivän lopuks kohautuksia kp:lla ni 3 sarjan vikoilla toistoilla huomasin et vasemmasta kädestä oli kadonnu puristuvoima ihan kokonaan ja oli tuskan takana saada tehtyä vikat 2 toistoa. Ei sillä et tuntuu ettei mun forkut oo koskaan ihan kauheesti edes kasvanu, mut on ne vähän.

Muutenki tuntuu et käsissä on varmaa joku vitun vamma, ku ei tyyliin kädet taivu silleen et voisin tehdä esim ylätaljaa kapeella vastaotteella vai voikohan tää ja toi aikasempi vaan johtua liian vähäisestä venyttelystä ?

Kiitos!

No voihan ne sun kalvot olla ihan rehellisesti vaan niin kireät, että ei taivu. Niitä voi rullata foam rollerilla (tai viemäriputkella kuten minä), tennispallolla (varovasti), tai kokeilla vaan hieroa auki. jto nappaili jo jotain esimerkkejä. Paras tulos on toki käydä ammattilaisella, mutta itsekin saa jotain aikaiseksi, kun vaan käyttää järkeä.

 

[maree]

No voihan ne sun kalvot olla ihan rehellisesti vaan niin kireät, että ei taivu. Niitä voi rullata foam rollerilla (tai viemäriputkella kuten minä), tennispallolla (varovasti), tai kokeilla vaan hieroa auki. jto nappaili jo jotain esimerkkejä. Paras tulos on toki käydä ammattilaisella, mutta itsekin saa jotain aikaiseksi, kun vaan käyttää järkeä.

Jees kiitos! Tää ei oo siis mikään mikä ois ilmestyny yht äkkiä tai sen jälkeen kun rupesin salilla käymään vaan huomasin kyseisen homman jo joskus 15-vuotiaana, et tuntu kädet vammaavan tolleen, mut silloin lähinnä aattelin et "no ehkä mun käsien ei kuulu taipua tän enempää"

 

[Reenari90]

Ihmettelen miksi moisia tarvitsee edes reenata. Kaikissa missä käsillä pidetään kiinni forkut pumppaantuu. Hauiksessa mulla tuntuu menevän pumppiin, kun ruvetaan pumppaa. Itse en ole koskaan reenannut forkkuja, enkä ole myöskään käyttänyt siteitä ikinä. Ihan tarpeeks on forkuissa kokoa ja vuosi vuodelta suuremmiksi tullu.. pituutta 179cm en nyt mikään hujoppi oo mutta en myöskään lyhyt.

 

[futuu]

se että veri menee lihakseen ei automaattisesti meinaa sitä että ne kasvaisi, mutta tottahan se on että kyynärvarret saa rasitusta paljon mm. selkäliikkeissä, mutta samahan se on maksimoida niidenkin kasvu kun ei se muutaman liikkeen tekeminen nyt niin järettömän kauan vie?

 

[Taratin]

Minkähänlaisilla liikkeillä saisi parhaiten voimaa forkkuihin? Koolla ei tässätapauksessa ole väliä ;)

Huomasin nimittäin että moottorisahan kannattelu erilaisissa asennoissa oli meikäläisen rimpularanteille ihan mahdoton tehtävä ja nolosti sitten vahvemmat ukot saivat kaataa puut puolestani. Parasta tietysti olis varmaan harjoitella sen moottorisahan kanssa... mutta ei sellaista ainakaan meidän salilla ole.

 

[trnaja]

Minkähänlaisilla liikkeillä saisi parhaiten voimaa forkkuihin? Koolla ei tässätapauksessa ole väliä ;)

Huomasin nimittäin että moottorisahan kannattelu erilaisissa asennoissa oli meikäläisen rimpularanteille ihan mahdoton tehtävä ja nolosti sitten vahvemmat ukot saivat kaataa puut puolestani. Parasta tietysti olis varmaan harjoitella sen moottorisahan kanssa... mutta ei sellaista ainakaan meidän salilla ole.

Roikkuminen lisäpainoilla+ gripperit ja pidot erilaisilla levypainoilla.

 

[Timo Kettunen]

Roikkuminen lisäpainoilla+ gripperit ja pidot erilaisilla levypainoilla.

Tähän vielä farmarikävely. Sitten kun 40-50 kilon käsipainoa voi kanniskella ympäri salia silleen huvikseen, niin pitäis alkaa jo sahankin pysyä käsissä. Toki jos on enemmän hc, niin ottaa levypainosta puristusotteen ja kantaa sitä edes takaisin.

E: Ja siihen sahan pitelyynhän osallistuvat myös ainakin hauikset, olkapäät ja selän lihakset.

 

[Taratin]

Roikkuminen lisäpainoilla+ gripperit ja pidot erilaisilla levypainoilla.

Tähän vielä farmarikävely. Sitten kun 40-50 kilon käsipainoa voi kanniskella ympäri salia silleen huvikseen, niin pitäis alkaa jo sahankin pysyä käsissä. Toki jos on enemmän hc, niin ottaa levypainosta puristusotteen ja kantaa sitä edes takaisin.

E: Ja siihen sahan pitelyynhän osallistuvat myös ainakin hauikset, olkapäät ja selän lihakset.

Tänks. Täytynee ottaa ihan treeniohjelmaan mukaan tuollaisia pitoja.

Ja Timolle vielä, että toki muutkin lihasryhmät on mukana, mutta mielestäni ongelma oli nyt nimenomaan ranteiden heikkous. Ei siinä itse sahan kannattelemisessa mitään ongelmaa, vaan sen pitelyssä tietyissä asennoissa joissa sahan painopiste yrittää palauttaa sitä toiseen asentoon. Ja toisaalta tiedän että forkut on heikot kun olen vuosia käyttänyt remmejä kaikissa raskaissa vedoissa ja souduissa, ja vasta viimeisen vuoden olen totutellut remmeistä eroon.

 

[trnaja]

Tuo unohtu mainita, jos on paksuja jotaki 15-25kg kiekkoja ja iso sali niin sellasilla vain farmarikävelyä, varmasti kehittää puristusvoimaa jos on huono grippi.

 

[Markku Tikka]

Tähän vielä farmarikävely. Sitten kun 40-50 kilon käsipainoa voi kanniskella ympäri salia silleen huvikseen, niin pitäis alkaa jo sahankin pysyä käsissä. Toki jos on enemmän hc, niin ottaa levypainosta puristusotteen ja kantaa sitä edes takaisin.

Sitten alkaa olemaan grippi kohdallaan, kun kanniskelee 50kg levypainoja puristusotteella ympäri salia... :evil:

 

[Reenari90]

se että veri menee lihakseen ei automaattisesti meinaa sitä että ne kasvaisi, mutta tottahan se on että kyynärvarret saa rasitusta paljon mm. selkäliikkeissä, mutta samahan se on maksimoida niidenkin kasvu kun ei se muutaman liikkeen tekeminen nyt niin järettömän kauan vie?

itse nyt antaisin vinkin että lopettaa remmien käytön 6-12kk niin tulee sitä kokoo ihan itsestään. Jos ne haluaa ylisuureks niin tietysti hyvä reenata sitten.

 

[Archey]

Tänks. Täytynee ottaa ihan treeniohjelmaan mukaan tuollaisia pitoja.

Ja Timolle vielä, että toki muutkin lihasryhmät on mukana, mutta mielestäni ongelma oli nyt nimenomaan ranteiden heikkous. Ei siinä itse sahan kannattelemisessa mitään ongelmaa, vaan sen pitelyssä tietyissä asennoissa joissa sahan painopiste yrittää palauttaa sitä toiseen asentoon. Ja toisaalta tiedän että forkut on heikot kun olen vuosia käyttänyt remmejä kaikissa raskaissa vedoissa ja souduissa, ja vasta viimeisen vuoden olen totutellut remmeistä eroon.

Käytän itsekkin remmeja selkäliikkeissä ainakin työsarjoissa eivätkä ne tee ranteista heikkoja vaan nimenomaan rannetuet joita monet kayttävät punnerrusliikeissä.
Jonkin verran on näppivoimaa remmien käytöstä huolimatta koska laiskana otan aina kaksi 20kg sinistä levyä kerralla pois tangosta, siirrän telineeseen ilman ongelmia ja pääsen puolta vähemmällä kävelemisellä.

 

[Behem0th]

Jos ne haluaa ylisuureks niin tietysti hyvä reenata sitten.

Aattelit natuna päräyttää "ylisuuret"? En ole koskaan livenä nähnyt "ylisuuria" forkkuja, en edes dropittavilla henkilöillä.

 

[futuu]

Kaksi vuotta mä treenasin ilman remmejä ja mankkua ja sen takia ei saanut maveen lisää painoo kun ei enää pysynyt yli 150kg sarjaraudat näpeissä. Mutta kyllä remmeillä saanut paljon paremmin kulmasoudut ja muut osumaan sinne minne niitten pitääkin, lapoihin ja niiden väliin kun ei oo tarttenu keskittyä kauheena siihen puristamiseen. Hinkuttelen sitten forkuille liikkeet erikseen, ja kyllä nuo 25kg levypainotkin vielä liikkuu ihan näppivoimilla salin toiselle puolelle.

 

[Timba79]

Käytän itsekkin remmeja selkäliikkeissä ainakin työsarjoissa eivätkä ne tee ranteista heikkoja vaan nimenomaan rannetuet joita monet kayttävät punnerrusliikeissä.
Jonkin verran on näppivoimaa remmien käytöstä huolimatta koska laiskana otan aina kaksi 20kg sinistä levyä kerralla pois tangosta, siirrän telineeseen ilman ongelmia ja pääsen puolta vähemmällä kävelemisellä.

No mulla loppus punnertelut hyvin nopeasti jos en käyttäisi rannetukia. Nivelten yliliikkuvuus on kiva juttu, taipuu nimittäin ranteetkin turhan paljon. Ei ne varmaan rikki mene, mutta kipeytyy niin pirusti ettei tule treenistä mitään.

Täytys alkaa itsekin tekeen noita lisäpainoilla roikkumisia sun muita. Farmarikävelyt ei oikein pienellä salilla onnistu, mutta sitä varten voisi jotkut murikat hommata himaan. Vaikka muutamat isot kahvakuulat. Vois tossa pihassa puuhailla kesällä tuollaisia aivan hyvin.

 

[Wilhelm Rommel]

No mulla loppus punnertelut hyvin nopeasti jos en käyttäisi rannetukia. Nivelten yliliikkuvuus on kiva juttu, taipuu nimittäin ranteetkin turhan paljon. Ei ne varmaan rikki mene, mutta kipeytyy niin pirusti ettei tule treenistä mitään.

Täytys alkaa itsekin tekeen noita lisäpainoilla roikkumisia sun muita. Farmarikävelyt ei oikein pienellä salilla onnistu, mutta sitä varten voisi jotkut murikat hommata himaan. Vaikka muutamat isot kahvakuulat. Vois tossa pihassa puuhailla kesällä tuollaisia aivan hyvin.

Kuinkahan järkevää tollanen farmarikävely on pitkällä tähtäimellä? Ihan helvetisti se ainakin polviin käy kun joskus oon kokeillut.

 

[futuu]

hommaa paremmat polvet, ei sen pitäs mihinkään polviin ottaa ainakaan ennenku sulla on lähemmäs sata kiloo per käsi :D