Kysymys treenistä ja ruokavaliosta

[Crosstrainer192]

Tervehdys.

Olen juuri vaihtanut ohjelmaa (aloittelija) ja treenaan tällaisella menetelmällä seuraavat 2kk-6kk tuloksista riippuen:

http://www.musclenet.fi/ohjelma19.php

Sovellan tuota tietysti itselleni, noudattamatta täysin orjallisesti. Keskiviikkona ja lauantaihin olen vieläpä laittanut 30 min juoksulenkin koska yritän pudottaa painoa, tai oikeastaan vähentää rasvaa (selässä ja kyljissä on löysyyttä) Pituuteni on 192cm ja painoa 96kg

Ruokavalioni on tällä hetkellä seuraava:

Aamupala

Proteiinijuoma Fast 80, sekoitettuna maitoon ja maustettu ruokalusikallisella kaakaojauhetta (Proteiinia 10g)

Lounas

Joko työpaikkaruokailu/ 0,2 l rasvatonta maitoa+1 viipale tummaaleipää ilman rasvaa 0,5dl kuivapainona tummaa riisiä+kananrinta/tonnikalaa/jauhelihaa noin 200g, pakastevihanneksia tms puolikas pussi

Välipala
1 purkki maitorahkaa+1 purkki ananasmurskaa

Päivällinen:
Sama kuin lounas, lihan laatua ehkä vaihdellen

TREENI, Treenin jälkeen proteiinidrinkki sekoitettuna veteen (20g proteiinia+5g kreatiinia)

Iltapala:
1 purkki tonnikalaa paloina vedessä, 1 purkki raejuustoa raejuusto korvataan välillä kolmella kananmunalla. tonnikalan sekaan 1rkl oliiviöljyä

Ennen nukkumaanmenoa:
Proteiinidrinkki, 2 kpl omega 3 kalaöljytabletteja+oliiviöljyä 1rkl

Normaalisti söisin kaikki ateriat kaksinkertaisena, mutta ongelmani on nopea painonnousu ja rasvan määrän nousu ja vaikea laihduttaminen.

Monet ovat sitä mieltä, että noihin kaikkiin 3 proteiinijuomaan pitäisi sekoittaa kreatiinia, mutta mietityttää, onko vahingoksi ottaa 15g kreattinia päivittäin. Kreattinia käytän 1kk on ja 1kk off. Vinkkejä? Muutoksia?

 

[NGV]

Tuo on hyvä ruokavalio JOS PAINAT 10 KG!!!
Siis proteiinia naamariin enemmän sekä ota sinne treenin jälkeen hiilareita kanssa. Palkkarissa kannataa olla joku 40g proteiinia 40g maltoa ja sitten kreatiinia ja glutamiinia 5g tai 10g. Siis jos massaa haluat niin ala syömään hitusen enemmän kuin tuo, jos laihtua haluat niin siltikin proteiinia lisää tankkiin. Minusta kannattaa aamulla ottaa puuroa ja reajuustoa tai jotain hidasta hiilaria ja proteiinia. Sinun pitäisi syödä noin 250g proteiinia päivässä kun painat 96 kiloa, eli proteiinia masinaan jo palautusjuoma käyttöön ja homma alkaa pelittää ja hiilareita sinne aamupalalle ja pidä vaikka nyrkkisääntönä, että jokaisella aterialla saisit noin 30-40g proteiinia ja syöt noita 5-6 + palautusjuoma.

 

[zztop]

kyllähän tuosta tulee helposti 200g prodea.
paljon tuossa illan viimeisessä paukussa on prodea?

 

[Crosstrainer192]

siinäkään ei ole kun se 20g, nostan kai ne sitten tuplamäärään jokaisessa drinkissä, mutta en tiedä uskallanko laittaa sen 5g kreatiinia joka drinkkiin.

Tarkotus, että saan kiinteää lihasta ja rasvaa ei tulisi.Lounas ja päivällis ruoka-annoksia en missään nimessä voi suurentaa. Muuten tulee tällä harjoittelulla vatsaa ja etenkin selkään rasvaa. (jenkkikahvat). Uskon, että saan painonnousuongelman kuriin, kun pidän hiilarit illalla vähissä.

Muita lisäravinteita tai mömmöjä en käytä kuin tuo fast80, kreatiini ja kalaöljytabletit. Treenissä treenaan (nykyisin!!) aina kovalla intensiteetillä, ennen yritin päästä helpolla, nyt puristan loppuun. Ajattelin, että päämäärättömän punttien nostelun sijaan haluaisin tuloksia.:whip: Vaihdan nyt ohjelmaa 2kk välein, tota aattelin vetää niin kauan kuin ne toistomäärät putoaa 4-5 kieppeille, max 6kk. Kiitos nyt jo avusta ja vinkeistä!

 

[zztop]

joo,nosta vaan sinne 30-40g per paukku ja tosiaan kokeile jättää päivän kahdelta viimeiseltä aterialta hiilarit pois tai ainakin alle 15g.tilalle paukkuihin (siis hiilareiden)vaikka ruokalusikalliset rypsiöljyä niin ei mee kalorit ihan alas.
krea ei lihota,lisää sitä niin saatat saada voimaakin lisää,ja älä välitä vaaasta
vaan katso peiliin..siellä se kunto on!

 

[NGV]

joo,nosta vaan sinne 30-40g per paukku ja tosiaan kokeile jättää päivän kahdelta viimeiseltä aterialta hiilarit pois tai ainakin alle 15g.tilalle paukkuihin (siis hiilareiden)vaikka ruokalusikalliset rypsiöljyä niin ei mee kalorit ihan alas.
krea ei lihota,lisää sitä niin saatat saada voimaakin lisää,ja älä välitä vaaasta
vaan katso peiliin..siellä se kunto on!

Näin se on, minulla vaaka ei näytä mitään, paitsi muutamia kiloja, peili taas kertoo karmean totuuden.:whip: