kyykky ja vetoapua kokeneilta
- Keskustelun aloittaja napahermo
- Aloitettu
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 19 216
mä oon yleensä ehdottanut vedon jättämistä hetkeksi pois. pari kyykkytreeniä viikossa ja apuliikkeitä takaosastolle takaa myös vedon kehittymisen. ite tein yhteen aikaan pari kuukauden mittasta vetojaksoo vuodessa ja aina tuli rautaa lisää. erilaisia kyykkyjä sen sijaan tein 1-4krt/vko.
- Liittynyt
- 24.9.2004
- Viestejä
- 12
Jätetäänpä se ikänatina. Itellä on tuohon 39:n laittaa 20 tykö ja kyykkymaksimi nous juuri muutamassa viikossa 30 kg.
Jee. Smolov
Smolov Squat Program. Neljästi viikossa.
Ettäkö raskasta? No sitähän se treeni maukkaammillaan on, kun on paikat kunnossa ja asenne kohdallaan. Asenteeseen muuten auttaa, että Smolovissa rima on het jokseenkin korkealla - kun kolmas työviikko päätetään kymmeneen kolmen sarjaan 90-95 prosentilla alun maksimista, haastetta on ja psyykeä saa treeniin ruuvata usein jo edellisenä iltana. Mikä onkin muuten melkein yhtä mukavaa kuin itse nostaminen; sitä oikein odottaa päästä itelle näyttämään notta vielä nousee..
Kivaa on koko rahalla.
Suosittelen.
http://www.ontariostrongman.ca/Resources/training/smolovsquatcycle.htm
http://www.joeskopec.com/smolov.html
Jee. Smolov
Smolov Squat Program. Neljästi viikossa.
Ettäkö raskasta? No sitähän se treeni maukkaammillaan on, kun on paikat kunnossa ja asenne kohdallaan. Asenteeseen muuten auttaa, että Smolovissa rima on het jokseenkin korkealla - kun kolmas työviikko päätetään kymmeneen kolmen sarjaan 90-95 prosentilla alun maksimista, haastetta on ja psyykeä saa treeniin ruuvata usein jo edellisenä iltana. Mikä onkin muuten melkein yhtä mukavaa kuin itse nostaminen; sitä oikein odottaa päästä itelle näyttämään notta vielä nousee..
Kivaa on koko rahalla.
Suosittelen.
http://www.ontariostrongman.ca/Resources/training/smolovsquatcycle.htm
http://www.joeskopec.com/smolov.html
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 19 216
samaa mieltä tosta ikäruikutuksesta. ite oon huomattavasti paremmassa kunnossa ku 10v sitten, vaikken nyt vielä viittäkymppiä huitelekaan.
smolovin leikkisä kyykky- yms. viritelmä on melkosen vaativa, jos omat romut alkaa olla suuret (200kg+). aika harvalla se suoraan toimii, sen verran älyttömiä prosentteja siinä vaaditaan tosi nopeesti. se siinä suurin ongelma onkin. vähän sama, kun alettas tekeen taloon seiniä ennenku kivijalka on valmis tai edes olemassa...
jos noi tehtäis trikoon alaosalla, ymmärtäisin kyllä, mutta jos rynnätään 4krt/vko -treeneihin raakana ja tosiaan noilla prosenteilla ja määrillä, suurin osa tarvii a)naapurin ruisleipää tai b)hyvät taustat... siis TODELLA hyvät taustat.
vaikka sitä kuinka psyykkais itteensä, ei se niin vaan onnistu, että tekee esim. sen 10*3*90% jo toisella viikolla, kun sitä ennen on tehnyt jo 7 määrällisesti ja tehollisestikin kovaa treeniä. monilla se ykskin kolmonen tolla raudalla on aika kova suoritus jo.
en siis sano, ettei smolov-kahjoilu toimi, en ollenkaan. on sitä hullumpaa itekin tullut menestyksellä väännettyä. ongelmat tollaseen pelleilyyn lähtiessä vaan on aika monituisia ja vaativat aikalailla funtsimista.
onpahan smolov itekin jossain sanonut, että tota viritelmää on hieman tulkittu väärin. aika tärkeetä tossa on toi 3 vkon paussi perusjakson ennen uuden maksimin testaamista. tällöin ko. perusjakso toimii hyvin voimakkaana stressijaksona ja yhtä pitkä paussi yrittäis sitten hakea ylimaallista superkompensaatiota. hieman sama idea siis, kuin esim. siinä bulgarialaisessa jutussa, josta oon kirjotellu.
tossa "piikkausjaksossa" on selkeempi idea, mutta sekin perustuu samaan periaatteeseen.
on huomattavasti helpompaa lähteä tekemään smolovin mallien mukaan, jos se oma kyykky on aika alhasissa lukemissa vielä. isommat raudat vaatii yleensä paremmat levot suhteellisen kokonaisrasituksen takia.
yks hyvä vaihtoehto ja yleensä paljon paremmin siedetty on se maslaevin malli.
jos tota setä smolovia lähtee kokeilemaan, kannattaa karsia kaikki muu treeni minimiin.
smolovin leikkisä kyykky- yms. viritelmä on melkosen vaativa, jos omat romut alkaa olla suuret (200kg+). aika harvalla se suoraan toimii, sen verran älyttömiä prosentteja siinä vaaditaan tosi nopeesti. se siinä suurin ongelma onkin. vähän sama, kun alettas tekeen taloon seiniä ennenku kivijalka on valmis tai edes olemassa...
jos noi tehtäis trikoon alaosalla, ymmärtäisin kyllä, mutta jos rynnätään 4krt/vko -treeneihin raakana ja tosiaan noilla prosenteilla ja määrillä, suurin osa tarvii a)naapurin ruisleipää tai b)hyvät taustat... siis TODELLA hyvät taustat.
vaikka sitä kuinka psyykkais itteensä, ei se niin vaan onnistu, että tekee esim. sen 10*3*90% jo toisella viikolla, kun sitä ennen on tehnyt jo 7 määrällisesti ja tehollisestikin kovaa treeniä. monilla se ykskin kolmonen tolla raudalla on aika kova suoritus jo.
en siis sano, ettei smolov-kahjoilu toimi, en ollenkaan. on sitä hullumpaa itekin tullut menestyksellä väännettyä. ongelmat tollaseen pelleilyyn lähtiessä vaan on aika monituisia ja vaativat aikalailla funtsimista.
onpahan smolov itekin jossain sanonut, että tota viritelmää on hieman tulkittu väärin. aika tärkeetä tossa on toi 3 vkon paussi perusjakson ennen uuden maksimin testaamista. tällöin ko. perusjakso toimii hyvin voimakkaana stressijaksona ja yhtä pitkä paussi yrittäis sitten hakea ylimaallista superkompensaatiota. hieman sama idea siis, kuin esim. siinä bulgarialaisessa jutussa, josta oon kirjotellu.
tossa "piikkausjaksossa" on selkeempi idea, mutta sekin perustuu samaan periaatteeseen.
on huomattavasti helpompaa lähteä tekemään smolovin mallien mukaan, jos se oma kyykky on aika alhasissa lukemissa vielä. isommat raudat vaatii yleensä paremmat levot suhteellisen kokonaisrasituksen takia.
yks hyvä vaihtoehto ja yleensä paljon paremmin siedetty on se maslaevin malli.
jos tota setä smolovia lähtee kokeilemaan, kannattaa karsia kaikki muu treeni minimiin.
- Liittynyt
- 8.6.2002
- Viestejä
- 1 796
Myös se, että tietää miten toi Smolov on tarkoitettu tehtäväksi auttaa hyvin paljon. 
Eli tuota ohjelmaa EI ole tarkoitus tehdä voimanostokyykkynä vaan niskakyykkynä tai vaikkapa etukyykkynä. Näin tehtynä tuo rasitus ei ole niin mahdoton kuin voimanostokyykyn kanssa.
Eli tuota ohjelmaa EI ole tarkoitus tehdä voimanostokyykkynä vaan niskakyykkynä tai vaikkapa etukyykkynä. Näin tehtynä tuo rasitus ei ole niin mahdoton kuin voimanostokyykyn kanssa.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 19 216
smolov on kyllä tuttu ideoineen n. 10v takaa jo. se, tehdäänkö ko. ohjelma kyykkyvariaationa tai vaikkapa pystypunnerruksena ei juurikaan vähennä tota laskennallista rasitusta ja sinänsä utopistisia tavotteita noin nopeella aikataululla. tottakai niskakyykky on hieman kevyempi kokonaisrasitukseltaan kuin esim. just voimanostokyykky, mutta se ei juuri tässä vaikuta. prosentit maksimista on prosentit maksimista. ei auta ei
tollanen ohjelma vois toimia aika hyvin sellaselle tyypille, jolla on aika runsas kokemus tiuhasta frekvenssistä ja suurista volyymeistä. lisäksi kannattaa olla aika hyvä sarjanostaja suhteellisen huonolla maksimilla niihin nähden. eli esim. että saa tehtyä kutosen 90%:lla kontra kolmonen.
en sano edelleenkään, ettei toi toimi. sen sanon, että aika harva sen pystyy läpi viemään ja se edellyttää em. ominaisuuksia. itekin aika monissa ohjelmissani painotan tota superkompensaation voimakasta hyödyntämistä ja tossa smolovin mallissa se on hyvin pitkälle homman ydin.
tollanen ohjelma vois toimia aika hyvin sellaselle tyypille, jolla on aika runsas kokemus tiuhasta frekvenssistä ja suurista volyymeistä. lisäksi kannattaa olla aika hyvä sarjanostaja suhteellisen huonolla maksimilla niihin nähden. eli esim. että saa tehtyä kutosen 90%:lla kontra kolmonen.
en sano edelleenkään, ettei toi toimi. sen sanon, että aika harva sen pystyy läpi viemään ja se edellyttää em. ominaisuuksia. itekin aika monissa ohjelmissani painotan tota superkompensaation voimakasta hyödyntämistä ja tossa smolovin mallissa se on hyvin pitkälle homman ydin.
- Liittynyt
- 24.9.2004
- Viestejä
- 12
>...jos rynnätään 4krt/vko -treeneihin raakana ja tosiaan noilla prosenteilla ja määrillä, suurin osa tarvii a)naapurin ruisleipää tai b)hyvät taustat... siis TODELLA hyvät taustat
Hyvät taustat? No ei torellakan!
Salilla on toki käyty, mutta joinakin vuosina kaikkiaankin vain kerran pari, toisina kyllä sitten kuukausiakin kolmasti viikossa, aina kuitenkin ilman ohjelmia ja suurempia tavoitteita.
Penkissä (Smith, koska olkaa on vähän varottava) kymppi satasella riittää pitämään uskon voimassa ja kovaa liikettä on pakoillekin tiedossa käsipäivinä. Jalat nyt vain on aina jääneet vain alle eli todella vähälle.
(Oliskohan tullut kyykättyä nytkään ellen mp-kyykkyäni, sporttista Hondaa (230 kg) olisi syksyllä nuin vain paikaltaan kämmännyt viettävälle asfalttipihalle nurin. Kikotin jäi kiville vielä sillä tavalla stonga alaspäin ja pyörät ylösmäkeen makaamaan, ettei sen pystyyn nostaminen yksin onnistunut - no piti kyllä myös varoa vast’ikään kipeytynyttä selkää. Kovaluontoisempi olisi potkinut katteensa varassa rutkahtelevan muoviluodin pyörät alassuin eli nostolle otollisempaan asentoon, mutta onneksi apukin oli lähellä. (Muuten, sarvesta, mistä pyörä on maasta nostettava, saa otteen vain yhellä kädellä, se kun on ihan tankin kyljessä ja pyörän kumollaan ollen maassa kiinni. Revihän tuosta.) Avun tarve kävi kuitenkin kunnialle ja päätös vastaisuudessa yksin pärjäämisestä tuli tehtyä: jalat kuntoon ja selkä eli vatsa).
Kyykky max – nim. om. max syväkyykky – tuli siinä lokakuun lopussa punehtuen todettua todella vaatimattomiksi 115 kiloksi. Posket pistellen googlaamaan apuja netistä ja löytyihän Pakkotoisto.com, ja Smolov.
Hep joo.
Smolovin kolmen viikon cyclen jälkeen, neljännen viikon alkuun kokeeksi kyykätty 135 kg ei sitten tuntunut edes raskaalta. Hillittömässä tulosnälässä –aivan hyvin tietäen uuden cyclen aloittamisen het edellisen jälkeen (ja vieläpä ilman ohjelmaan kuuluvaa viikkojen lepoa) absolut vääräksi ja typeräksi –max-sarakkeeseen 135 kg ja töihin. Kaks viikkoa menikin ja nyt jopa ilman vyötä, kolmannen tuli alkuun sitten tunne, että otettu on mitä on otettavissa.
Muutama päivä lepoa ja 140 kg puhtaasti ylös. 142,5, ylös. 145:kin nousi, mutta tyylistä luokalle.
Näkemättä jäi mitä Smolov, taukoineen, oikein tehden, olisi maksimiin antanut. No tullee vielä katottua.
>on huomattavasti helpompaa lähteä tekemään smolovin mallien mukaan, jos se oma kyykky on aika alhasissa lukemissa vielä
Näinhän tietysti on. Riittävän raskasta oli näinkin. Ite parhaat sävärit ja motivaation sain kuitenkin just siitä.
Nyt – neljää kuuden sarjaa (122,5) ja viittä kolmen sarjaa (132,5) kerta viikossa ja pikkuhiluja hissuksiin lisäillen. Joka toinen viikko nopeuskyykky (kontrastiperiaatteella ja puree! Ja vatsat ja kyljethän kulkee mukana kuin myös julle. Tavoite syksylle 160 kg johon just nyt ei kyllä suurempaa innostusta; Smolovia kyykätessä pakosti vähälle jäänyt yläkerta kaipaa jo ylösrakennusta.
Ja sassiin.
Paitakelithän painaa jo päälle….
Hyvät taustat? No ei torellakan!
Salilla on toki käyty, mutta joinakin vuosina kaikkiaankin vain kerran pari, toisina kyllä sitten kuukausiakin kolmasti viikossa, aina kuitenkin ilman ohjelmia ja suurempia tavoitteita.
Penkissä (Smith, koska olkaa on vähän varottava) kymppi satasella riittää pitämään uskon voimassa ja kovaa liikettä on pakoillekin tiedossa käsipäivinä. Jalat nyt vain on aina jääneet vain alle eli todella vähälle.
(Oliskohan tullut kyykättyä nytkään ellen mp-kyykkyäni, sporttista Hondaa (230 kg) olisi syksyllä nuin vain paikaltaan kämmännyt viettävälle asfalttipihalle nurin. Kikotin jäi kiville vielä sillä tavalla stonga alaspäin ja pyörät ylösmäkeen makaamaan, ettei sen pystyyn nostaminen yksin onnistunut - no piti kyllä myös varoa vast’ikään kipeytynyttä selkää. Kovaluontoisempi olisi potkinut katteensa varassa rutkahtelevan muoviluodin pyörät alassuin eli nostolle otollisempaan asentoon, mutta onneksi apukin oli lähellä. (Muuten, sarvesta, mistä pyörä on maasta nostettava, saa otteen vain yhellä kädellä, se kun on ihan tankin kyljessä ja pyörän kumollaan ollen maassa kiinni. Revihän tuosta.) Avun tarve kävi kuitenkin kunnialle ja päätös vastaisuudessa yksin pärjäämisestä tuli tehtyä: jalat kuntoon ja selkä eli vatsa).
Kyykky max – nim. om. max syväkyykky – tuli siinä lokakuun lopussa punehtuen todettua todella vaatimattomiksi 115 kiloksi. Posket pistellen googlaamaan apuja netistä ja löytyihän Pakkotoisto.com, ja Smolov.
Hep joo.
Smolovin kolmen viikon cyclen jälkeen, neljännen viikon alkuun kokeeksi kyykätty 135 kg ei sitten tuntunut edes raskaalta. Hillittömässä tulosnälässä –aivan hyvin tietäen uuden cyclen aloittamisen het edellisen jälkeen (ja vieläpä ilman ohjelmaan kuuluvaa viikkojen lepoa) absolut vääräksi ja typeräksi –max-sarakkeeseen 135 kg ja töihin. Kaks viikkoa menikin ja nyt jopa ilman vyötä, kolmannen tuli alkuun sitten tunne, että otettu on mitä on otettavissa.
Muutama päivä lepoa ja 140 kg puhtaasti ylös. 142,5, ylös. 145:kin nousi, mutta tyylistä luokalle.
Näkemättä jäi mitä Smolov, taukoineen, oikein tehden, olisi maksimiin antanut. No tullee vielä katottua.
>on huomattavasti helpompaa lähteä tekemään smolovin mallien mukaan, jos se oma kyykky on aika alhasissa lukemissa vielä
Näinhän tietysti on. Riittävän raskasta oli näinkin. Ite parhaat sävärit ja motivaation sain kuitenkin just siitä.
Nyt – neljää kuuden sarjaa (122,5) ja viittä kolmen sarjaa (132,5) kerta viikossa ja pikkuhiluja hissuksiin lisäillen. Joka toinen viikko nopeuskyykky (kontrastiperiaatteella
ja puree! Ja vatsat ja kyljethän kulkee mukana kuin myös julle. Tavoite syksylle 160 kg johon just nyt ei kyllä suurempaa innostusta; Smolovia kyykätessä pakosti vähälle jäänyt yläkerta kaipaa jo ylösrakennusta. Ja sassiin.
Paitakelithän painaa jo päälle….
- Liittynyt
- 24.9.2004
- Viestejä
- 12
vups...
>Kaks viikkoa menikin ja nyt jopa ilman vyötä, kolmannen tuli alkuun sitten tunne, että otettu on mitä on otettavissa.
lisätään tästä tipahtanut lause:
Ns. järki käteen, tauko paikalle eli viikko ja vähän toistakin ihan muuta, uudestaan alusta ja nyt kunnialla läpi.
>Muutama päivä lepoa ja 140 kg puhtaasti ylös. 142,5, ylös. 145:kin nousi, mutta tyylistä luokalle.
>Kaks viikkoa menikin ja nyt jopa ilman vyötä, kolmannen tuli alkuun sitten tunne, että otettu on mitä on otettavissa.
lisätään tästä tipahtanut lause:
Ns. järki käteen, tauko paikalle eli viikko ja vähän toistakin ihan muuta, uudestaan alusta ja nyt kunnialla läpi.
>Muutama päivä lepoa ja 140 kg puhtaasti ylös. 142,5, ylös. 145:kin nousi, mutta tyylistä luokalle.
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 634
Mä innostuin viime vuonna voimannostosta, ja tuli tietenkin kokeiltua erilaisia ohjelmia.
Hyvin jäi mieleen juuri maastaveto, koska sitä en tehnyt 2 kuukauteen sillon.
Paitsi suorin jaloin mutta kevyillä painoilla pidempää toistoa.
Sen sijaan erilaisia kyykkyjä, jullea ja muuta keskivartalolle raskasta.
Sitten kun kokeilin niin treenipainot oli nousseet 25kg maastavedossa.
Ei varmaan kovin erikoinen tapaus, mutta mä olin sitä ennen hinkannut sitä vetoa melko samoilla raudoilla pitkään, ei meinannu millään nousta.
Hyvin jäi mieleen juuri maastaveto, koska sitä en tehnyt 2 kuukauteen sillon.
Paitsi suorin jaloin mutta kevyillä painoilla pidempää toistoa.
Sen sijaan erilaisia kyykkyjä, jullea ja muuta keskivartalolle raskasta.
Sitten kun kokeilin niin treenipainot oli nousseet 25kg maastavedossa.
Ei varmaan kovin erikoinen tapaus, mutta mä olin sitä ennen hinkannut sitä vetoa melko samoilla raudoilla pitkään, ei meinannu millään nousta.
- Liittynyt
- 7.9.2004
- Viestejä
- 125
- Liittynyt
- 24.9.2004
- Viestejä
- 12
Kuvissa äärilaidat. Tässä vähän tavallisemmin - ja näin itekin kyykyn ymmärrän:
http://www.pudzian.pl/pub/video/DVD_sample.mpg
http://www.pudzian.pl/pub/video/DVD_sample.mpg
- Liittynyt
- 17.12.2003
- Viestejä
- 2 068
Mahtava vertaus kyllä :D
Tuosta Smolovista nyt tuli mieleen, että mahtaakohan olla aloittelijalle aivan mahdoton rutistus, kun kyykkytulos ei ole todellakaan mikään hyvä? Ajattelin aloittaa hieman pienemmillä raudoilla, kuin tuo laskuri tarjoaa ja katosa miten käy, kun rautamäärä alkaa nousta. Frekvenssin ei pitäisi ainakaan periaatteessa olla ongelma, eri asia on sitten miten todellisuudessa käy.
Lisäksi ihan vain tällaisena perverssinä ideana, joka paukahti eräänä iltana mieleen, että millainen vaikutus box-kyykyllä mahtaisi olla ponnistusvoimaan?
Tuosta Smolovista nyt tuli mieleen, että mahtaakohan olla aloittelijalle aivan mahdoton rutistus, kun kyykkytulos ei ole todellakaan mikään hyvä? Ajattelin aloittaa hieman pienemmillä raudoilla, kuin tuo laskuri tarjoaa ja katosa miten käy, kun rautamäärä alkaa nousta. Frekvenssin ei pitäisi ainakaan periaatteessa olla ongelma, eri asia on sitten miten todellisuudessa käy.
Lisäksi ihan vain tällaisena perverssinä ideana, joka paukahti eräänä iltana mieleen, että millainen vaikutus box-kyykyllä mahtaisi olla ponnistusvoimaan?