Kyykkyjen eroista ja perusliikkeistä

[hpena]

IMO lyhyellä selällä on parempi tehdä tota takakyykkyä kun pitkällä selällä. Noi kyykkyhommat vaatii aluksi aika paljon totuttelua, eikä takakyykyssä painopisteen olekaan tarkoitus olla kovin edessä, itsellä oli aluksi sitä ongelmaa et ei oikeen uskaltanu kyykätä tarpeeksi "taakse", nykyinen ongelma taas on se että kyykky kaatuu eteen -> ei tunnu kauheen fiksulta kyykätä melkein kaksinkerroin. Eli siis ehdottaisin vain opettelemaan pikkuhiljaa siihen että paino on aika takana, eikä siinä oikeastaan tarvitse sitten nojata niin paljon eteen. Olet toki oikeassa siinä että mitä suoremmassa saa selän pidettyä kyykätessä, sen parempi. Etukyykky ei luonnistunu multakaan aluksi kun ei kädet mukamas sinne tangon alle taipunu kunnolla, mutta nykyisin ne taipuu kummasti vaikkei liikkuvuutta ja venyvyyttä ole varmasti käsiin tullut, päinvastoin. Eli siis ajan kanssa siihenkin tottuu.

 

[Force]

IMO lyhyellä selällä on parempi tehdä tota takakyykkyä kun pitkällä selällä. Noi kyykkyhommat vaatii aluksi aika paljon totuttelua, eikä takakyykyssä painopisteen olekaan tarkoitus olla kovin edessä, itsellä oli aluksi sitä ongelmaa et ei oikeen uskaltanu kyykätä tarpeeksi "taakse", nykyinen ongelma taas on se että kyykky kaatuu eteen -> ei tunnu kauheen fiksulta kyykätä melkein kaksinkerroin. Eli siis ehdottaisin vain opettelemaan pikkuhiljaa siihen että paino on aika takana, eikä siinä oikeastaan tarvitse sitten nojata niin paljon eteen. Olet toki oikeassa siinä että mitä suoremmassa saa selän pidettyä kyykätessä, sen parempi. Etukyykky ei luonnistunu multakaan aluksi kun ei kädet mukamas sinne tangon alle taipunu kunnolla, mutta nykyisin ne taipuu kummasti vaikkei liikkuvuutta ja venyvyyttä ole varmasti käsiin tullut, päinvastoin. Eli siis ajan kanssa siihenkin tottuu.

Yleensä puhutaan, että pitkä selkä ja lyhyet jalat on kyykkääjän rakenne. Pitemmällä selällä saa selän pidettyä pystymmässä asennossa.

Etukyykyssä sama tarina itsellä. Aluksi selittelin, että ei meikäläistä ole tehty etukyykkäämään, mutta kyllä se siitä sitten rupesi kulkemaan kun vähän aikaa treenasi.

 

[hpena]

No joo, okei lyhyet jalat auttaa toki merkittävästi mutta eikö pitkää selkää ole tavallaan vähän vaikeampi kuitenkin pitää pystyssä? Ajattelisin näin että jos selkäni olis pidempi niin alaselkä joutuisi ainakin kovemmalle kyykätessä, vaikka näennäisesti selän asento olisikin tavallaan pystympi.

 

[Force]

No joo, okei lyhyet jalat auttaa toki merkittävästi mutta eikö pitkää selkää ole tavallaan vähän vaikeampi kuitenkin pitää pystyssä? Ajattelisin näin että jos selkäni olis pidempi niin alaselkä joutuisi ainakin kovemmalle kyykätessä, vaikka näennäisesti selän asento olisikin tavallaan pystympi.

Vipuvarsi on tietysti suurempi pitkällä selällä, mutta se pitkäselkäisen pystympi asento helpottaa enemmän kuin lyhytselkäisen lyhyempi vipuvarsi. Lyhytselkäinen joutuu olemaan enemmän kaksinkerroin lytyssä montusta lähdettäessä.

Mutta olkoon sitten pitkä tai lyhyt selkä, niin kummallakin pystyy kyykkäämään hirmutuloksia.

Steve Gogginsin ensimmäinen virallinen 500 kilon kyykky ja VAIN 120 kilon painoisena! Siinä on ukko hieman kasassa. Tuli silloin miltei tippa linssiin kun ensimmäisen kerran katsoin tuon rutistuksen.

http://www.irongame.com/videos/SteveGoggins.2003,March1,WPOFinals-1102lbSQ@275.Angle1.wmv

 

[hpena]

Okei, kyllä pitkä selkä on etu, myönnetään, mutta toki se alaselkä pitää olla hyvässä kunnossa ja tietysti vatsalihaksetkin että se kyykky pysyy kasassa. No pitääpä ne tosin olla tietysti lyhytselkäiselläkin jos haluaa kovaa kyykätä. Toi Gogginsin kyykky ei näytä mun silmään ehkä niin pahalta, oli kuitenkin kohtuullisen hallittu ja näytti ihan ok syvyyskin olevan vaikken nyt toki mikään varsinainen asiantuntija olekaan. Ei kuitenkaan tapahtunu mitään pahannäköisiä notkahduksia ton yläkropan osalta, paketti näytti pysyvän hyvin kasassa. Ei toki tuolla tekniikalla sarjoja kannata vääntää.

 

[Tales]

Kiitos kaikille vastauksista, tää selventikin asiaa jo paljon.

Sitten omaltaosalta loppuun tälläinen, että missäs kulmassa vinopenkki pitää tehdä?

 

[Sukulaku]

Sitten omaltaosalta loppuun tälläinen, että missäs kulmassa vinopenkki pitää tehdä?

Joku 35-45 on varmaan ihan jees.
Pienempi kulma ottaa enemmän alarinnasta ja suurempi olkapäistä. Joku siltä väliltä sitten ylärinnasta.

 

[Timba79]

Joku 35-45 on varmaan ihan jees.
Pienempi kulma ottaa enemmän alarinnasta ja suurempi olkapäistä. Joku siltä väliltä sitten ylärinnasta.

Ja kannattaa seurata olkapäitään. Mulla ainakin lähemmäksi 45 astetta mennessä alkaa olkapäihin sattumaan. Eli joudun tekemään melkolailla loivalla kulmalla. Taas pystypunnerruksen kanssa ei ongelmia ole.

 

[stranger]

30-35 astetta lienee yleisesti suositeltu...

 

[mievain]

Itselläni ongelmia todella jäykkien nilkkojen kanssa. Meinaa kumartua liikaa kun yrittää vähänkään alemmas mennä. Tähän auttaa kakkosnelonen kantapäiden alle, jolloin pääsee syvemmälle ilman kumartumista (ylävartalo siis taipuu eteen) ja ei tule tehtyä gluteuksilla niin paljon hommia. Yllättävää kyllä koviakin romuja pystyy nostamaan tuollaisella systeemillä, vaikka tasapainopinta ainakin noin teoriassa on pienempi. En tosin ihan maksimeita ole tohtinut tuossa kokeilla, mutta nelosiin asti toimii testatusti.

 

[TRENT]

Ja kannattaa seurata olkapäitään. Mulla ainakin lähemmäksi 45 astetta mennessä alkaa olkapäihin sattumaan. Eli joudun tekemään melkolailla loivalla kulmalla. Taas pystypunnerruksen kanssa ei ongelmia ole.

Sama vika. 45 asteessa alkaa kipu olkapäissä. Pystypunneruksessa tätä vaivaa ei kuitenkaan onneks ole.

Yleisesti kun laittaa stopparin siihen kolmanteen koloon, taitaa olla aika hyvä kulma vinopenkissä. Tietysti voihan sitä kulmaa aina vaihdellakin, jos paikat vain kestää.

 

[Mysterrio]

mulla oli ainakin sellanen että mulla sattu selkään aikas pahasti ( on 2 nikama alhaalta vääntynyt sisäänpäin ( lapsena tullut leikittyä...) ) Mutta hommasin kunnollisen vyön ja sen laittaa tarpeeksi kireälle niin mulla auttoi se aikas paljon + sitten vielä kunnon venytykset 1h puntin jälkeen ja ennen nukkumaan menoa...

 

[Rime]

Nostan vanhaa aihetta koska mistään ei tunnu löytyvän suoraa vastausta kysymykseen.

Eli, mitkä on kyykkyjen erot? Mihin vaikuttaa askelkyykky eteen, mihin taakse?
Entä syväkyykky?

Mikä olisi paras pakaran alaosalle?

 

[Airwalk]

Nostan vanhaa aihetta koska mistään ei tunnu löytyvän suoraa vastausta kysymykseen.

Eli, mitkä on kyykkyjen erot? Mihin vaikuttaa askelkyykky eteen, mihin taakse?
Entä syväkyykky?

Mikä olisi paras pakaran alaosalle?

Syväkyykyssä takareisi osuu pohkeeseen. Askelkyykyssä tulee pakaraa,etureittä ja takareittä, lyhyempi askel enemmän etureidelle, pitempi takareisi ja pakara.
Tee sjmv,askelkyykkyjä ja takakyykkyä pohjaan asti niin sillä se pakara kehittyy...