Kyynärpääongelmaisten oma keskusteluosio 2007 (vammat,hoito,ennaltaehkäisy, ym,ym.)

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja MR.6PACK
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

MR.6PACK

Liittynyt
2.6.2006
Viestejä
703
Kärsitkö kyynärpäävaivoista?:curs:

Rasituksen ja tekniikavirheiden aiheuttamat kyynärpäävammat ovat tälläkin palstalla hyvin yleinen puheenaihe ja vaikeasti parannettava vaiva, joka yleensä uusiutuu.

Kyynärpäävaivoilla tarkoitan esim. tenniskyynärpäätä tai vastaavia kyynärnivelen alueen rasitusvammoista.
(tässä omakohtainen kertomus http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=56298 )
Jokaisella ovat oireet hiukan erilaisia ja kipu/särky kyynärpään eri kohdissa, samoin toisilla on leposärkyä ja toisilla rasituksessa tekee kipeää.

Jokaiselle on varmaan tullut selväksi, että lepo on se paras lääke ko. vaivaan ja sen pituus vaihtelee todella paljon tapauskohtaisesti. Ajattelin, että nyt koottaisiin yhteen parhaiksi koetut hoitomenetelmät, joita on oman kokemuksen kautta opittu. Lisäksi vinkkejä, miten tulisi treeneissä ennaltaehkäistä sairauden uusiutuminen.

Mitä suosittelet oman kokemuksen perusteella seuraavista apua tarjoavista paikoista

apteekin hyllyltä
luontaistuotekaupasta
urheiluliikkeestä
hierojalta
fysioterapeutilta
akupunktiosta

+Neuvoja treeneihin

liikkeet joita tulisi välttää
painot ja toistot
kylmähoito
venyttelyt/lämmittely

Ja omakohtaisia ”viisaita” neuvoja paljon…….:5:
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Täällä kans yksi kyynärpää ongelmainen! Oon vältellyt nyt niitä liikkeitä joissa kipu tuntuu ja muutenkin tehnyt työtäviä liikkeitä (jolloin siis kipu tuntuu) kevyemmillä painoilla kun yleensä. Aattelin mennä nyt käymään kiropraktikolla jos se vaikka jotain auttaisi...
 
Saakohan tähän kirjoittaa vaikka ei itse kyynärpään alueen ongelmista kärsikkään? Kirjoitanpa kuitenkin, sen verta niiden parissa tulee kuitenkin toimittua...

Seuraavat ohjeet soveltuvat jänne-, jännetuppi- ja lihasperäisiin kyynärvarren alueen tulehdus-/ylirasitustiloihin.

Ennalta ehkäisy:
-kuormituksen asteittainen lisääminen. Esim. varsinkin uutta liikettä aloittaessa malttia treeni määrän lisäämiseen.
-monipuolisuutta treenaamiseen. Esim. jos treeni sisältää reilusti vetäviä liikkeitä, kannattaa ranteen ojentavia lihaksia harjoittaa erikseenkin.
-oikea suoritus tekniikka. Esim. huomioi että puristat tasaisesti aina kiinni pitäessäsi, eli puristus ei ole pikkurilli eikä etusormi painotteinen, vaan jakaantuu mahdollisimman tasaisesti.

Hoidoksi ongelmien ilmettyä:
-aluksi lepoa, silloin kun kipu on kova. Totaalilepoa ei kuitenkaan suositella kovinkaan pitkään, sillä kevyt aktiivinen kuntoutus yleensä nopeuttaa ongelman helpottumista/poistumista. Liike lisää myös alueen aineenvaihduntaa ja edistää näin tulehduksen poistumista.
-jäällä hautominen. Voidaan suorittaa useita kertoja päivässä. Käytetään mieluusti oikeaa jäätä ohuen kankaan läpi +10min. kerrallaan. Helpottaa kipua ja edistää tulehduksen poistumista.
-kevyt venyttely voi helpottaa, ei suositella kuitenkaan kovimman kivun aikana.
-tulehduskipulääkitys auttaa yleensä, esim. buranaa 3*800mg/pvä viikosta kahteen.

Fysikaaliset hoidot (sähkö, ultra), hieronnat ja venytykset ja ongelma alueen teippaus voivat olla myös avuksi, mutta niiden tarve on aina tapauskohtaista.
 
Tuossahan on hyvät ohjeet yleisesti, mutta oisko kellään henk.koht. kokemusta sellaisesta ku tuossa vasemman käden "kiukkuhermon" kohdalla nuljahtelee aina kun tekee jotakin ojentajilla mm. penkki, ranksalainen, ojentajat taljassa ja jopa ylösnostot käsipainoilla sekä smithissä tai muuten vaan suoristaa käden ojentajalla vähän "rivakammin", vähän vaikea selittää...

Syyt voivat olla seuraavia:
Naphrapaatti sano että ranne. ja hauislihakset olisivat jumissa, joka tosin on totta:david:
Ja toinen on, että kerran käsi yliojentu, jos sitä voi yliojentumiseksi sanoa, ku kaveri rysähti painissa päälleni ja tunsin kuinka vasen kämmeneni kosketti vasenta etuolkapäätä, nykyää ku tälleen vähän vääntää nii siellä nivelien seassa niksahtaa jokin aika ikävästi:jahas:
 
Aiemmin melko kovasti noista kyynärpääkivuista kärsin, mutta noin kuukausi sitten kävin urheilukaupasta hakemassa tuollaiset neopreenilämmittimet (McDavid) ja kivut hävisivät, suosittelen kyllä kovasti! Isoille kavereille voi olla vaikeaa löytää sopivia kun itsekin jouduin ottamaan hyllyistä suurimmat (x-large) kappaleet enkä minä kuitenkaan vielä iso ole.
 
Hiilimies:

Tuo kyynärpään hermon vittuilu on todella yleistä. Itselläni ja monilla muilla se muistuttelee olemassaolostaan mm. ranskalaisissa. Ilmeisesti sille ei oikein voi tehdä mitään.

Itselläni on sen verran lievää, että selviä siitä kun otan ranskalaiset pään taakse, enkä otsaan (kyynärpää liikkuu hieman).
 
Mulla on kans ollu paskana sen jälkee ku painiessa pamahti. Siitä nyt on jo reilusti aikaa mutta vieläkin koskee vitusti välillä ja käsi saattaa puutua itsekseen ihan yhtäkkiä
 
Juu olen huomannu monia jotka valittavat samaa kuin minä, mutta aion käydä niin panljon mahdollisuuksia läpi kuin suinkin voin.

PS. Tuo ranteiden ja hauiksen venyttely on hieman auttanut täälläpäin.
 
Itelläkin toi kyseinen hermo temppuilee. Paheneeko toi ajan myötä jos jatkaa treeniä vai kannattaako treenata niin paljon kun pystyy?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Vekke02 sanoi:
Itselläni on sen verran lievää, että selviä siitä kun otan ranskalaiset pään taakse, enkä otsaan (kyynärpää liikkuu hieman).
Click to expand...

mielestäni se kuuluisi aina tehdä tuollain. jos otsalle tekee niin tuntee aivan selvästi kuinka tulee painetta kyynärpäihin. se on täysin luonnotonta vaikka jotkut sitä suositteleekin sillain tehtäväksi, mutta ei mitään järkeä ellei sitten tieten tahtoen halua rikkoa itseään ja kukapa haluaisi.. eli pääntaakse ja kyynärpäät saa liikkua/elää liiketttä tehdessä, sillain ongelmia ei tule niin helposti. tosin jos kyynärpäät on jo pilattu tuolla otsalla tekemisellä niin monasti tekniikan muutos on silloin jo myöhäistä. lisäksi kannattaa aina käyttää kyynär lämmittimiä. vaikkei vaivaa vielä olisikaan.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Mulla on tenniskyynärpää vaivaa molemmissa käsissä.Oma neuvo on ei treeniä käsipainoilla.Myös tenniskyynärpäätuet jeesaa.
 
Tuli käytyä yleislääkärillä, joka noin näppituntumalla totesi ilman kuvauksia, että kyynerpään nivelkapseli aka. nivelpussi on löystynyt ja hoitomenetelmä on kauhea ja henkisesti rankka, eli se paranee arpeutumalla, mutta jää löysäksi ja siinä menee kuulema vuosi.

Kyllä, kävin myös kuvauttamassa siimani ja kuvat menevät alan asiantuntialle (ortopedille tai jollekkin sellaiselle:david: ) ja tulokset ym. tulevat ensi perjantaina. Eli tuo vuoden paussi ei ole vielä todistetusti tarpeen ja toivotaan, että ei tule olemaan...
 
Minulle tuli melkein krooninen tenniskyynärpää, mutta muista syistä kuin treenaamisesta (hiirikyynärpää). Painoharjoittelu enemmänkin parantaa kuin pahentaa tilannetta, jos ei sitten ole paikat muuten tukossa. Venyttelyn lisäksi kättä voi hieroa ja hyvä keino vähentää kipua on kylmägeeli tuplana eli ensin yksi kerros hierotaan, odotetaan noin minuutti ja toinen kerros päälle.

Käsittääkseni tenniskyynärpään syntymiseen vaikuttaa lihasten kireys ja se voi lähteä jo selästä asti. Se että aloin harrastaa omatoimista hierontaa luultavasti paransi koko kyynärpään. Samalla olen yrittänyt välttää staattista pitkäkestoista jännittämistä, siis lähinnä hiiren työntämistä pöydällä.
 
itelle tuli tenniskyynärpää mattojen hakkaamisesta :nolo: pariinkin otteeseen vuosia sitten. punttihommista kiipeilyyn siirtymisen jälkeen on paikat vahvistuneet sen verran, ettei tuu enää. heh... vaiva vaan siirtyi mediaalipuolelle eli ns. golfaajan tai kiipeilijän kyynärpää. ihan ylirasitusjuttuja, koska kyynärvarsi kuitenkin on lajissani aika paljon pronaatioasennossa eli sisään kiertyneenä.

kivut häipyi omaehtosella hieronnalla, venyttelyllä, kiertolihasten vahvistamisilla ja trigger-pistepaineluilla (hyviä!). pisimmillään vaivat olivat 6kk yllä ja tenniskyynärpäävaivat ei pahimmillaan antaneet kuppia käteen ottaa ilman vihlovia kipuja. nykyään kiinnitän huoltaviin treeneihin paljon enemmän huomiota ja varottaviin jäykkyyksiin ja kipuihin vamma-alueilla tulee suhtauduttua nopeemmin vakavasti.
 
Kannattaa kokeilla kyynärvarren ylirasitustiloihin ennalta ehkäiseväksi sekä hoidoksi ns. rullausta. Erinomainen apu yksipuolisen harjoittelun/työn tuomiin rasitusvaivoihin. Harjoitus vahvistaa kyynärvarren lihaksia, lisää alueen aineen vaihduntaa ja pitää ranteen liikkuvuuden hyvänä.

Eli otetaan pätkä n.30cm keppiä ja porataan siihen reikä. Sijoitetaan reiästä läpi reilu metrin pätkä ohkasta narua ja tehdään solmu päähän ettei irtoa. Narun päähän sijoitetaan pieni paino, aluksi vaikka kilon. Vermele on valmis.

Otetaan keppi käteen ja ojennetaan kädet suoraksi eteen ja pidetään kepistä kiinni. Siitä lähdetään pitkällä ja rauhallisella liikkeellä rullaamaan narua kepin ympärille painon roikkueassa narun päässä. Painon osuessa keppiin, rullataan paino alas päin vastaisella liikkeellä ylös rullaukseen nähden.

HOX: Liikkeen on oltava rauhallinen ja ranteen tulee kääntyä rullauksen aikana täydestä ojennuksesta täyteen koukistukseen, osa sarjoista kämmenet ylöspäin ja osa alaspäin.
 
heh... seuraava versio tosta risumiehen mainitsemasta on semmonen, mitä ollaan kiipeilytreenien "loppuverraksi" joskus väännetty... portaikossa kieputellen narun pituus on 7m ja levyn paino sitten kunnosta riippuen 5-10kg. aika monta kierrosta tulee kyl... ynh...
 
Ja jos joku ei tiedä miltä kyynärvarren lihasten ylirasitus tila tuntuu, ei muuta kun testaamaan tuota jto:n versiota kylmiltään... ja seuraavana päivänä voikin kertoa omaavansa henk. koht. kokemusta tuosta ihanaisesta vaivasta:)
 
Kipuileeko teillä toi kyynärvarsi tuosta sisäpuolelta? Itellä tulee aina siitä kohdasta kipeeksi: aikasemmin oikea käsi ja nyt sitte vasen.

Näemmä sunnuntain lätkänpeluu aamulla ja sali vielä illemmalla ei tehnyt hyvää, tosin tein lopuksi hauiskääntöä myötäotteella tangolla ja tuntui vähän helpottavan joten olisko toi kyynärvarren ulkopuoli vaan sen verta heikko että kipuilee sitte toinen puoli? Omatoiminen hieronta kyynärpäiden luihin tuntuu auttavan.
 
Onko jto:lle tai risumiehelle laitettu kortisonia kertaakaan?

Ja Krice, mulla on niskat ihan jumissa ja sain nyt akupunktiota ja manipulaatiota. Puoli vuotta oon kärsiny ja kaikkee koittanaut lääkärillä rampannut.
Nyt ekaa kertaa vähän helpottaa. Huomenna menen uudestaan. Kuulema niskassa on tietyt hermopisteet, jotka on suorassa yhteydessä kyynärpäihin ja mulla on just noi niskan hermopisteet ihan törkeen kipeet.

Et jos kyynärkivut on johtunu jumittuneesta niskansta, niin on tää ihmiskroppa ihmeellinen....
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom