kysymys ravinnosta ja reenistä

[KSENA]

Miten, kun yhdessä ( mahtava Lee ) kirjassa sanotaan ,että protua saa syödä maks. 50g per ateria, onko totta vielä tänäkin päivänä? entäs sitten jos ottaa levypainon ja ottaa kiinni sillein ,että se yläasenossa levypainon reikä mahaan päin, ja siitä sitten vetää ylös ja alas, niin onko toi hyvä olkapää liike? kaks kivaa kysymystä teille ja kuinka pakollista on toi öljyn vetäminen? ite vedän aika vähän, vitamiinit ja kalaöljyt vedän kyllä

 

[Mike]

Yleinen käsitys on, ettei kerralla kannata 50 grammaa enempää proteiinia ottaa. Kannattanee siinä pysyä, ylimääräinen proteiini on kaloreita siinä missä muutkin ja se siirtyy rasvaksi.

Kuvaamasi liike on varsin hyvä etuolkapääliikkeeksi. Saman voi tehdä tangolla.

Öljyt ovat hyviä tasoittamaan verensokerin vaihteluita, suosittelen ainakin dieetillä.

 

[and1_]

Yleinen käsitys on, ettei kerralla kannata 50 grammaa enempää proteiinia ottaa. Kannattanee siinä pysyä, ylimääräinen proteiini on kaloreita siinä missä muutkin ja se siirtyy rasvaksi.

Kuvaamasi liike on varsin hyvä etuolkapääliikkeeksi. Saman voi tehdä tangolla.

Öljyt ovat hyviä tasoittamaan verensokerin vaihteluita, suosittelen ainakin dieetillä.

vähä tyhmä kysymys,mut onko hiilareissa ja rasvoissa jtn maksimi määrää per ateria? tuskimpa kyllä,mut varmistampahan vaan...

 

[KSENA]

ei tietoo :D, toivottavasti joku vastaa

 

[Mike]

vähä tyhmä kysymys,mut onko hiilareissa ja rasvoissa jtn maksimi määrää per ateria? tuskimpa kyllä,mut varmistampahan vaan...

Eiköhän siinä mennä ihan kulutuksen mukaan. Kyllähän joku 700 kcal aterialla alkaa varmaan olemaan sopivasti.

 

[KSENA]

Pari kyssää

Jos juon päivän aikana proteiinijuomaa, niin pitääkö lisätä maltoo tai jotain, vai kelpaako esim. ihan maito + hera tai maito + soija tai sekotus noista? entäs sitten iltajuomana? jos juon joku 3-5 dl yöllä ennne nukkumaan menoa samanlaisen juoman kuin päivällä? onko jotain haittaa tosta maidosta? onhan siinä hiilreita, ei tietenkään ihan hirveesti. entäs muuten proteiinipuoli. tuli mieleen, että jos on esim. dieetillä ja vetäis pelkkää maitoo proteiininlähteenä, niin korvaisko se esim. jos vetäis jotain muita proteiineja? mietin, jos ja kun alotan taas uuden dieetin, niin voinko esim. vetää paljon rahkaa, ja vähentää tota lihaa? vai pitääkö vetää eri proteiineja tasaisesti, jotta tulos olisi parempi, kuin vetäisi vain maitoproteiinia. jos nyt tänä yönä pistän naamariin 4 dl maitoo jossa heraa ja soijaa, niin onko huono? toivottavasti joku neuvoo mua lisää, jos tulee mieleen jotain aiheeseen liittyvää

 

[OutOfShape]

Miten, kun yhdessä ( mahtava Lee ) kirjassa sanotaan ,että protua saa syödä maks. 50g per ateria, onko totta vielä tänäkin päivänä? ä

EI OLE! Eikä ole koskaan ollutkaan. Jos syöt enemmän, kroppa vapauttaa niitä vaan hiljalleen käyttöön. Ateria, jossa on paljon proteiinia voi vapauttaa aminohappoja käyttöön vielä 5-8 tunninkin päästä syömisestä.

Viimeiseen kysymykseesi; ihan sama mistä kokonaisvaltaisesta lähteestä proteiinisi dieetillä vedät, kunhat syöt sitä riittävästi. Voit enemmän rahkaa ja vähemmän lihaa, jopa suositeltavaa ainakin budjettisyistä. Turha myöskään dieetillä pelätä että hiilarit muuttuisivat maagisesti rasvaksi, jos syöt niitä tietyn kellonlyömän jälkeen. Kokonaisenergiankulutus ratkaisee.

Ei kannata tehdä asioista vaikeampia kuin ne ovatkaan.

 

[KSENA]

kiitti infosta. entäs toi iltajuoma, onko jotenkin paha? kai mää saan noita juoda iltaproteXXsi?

 

[KSENA]

hei muuten, tosta lihasten kiinteyttämisestä, mites se onnistuu, jos joskus vähän ennen kesää alkais niin tekee?

 

[OutOfShape]

kiitti infosta. entäs toi iltajuoma, onko jotenkin paha? kai mää saan noita juoda iltaproteXXsi?

Ei; saat. Keksity ennemmin siihen, että saat proteiinia päivän aikana riittävästi. Ajoituksella on oikeastaan tärkeää merkitystä vain silloin, kun pyritään ajoittamaan proteiinit (kalorit) treeniajankohdan lähelle. Esimerkiksi palautumisjuoman muodossa.

Lihasten kiinteytyminen on naistenlehden väärinkäyttämä ja raiskaama sana. Lihas ei erikseen kiinteydy. Se kasvaa.
Kiinteytyminen = Lihaksen kasvu ja/tai rasvan vähentyminen.

 

[KSENA]

eli jos vedän päivän aikana just sen verran kun tarviin, niin yöks ei tarvii proteiinia? miks sitten mainostetaan jotain yö-proteiineja?

 

[KSENA]

ja just luin, että hiilihydraatit hidastaa proteiinin imeytymistä, niin miks niitä pitää olla palautusjuomassa? ja että jos ostaa hera-isolaattia, joka on hydralosoitu tai jotain, niin imeytyy tosi nopeesti. ja kehotettiin, että ei hiilareita hyd. proteiinin kanssa? mikä tää hiilarit mukaan palautusjuomaan oikeen on, kun jossain tutkimuksessa sanotaan, että ei tarvii hiilareita, ja toisissa sanotaan, että pakko? argh, sais nyt kunnon vastauksen :(

 

[OutOfShape]

eli jos vedän päivän aikana just sen verran kun tarviin, niin yöks ei tarvii proteiinia? miks sitten mainostetaan jotain yö-proteiineja?

Sanoppa se. Miksi mainostetaan tribulusta? Tai HMB:tä? Tai käärmeöljyä?

(Ellet sitten yritä jotain täysin ääliömäistä ja syö vain kerran aamulla. Mielestäni esim. 3 vs 6 ruokailulla päivässä ei ole mitään merkitystä, jos kalorit/makrot ovat samat.)

 

[kaenkky]

eli jos vedän päivän aikana just sen verran kun tarviin, niin yöks ei tarvii proteiinia? miks sitten mainostetaan jotain yö-proteiineja?

Kyllä sitä prodea kannattaa yöksikin ottaa onhan siinä kuitenkin pitkä aika ilman ravintoa niin olisi hyvä olla hitaasti imeytyvää proteiinia tuo maito+hera/soija on ihan hyvä voit lisätä siihen vielä rypsiöljyä pari ruokalusikallista.

 

[Since 1988]

otat sitä kylm.puristettua rypsäriä 1g/painokiloa kohden päivässä. Hiilareita palautusjuomaan tottakai, koska kroppa sitä haluaa. Joku viisaampi vois kuitenkin sanoo kumpaa kannaittais ottaa ekaks, hh vai pp. Voi olla kuitenkin turhaa hifiä toi ajottelu pallkarin aineiden kanssa, tästä käyty ennenkin paljon keskustelua ja en suoraa vastausta tai edes ehdotusta ole tähän saanut itsekään vielä =(

 

[Lapo]

hei muuten, tosta lihasten kiinteyttämisestä, mites se onnistuu, jos joskus vähän ennen kesää alkais niin tekee?

Siis sellaista ei olekkaan että vaikka pitkillä sarjapituuksilla rasvaa palaisi vaikka pelkästään käsistä. Jos haluat kiinteytyä: yksinkertaisesti sanottuna syö vähemmän kuin kulutat (+ kuluta enemmän, lenkit tms.), keho polttaa varastoimansa rasvat ->kiinteydyt.

Lue Laihduttaminen for beginners.

 

[Doggoned]

ja just luin, että hiilihydraatit hidastaa proteiinin imeytymistä, niin miks niitä pitää olla palautusjuomassa? ja että jos ostaa hera-isolaattia, joka on hydralosoitu tai jotain, niin imeytyy tosi nopeesti. ja kehotettiin, että ei hiilareita hyd. proteiinin kanssa? mikä tää hiilarit mukaan palautusjuomaan oikeen on, kun jossain tutkimuksessa sanotaan, että ei tarvii hiilareita, ja toisissa sanotaan, että pakko? argh, sais nyt kunnon vastauksen :(

Logiikkaa logiikkaa. Totta kai hidastaa, kun tavaraa on enemmän. Ja kyllähän sitä hiilaria kannattaisi ottaa mukaan, että saadaan siihen insuliinin vaikutusta. Pelkkä proteiini kun ei sitä saa toimimaan.
Jaa ja että mistä luit tuommoista? Haiskahtaa mainoskikalta:jahas:
Kyllä se maha hydroloi sen proteiinin omia aikojaan. Menee jo hifipilkunnussinnaksi kun aletaan laskemaan nanosekunteja siinä, että milloinkas se proteiini on pilkottu aminohapoiksi.

 

[KSENA]

Lisälisäravinteet

elikkä oon itte alottanu vetää noita protskuja ja palautusjuomia ja niin edelleen, niin kattelen tässä joku tonne helmikuuhun asti, että miten lähtee käyntiin, kun jumitin joskus 1 v samoilla painoilla. on ollu myös unettomuutta, niin voi olla että keho ei pääse koskaan lepäämään kunnolla. mutta joo, mietin kun on noita miiljona erilaista l-glutamiini ja kreatiini ja l-ornitiini ja vaikka mitä tuotteita ja kaikki lisää lihasmassaa ja kestävyyttä ja plaa plaa. niin pitäiskö mun alkaa niitä vetää sitten, jos kehitystä ei ala tulee, vai mitä? onko niinQ pakollisia, jos haluaa esim. kuten itse tykkään sanoa, neekerilihakset ( ei millään pahalla tummaihoisia kohtaan ). sellaset vähän kuin 50-centillä, tai jotain noita muita tummaihoisia, kun niillä on aina hirveet muscelit. niin saako sellaset ihan naturaalina, tai jonain, en tiedä oikeeta termiä. aikaa mulla on, joten ehdotuksia.

 

[Doggoned]

elikkä oon itte alottanu vetää noita protskuja ja palautusjuomia ja niin edelleen, niin kattelen tässä joku tonne helmikuuhun asti, että miten lähtee käyntiin, kun jumitin joskus 1 v samoilla painoilla. on ollu myös unettomuutta, niin voi olla että keho ei pääse koskaan lepäämään kunnolla. mutta joo, mietin kun on noita miiljona erilaista l-glutamiini ja kreatiini ja l-ornitiini ja vaikka mitä tuotteita ja kaikki lisää lihasmassaa ja kestävyyttä ja plaa plaa. niin pitäiskö mun alkaa niitä vetää sitten, jos kehitystä ei ala tulee, vai mitä? onko niinQ pakollisia, jos haluaa esim. kuten itse tykkään sanoa, neekerilihakset ( ei millään pahalla tummaihoisia kohtaan ). sellaset vähän kuin 50-centillä, tai jotain noita muita tummaihoisia, kun niillä on aina hirveet muscelit. niin saako sellaset ihan naturaalina, tai jonain, en tiedä oikeeta termiä. aikaa mulla on, joten ehdotuksia.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/forumdisplay.php?f=27
Kaikki ensimmäiset ketjut merkillä "Tärkeä" kannattaa lukea läpi.
Ja ei ne lisäravinteet mikään helppo tie lihasmassan kasvatukseen ole. Lähinnä pieni osa koko prosessia. Lepo ja perusravinto on paljon tärkeämpää. Jos on vuoden jumittanut samoilla painoilla, on kyse joko ravinnosta tai treenimetodista ei suinkaan mistään palautusjuomasta.