Kyykyistä
- Keskustelun aloittaja joni.w
- Aloitettu
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
No, jotta ei edes riskeerattaisi sitä pituuskasvua pidä sarjoissa toistot aina yli kuuden.
Se mitä "jotkut sanoo" punttitreenin hidastavasta vaikutuksesta pohjautuu yleiseen lihaskimppumyyttiin, mikä on omasta mielestäni ihan bullshittiä. Vahvemmilla lihaksilla nopeus nimenomaan kasvaa, katso vaikka pikajuoksijoita: kovasti näyttävät kyykkäävän ja jalkojaan treenaavan.
Se hidastava vaikutus tulee siitä, jos rupeat treenaamaan tavallisen lajitreenin lisäksi aivan liikaa punttia ja olet koko ajan aivan tukossa.
Mitään ongelmia ei pitäisi olla kunhan pidät punttitreenit 1-3 kerrassa per viikko, et tee mitään 2 tunnin maratontreenejä yms. Huolehdit riittävästä ravinnosta ja etenkin proteiinin saannista. Kevyt viikko aina silloin tällöin, ehkäisee ylikuntoa. Venyttely erittäin tärkeää.
No, nyt siihen kyykkyyn: tee alaslasku tarpeeksi hitaasti (pari kolme sekuntia, tuntuu "liian" hitaalta) ja mene niin syvälle kuin mahdollista, vähintään voimanostosyvyyteen (etureidet lattian suuntaiset). Nilkkojen ja akillesjänteiden venyttely auttaa kyykkäämään syvemmälle. Pidä selkä aina suorana, rinta ulkona ja pidä katse jossakin tietyssä, suht. korkealla olevassa pisteessä (EI peilissä) koko ajan.
Futista ajatellen ei ehkä kannata tehdä sarjoja 100 % loppuun saakka vaan yksi toisto vajaaksi.
Pidä sarjapainot aina kohtuullisina ja kyykkää hyvällä tekniikalla. Paskempi vaihtoehto on tehdä liian isoilla painoilla huonolla tekniikalla -> sairasloma.
ELI: toistot välillä 6-20. Sarjat kovia, mutta jätä se vihoviimeinen toisto tekemättä jota et omin voimin enää saisi ylös. Jos teet 10 toiston sarjoja 3-5 sarjaa riittää hyvin. Kun toistot ovat 15-20 ei ehkä tarvita kuin 1-3 sarjaa. Tee kyykyn lisäksi jotain myös takareisille, koukistusta tai maastavetoa.
Se mitä "jotkut sanoo" punttitreenin hidastavasta vaikutuksesta pohjautuu yleiseen lihaskimppumyyttiin, mikä on omasta mielestäni ihan bullshittiä. Vahvemmilla lihaksilla nopeus nimenomaan kasvaa, katso vaikka pikajuoksijoita: kovasti näyttävät kyykkäävän ja jalkojaan treenaavan.
Se hidastava vaikutus tulee siitä, jos rupeat treenaamaan tavallisen lajitreenin lisäksi aivan liikaa punttia ja olet koko ajan aivan tukossa.
Mitään ongelmia ei pitäisi olla kunhan pidät punttitreenit 1-3 kerrassa per viikko, et tee mitään 2 tunnin maratontreenejä yms. Huolehdit riittävästä ravinnosta ja etenkin proteiinin saannista. Kevyt viikko aina silloin tällöin, ehkäisee ylikuntoa. Venyttely erittäin tärkeää.
No, nyt siihen kyykkyyn: tee alaslasku tarpeeksi hitaasti (pari kolme sekuntia, tuntuu "liian" hitaalta) ja mene niin syvälle kuin mahdollista, vähintään voimanostosyvyyteen (etureidet lattian suuntaiset). Nilkkojen ja akillesjänteiden venyttely auttaa kyykkäämään syvemmälle. Pidä selkä aina suorana, rinta ulkona ja pidä katse jossakin tietyssä, suht. korkealla olevassa pisteessä (EI peilissä) koko ajan.
Futista ajatellen ei ehkä kannata tehdä sarjoja 100 % loppuun saakka vaan yksi toisto vajaaksi.
Pidä sarjapainot aina kohtuullisina ja kyykkää hyvällä tekniikalla. Paskempi vaihtoehto on tehdä liian isoilla painoilla huonolla tekniikalla -> sairasloma.
ELI: toistot välillä 6-20. Sarjat kovia, mutta jätä se vihoviimeinen toisto tekemättä jota et omin voimin enää saisi ylös. Jos teet 10 toiston sarjoja 3-5 sarjaa riittää hyvin. Kun toistot ovat 15-20 ei ehkä tarvita kuin 1-3 sarjaa. Tee kyykyn lisäksi jotain myös takareisille, koukistusta tai maastavetoa.
- Liittynyt
- 13.3.2003
- Viestejä
- 341
Hei hei hei! Eipäs hätiköidä. Voit uskoakseni tehdä myös alle 6 toiston sarjoja, kunhan teet ne toistomäärään nähden pienellä painolla. Vaikkapa 50-60% maksimista 3-5 toiston sarjoja. Tee toistot räjähtävällä nopeudella niin saat nopeutta.
Itse teen paljon 3-5 toiston sarjoja 75% painoilla ja ainakin minulla se toimii.
Itse teen paljon 3-5 toiston sarjoja 75% painoilla ja ainakin minulla se toimii.
- Liittynyt
- 8.9.2002
- Viestejä
- 816
Onhan. Hulkki sanoi että "etureidet lattian tasossa", on aika tasan tarkkaan voimanostosyvyys. Eli reiden yläpinta on yläpäästä polven alapuolella, eli käytännössä lattiatasossa. Eihän sen tarvitse olla kuin 0,00000000001 mm alle, niin on hyväksyttävä, eli ETUREISI vaakatasossa.
Vaikkapa tuolla, toimii parhaiten näistä nettilaskureista, ainakin minulla: http://www.paskasoft.com/sarjapainolaskuri/
- Liittynyt
- 26.3.2003
- Viestejä
- 8
tappara: näin on. Tosin moniko tuosta Hulkin lattian tasosta tietää/osaa tulkita että hän tarkkoitti että reiden yläpinnan yläpään (lonkan kohdilta) on oltava polven alapuolella...
Ja jos sääret kaatu pahasti eteen, näyttää kyykky syvemmältä kuin se oikeasti on (säären ja reiden kulma hämää)... Siksi syvyys katsottava kuten edellä sanoit/sanoin.
Ja jos sääret kaatu pahasti eteen, näyttää kyykky syvemmältä kuin se oikeasti on (säären ja reiden kulma hämää)... Siksi syvyys katsottava kuten edellä sanoit/sanoin.
- Liittynyt
- 2.2.2003
- Viestejä
- 888
- Ikä
- 43
Hyvin totta mitä Hulkki sanoi siitä että kun treenaa jalkoja niin se jatkuva tukkoisuus ja lihaskipeys aiheutta hidastumista ym.
Pitkäaikaisempi seuraus jalkatreeneistä (vahvemmat jalat) antavat sitä nopeutta, eli jalkoja kannattaa treenata kovaa enemmänkin offseasonilla....
Lisäsin kuitenkin tekniikasta että monelle on tärkeä kyykyssä tietoisesti työntää polvia ulospäin - ja voimakkaasti. Toisille tämä tosin tulee automaattisesti.
Pitkäaikaisempi seuraus jalkatreeneistä (vahvemmat jalat) antavat sitä nopeutta, eli jalkoja kannattaa treenata kovaa enemmänkin offseasonilla....
Lisäsin kuitenkin tekniikasta että monelle on tärkeä kyykyssä tietoisesti työntää polvia ulospäin - ja voimakkaasti. Toisille tämä tosin tulee automaattisesti.
