Kyynärpääongelmaisten oma keskusteluosio 2007 (vammat,hoito,ennaltaehkäisy, ym,ym.)

[risumies]

MR.6PACK: -Olen onnistunut tähän ikään asti välttämään nuo kortisoni piikit, onnekseni. Joskus on ollut ongelma todella pahanakin, mutta jäällä ja huoltavilla toimenpiteillä on aina selvitty.

Nuita jto:nkin mainitsemia trigger-pisteitä voi tosiaan itsekkin hieroa/painella, helpottavat kipua melko nopeasti. Jos peukalolla painaminen tuntuu liian kivuliaalta, voi painetta pisteeseen kohdistaa vaikka tennispallon avulla aluksi. Tosin jos vaiva on aivan akuutissa vaiheessa, en nuita välttämättä suosittele tai ainakin tuohon kannattaa yhdistää jäällä hautominen.

 

[jto]

juu ei todellakaan kannata tohon megarullailuun kylmiltään lähteä. noi kyynärpään lihasten kiinnityskohdat on aika herkkiä äkillisillekin ylikuormituksille. kuten sanottua, sain matonhakkuusta pari kertaa tenniskyynärpään.

mulle on piikitetty kortisonia sekä mediaalin että lateraalin epicondyliitin hoidoksi. tämä lähinnä sen takia, että vaivat oli aika kovat ja halusin niistä nopeesti eroon. koska mokoma aine on kudosta rappeuttavaa, en tykkää periaatteesta, mutta helpotusta toivat. tosin pidän aktiivista hoitoa jumppineen parempana. ehdottomasti ainakin sen piikittelyn lisäksi ne pitää olla kuosissa ja kaikenlaisen aktiivisen hoidon tulis kattaa suurin osa siitä parantelusta.

 

[Hiilimies]

Meikäläisen naksuva/lonkuva kyynäepää vaiva selvis: Nivelkapseli oli revähtänyt ja on löysällä eikä siihen autaa muu kuin tauko, joka kestää huhtikuuhun ja täytyy tehä haukat ja ojentajat tästälähin varovasti.

 

[Hagakure]

Kannattaa kokeilla kyynärvarren ylirasitustiloihin ennalta ehkäiseväksi sekä hoidoksi ns. rullausta. Erinomainen apu yksipuolisen harjoittelun/työn tuomiin rasitusvaivoihin. Harjoitus vahvistaa kyynärvarren lihaksia, lisää alueen aineen vaihduntaa ja pitää ranteen liikkuvuuden hyvänä.

Eli otetaan pätkä n.30cm keppiä ja porataan siihen reikä. Sijoitetaan reiästä läpi reilu metrin pätkä ohkasta narua ja tehdään solmu päähän ettei irtoa. Narun päähän sijoitetaan pieni paino, aluksi vaikka kilon. Vermele on valmis.

Otetaan keppi käteen ja ojennetaan kädet suoraksi eteen ja pidetään kepistä kiinni. Siitä lähdetään pitkällä ja rauhallisella liikkeellä rullaamaan narua kepin ympärille painon roikkueassa narun päässä. Painon osuessa keppiin, rullataan paino alas päin vastaisella liikkeellä ylös rullaukseen nähden.

HOX: Liikkeen on oltava rauhallinen ja ranteen tulee kääntyä rullauksen aikana täydestä ojennuksesta täyteen koukistukseen, osa sarjoista kämmenet ylöspäin ja osa alaspäin.

Tätä on tehty Kungfutreeneissä kyynärvarren lihasten vahvistukseen.

 

[Isoarska83]

Yksi todella hyvä keino ainakin itellä näyttää olevan toi powerballin pyörittely pienillä kierroksilla.

 

[Hiilimies]

Sori tämä pieni nosto, mutta onko kellään kokemusta löystyneestä nivelkapselista aka. nivelpussi?
Ittelläni on sellainen ja se nuljahtelee ojentajaa tehdessä, lekuri sanoi, että parantuminen on saman tapainen kuin haavassa (arpeutuu), mutta kestää noin 3kk (heinäkuussa olisi siis parantunut). Sanoi myös että nuljahtelu on jäädäkseen.
Eli onko kokemuksia, voiko ojentaja treeniä jatkaa samaan malliin kuin ennen vai onko katsottava tarkkaan mitä tekee ettei tule toista 3-6kk paussia?

 

[feitti]

mulla meni kyynärpää joskus 1kk sitten vasen kyynärpää ku tein ojentajii, naksahti vaa eikä koske enää muuten paitsi ku jännittää hauista ja koukistaa kättä, tää vituttaa erityisesti

 

[sakar]

Minkälaista kuntouttavaa treeniä suosittelette kun on hiirikyynärpää, joka on kahdesti mennyt puoleksi vuodeksi lähes käyttökelvottomaksi uinnin/puntin yhteydessä(kahvinjuontia hampaat irvessä?) En enää voimailumielessä harrasta, mutta haluaisin pitää yläkropan(varsinkin hartiat ja yläselän) vetreänä.

Eli mitkä liikkeet hyviä ja mitä vältettävä? Kuinka pitkiä sarjoja ja kuinka kevyillä painoilla? Montako kertaa viikossa suositeltavaa tehdä? Käsi on tällä hetkellä ihan ok ja tuntuu kestävän normaalia nostamista, mutta en ole rautoihin uskaltanut koskeakaan puoleentoista vuoteen.

 

[riikinkukko]

Itelläni auttanu tenniskyynerpäähän perus kylmägeeli ja voimakas lihasten välien hierominen jonkun öljyn kanssa rystysillä, lähtien kyynerpäästä kämmentä kohti. Joku miekkailijaguru opetti:thumbs:

 

[Shane]

Minkälaista kuntouttavaa treeniä suosittelette kun on hiirikyynärpää, joka on kahdesti mennyt puoleksi vuodeksi lähes käyttökelvottomaksi

Jos tuo on tosiaan hiiren käytöstä tullut, niin ensimmäiseksi kannattaa vaihtaa hiirenkäyttökättä. Itsellä yläselkä löi usein jumiin oikean lavan kohdalta samasta syystä, ja ongelmat loppuivat kun opettelin hiiren käytön vasurilla.

Itsellä kaikkiin orastaviin nivelkipuihin auttaa palauttavat jumpat treenin päätteeksi. Sellaiset liikkeet jotka pumppaavat verta kyseisen nivelen alueeelle. Kyynärpäiden tapauksessa esim. ojentajat taljassa, tate press, rannekääntö, sarjat x toistot 1-2 x 30-40.

 

[Kemmeri]

Mobilatin/Voltaren sellaiset liinat, joista aine imeytyy 12 tuntia, ovat auttaneet. Kahdenkäden käsipainoranskalaista ja leuanvetoa leveällä myötäotteella ei salli golfkyynär nykyään enää ollenkaan. Näistä se taisi kyllä tullakin.

 

[Dino84]

mulla meni kyynärpää joskus 1kk sitten vasen kyynärpää ku tein ojentajii, naksahti vaa eikä koske enää muuten paitsi ku jännittää hauista ja koukistaa kättä, tää vituttaa erityisesti

onko tietoa minkäniminen vaiva tuossa on kyseessä???

itseäni nuo kyynärpäät on nyt sen viitisen kuukautta vaivanneet enempi ja vähempi
(vähempi sen jälkeen kun lopetin penkin ja keskityin VAIN vetoon)

tuo on todella vittumaista kyllä kun tekee näin: ensin käsi ihan suorana ja siitä sitten jännittää lihakset ja samalla koukistaa kättä niin voi helvata että sattuu ja paljon.

 

[Normi jätkä]

Mitä pitäisi tehdä? ollessani n. 8v hyppäsin jäälle ja käsi murskautui alle. Kyynerpää murtui. No, leikkaus tehtii mutta huomattiin sen jälkeen että ei saatu sitä suoraks. Nyt kun pistä vasemman käden suoraksi niin sen lisäksi että jää hieman lyhyemmäksi kuin oikea nii kyynerluu tekee ihme mutkan ylhäällä, eli toisin sanoa kyynerluu ei ole "oikealla" paikalla.

Lääkärit sanoivat silloin että minusta ei tule koskaan painon nostajaa, ELLEN sitten tee korjaus leikkausta (sen voi tehdä milloin vaan). Nyt alkaa hieman vihlomaan kyynerpäässä kun teen penkkiä loppuun asti varsinkin. Ketuttaa etten pienenä tehnyt korjaus leikkausta, taisin pelätä niin paljon leikkauksia...

Mutta, mitä neuvotte, kannattaisiko tehdä leikkaus nyt TAI sitten onko ongelmaan jokin muu ratkaisu kuin leikkaus? Esim. side tjn..?

 

[kiekko]

Kyynerpää viidettä viikkoa kipeä. Lähes kaikki mahdollinen on testattu. (kylmä, tulehduskipulääkekuuri, omatoiminen hieronta, kortisonipiikki) Ja käsi tuli siis kipeäksi jääkiekosta ja luultavasti lähinnä suuresta laukauksen harjoittelun johdosta. Onneksi on vasen käsi :D

Lääkäritätti sanoi että luultavasti joku jänne tulehtunut. Kipu tuntuu oikeastaan olkapäästä kyynärvarteen, mutta pahimmillaan se on kyynärtaipeen kohdalla ja hauiksen tuntumassa. Kortisonipiikki laitettiin viime viikolla ja se ei auttanut mielestäni tippaakaan. Välillä käsi tuntui jo hieman paremmalta, mutta nyt eilen tuli taas tosi kipeäksi. :curs:

Noh huomenna ollaan taas viisaampia kun menen lääkäriin ja kättä katsotaan ultraäänellä... jakselemista kaikille muille vammoista kärsiville ;)

 

[Soippe]

Kyynerpää viidettä viikkoa kipeä. Lähes kaikki mahdollinen on testattu. (kylmä, tulehduskipulääkekuuri, omatoiminen hieronta, kortisonipiikki) Ja käsi tuli siis kipeäksi jääkiekosta ja luultavasti lähinnä suuresta laukauksen harjoittelun johdosta. Onneksi on vasen käsi :D

Lääkäritätti sanoi että luultavasti joku jänne tulehtunut. Kipu tuntuu oikeastaan olkapäästä kyynärvarteen, mutta pahimmillaan se on kyynärtaipeen kohdalla ja hauiksen tuntumassa. Kortisonipiikki laitettiin viime viikolla ja se ei auttanut mielestäni tippaakaan. Välillä käsi tuntui jo hieman paremmalta, mutta nyt eilen tuli taas tosi kipeäksi. :curs:

Noh huomenna ollaan taas viisaampia kun menen lääkäriin ja kättä katsotaan ultraäänellä... jakselemista kaikille muille vammoista kärsiville ;)

Mulla on ollu jo pitkään samanlaista ongelmaa kyynärtaipeen kohdilla. Lepokipua ei ole ja käsi toimii muuten hyvin mutta auta armias jos yritän tehä vaikka myötäotteella hauiskääntöä niin vihlasee perkeleesti. Lääkäriin kai sitä joutas mennä.

 

[J.Stallion]

mielestäni se kuuluisi aina tehdä tuollain. jos otsalle tekee niin tuntee aivan selvästi kuinka tulee painetta kyynärpäihin. se on täysin luonnotonta vaikka jotkut sitä suositteleekin sillain tehtäväksi, mutta ei mitään järkeä ellei sitten tieten tahtoen halua rikkoa itseään ja kukapa haluaisi.. eli pääntaakse ja kyynärpäät saa liikkua/elää liiketttä tehdessä, sillain ongelmia ei tule niin helposti. tosin jos kyynärpäät on jo pilattu tuolla otsalla tekemisellä niin monasti tekniikan muutos on silloin jo myöhäistä. lisäksi kannattaa aina käyttää kyynär lämmittimiä. vaikkei vaivaa vielä olisikaan.

Se on hyvä kun rupeaa lukemaan näistä sitten vasta kun virhe on jo tehty Olen tehnyt ranskalaisen alusta alkaen noin (otsaan) ja aina on tuntunut kipua kyynärpäissä. Tosi HC miehenä sitä on aina ollut vain että ei tuollainen pikku kipu nyt voi haitata liikaa ----> Nyt ranskalainen on pannassa jonkun aikaan. Ainoastaan tuossa ranskalaisessa olen saannut kyynärpäät kipeäksi. Nyt vain vedin ne niin kipeäksi että kyynärpäät ilmoittaa kivusta jo melkein kaikissa liikkeissä Uskon kylläkin että en ole vetänyt kyynärpäitä niin pahaan kuntoon ettenkö voisi ottaa ranskalaista takaisin kuvioihin X ajan päästä. Taitaa kyynär lämmittimet mennä ostos listalle grippereiden kanssa. Noh, sitä on taas hieman viisaampi, yllätys on vain suuri että sitä piti oppia taas kantapään kautta ----> tulevaisuudessa teen ranskalaisen "cheetaten" pääntaakse.

 

[Hiippari]

Itsellä on ongelmana nuljahteleva jänne(taitaa olla ojentajan kiinnitys, ulompi/pitempi-pää vaimikäsenyoli) vasemmassa kyynärpäässä, siinä sisäpuolella "alareunassa" oleva muljahtaa aina kättä oikaistaessa. Se ei haittaa esim penkissä, Dipissä, kicbäck onnistuu samaten pystypunnerrus. Mutta esim ranskalainen ei onnistu koska painon noustessa se alkaa kipeytyä.
Enpä kyllä usko että tälle vois mitään tehdä, se on ollut aina samanlainen. En vain ole ennen tehnyt sellaisilla painoilla jotka haittais.

Ongelmana on löytää vapaa painoilla tehtäviä ojentaja liikkeitä, vuoden oon tehny dippiä ja kickbäckiä mutta tekis mieli välillä vaihdella. Tuleeko mieleen mitään hyviä?

 

[Hiilimies]

Hiippari, mahtaako olla sama vika? Ite kävin ihan käsikirurgilla sitä näyttämässä ja hän toesi, että nuljahtelu johtuu siitä, että tuo kyseinen lihas ei oikeen sovi sinne minne sen pitäisi ja hoito on, että siitä nappastaan leikauksessa yks viidesosa pois. Ittellä oli sen verran paha että nuljahteli kaikissa ojentaja liikkeissä ja lopuksi ei enää voinut kovan kivun taika tehdä sillä mitään. Toinen oli se, että se pomppii sen "kiukkuhermon" päällä joka myös joskus johti pienenn puutumuseen pikkurillissä ja saattoi myös tehostaa sitä kipua punttksella.

 

[kiekko]

Edelleen käsi tulee kipeäksi kun yrittää jotain tehdä. (pelata jääkiekkoa/nostaa punttia) Ollut siis tälläinen hiihtolomasta saakka. Esimerkiksi hauiksen ja ojentajan treenaaminen on lähes mahdotonta. Penkkiä pystyin nostamaan 50 kilolla ilman kipua, mutta seuraavana päivänä tuli kipeäksi tavallisen lihasten kehittymisen seurana. Alkaa huumorintaju hieman loppua tähän. Tän kuun viiminen päivä on ultraääni että jos siellä sitten selviäisi jotain uutta. Kesälomalla pitäisi päästä tekemään kesätöitäkin. :down: (fyysistä)

 

[BD-10]

kyllähän se käy pattii aina ku kyynärpäätä vihlasee yleensä pysty punnerruksessa,penkissä ja ranskalaisessa. mutta eiköhän se siitä toivu..