Kyykky 3 kertaa viikossa?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Emperor
  • Aloitettu Aloitettu
3 kpl Basic Nutrition EAA -25%
Robby R: nopeusvoiman treenaaminen noin pienillä prosenteilla (35-55) kuuluu lähinnä yleisurheilun yms. pikavoimakarkeloihin, eikä niillä ole juurikaan tekemistä räjähtävän voiman kanssa, jota taas voimanostaja tarvii.

Mm. WSB- systeemissä noilla miniprosenteillakin ukot jyystää, mutta nekin tulee laskettua usein paitamaksimista. sit ne myös tehdään syklisinä ja lyhyillä pausseilla, eli vaikutus on kaksjakonen sekä nopeuteen, että peruskuntoon. kumpaankaan vaan ei välttämäti ihan optimi. senpäs vuoksi monet niistä tekee erillisinä ja hieman isommilla prosenteilla varsinaiset räjähtävät treenit.

mä en itse mitenkään erityisesti palvo joka-päivä-kyykkyä -treenityylejä, mutta jos hermoston työkykyä pitää parantaa, se onnistuu parhaiten treenaamalla usein, vaikkei aina kovaa. kuvitellaan tilanne, jossa sun sormesta on vahingoittunut hermo ja se pitää saada kuntoon rakentamalla väylää uusiksi... tuskin heiluttelisit sitä vain pari kertaa viikossa.

ja mistä tiedät, että VARMASTI pystyy kehittymään yhtä hyvin harvemmalla frekvenssillä? :) entäs jos ite treenaisit useemmin, oliskos tulokset paremmat... et voi tietää, ellet oo kokeillut. nojoo... kuten sanoin, kerran/2krt viikossa -treenilläkin kehittyy hyvin.

motivaatiosta: threadin aloittaja vaan kysyi nimenomaan 3krt/vko -systeemiä ja siihen vastasin. tuskin hänellä motivaation kanssa on ongelmia.

tehosta: voimanosto ei ole jalkapalloa, se on totta, mutta tässä lajissa ei ns. suhteellinen intensiteetti juuri ratkaise, vaan ne tehot lasketaan ihan muulla tavoin: tangon nopeus + mahd. suuri kuorma= kivaa. räjähtävän voiman harjoittelu tapahtuu alueella 60-85%. tällöin tangon nopeus suhteessa riittävän suureen kuormaan on ideaali. liian pieni kuorma ei anna tarpeeksi suurta ärsykettä, ellei sitten tehdä nimenomaan niitä pikavoimasarjoja. niillä taas ei niin voimanostossa ole käyttöä. vrt. syklinen - asyklinen laji.

palautumisesta: itsekin aikanaan epäilin, ettei MILLÄÄN ole mahdollista treenata kehittävästi, jos esim. kyykkää useemmin, kuin kerran viikossa... no sitten otin yks kesä projektiksi kyykkäillä ensin joka toinen päivä... ja kun tulokset nousivat niin hyvin, nostin frekvenssiä lisää. viikkokerrat menivät näin: 2,3,4,5,6,2,3,4,5,6... eli myös frekvenssi oli syklitetty ja hyvin meni.

ylitreenistä: kyseinenkin ohjelma perustuu ikiaikaiseen superkompensaatioteoriaan, joka yllätys yllätys, toimii myös käytännössä. joka neljäs viikko (sovellettavissa) on kevyempi, jos huomaat. maksimikaudella suhde on 2:1. lisäksi b-treeni on prosenteiltaan melko alhainen ja toimii nimenomaan mm. mainitsemasi tekniikan treenaamisessakin ehdottamani pudotustekniikan ansiosta.

kyllä se kroppa kummasti palautuu, kun vaan tekee. mainitsemassani ohjelmassa nyt sitten ei tietenkään kyykyn lisäksi juuri muita liikkeitä jaloille tehdä tietenkään. bodailu on eri ku voimailu.

Kuukkeli: noi prossat on lähinnä raw- maksimeista ja siten suuntaa-antavia. niihin sitten tulee pöksyt ja rätit päälle maksimijaksolla + kisassa tietenkin. muuten en kyl laittas tollasia prossia ku yhelle J. Hulkille täällä Imatralla :D

Emperor: Nostotuntuma säilyy kyllä, koska joka viikko ollaan yli 80%:n raudoissa. jso välttämättä haluut romua niskaasi, ota kerran viikossa työrauta +50kg telineistä ylös 3*10 sekunniksi. ei tarvita edes taka-askeleita, kunhan lasket polvet pois lukosta. hermostotreeniä: lakkaa ne vapinat.

tällasta :D
 
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
jto sanoi:
bodailu on eri ku voimailu.
Click to expand...
Tätä justiin ei moni kehoilupohjalta reenaava tahdo millään käsittää. Kannattaisi tutustua venäläisten kirjoituksiin/tutkimuksiin (ovat vissiin vieläkin lähes ainoita, jotka ovat todella systemaattisesti voimareeniä tutkineet) aiheesta ja siihen millaisia tuloksia eastside hemmot ovat viimeisen viidenkymmenen vuoden aikana nostaneet. Aina voidaan sanoa "Noo, niillon paremmat lääkkeet.", mutta samat keinot ovat kyllä sovellettavissa kaurapuurojannuillekin, jopa ilman voisilmää. Aina pitää sopeuttaa reenit reenaajan ja hänen tavoitteidensa mukaan.

Niin ja pitää lisätä, että kiitokset taas kerran jto:lle erinomaisista voimailuaiheisista kirjoituksista! :thumbs:
 
Pystyskö tota 3x kyykky viikossa soveltamaan normaaliin 4 jakoiseen ohjelmaan? Kyykky on mennyt viimeiset 4 kuukautta koko ajan huonompaan suuntaan. Ajattelin jos kokeilis ton jto:n pistämän 8 viikon ohjelman.

Mulla on sellaset rehband polven lämmittimet vai mitkä onkaan, neopreenia sellasta venyvää matskua. Ne ei paljoa kyllä tue. Mikä ois hyvä tuki polville kun rahaa ei ole tällä hetkellä mitään kunnon polvisiteitä ostella. Toimisko joku apteekin side?
 
jto sanoi:
kyllä se kroppa kummasti palautuu, kun vaan tekee. mainitsemassani ohjelmassa nyt sitten ei tietenkään kyykyn lisäksi juuri muita liikkeitä jaloille tehdä tietenkään. bodailu on eri ku voimailu.
Click to expand...
Samaa mieltä. Mäkin olen jättänyt tosi harvalle niiden nivusten ja koukistajien ym. taljojen tekemiset ja keskittynyt juuri siihen kyykkyyn.
Nyt on ohjelmassa meneillään tällainen kierto (eli kyykky vain yhden kerran/vko):

1.vko Kyykky 4*4
2.vko 4*5
3.vko 4*4+2.5kg lisää

Mitään muuta en tee jaloille. (paitsi selkäpäivän maastavedossa ja tempaus/työntöpäivänä)

Taispa muuten mennä vähän sivuun aiheesta..

ps. Ja voimaohjelmaa vedän lähinnä sen takia että en halua näyttää hevoselta jaloista..
 
Kraftwerk n sanoi:
Täh, mitä sä nyt oikein tarkoitat? Mun mielestä EI vartalon painoa voi laskea mukaan, koska esim. jalkakyykyssä koko vartalo jokaista osasta myöten osallistuu täydellisesti nostoon.
Click to expand...
Se, että ne työskentelevät, ei vaikuta asiaan mitenkään. Ne ovat edelleen KUORMAA. Tietenkin mitä enemmän lihasta on, sitä enemmän pystyy nostamaan, mutta se johtuu vain siitä, että ne lihakset tuottavat enemmän tehoa, kuin mitä niiden oman painon nostamiseen vaaditaan.
 
Kuukkeli sanoi:
Tuo 85% on kyllä kyykkyjä tehdessä useimmille varmasti jo erittäin lähellä 5rm:ää. Täytyy nääs muistaa, että (riippuen nostotekniikasta) n. 80-90% (keskim. 86%) ruumiinkin painosta tulee mukaan nostokuormaan. Muuten kyllä hyvän näköinen perusohjelma
:thumbs:
Click to expand...
Tätä mäkin ihmettelin, että mikä järki tässä on, mitä sä haet tolla postauksella?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Jees,kysyinki lähinnä 3vkon treeni systeemiä..Koska kaikkee pitää kokeilla,paitsi omaa mudea.Kun kokeilee,huomaa miten tehoaa vai tehoaako ollenkaa,edellyttäen että osaa kyseisen ohjelman tehdä oikein!Juu,ei tos 3vkon treenis hilavitkuttimia kovasti kärsi tehdä..Noi bodaus jutskat asia erikseen.No,ei treeni motivaatiosta ole pulaa ja ku näkee että tulokset nousee ja ohjelma toimii,niin motivaatiohan vaan kasvaa! :rock:
 
Kuukkeli sanoi:
Se, että ne työskentelevät, ei vaikuta asiaan mitenkään. Ne ovat edelleen KUORMAA. Tietenkin mitä enemmän lihasta on, sitä enemmän pystyy nostamaan, mutta se johtuu vain siitä, että ne lihakset tuottavat enemmän tehoa, kuin mitä niiden oman painon nostamiseen vaaditaan.
Click to expand...



Ei ne mitään kuormaa ole. Se ratkaisee, paljonko siellä tangossa on rautaa.
 

M-Nutrition juomat hurjassa alessa, jopa puoleen hintaan

BCAA / EAA / PWO

TILAA TÄSTÄ
äläkää ny tapelko :) Kuukkeli kai tarkottaa, että iso mies joutuu nostamaan enemmän omaapainoa myös (vrt. yngve gustafsson :D :D ). kyllähän siitä kuormaa tulee. ellei tulis, jokainen vois tehdä omallapainolla kyykkyjä maaliman tappiin asti. tietenkään sitä ei kisoissa mukaan lasketa, mutta siitä ei kai ollu kysymyskään. :kippis1:
 
Bricktop:Enhän mä vielä aja kyykky 3 kertaa viikossa periaatteella.Ajan tämän nykyisen ohjelman mukaisesti suunnitelmat loppuun ja sen jälkeen kokeilen hommaa. :thumbs:
 
no kyl ny kehutaan perhana. antaa tulla vaan, ei sitä kotona liikoja kehuja kuitenkaa saa hehee... :wanha:

no niin... se maksimikausi kannattaa joka tapauksessa rytmittää hieman eri tavalla. perusrytminä 2:1 --> kova:kevyt tai joka toinen treeni nopeuspainotteisena, kuten tässä. tällä taataan riittävä palautus ja nimenomaan nopeuden säilyminen/kehittyminen. jos perusjaksolla sarjat tehtiin raw- maksimista laskien, kisakaudella homma etenee enempi kisamaksimista laskien. tällöin varusteiden hyöty tulee todempana esiin. varusteita kannattaa käyttää jopa koko jakson ajan, jos se ei kestä hillittömän kauaa. aluksi löysät siteet ja trikoon alaosa. ideana tietenkin kisagrooveen totuttautuminen. nopeustreeneissä ei trikoita yms. joissain boxitreeneissä niitä voi pitääkin.

kuuden viikon jaksolla saa jo kyvyt esiin. esimerkiksi näin:

1a 2*3*80, 2*2*85, 1*90
1b 3*3*65, 3*2*70
1c 2*(3*80, 2*85, 1*90), 3*75

2a 3*(2*80, 2*65)
2b 2*2*85, 2*2*90, 3*75
2c 3*3*70, 3*2*75

3a 2*(3*85, 2*90, 1*95), 3*75
3b 3*(2*70, 2*75)
3c 2*80, 1*95, 2*80, 1*95, 2*80

4a 2*3*65, 2*2*70, 2*3*65
4b 7*1*90
4c 2*3*60, 3*2*65

5a 2*3*60, 3*2*65
5b 2*2*85, 2*1*90, 1*95, 1*97(aloitusrauta), 1*100-105 jos 1*97 helppo.
5c 4*1*80

6a --
6b keskiviikko 3*2*50
6c lauantai KISA: 1*97, 102, 110...

nyt sitten tietenkin helkilökohtaiset ominaisuudet astuu tiukasti pelii tällä kilpailuun valmistavalla jaksolla. jos on taipumusta hitauteen, kannattaa noi nopeustreenit pitää nopeus-voima -käyrän nopeuspäässä (60-70%). varsinaisissa maksimitreeneissä pitäs pyrkiä suloiseen ilmavuuteen... :D eli kaikkien sarjojen tulis ensinnäkin onnistua ja toiseksi onnistua todella hyvin ja kovilla tehoilla. näillä tietenkin suurimmat vaikutukset psyykeen ja räjähtävyyteen.

riippuen kehityksestä peruskaudella, voi se vanha maksimi olla liian pieni (toivottavasti) ja pitää hieman fiksata noita prosentteja. se sit on sitä henk. koht. touhailua. tossa liikutaan lähinnä ykkösissä ja kakkosissa, joten liika tiukkaa ykköstä en kyl suosittelis treeneissä otettavaksi, ellei sitten ole sitä tyyppiä, että sellasia tarvii, että kunto tulee esiin.

apuliikkeitä kyykylle itelleen ei juuri kaivata tiuhan frekvenssin takia, mutta jos on vaikeuksia tärinän kanssa alkuasennossa tms. kannattaa kyllä ottaa muutama telineistä irrotus (ei taka-askelia välttämättä) esim. se 3*10s*kova rauta+50kg. hermostovaikutuksen kautta tärinät häipyy jo muutamalla treenillä. joillekin tekee hyvää pitää se boxi mukana. joillekin saattaa tehä hyvää pari kovaa puolikyykkytreeniä jne...

tällasta taas...
 
jto sanoi:
no kyl ny kehutaan perhana...
Click to expand...
Joo, mielenkiintoista tekstiä, kiitos siitä. Itseäni on ainakin viimeaikoina alkanut enemmän ja enemmän kiinnostaa voimanostohenkinen treeni ja bodailu on jäänyt taka-alalle. Aika räpeltämistähän tämä on vielä, mutta into oppia lisää on kova ja pikku hiljaa varmaan voimakehitystäkin alkaa tulla. Treenitavat bodauksessa ja voimanostossa ovat vain sen verran erilaisia, että tässä meinaa välillä olla vähän hukassa treenien koostamisen suhteen.

Miten sinusta kannattaisi pitää maastaveto mukana, jos pyrkii seurailemaan tuota Sakari Selkäinahon kyykyn ABC-ohjelmaa. Olen tähän asti tehnyt tuossa kovan kyykyn päälle esim. 3*6*175 kiloa suorinjaloin maastavetoa ilman vyötä tarkoituksena saada lisää paukkuja alaselkään ja takareisiin kyykkyä varten. Eli kannattaisiko minun sittenkin ottaa tuohon tilalle esimerkiksi räjähtäviä ykkösiä normaali maastavetoa lyhyillä pausseilla, vai mikä olisi hyvä tapa saada lisää paukkuja alaselkään?
 
Kyllähän asian osaavaa kaiffari aina täytyy kehaista ja kilisyttää.. :kippis1:

Jees,eli tässä ohjelmassa taas tarkoitus tehdä samanlailla ku peruskaudella esim treeni:4a 2*3*65, 2*2*70, 2*3*65 Tehdään 3 toistoa 2 sarjaa samalla 65 rossalla painolla normaalisti ja sit romua lisää ja sama periaate..Mut entäs tämä 3a 2*(3*85, 2*90, 1*95), 3*75 treeni?Eli ymmärsinkö oikein että nousevasti 95% ja jokaista sarjaa 2 kertaa lopuksi vielä 3 sarja 75% ja homma selvä?
 
Hieman off topic:
Tein tänään jalkatreenin ja kokeilin ensimmäistä kertaa lautaa kantapäiden alla kyykyssä. Tuntui jostain syystä paljon helpommalta ja kevyemmältä samat painot jolla oli kohtuu tuskaista tehdä ilman lautaa. Mulla ei ole edes ollut ongelmaa nilkkojen jäykkyyden kanssa, eli kantapäät ei nouse ilmaan vaikka vetää perseen maahan. Mistäköhän tää huomattava apu laudasta vois johtua?
 
jto sanoi:
äläkää ny tapelko :) Kuukkeli kai tarkottaa, että iso mies joutuu nostamaan enemmän omaapainoa myös (vrt. yngve gustafsson :D :D ). kyllähän siitä kuormaa tulee.
Click to expand...



Minä en hyväksy tätä! :D


Ei vaan tosiaankin, kyllähän siis omaa vartaloa joudutaan liikuttelemaan, mutta sitä en hyväksy että se pitäisi laskea mukaan myös treeniin.
 
jto:lle:
Nopeusvoimaa 60-85%?? Jos mulla penkki,ilman paitaa n.190kg
niin aika hiljasta lykkiä nopeusvoimaa yli ton 60%,koska toi haarukka olisi
60%=114kg-161,5kg=85%.Ei meikäläinen kovin nopeasti enää yli
160kg kuormia työntele :D
Itse harj. WSB.tyylisesti joten ehdottamani nopeusvoima % oli tosiaan varustemaksimeista.
Esim jos kyykky 300kg, niin nop.voimaa 105kg-165kg.
Ja eikä WSB-metodit ole omittu venäläis tutkimuksista??
(Boris Sheikon,Vladimir Zatsiorsky)
(Michael Yessis=Jenkki joka on tutkinut venäläisten nopeusvoima harj.)
Ymmärrän ton hermoston rassaamisen ja superkompensaation.
Mutta aika harva harjoittelija joka ei ole harjoitellut kauan,
tuntee oman kehonsa niin hyvin että ei mene liian ylikuntoon vaan
superkompensaatio onnistuu.
Ja karu totuus on, että varustekyykky=kisakyykky (=jos ei RAW)
EI NOUSE PELKÄSTÄÄN KYYKKÄÄMÄLLÄ, vaan heikkoja kohtia
vahvistavilla harjoitteluilla.Joko pääliikkeessä tai apuliikkeissä, eli
muutakin on tehtävä kuin kyykättävä.
 
Robby.R sanoi:
Ja karu totuus on, että varustekyykky=kisakyykky (=jos ei RAW)
EI NOUSE PELKÄSTÄÄN KYYKKÄÄMÄLLÄ,
Click to expand...





Mä oon sitten varmaan katsonut noi venäläisten kyykkytulokset ihan väärin. :jahas:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom