Kyykky -> olkapää kipeäksi?

[ljm]

Normaali takakyykky, tanko upotetaan selkälihoja vasten siihen kohtaan missä se tuntuu hyvältä. Mutta kun käsiä ei meinaa saada taipumaan tarpeeksi taakse, että siitä voisi vielä pitää kiinni.

Heti tuota yrittäessä alkoi olkapää juilia etuosasta, ja meni lopulta joululoman treenitauolla ohi, palatakseen heti takaisin kun kyykkytangon niskaansa taas otti.

Mitähän tuon kanssa kannattaisi tehdä. Kipu on aika tarkkaan etuolkapäälihaksen kohdalla, mutta ei tunnu lihaskivulta. Ei tunnu missään, jos on mukavassa asennossa paikallaan, mutta vihlaisee jos olkapäätä liikuttaa juuri sopivasti.

 

[AM]

Mulla on sama ongelma, siirryin etukyykkyyn ja smithkyykkyyn(jossa nojaan reilusti tankoon).

 

[Pekkaniska]

Ota tanko niskaan ja kyykkää jaloilla äläkä perseellä... Vertaa tangon paikkaa : http://www.youtube.com/watch?v=R1MUrIviH7Q
vs
http://www.youtube.com/watch?v=3bkQyzcJ-9Y

 

[Fighter1157]

Sulla saattaa olla liian kireä rinta/kropan etupuoli. Paaaljon venyttelyä rintalihaksille, latseille ja olkapäille.Kääntyykö olkapäät eteen sivusta katsottuna?

On kovin yleistä tuo, että on epätasapaino kropan etu- ja takapuolen välillä yläkehossa.

 

[Jumi-Julle]

Ahtaassa olkapäässä-impingiment shoulder (meniköhän oikein...) noi olkapään vaivat tulevat esiin mm. kyykyssä (ei ainoastaan olkapäitä suoraan rasittavissa harjoitteissa), uloskierto-ylivenytys-kireät olkapään lihakset... Mutta, toivotaan parasta että olet vain venyttelyn tarpeessa.

 

[timse]

Mites ketjun aloittajalla dippi sujuu? Juiliiko siinäki?

Mulla oli olkapäässä ties mitä tulehdusta ja revähdystä, dippi otti pahasti siihen ja jos dipin päälle teki kyykkyä niin etuolkapää oli kipeä. Saattoi kyllä kipeytyä silloinkin jos teki kyykkyä ja unohti huolella lämmitellä olkapäätki. Leveämpi ote tangosta auttoi.

Nyt kun tulehdukset ja muut on hoidettu ja olkapää on jokseenkin OK, niin ei enää satu kapeallakaan tehdä.

 

[rsturbo]

Itselläni oli samanlaisia ongelmia joskus. Hommaan tepsi se, että lämmitin ja venytin rinnan + olkapäät ennen kovaa kyykkytreeniä ja hioin kyykyn tekniikkaa paremmaksi.

 

[steepishR6]

Minulla just samat oireet kuin threadin aloittajalla. Erona vain, että juiliminen alkoi vasemmassa ojentajassa/olkapäässä joululoman jälkeen (ym flussakauden tauon jälkeen) ja ärsyttävintä on kipu nukkuessa. Aloin jo epäilemään jäätynyttä olkapäätä, mutta kipuilu näyttää esiintyvän kyykkytreenin jälkeen. Eilen tein takakyykyn sijaan etukyykkyä, jossa myös vähän kiristeli ojentajan seutua. Rinta lienee turhan kireällä ja muuta lihasepätasapainoa. Pitänee jumpata kiertäjäkalvosinta lisää..toivottavasti liike on lääke

 

[jamppax]

Lämmittelyä lämmittelyä, ja kuten tuossa joku jo mainitsikin ns. highbar kyykky on olkapäille helpompi usein. Rautaa ei tosin nouse yleensä ihan niin paljoa kuin lowbarilla mutta silti :D Itsellä tulee lowbarilla joskus kyynärpäät kipeäksi kun käsiin tulee välillä jotain voimaa tangosta. Itsellä ongelmiin on auttanut mankun käyttäminen raskaissa kyykyissä, jolloin se tanko ei luistele niin helpolla siellä selässä. Eli mankkua siis siihen takaolkapäiden päälle missä se tanko siellä selässä lowbar kyykyssä lepää.