Kyykyn jälkeen polttava tunne selässä

[Sakuel]

Otsikko kertoo kaiken, yleensä tuo alkaa kotosalla n. 2 tuntia reenistä.
Onko kyse paskasta tekniikasta, vaiko mistä?
Vai sitten, onko tämä asiaan kuuluvaa pikku tuntemusta.
Ei tää millään tavalla rajoita mitään tekemistä, kuhan nyt kyselen ku menee jalkaliike enemmän selälle.. :D

 

[Halffi-]

Ihan ensimmäiseksi tiputat painoja, että voit keskittyä enemmän siihen tekniikkaan. Selkä vaan suorana, niin ei pitäisi tuota ongelmaa enää jatkossa olla.

Edit. Helvetin vaikea tuota kyykyn tekniikkaa neuvoa näin netin kautta, suosittelen että menet salilla nykäisemään jotain isompaa kaveria hihasta ja pyydät neuvomaan sen tekniikan.

 

[hanaa]

nii tekniikka kuntoon

 

[RRKalle]

Tekniikka kuntoon, aluksi kohtuu painoilla tekniikkaa, sellasilla millä sais 8-10 toistoa. Lukuisia n. 2-5 toiston sarjoja teknisesti hyviä suorituksia. Ja aina sen reenin ekana liikkeenä. kato kyykkyä videolta, kysy vinkkejä salillaolijoilta ja lueskele.

Opettele ottamaan paineita vatsaan, ja oikeaoppinen tukirangan lihasten sekä vyön käyttö.

Treenaa vatsoja KOVAA. 100 toistoa rutistuksia illassa on täyttä paskaa. Melkein failureen tehtyjä sarjoja, toistot 5-20. Viikossa ainakin 3 vatsaliikettä, jokaista se 3+ työsarjaa. eli ei hippalointia vaan tehoja lisäten koko aika myös vatsaliikkeissä. Ne vatsan polttelut mitä tulee jossain rutistuksen kaltaisissa liikkeissä ei kerro liikkeen tehosta mitään.


Venyttele. ennen treeniä koko kroppa 5 minuutissa läpi noin 5-10 s. venytyksillä, treenattavat lihasryhmät pariinkiin otteeseen. Ainakin 2 krt. viikossa noin 2 tuntia reenin jälkeen 40-80 minsaa kestävä venyttelysessio, missä venytykset suht kovia ja kestoltaan 20-90 sekuntia.



Siinä toimenpiteitä, ei näihin asioihin ikinä ole iisejä ratkaisuja, mutta noilla toimenpiteillä on aika paljon vaikutusta muuhunkin kuin vaan kyykkyyn. Tärkeimpänä vatsojen treenaus.

 

[W.Hill]

Vähän sama juttu mulla. Tosin prässi kyseessä.

Tein tänään jalkaprässiä (sitä perinteistä kelkkaprässiä). Minulla poltteli hieman tuossa alaselän toisella reunalla. Olisikohan jotenkin toispuolinen suoritustekniikka, tai keho, kun vain toiselta puolelta sattui.

Yritin pitää perseen tiukasti penkissä ja yritin erilaisia selkänojan yms. säätöjä . Vähän helpotti kun en laskenut kelkkaa kovin syvälle ja pidin jalkapohjia hieman taempana.

Mitäköhän konstia voisin vielä kokeilla?

 

[tiieitiijuu]

Itsehän vaihdoin normikyykyt hackiin ja prässiin syystä, että alaselän nikamat vaan meni ihan jumiin, jos painoa löi 50kg yli ja sen jälkeen loppuviikon treenit kusi. Etukyykky ei ottanut alaselkään ollenkaan, mutta tekniikkaa en siihen koskaan oppinut ja kokoajan tuntu et se tanko lentää helvettiin ja muutenkin oli sellaista tärinää ja tutinaa, että sekin kokeilu jäi hyvin äkkiä.

 

[rafael]

nii tekniikka kuntoon

nii

 

[Vikke89]

Itsehän vaihdoin normikyykyt hackiin ja prässiin syystä, että alaselän nikamat vaan meni ihan jumiin, jos painoa löi 50kg yli ja sen jälkeen loppuviikon treenit kusi. Etukyykky ei ottanut alaselkään ollenkaan, mutta tekniikkaa en siihen koskaan oppinut ja kokoajan tuntu et se tanko lentää helvettiin ja muutenkin oli sellaista tärinää ja tutinaa, että sekin kokeilu jäi hyvin äkkiä.

veit sanat suustani.

 

[rafael]

Eikös kaikki uudet liikkeet ole sellaista heilumista ja horjumista?
Kyllä se vakaus sieltä löytyy, kun on 5-10 kertaa tehnyt liikettä.

 

[Vikke89]

rafael kyllä puhuu asiaa....etukyykky tulee takas suunnitelmiin.

 

[mutu]

Vähän sama juttu mulla. Tosin prässi kyseessä.

Tein tänään jalkaprässiä (sitä perinteistä kelkkaprässiä). Minulla poltteli hieman tuossa alaselän toisella reunalla. Olisikohan jotenkin toispuolinen suoritustekniikka, tai keho, kun vain toiselta puolelta sattui.

Yritin pitää perseen tiukasti penkissä ja yritin erilaisia selkänojan yms. säätöjä . Vähän helpotti kun en laskenut kelkkaa kovin syvälle ja pidin jalkapohjia hieman taempana.

Mitäköhän konstia voisin vielä kokeilla?

Katot että ei perse / alaselkä nouse sieltä penkistä vaan pysyvät koko liikkeen ajan tukevasti penkissä. Et siis vain laske painoja niin alas että selkä lähtee pyöristymään. Jalkojen asennolla ja paikoilla kannattaa hakea se optimaalinen kohta jolla saa painot mahdollisimman alas, mutta perse ja selkä pysyvät kuitenkin penkissä.

 

[pavlov]

Otsikko kertoo kaiken, yleensä tuo alkaa kotosalla n. 2 tuntia reenistä.
Onko kyse paskasta tekniikasta, vaiko mistä?
Vai sitten, onko tämä asiaan kuuluvaa pikku tuntemusta.
Ei tää millään tavalla rajoita mitään tekemistä, kuhan nyt kyselen ku menee jalkaliike enemmän selälle.. :D

joo toi RRKalle niittaskin kyykyn olennaiset asiat aika hyvin, ja samoilla linjoilla olen. Paria asiaa pitää kuitenkin korostaa vielä. Eli jos tuo polttelu ei siis ole selkeää kipua joka haittaa liikkumista tai tunnu epäsymmetrisesti (mikä saattais kertoa toispuoleisesta nostosta), ei siitä kannata ongelmaa ottaa.Kyykky vaatii paljon jerkkua tukilihaksilta keskivartalossa ja sitä jerkkua ei saa tarpeeksi treenaamalla vatsoja tyyliin "six-packi kesäksi esiin", vaan se vaatii ihan systemaattista vatsojen/kylkien/alaselän rääkkäämistä.Siis ihan kunnon voimatreeniä.Ja löytyy aika helposti tältäkin foorumilta neuvoja vielä lisää ihan yksityiskohtaisesti liikkeistä lähtien. Selvää lienee myös että kyykkäämällä tulet tietenkin myös kehittämään keskivartaloasi.
Mitäs vielä..Niin joo, siis toi oikean tekniikan tärkeys lienee selvä.Siis jos vielä tuntuu olevan pahasti hakusessa, niin kohtuullisilla raudoilla puhtaita kyykkyjä.Ja siis mun mielestä toi on juuri aika tärkeää ettei oteta liian kevyttä rautaa koska se antaa ihan liikaa anteeks, eikä tule tarvetta pitää sitä liikettä oikeanlaisena noston alusta loppuun.Ja suht lyhyitä sarjoja että varmasti keskitytää siihen nostoon koko sarjan ajan, eikä mitään sarjojen loppuun asti tikkaamisia. Kuten jo mainittukin.
Ja älä nyt ihmeessä enää ajattele että jotain on vialla kun "menee jalkaliike enemmän selälle". Kyykky on todella kokonaisvaltainen liike ja ihan ehdoton jos haluat kehittää itsellesi overall kovan fysiikan. Henk.koht olen sitä mieltä että kyllä se kyykkytulos kertoo eniten miehen yleisestä voimatasosta. Spesiaalimiehet tietenkin oma lukunsa.
Vielä noista paineitten ottamisesta.Tulee yhä tärkeämmäksi tekijäksi mitä kovempiin rautoihin päästää, hyvä alkaa opettelemaan ajoissa.Muista kuitenkin että vyön vetäminen överi kireelle niitten kovempien paineitten saamiseks ei ole kuitenkaan paras tapa aloittaa ton homman opettelua, vaan kannattaa lähteä hakemaan sinne keskivartalon lihaksiin jerkkua sen verran lisää että se puristus tosiaan tulee sun lihaksistas eikä siitä vyöstä.No joka tapauksessa, nää jutut tulet kyllä varmasti opettelemaan ja oppimaankin jos aiot jatkaa kyykkäilyä ihan tosissas.
Ja hei kaikille muillekin: jalkaprässit ja hackit eivät ole mitään korvaavia vaihtoehtoja kyykylle.Parhaimmillaankin vain apuja tai huono kompromissi.
No hoh-hoh, menipä taas kunnon pähkäilyks.Toivottavasti tuosta jotain selkoa saa.

 

[Vikke89]

pavlov puhuu asiaa. kyykky on ehdoton ykkös liike, mut ite en pysty enää tekemään sitä, ku selkä on menny just sillä paskaks....tekniikka oli mulla sen verran pielessä että aina ku lähdin kyykkään niin menin liian alas, ja selkä pääsi alhaalla pyöristymään. ja vatsoja treenaan aika lujaa, mut niitä pitäis kyllä reenata vielä paljon lujemmin, ja niin oon alkanu tekeenkin. kyllähän se on aina salille pirullista mennä ku kattoo sitä kyykkytelinettä ja hirveät himot ois kyykätä, mut sitte taas toisaalta en enää tohi tehä sitä liikettä. mun on pakko siirtyä prässii, mut tää nyt menee vähä semmoseks jammailuks, mut mitä mieltä muut on....jos mulla on menny nyt kyykyssä pari kertaa selkä ja oon saanu sen aina venytyksillä ynnä muilla parannettua, ja jos muuttaisin hiukan kyykky tekniikkaa etten menisi niin alas, niin kannattaako mun jatkaa kuiteski kyykkyä, ku lempi liike se on. eli mitä tekisitte mun tilanteessa?

 

[Sakuel]

Joo, oon kysässy jo muutamalta salin voimannostajalta tekniikasta, ja kunnosa se on.
Tänään oli jalkapäivä, eikä mitään kipua/tuntemusta nyt tuntunu.
Ymmärrän vatsojen reenauksen kuinka tärkeää se on, en nitkuttele 100 toistoa iltaan. Näitä tulee lähinnä jutsureeneissä. Salilla keskityn sen pakin voimaan ja pistän lyhyempiä toistoja.
Kun jalat tahtoo kumminki olla eellä muuta kroppaa, teen 10 toistoa 120kg kyykyssä, 10 toistoa 100kg mavessa. Voihan se olla selänheikkoutta, mutta ennemmin arvelisin että se kaatuu alastulon tekniikkaan, että en muista jännittää selkä ja vatsaa tarpeeksi.

Katonpa seuravaan kerran ja kiinnitän erityistä huomiota pakin jännitykseen ja katellaan tuleeko niitä kipuja enää..

 

[Ali_Pali]

Mulla on kyllä toi selkä kans krampissa kyykkytreenin jälkeen. Painoja oon lisännyt joka viikko, aloittelija kun olen tällä saralla. Kyllä se kovin kramppi silti reisiin ja pakaroihin tulee. Varmasti on asennosta kiinni. Tänään tein kyykkyä eikä tuntuis selässä yhtään jos en olis tehny muuta hosteluhommaa. Ottaa kunnon tauot ylhäällä jos ei selkä pysy suorassa ja keskittyy siihen tekniikkaan niin kyllä se siitä. Ja en käytä vyötä.

 

[bustedi]

mulla ei kilpakyykyn syvynen kyykky ( joita aina teen ) tunnu selässään yhtään. ei pienintäkään tunnetta selässä. mistä tämä johtuu, niin tiedä häntä. kuulostaako se hyvältä / huonolta tekniikkaa mietittäessä ? asento on melko leveä ja missään muualla mulla noi kyykyt ei oikei tunnu kun etureiskoissa, niissä sitäkin helvetillisemmin. eli onko se tekniikka kunnossa kun pelkät etureidet huutaa leipää ?

 

[Habankorppu]

mulla ei kilpakyykyn syvynen kyykky ( joita aina teen ) tunnu selässään yhtään. ei pienintäkään tunnetta selässä. mistä tämä johtuu, niin tiedä häntä. kuulostaako se hyvältä / huonolta tekniikkaa mietittäessä ? asento on melko leveä ja missään muualla mulla noi kyykyt ei oikei tunnu kun etureiskoissa, niissä sitäkin helvetillisemmin. eli onko se tekniikka kunnossa kun pelkät etureidet huutaa leipää ?

Riippuu tietenkin tyylistä, mutta kyllä ainakin jonkin verran pitäis takareiskoissa tuntua ja etenkin pakaroissa. Jos pelkissä etureisissä tuntuu niin luulis että on aika vajaita kyykkyjä, esim. mitä alemmas menet sitä enemmän teet töitä pakaroilla. Asennon leveyskin vaikuttaa (vrt. voimanostokyykky & painonnostokyykky).

edit: ei helvetti, pitäis kyllä joskus lukea vähän tarkemmin. :D Siis kilpasyvynen? Voisiko mahollisesti johtua vaan dominoivista etureisistä ja siitä, että et osaa "käyttää" persusta kunnolla?

 

[bustedi]

se voi olla ainakin tosi mahdollista etten osaa käyttää persettä kunnolla. mulla on etukyykky tulokset vaan n 5-10kg jälessä takakyykkyä, en tiiä kertooko se mtn. sjmv teen 5-10kg isommilla painoilla kun kyykkyä. ekaa kertaa jullea kokeilin viime takareisi reenis vähän, 10x80kg tein vikana sarjana, tuntu että alaselkä ei jaksa enempää.

se on vielä kummallista että mulla on tosi heikko alaselkä, luulisi että se sillon varsinkin sitä hittiä ottaa kyykätessä.

 

[T:mo]

[...] tekniikka oli mulla sen verran pielessä että aina ku lähdin kyykkään niin menin liian alas, ja selkä pääsi alhaalla pyöristymään. [...] jos mulla on menny nyt kyykyssä pari kertaa selkä ja oon saanu sen aina venytyksillä ynnä muilla parannettua, ja jos muuttaisin hiukan kyykky tekniikkaa etten menisi niin alas, niin kannattaako mun jatkaa kuiteski kyykkyä, ku lempi liike se on. eli mitä tekisitte mun tilanteessa?

Uskoisin, ettei ongelmana ole sinun tapauksessasi se, että menet liian alas kyykyssä, vaan tapa, jolla menet liian alas. Oikeaa tekniikkaa käytettäessähän selkä pysyy karkeasti ottaen samassa asennossa koko kyykyn ajan. Ongelmia tulee alaselän kanssa silloin, kun alas mentäessä suoritus kaatuu eteenpäin, jolloin toki tanko tulee suhteessa lattiaan alemmaksi, mutta itse liike muuttuu kyykyn ja hyvää huomenta -liikkeen sekoitukseksi. Tällöin alaselkä on kovilla isompien painojen kanssa.

Eli tapauksessasi kokeilisin pistää tekniikkaa tältä osin kuntoon. Voit todennäköisesti mennä yhtä alas kuin ennenkin, mutta pidä huoli, että selkä pysyy suurinpiirtein samassa asennossa koko suorituksen ajan, ja ettei nosto kaadu eteenpäin.

 

[JIVE75]

mulla ei kilpakyykyn syvynen kyykky ( joita aina teen ) tunnu selässään yhtään. ei pienintäkään tunnetta selässä. mistä tämä johtuu, niin tiedä häntä. kuulostaako se hyvältä / huonolta tekniikkaa mietittäessä ? asento on melko leveä ja missään muualla mulla noi kyykyt ei oikei tunnu kun etureiskoissa, niissä sitäkin helvetillisemmin. eli onko se tekniikka kunnossa kun pelkät etureidet huutaa leipää ?

Jos ajatellaan kyykkytekniikkaasi voimanostovinkkelistä, niin silloin ei tekniikka ole ihan kohdallaan, mikäli vain etureisissä tuntuu. Olisko syy siinä, että polvet vaeltaa jalkaterään nähden liian eteen ja/tai et kyykkää riittävästi taakse, vaan enempi suoraan alaspäin (joka kyllä aiheuttaa polven liikkumisen eteen jalkaterään nähden).Voimanostokyykkyyn tulisi saada lantionseudun,pakaroiden ja takareisien lihakset mukaan - niissä on enemmän voimaa, kuin etureisissä. Tosin jos harrastat boditreeniä, ei tuossa kyykyn kohdistumisessa etureisiin ole mitään ongelmaa, takareisille voi sitten tehdä muita liikkeitä