Kyykyn korvike

[Lavi]

Johtuen selän lievästä rakenteellisesta viasta kyykyn tekeminen ei oikein luonnistu. Jottei elämä olisi liian helppoa, ovat polvetkin samaa sarjaa..eli itselleni kovien painojen laittaminen prässiin on/olisi melko riskialtista touhua. Kuinka tästä eteenpäin? Mitä liikettä jaloille, jotta kehitystä tulee tasaisesti?

 

[m0sse]

No sun rakenteellisiin vikoihin en voi sanoa mitään, kun en niistä mitään tiedä, mutta esim. itselläni on skolioosi eli kait niinku kiero selkäranka ja sit viel vasen jalka on n. 1,5cm lyhyempi kuin oikea ja silti kyykyt (ja muut jalkaliikkeet) sujuu ongelmitta. :whip:

Sitten noihin liikkeisiin, että eiköhän kaikki liikkeet ota lähes samalla tavalla polviin kuin sitten tuo jalkaprässikin. Aika vähiin jäävät nuo kehitysmahdollisuudet, mutta jos nyt esim. reidenojennuksia ja sitä prässiäkin pystyy kevyesti tekemään niin eiköhän se jonkinlaista lihaskuntoa pidä yllä?

Ja vielä mitä tässä nyt muistelisin niin eikö tämmösiin polviongelmiin myös voinut liittyä sekin, että jos ne polvia "ympäröivät" jalkalihakset ovat heikot, niin tämä sitten voi johtaa jonkinlaisiin ongelmiin ja mahdollisesti "loukkaantumisiin"

Näin minun näkökulmastani ja vähäisistä tiedoistani, viisaammat lisätköön sitten ne järkevimmät neuvot :itku:

 

[kuukunen]

Itselläni "vammaset" polvet, normiprässiä en uskalla tehdä koska painoa ja "painetta" tulee polville liikaa. Kyykyistä ym. puhumattakaan. Vaakaprässillä homma onnistuu, siinäkään en tosin voi liian kovilla painoilla tehdä etteikö polvissa tuntuisi, mutta maltillisesti onnistuu. Siinä on myös helpompi kontrolloida polviin kohdistuvaa rasitusta...

 

[M.Cremaster]

En osaa sanoa pystyykö kyykkyä (tai ylipäätään mitään liikettä) täysin korvaamaan millään toisella liikkeellä. Eri liikkeet tuntuvat kohdistuvan aina pikkusen eri tavalla. Mitään liikettä ei kuitenkaan ole mielestäni pakko tehdä, jos eivät paikat kestä. Eri asia tietysti on, että osaako oikeasti tehdä liikkeen viimeimen päälle, mutta tätähän me kaikki harjoittelemme joka kerta salilla käydessämme.

Yksi liike jota voisit kokeilla on hack-kyykky (syvälle tehtynä, jalat leveällä). Mielestäni ihan ok liike ja helpompi tehdä kuin takakyykky syvälle.

 

[ossipena]

mulla kanssa periaattessa vammaiset polvet eli sääret on päälle kymmenkunta astetta kierot (eli jos on jalkaterät suoraan eteenpäin, polvet sojottaa vähän vastakkain / \, käsittääkseni niiden pitäisi tuossa tilanteessa osoittaa eteenpäin)

oireena ollut hyppääjän polvi, lääkärin resepti oli lyhyitä kyykkysarjoja isoilla painoilla.
lisää voimaa -> lisää tukea nivelille -> vähemmän ongelmia.

mene lääkärille ja kysy miten pystyt voimistamaan jalkojasi. varmasti osaa neuvoa jonkun liikkeen joka ei tuhoa paikkoja vaan vahvistaa niitä.

 

[Akikonomu]

Selän ongelmista en niin tiedä, mutta sen nyt kumminkin että polvet saavat olla varsin paskana ennen kuin prässi ei niille käy.

Se kun on oma kyykynkorvikkeeni puuttuvista kierukan- ja rustonpaloista huolimatta. Tietysti: ei alle 10 toiston sarjoja, eikä alle 90 asteen. Tosin siitä olen hieman lusmuillut viimeaikoina lämmittelypainoilla, ja jäänyt henkiin . Taitaa treeni tehota, kun polviongelmat ovat muutenkin suurimmaksi osaksi jääneet salille

 

[Mercks]

Itselläni on ollut hyppääjänpolvi ja vähän kierukkavikaakin. Yhteenaikaan kyykyn teko ei onnistunut millään. Edes 90 asteen kulmasta nousu ei onnistunut kivuitta vaikkei tankoa painoista puhumattakaan edes ollut hartioilla.

Ratkaisin tilanteen lepuuttamalla polven ylirasitustilasta kuntoon ja alkamalla pikkuhiljaa kokeilla erilaisia liikkeitä löytääkseni kivuttoman vaihtoehdon. Aluksi treenasin jalkoja perus ojennus-koukistuskoneilla. Kun tämä alkoi sujua kivuitta, siirryin maltillisten painojen kera vaakaprässiin ja lopulta sain tehtyä kovia sarjoja pystyprässillä. Nyt taas kyykätään täysillä. Kannattaa siis kokeilla eri liikkeitä(joita muutkin postaajat ovat yllä maininneet) ja todennäköisesti joku sopiva löytyy. Oma kokemukseni tosin rajoittuu vammasta syntyneeseen ongelmaan eikä niinkään rakenteellisesta viasta johtuvaan. Tämä pitää siis ottaa huomioon, mutta näin itselläni.

Kierukkavika ei tietysti ole hävinnyt mihinkään, mutta tällähetkellä jalkani ovat lihaksistoltaan niin hyvässä kunnossa, että pystyn treenaamaan siitä huolimatta niin salilla kuin jääkiekon parissa täysipainoisesti.

 

[Bigiron]

Kokeile tehdä joka treenissä jalan ojennus ja koukistus laitteella 3-4*10 maltillisilla painoilla,
monelle tuonut helpotusta,jotenkin "kiristää"
polvea tukevia osia.

 

[proileri]

Eipä tuossa taida paljoa vaihtoehtoja olla, paitsi koettaa vahvistaa polvenseutua kevyemmillä liikkeillä. Ojennuksia, koukistuksia ja kaveriksi voisi koettaa yhden jalan prässiä jne niin painot pysyvät vähän maltillisempina. Mulla polvet naksuu jonkin verran, koetan lämmittelyksi tehdä aina jonkin verran yhden jalan niiauksia lyhyellä liikeradalla ja pientä pyörittelyä.

 

[UFSin Homo]

Eikä se kyykky mikään välttämättömyys ole, isot jalat voi buildata muillakin liikkeillä. Ei se jalka tee muuta kuin koukistuu ja ojentuu, sama se onko kyykky vai prässi kyseessä, nam.

 

[Marza]

Polviin voisi auttaa liike nimeltä TKE. Kokeilemisen arvoinen mielestäni. ;)