Kyykyt tuntuvat vain selässä?

[jarvin]

Kyykkysyvyyteen lonkankoukistajien kireys ei varsinaisesti vaikuta, sen sijaan kyykky asentoon kyllä ja tämä johtaa taas siihen, että kun mennään ihan alas asti, tulee virheasentoa. Koittakaapa itse, laittakaa lauta kantapäiden alle, ja tehkää vaikka 10 sek negatiivinen vaihe, ottakaa lauta pois ja huomaatte eron. Eli kun mietitään puhtaasti focusta ja sitä että ihminen joka tuntee oman anatomiansa ja haluaa kyykätä kohdelihaksille, niin sen kyykyn ''pito'' alas-asti ja hallinta on huomattavasti helpompaa, kun keskittyminen siirtyy pois lonkasta, tällöin saadaan pakaralihaskin aktiovoitua, kun focus siirtyy etupuolelta takapuolelle.

What is this shit? Eihän tässä ole mitään järkeä. Yritätkö sanoa, että nilkan liikerajoitteiden olemassaolo osoittamalla todistetaan väitetty lonkankoukistajien haitallinen vaikutus kyykkyasentoon/syvyyteen? Muutahan se lankku ei sielä tee kuin "parantaa" nilkan liikkuvuutta.

Jos lonkan koukistajien vaikutusta analysoisi noin yleisesti niin ainut mahdollinen merkittävä voimantuottaja syväkyykyn pohjalla on psoas, muista loppuu paukut lonkan ollessa noin 90 asteen kulmassa. Psoas kiinnittyy lannerankaan siten, että se käytännössä vetää alaselkää kaarelle ja kääntää lantiota eteenpäin jännittyessään. Eli juuri sellaiseen asentoon joka kyykyn pohjalle halutaan. Eikä siis suinkaan käännä lantiota taakse ja selkää pyöreäksi kuten täällä tuntuu moni ajattelevan.

Lonkan koukistajien kohdalla oman kokemusten perusteella ongelma on ennemminkin heikoissa, laiskoissa ja pidentyneissä psoaksissa. Eivät aktivoidu eikä voimantuotto riitä lonkkakulmien pienentyessä, jolloin selän kaaren ylläpito jää pelkästään selkälihaksien tehtäväksi. Yhtäkään ihmistä ei ole tullut vastaan joka saisi rankansa väännettyä hyperlordoosiin syväkyykyn pohjalla.

Muita merkittäviä ongelmapaikkoja IMO:
- Nilkkojen liikerajoitteet. Polvien työntäminen eteen vaikeutuu, jolloin joudutaan nojaamaan enemmän eteenpäin. Ei välttämättä haittaa pakaran aktivaation kannalta, koska pakottaa ns. posterior chainin työskentelemään enemmän, mutta haittaa syväkyykkyyn pääsemistä. Korostuu etenkin yksilöillä joilla pitkät reidet suhteessa sääriin ja keskivartaloon.
- Takareisien kireys. No yksinkertaisesti kireät takareidet estävät lantiota kääntymästä riittävästi eteen, jolloin lannerankaa ei saada kaarelle eikä pakarakaan pääse venymään kunnolla hyvään työskentelypituuteen. Usein selkä pyöristyy ja alaraajoista ei saada kaikkia tehoja irti kun selän pito ei riitä huonossa asennossa.
- Reiden lähentäjien kireys. Estävät myös lantion kääntymistä eteenpäin vrt takareidet. Häiritsevät pakaralihasten aktivaatiota resiprookki-inhibition kautta etenkin kyykyn ala-asennossa. Lisäksi vetävät polvia sisään, jolloin polvien mediaalirakenteiden kuormitus kasvaa tarpeettomasti. Myös polvien avaaminen kyykyssä hankaloituu, jolloin ei päästä istumaan kyykkyyn "väliin" vaan joudutaan istumaan taakse.
- Liikerytmien häiriöt. Vuosien varrella liikekuviot häiriintyneet vammojen, kipujen, tapojen jne.. vaikutuksesta. Korostuu kun ikävuosia karttuu. Esim. kumarruttaessa nostamaan jotain kroppa katkeaa keskivartalosta eikä lantiosta kuten pitäisi. Sama homma tapahtuu sit kyykyssäkin. Hankitaan yleensä vuosien saatossa joten korjaaminen voi olla hyvinkin työlästä ja aikaa vievää. Esim pyöräilijä saattaa tunnin lenkin aikana suorittaa 6000 lantion liikerytmien kannalta haitallista toistoa. Tätä kun jatkuu muutama kerta viikossa viiden vuoden ajan voitte vain kuvitella miten tiukassa se on tuolla takaraivossa.
- Huonolaatuinen opetus. Painonnostosaleja lukuunottamatta (syvä)kyykkyosaaminen tuntuu olevan kovin harvinaista.

Aloituspostaajalle suosittelisin pakaroiden aktivointiharjoituksia. Glute clam ja side lying hip abduction, siihen päälle esim barbell hip thrusteja. Kun ne pakarat alkavat löytymään niin julleja, reverse hypersiä ja boksikyykkyjä leveältä(niin korkea boksi, että selkä pysyy kaarella ala-asennossa). Jos psoaseissa heikkoutta niin niitäkin kannattaa toki vahvistaa. Lisäksi keskivartaloon lisää voimaa ja lantioon ja nilkkoihin liikkuvuutta. Jos mahdollista niin raahaudu jonkun painonnostoseuran harjoituksiin ja kysele vähän tekniikkavinkkejä.

Vähän on sekavaa shittiä mutta jos siitä joku saisi jotain irti.

 

[Makessu]

Sulla on niin paljon typeryyttä ahdettu yhteen tekstiin etten tiedä mistä aloittaisin:

- "suora selkä" tarkoittaa normaalia lordoosia, ei lautaselkää(normaaliälyiset ihmiset tämän varmaan tajusivat sanomatta)
- toi sun testi ei mittaa alaselän liikkuvuutta vaan lonkkien ja ylätakareisien-->näkee ettet ole hirveän hyvin perillä ihmiskropan toiminnasta
- kyykkyyn optimaalinen liikkuvuus on käytännössä sellainen, että pääsee lämmitelleenä raudat niskassa tarvittavaan syvyyteen-->lihaksissa pitää olla tietty kimmoisuus, liika löysyys/liikkuvuus pohjassa on voimasta pois
- ylläolevasta syystä johtuen tolla sun testillä ei ole mitään tekemistä oikeiden kyykkyjen kanssa
- tää on sanottu sata kertaa, mutta ne polvet saa mennä yli varvaslinjan, katso kun painonnostajat kyykkää

osittain samaa mieltä.
-se ei ole testi vaan liikkuvuusharjoitus.
-en kirjoittanut missään vaiheessä että, polvet ei saisi mennä varvaslinjan yli.

 

[Oranki]

Hyvää tekstiä jarvinilta. :thumbs:

 

[jerkuu]

Muutahan se lankku ei sielä tee kuin "parantaa" nilkan liikkuvuutta.

Ei mulla vaan ole koskaan ollut pienintäkään ongelmaa nilkan liikkuvuuden kanssa, sen sijaan lajin puolesta helvetin kireet lonkankoukistajat aina. Jotenkin kummasti se lauta vaan aina helpottaa nimenomaan lonkankoukistajia ajatellen. Joten älä nyt puuskuta siellä totuutena, että vaikuttaa pelkkiin nilkkoihin. Mitä enemmän kantapäiden alla on tavaraa, sitä suurenevissa määrin liike menee pakaralle, vaikken kyykkyä pohjaan asti vietäisikään.

 

[rasvis]

What is this shit? Eihän tässä ole mitään järkeä. Yritätkö sanoa, että nilkan liikerajoitteiden olemassaolo osoittamalla todistetaan väitetty lonkankoukistajien haitallinen vaikutus kyykkyasentoon/syvyyteen? Muutahan se lankku ei sielä tee kuin "parantaa" nilkan liikkuvuutta.

<+ kaikki muu tässä >

Tulin vaan vielä erikseen sanomaan että tää oli sen verran hyvä postaus että sun pitäis saada mitali.

 

[HBlanc]

Tavallisin virhe salikyykkääjillä on liian suuret painot omiin voimatasoihin nähden. Lieneekö tämä ongelmana myös tässä tapauksessa?

 

[beginner]

Omasta mielestäni liian suuria painoja ei ole olemassakaan, vaan kyse on tekniikkavirheistä, liikkuvuusongelmista ja toisaalta tiettyjen alueiden voimanpuutteesta suhteessa muihin (joka voi olla myös kehonhallintakysymys etenkin keskivartalon kontrollin kanssa). Puhutaan mieluummin liian suurista painoista tekniikkatreeniin eli itse koordinaation omaksumiseen ennen varsinaisten tehojen hakemista.

 

[samimie]

Sekin jos haluu kehittyä niin pitää laittaa paljon painoa! Mut kyykyssä ei tarttee jos on paljon romua vetää aina sieltä ihan syvältä, jos ei hyvälle tunnu.