Kyykky 3 kertaa viikossa?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Emperor
  • Aloitettu Aloitettu
Kertokaas Gurut sellainen toimiva kyykky ohjelma jonka vois tehdä 3 krt viikossa,2 kovaa ja 1 kevyempi treeni!Käsittääkseni se antaa kehitystä paremmin kuin 2krt viikossa(1kova ja 1 kyvyt).Treeni historiaa mulla on vuosia ja nyt tarkoitus olis nostaa tota kyykky maksimia. :wall:
 
En ole guru enkä paljoa muutakaan. Mutta, muokkaa venäläinen penkkiohjelma kyykkyyn sopivaksi ja tällä tavoin teet kolme kertaa viikossa kyykyn.
 
nevalainen sanoi:
En ole guru enkä paljoa muutakaan. Mutta, muokkaa venäläinen penkkiohjelma kyykkyyn sopivaksi ja tällä tavoin teet kolme kertaa viikossa kyykyn.
Click to expand...
Niinno sehän onkin oikeasti kyykkyohjelma eli "russian squat program"
 
mun mielestä ne kaikkikin voi olla kovia. millä tavoin, se on eri asia. painotusjaksosta riippuen vois mennä esim. vuorotreenein kova, kevyt...

laitan yhen kehitelmän pikapuoliin. :)
 
itse tein jokin aika sitten kyykkyä kolme kertaa viikossa muutaman viikon ajan..
kaksi kertaa viikossa oli sarjat kolmosesta kutoseen ja sitten yksi treeni viikossa oli ykkösiä...
 
Ajattelin tos kisojen jälkeen nostattaa tota raw-kyykyn tulosta ja sit lähempänä seuraavaa kisaa ottaisin varusteet kehiin mukaan.Mites vedon laita..toimiiko jos ottaa vedon mukaan viikkokiertoon?
 
AIKA H-A-R-V-A-T PALAUTUU 3Xviikossa tapahtuvasta kyykystä.
Eli "au naturel" aikasta hiljasta :rolleyes:
Ja mikä on kullekin KOVA kyykky harjoitus.
 
ojuni sanoi:
Niinno sehän onkin oikeasti kyykkyohjelma eli "russian squat program"
Click to expand...

Jeahhia, tunnen itseni jälleen kerran todelliseksi aloittelijaksi.... :nolo:
 
Niin,sehän on aivan siitä kiinni,et kuinka kovia kyykkyjä ottaa..mut eikös siitä saa paremman hyödyn,jos pystyis ottamaan intensiivisemmin kyykyt ja hiukan alemmilla prosenteilla,entä yksi tosi KOVA varvi viikossa.Juu,ihan"au naturel"..
 
Emperor sanoi:
Kertokaas Gurut sellainen toimiva kyykky ohjelma jonka vois tehdä 3 krt viikossa,2 kovaa ja 1 kevyempi treeni!Käsittääkseni se antaa kehitystä paremmin kuin 2krt viikossa(1kova ja 1 kyvyt).Treeni historiaa mulla on vuosia ja nyt tarkoitus olis nostaa tota kyykky maksimia. :wall:
Click to expand...

1 kova/melko kova kyykky viikossa on aivan tarpeeksi.

Toisella viikon kyykkykerralla voit hakea tekniikkaa keveillä painoilla.

Älä kyykkää enempää, loukkaat vaan itsesi...etkä palaudu muutenkaan reeneistä.
 
täysin natuna pystyy kyykkäämään vaikka joka päivä ja kehittymään hyvinkin. kokemuksia on. kaikki on jaksottamisesta yms. kiinni. tiuha treenifrekvenssi ei vaadi roinaa... enemmän jopa vaatii kerran kahdessa viikossa heavy duty tms. -tyylillä tehtävät sekoilut.

oletetaan nyt sitten, että teet sen kolme kyykkyä viikossa. ne voivat kaikki olla samanlaisia, tai yksi esim. boxille tai leveämpi kuin normaali. yhden kyykyn voi vaihtaa vedoksikin. jos on tarkoitus kyykkyyn panostaa, kannattaa veto pitää mukana nopeusperiaatteella. saatat yllättyä, kun testaat sen kyykkyjakson jälkeen... enkat voipi hyvinkin paukkua. tässä 8 vkon peruskauden esimerkkitreenit:

1a 6*4*75
1b 3*4*65, 3*3*70
1c 4*5*80

2a 4*6*70
2b 8*2*75
2c 6*5*80

3a 6*4*75
3b 3*4*65, 3*3*70
3c 8*5*80

4a 4*6*70
4b 8*2*75
4c 3*6*60

5a 6*4*80
5b 3*4*65, 3*3*70
5c 4*5*85

6a 4*6*75
6b 8*2*80
6c 6*5*85

7a 6*4*80
7b 3*4*65, 3*3*70
7c 8*5*85

8a 4*6*75
8b 8*2*80
8c 3*6*60

tän jälkeen maksimikausi, jolloin kovia treenejä yli 90%:n tulee 1-2/vko ja joka toinen treeni on nopeutta kehittävä riippuen nostajan ominaisuuksista välillä 60-85%.

hth :D
 
JTO->Tattis ohjelmasta. :thumbs: Mites nostotuntuman laita..Toi 2vkon kyykky,1 kovan 1 kevyen osalta ois mulla nosto tuntumassa parantamisen varaa.Penkin rupesin vetään 3 viikossa,niin tuntuma hirmuinen..Ku muistaa että sarjojen ja toistojen kanssa kohtuus,että kerkee palautumaan seuraavaan.Mites tossa ohjelmas on tarkoitus tehdä,nousten sarjat vai samalla painolla?Itse aattelin kokeilla molempia systeemiä,et vaihtaen nousten ja samalla painolla riippuen päivästä.Eikös toi lihas ole sellainen,vähä kun nainen,et se tottuu liian hyvään liian äkkiä? :hyper: Eli vaihtelua haen sillä.
 
emperor: mitä tarkotat nostotuntumalla?

heh... lihas ON kuin nainen... mutta noi ohjelman sarjat ois tarkotus tehä just noin ku on laitettu... eli esim. vkon 7 kolmas treeni 8*5*85% tehdään tollasena... eli 40 nostoa 85%:lla. ei oo muuten kovin kevyt keikka... mutta uskosin, että sen jälkeen ei juuri muutama tiukkakaan ykkönen tunnu missään.

tarkotus on siis pyrkiä pois pyramidivenkoiluista ja keskittyä siihen, mikä on tärkeetä: työntekoon. eka määrä, sitten teho. eka aineenvaihdunta, sitten hermosto. yksinkertaista.

periaatteessa tietenkin kaikki ohjelmat on vaan "tahroja paperilla, älä siis suutu...", eli niitä voi tietenkin myös soveltaa. mun periaatteiden mukaan ohjelmassa kuitenkin pitää olla selkee juoni. ei pelkällä puhtaalla mutulla aina pärjää... tossa laittamassani se on
- kokonaisvolyymin nosto (laske vaikka, näet aaltoliikkeen)
- nopeuden parantaminen/ylläpito
eli se, mitä peruskauden pitäs pitää sisällään ja kaikkee, mitä kasvava nuorimies tarvii.

se, mikä joitain ihmetyttää, on toi suuri työsarjojen määrä ja ehkä frekvenssikin... no oikeestaanhan noissa ei tehdä juuri yhtään sarjaa loppuun asti... vitoset 85%:lla alkaa ehkä oleen tiukkoja...joillekin... eli ei ajeta hermostoa peruskaudella tukkoon, vaan pyritään totuttaan kroppa PIKKUHILJAA volyymin noston kautta suurempaan työmäärään=voimaa tulee.

kuten huomaat, monet treenit toistuu viikosta toiseen samoina. osa vaihtuu parin viikon välein... ei siis nosteta määrää joka paikassa yhtäaikaa ja liikaa. päätreenihän on toi c. siinä se aalto näkyy parhaiten. b- treeni on aika puhdasta nopeutta painottaen sen nopeus- ja voimapäätä vuoroviikoin ja niissä prosentit ja määrät on aika samat. a- treeni taas on tästä väliltä ja on omiaan lisäämään kokonaisvolyymiä.

kun alat tehdä tota kasaa, kannattaa sitten olla hyvin tarkka siitä, että pystyy noi tekeen. se 8*5*85% pitäs tulla joka sarja sillai, että aina yhen toiston/sarjan vois vielä ihan hyvin tehdä. ei siis mitään ääritiukkoja sarjoja. muutenkin joka treenissä pitäs olla sellanen fiilis suuresta sarjamäärästä huolimatta, että töitä on tullut tehtyä, mutta olis vielä varaa... kisoissa/testeissä sitten katotaan se raja vasta.

erikoisuuksista vois mainita sellasen pudotuskyykyn esim. b-treeniin: rauhassa alas ja viimenen 10-20cm lyöden kunnon pompun kautta ylös. kehittää elastista voimantuottoa. tälle vastineena sitten esim. a-treenissä voi kokeilla boxia jne...

force: kiitos vaan, mutta punaseks tollanen vetää :) laita mieluummin rahaa tilille :D saa ostettua vauvalle vaippoja heheee... vizivizi.
 
jto sanoi:
täysin natuna pystyy kyykkäämään vaikka joka päivä ja kehittymään hyvinkin.
kokemuksia on. kaikki on jaksottamisesta yms. kiinni. tiuha treenifrekvenssi ei vaadi roinaa...
enemmän jopa vaatii kerran kahdessa viikossa heavy duty tms. -tyylillä tehtävät sekoilut.

Mitä järkeä on kyykätä ("vaikka joka päivä" / 3Xviikossa),
kun VARMASTI PYSTYY KEHITTYMÄÄN YHTÄ HYVIN KYYKKÄÄMÄLLÄ 2Xviikossa??!!
Jos toi Emperor kyykkää 3Xviikossa ja penkkaa 3Xviikossa+päälle vedot,
niin sen pitäis vaihtaa poste resterante kotoa->salille :D
Mikään ei ole varmempi tapa tappaa motivaatio heti alkuunsa,kun kuin
määrällinen yliharjoittelu.
Kyykky 2Xviikossa toinen maksimi treeniä, toinen nopeusvoimaa.
Maksimi voima ei kehity, jos harj. prosentuaalisesti alle 75%.
Nopeusvoimaa kehitetään n.35-55%.
Click to expand...
 
jto sanoi:
se 8*5*85% pitäs tulla joka sarja sillai, että aina yhen toiston/sarjan vois vielä ihan hyvin tehdä.
Click to expand...
Tuo 85% on kyllä kyykkyjä tehdessä useimmille varmasti jo erittäin lähellä 5rm:ää. Täytyy nääs muistaa, että (riippuen nostotekniikasta) n. 80-90% (keskim. 86%) ruumiinkin painosta tulee mukaan nostokuormaan. Muuten kyllä hyvän näköinen perusohjelma
:thumbs:
 
Robby.R sanoi:
Mikään ei ole varmempi tapa tappaa motivaatio heti alkuunsa,kun kuin
määrällinen yliharjoittelu.
Click to expand...

Tai sitten sitä motivaatiota tulee sitä myötä kun tulokset nousee. Ja voihan sitä vaikka keskittyä nostamaan kerralla vähän enemmän esim. kyykkyä vaikka pari kuukautta, sitten puottaa kyykyn määrää ja laittaa vaikka penkin "enemmän kehitettäväksi".
 
ojuni sanoi:
Tai sitten sitä motivaatiota tulee sitä myötä kun tulokset nousee.
Ja voihan sitä vaikka keskittyä nostamaan kerralla vähän enemmän
esim. kyykkyä vaikka pari kuukautta, sitten puottaa kyykyn määrää ja laittaa vaikka penkin "enemmän kehitettäväksi".
Click to expand...

Miksi aina kun yritetään saada lisää tehoja/voimaa pitäis treenata useammin,
eikö sana jota haemme ole TEHOKKAAMMIN :rolleyes:
Voimanosto ei tietääkseni ole jalkapalloa tms.joten tyyli harjoittele enemmän
(=lue määrällisesti) ei päde tai ole parempi voimanosto harj.
Varsinkin jos ajatellaan OPTIMAALISTA palautumista harjoittelusta.
Ns. ylimääräiset harj. voisivat olla esim. tekniikan harj.=asento/kulmat/
ns.pudotusvaihe/kontrolli yms. yms. tällöin ei voida harj.
kovinkaan tehokkaasti, joten maksimin kannalta tällaisissa harj.ei ole
hyötyä jos ajatellaan tehojen kannalta mutta parantuneen tekniikan ansiosta
voi tulla hyvinkin paljon edistystä.
 
Kuukkeli sanoi:
Täytyy nääs muistaa, että (riippuen nostotekniikasta) n. 80-90% (keskim. 86%) ruumiinkin painosta tulee mukaan nostokuormaan.
Click to expand...



Täh, mitä sä nyt oikein tarkoitat? Mun mielestä EI vartalon painoa voi laskea mukaan, koska esim. jalkakyykyssä koko vartalo jokaista osasta myöten osallistuu täydellisesti nostoon.
 
Elikkäs nostotuntumalla tarkoitan sitä,et sulla säilyy kokoajan tuntuma niihin isompiinkin rautoihin..Jees,sen olen huomannu omaltakin kohdalta,et pelkällä mutulla kehitys loppuu ennemmin tai myöhemmin.Aikasemmin treenaillu kyykkyy pyramidilla ylös ja kisoja kohti tehot nousee ja määrä laskee.ja toinen kyykky 50-60% leveeltä Boxille.

Vaikuttaa mielenkiintoiselta toi ohjelma ja täytyypi jossain vaiheessa koklata.
Mites sellainen syväkyykky b-päivälle?Eli lasketaan rauhassa ylisyvälle,sit nostetaan oikeeseen syvyyteen ja siinä stop and GO->Ja ylös täkyllä!

Onk sulla vinkejä,et miten toimii n.5 pvä ennen testiä/kisoja kyykyssä tollainen pitkä palauttava treeni tosi pienillä prosenteilla?Penkissä oon huomannu,et kun stressaa hermostoo vaihtelevasti 2-3vko lyhyillä toistoilla kunnolla agre päällä,niin pari tosi kevyttä kymppi treenii sillä vika herkistely viikolla tekee ihmeitä.Eli palauttaa lihaksistoa ja hermostoo.

Mistäs arvasit että osoite salilla? :thumbs:
 
Back
Ylös Bottom