Kysymys Hera 80:sta?

[Narunpala]

Eli sellaisesta kysyisin, että kuinkas tämän heran laita on, että kertyykö se kuinka massaan ja tuoko painoa lisää?
Tästä on varmasti runsaasti jo aiheita, mutta kysyn nyt kuitenkin..

1.päivä
kyykky 4x10
penkkipunnerrus 3x10
leuat 3xmax
pystypunnerrus 3x10
haukkarit tangolla 3x10
vatsat 4x10-15

2.päivä
prässi 3x10
kulmasoutu 3x10
hauiskääntö sott 3x10
penkki 2x10
vatsat 4x10-15

Tämän ohjelman toteutan viikossa kolme tai neljä kertaa.. Se riippuu aivan siitä, kuinka aika antaa myöten, mutta ainakin nyt se 3x salilla tulee viikossa käytyä..
Eli itse kysymys tässä nyt oli se, että heraa sekoittelen veteen noin desin ja nautin aina puntin jälkeen niin kuinka se kertyy painoon?
Lihasmassa tietenkin on tervetullutta, mutta läskiä ei niinkään haluaisi ja kun olen kuullut tämän heran tuovan sitäkin?
Lisäksi lenkkeilen useasti viikossa..

Pahoittelen, että kysymyksestäni ei ehkä täyttä selvyyttä saanut, mutta toivottavasti joku ymmärtää pointtini

 

[Narunpala]

Eli sellaisesta kysyisin, että kuinkas tämän heran laita on, että kertyykö se kuinka massaan ja tuoko painoa lisää?
Tästä on varmasti runsaasti jo aiheita, mutta kysyn nyt kuitenkin..

1.päivä
kyykky 4x10
penkkipunnerrus 3x10
leuat 3xmax
pystypunnerrus 3x10
haukkarit tangolla 3x10
vatsat 4x10-15

2.päivä
prässi 3x10
kulmasoutu 3x10
hauiskääntö sott 3x10
penkki 2x10
vatsat 4x10-15

Tämän ohjelman toteutan viikossa kolme tai neljä kertaa.. Se riippuu aivan siitä, kuinka aika antaa myöten, mutta ainakin nyt se 3x salilla tulee viikossa käytyä..
Eli itse kysymys tässä nyt oli se, että heraa sekoittelen veteen noin desin ja nautin aina puntin jälkeen niin kuinka se kertyy painoon?
Lihasmassa tietenkin on tervetullutta, mutta läskiä ei niinkään haluaisi ja kun olen kuullut tämän heran tuovan sitäkin?
Lisäksi lenkkeilen useasti viikossa..

Pahoittelen, että kysymyksestäni ei ehkä täyttä selvyyttä saanut, mutta toivottavasti joku ymmärtää pointtini

Niin ja mittani ovat 192cm ja 78kg

 

[elasto]

Riippuu täysin kokonaiskaloreista verrattuna sun kulutukseen tuleeko painoa vai ei.

 

[pnuQ]

aika saatanasti saa heraa syödä jos meinaa että alkaa rasvaksi muuttumaan, jos sittenkään...

 

[marde84]

No kyllä se nyt saakeli soikoon muuttuu rasvaksi siinä missä kaikki muukin ruoka jos syö KOKONAISUUTENA liikaa ja treenaa vielä huonolaatuisesti. Ei sitä pidä erottaa millään tavalla mistään muusta ruoka-aineesta siinä suhteessa. Kalori on kalori ja se ratkaisee loppupeleissä.

 

[Narunpala]

No kyllä se nyt saakeli soikoon muuttuu rasvaksi siinä missä kaikki muukin ruoka jos syö KOKONAISUUTENA liikaa ja treenaa vielä huonolaatuisesti. Ei sitä pidä erottaa millään tavalla mistään muusta ruoka-aineesta siinä suhteessa. Kalori on kalori ja se ratkaisee loppupeleissä.

Pistin tuota mun ohjelmaa tuohon niin tarkoittiko tuo '' huonolaatuisesti '' sitä? :--D
Onko mitä vikaa siinä?

 

[pnuQ]

älä nyt hyvä mies ainakaan neljää kertaa viikossa 1. jakoisella reenaa

 

[Bacfa]

Joo ja aika haukkaripainotteinen ohjelma.

 

[Titaani]

Joo ja aika haukkaripainotteinen ohjelma.

Ja keskivartalosta on ainoastaan vatsat käsittelyssä...

 

[Masa--]

niin pitäiskö vatsoja ja selkiä pyrkiä tekemään yhtäpaljon ja eikös ne vaikuta aika paljon ryhtiin?

 

[Bisley]

Ei tuollainen desi heraa tuo mitään painoa lisää. Jos et suht pian treenien jälkeen syö mitään hiilaripitoista ei proteiinisynteesi lähde pelkällä heralla käyntiin. Eli lisäisin desin sitä maltoakin tuohon palkkariin.

 

[marde84]

Pistin tuota mun ohjelmaa tuohon niin tarkoittiko tuo '' huonolaatuisesti '' sitä? :--D
Onko mitä vikaa siinä?

En varsinaisesti sun ohjelmaa tarkottanu, vaan yleisesti ihan tuumailin. Sinänsähän sulla on ihan hyvä runko tuossa ohjelmassa, eli yhdet isot liikkeet jaloille, yläkropan vetäville ja yläkropan työntäville lihaksille ja sitten hieman beachworkia päälle. IMO jos teet kyykkyä ainakin sen pari kertaa viikossa niin eipä siihen mahdottomasti mitään alaselkää erikseen tartte. Ehkä ottaisin tuohon kakkostreeniin takaolkia ja vipareita parit sarjat.. Pohkeita vois varmaan kans tehä jossain välissä pari sarjaa?

 

[proileri]

Voisinpa peräti harkita että tekisi vain 2x10 varsinaisina sarjoina, jos tulee 3-4 kertaa viikossa tehtyä samoja lihasryhmiä. Mutta eihän tuo mitenkään erityisen huono ohjelma ole, selekää ja jalakaa kuitenkin löytyy ihan tasapainoisesti.

Palautusjuomaan voisi heran lisäksi sekoitella sekaan maltoa saman verran tai vähän enemmänkin, niin saisi hiilareita treenin päätteeksi kroppaan. Hera ei kyllä itsessään tuo läskiä kun on suht puhdasta proteiinia, olet saattanut sekoittaa näihin amerikkalaistyylisiin massajuomiin missä on 1 osa proteiinia ja 6 osaa sokereita.

 

[Narunpala]

''Joo ja aika haukkaripainotteinen ohjelma.

Ja keskivartalosta on ainoastaan vatsat käsittelyssä... ''

Olisiko ehdotuksia tähän keskivartaloon, että mitä lisäksi?
Tai muita liikkeitä ohjelman parantamiseen?

Kiitos suuresti näistä neuvoista =) nytten sitä uskaltaa ihan huoletta sekoitella heraa juomaan, eikä ole pelkona, että läskiä alkaa kertyä..
Sellaista vielä, että mites se on, että kun hamuaa tuota kovaa palojen näkyvyyttä mahaan niin, mikä siihen olisi sitten hyvä lisäksi? Kyselin tossa jokunen aika sitten täältä apuja ja neuvottiin, että suurempaa painoa lisäpainoksi ja toistoja vaan sillä 3x10-15..
No siirryin siihen ja nytten heraa olen alkanut käyttämään niin mikä tähän olisi vielä hyvä lisäreeni?

Tulee aika epäselvää tekstiä, koska en osaa itsekkään muotoilla kysymystä niin, että sen joku tajuaisi, mutta tässäpä hyvä päivänpähkinä pähkäillä kysymyksiäni!

 

[Bisley]

Vatsapalojen näkyvyydestä:
Treenaa vatsoja monipuolisesti, kuten vatsalaudalla, jalkoja nostellen, voimapyörää, vatsakoneissa (jos salilta löytyy). Kun olet saanut vatsapalat kasvamaan niin ehdoton vatsapalojen näkyvyyttä lisää tekijä on rasvaton kroppa!

 

[HTH]

Olisiko ehdotuksia tähän keskivartaloon, että mitä lisäksi?
Tai muita liikkeitä ohjelman parantamiseen?!

2. päivään vaihtaisin hauiskäännön maastavetoon.

 

[Narunpala]

Vatsapalojen näkyvyydestä:
Treenaa vatsoja monipuolisesti, kuten vatsalaudalla, jalkoja nostellen, voimapyörää, vatsakoneissa (jos salilta löytyy). Kun olet saanut vatsapalat kasvamaan niin ehdoton vatsapalojen näkyvyyttä lisää tekijä on rasvaton kroppa!

Joo olenkin treenannut nyt aktiivisesti parillakin eri tyylillä mm: sellaisessa normi vatsapenkissä, vatsakoneessa ja voimapyörääkin joskus, mutta se usein on teillä tuntemattomilla eikä ole löydettävissä -.-'
Mitä tarkoitat tällä vatsalaudalla tai jalkoja nostellen? Olen harrastanut runsaasti liikuntaa ja tiedän kyllä, mikä suurinpiirtein vatsaan ottaa, mutta onko tässä takana joku tietty liike?

''Kun olet saanut vatsapalat kasvamaan niin ehdoton vatsapalojen näkyvyyttä lisää tekijä on rasvaton kroppa'' Olen vatsoja nyt lisäpainojen kera tehnyt noin vuoden verran ja painoa on se 77kg ja pituutta siinä 191-192 niin eikö se kroppa aikaslailla rasvaton ole? Ainakaan ei sitä painoa hirveesti saa pudotettua enään 8) Mites tämä on näiden vatsojen kanssa, kun tätä heraa käyttää, joka ohjeselostuksen mukaan lisää lihasmassaa/ sisältää runsaasti kaloreita niin jos vatsaa haluaa KUNNOLLA näkyviin ja selkeää suurennusta paloihin niin kannattaako tätä heraa sitten kuinka käyttää?

Kysymykseni voi ehkä kuulostaa typeriltä, mutta täällä sitä tietävää populaa on niin pitääpäs hankkia fakta tietoa

 

[VekiS85]

Joo olenkin treenannut nyt aktiivisesti parillakin.....

Ei noista Bisleyn esittämistä liikkeistä mikään ole toista absoluuttisesti parempi. Pointti oli vain siinä, että tehdään vatsoille yhtä monipuolista treeniä kuin muillekin lihaksille.

Jos mittasi ovat 191/77, niin ei kannata enää ainakaan laihduttaa. Jos vatsapalat eivät näy tarpeeksi selvästi, ongelma on siinä, että vatsalihakset ovat niin pienet, ettei ole mitään mitä erottua;). Suosittelisinkin nostamaan kalorit plussalle, eli syöt enemmän kuin kulutat, treenaamaan kovaa, ja myöhemmin sitten diettaamaan läskejä pois, kun lihasta on kertynyt jonkin verran.

Jälleen kerran, paljon sitä heradrinkkiä tärkeämpää on, että muut ruokailut ovat kunnossa. Tasapainoisesti siis hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Jos proteiinin saanti on muuten hankalaa, niin voit sitten täydentää ruokavaliota heradrinkeillä, mutta rahka, raejuusto ja rasvaton maito ajavat saman asian. Treenin päälle hera+malto-palautusjuoma on ihan hyvä lisä.

 

[Juba]

''Joo ja aika haukkaripainotteinen ohjelma.

Ja keskivartalosta on ainoastaan vatsat käsittelyssä... ''

Olisiko ehdotuksia tähän keskivartaloon, että mitä lisäksi?
Tai muita liikkeitä ohjelman parantamiseen?

Kiitos suuresti näistä neuvoista =) nytten sitä uskaltaa ihan huoletta sekoitella heraa juomaan, eikä ole pelkona, että läskiä alkaa kertyä..
Sellaista vielä, että mites se on, että kun hamuaa tuota kovaa palojen näkyvyyttä mahaan niin, mikä siihen olisi sitten hyvä lisäksi? Kyselin tossa jokunen aika sitten täältä apuja ja neuvottiin, että suurempaa painoa lisäpainoksi ja toistoja vaan sillä 3x10-15..
No siirryin siihen ja nytten heraa olen alkanut käyttämään niin mikä tähän olisi vielä hyvä lisäreeni?

Tulee aika epäselvää tekstiä, koska en osaa itsekkään muotoilla kysymystä niin, että sen joku tajuaisi, mutta tässäpä hyvä päivänpähkinä pähkäillä kysymyksiäni!

Oman ymmärrykseni mukaan (useista lähteistä zekattu...) vatsat vaatis hyvin kehittyäkseen vähän enemmän toistoja kun hauikset yms. muut lihakset, eli ennemminkin 3x15-25 kun 3x10-15. Ite alotin n. 6 kk sitten salilla käynnin ja alkuun meni tosiaan toi n. 3x10-15, nykyään teen 3x30, erikseen ylävatsalle (esim. rope crunch) ja alavatsalle (jalkojen nosto), ja tää sit 2 - 3 kertaa viikossa. Vatsoja tehtäessä tärkeä pitää selkää koko suorituksen ajan vähän "kyyryssä", jotta oikeesti vatsalihas tekee sen työn, eikä moi "hip flexorit (en suomennosta lihaksen nimestä tiedä)". Toi on siis lihasryhmä joka kiinnittyy alaselkänikamista reisiluuhun ikäänkuin ruumiin lävitte. Jos vatsoja tekee selkä suorana toi flexoti tekee suurimman osan työstä, josta johtuu myös se, että vatsat alkaa tuntua tossa reiden päällä. Tekee myös hallaa alaselälle (meni vähän pätemisen puolelle, mutta...). Mutta joo, lisäksi alatorsosta kannattaisi myös treenata noita "sivuvatsalihaksia" (engl. obliques) sekä "serratus-lihaksia (taas suomenlielen anatomiaoppi pettää)", eli niitä sormimaisia lihaksia jotka on kylkiluiden päällä ja tulee "latissimus dorsin (ehkä leveä selkälihas suomeksi?)" alta esiin. Jos ne jättää treenamatta ja keskittyy vaan sixpäkkiin niin kehittyy aika hullunkurisen näkönen kehon fysiikka. Eli jotain kiertäviä vatsalihasliikkeitä mukaan.

 

[Juba]

Lisäksi (nyt on selvästi tarve päteä...maanantai illan huumaa...) kannattaa huomioida että selkä koostuu kanssa monesta lihasryhmästä, joita kaikkia pitäis treenata muutamasta eri kulmasta, jotta kehittyy tasapainoinen ruumiinrakenne. Totuus on että jos treenaa yksitoikkoisesti niin fysiikkakin näyttää sitten simppeliltä uja epätasapainoiselta. Selästä voi erottaa kolme päälihasta (nimet taas englanniksi / latinaksi, kun ei kukaan niitä suomeksi osaa kääntää). Yläselässähän on toi "trapezius-lihas", joka on vähän kuin ylösalaisin oleva kolmio, yläosassa siitä näkyy ns. niskalihas, ja se kapenee alaselän suuntaan. Tota sikaniskaa voi reenata vaikka shrugeilla tai upright rowlla (itse saa etsiä suomennoksia...), soutu osuu sen keski- ja alaosaan myös. Toinen iso lihas on toi "latissimus dorsi", jonka yläosat tuo leveyttä selkään. Hyvä reeni sille on esim. yläsoutu (tossakin kannattaa eri kerroilla vaihdella otteen suuntaa tangosta niin osuu vähän erikohtiin lihasta). Kolmas ryhmä on toi "sisäfile-lihas (siis se joka häränlihassakin on se kallein pala...)", a.k.a "erector spinae", joka toimii vastavaikuttajana vatsalihaksille. Sitä reenataan sitten vaikka "lumbar extension" liikkeellä. Tiivistelmänä: Kaikkia kolmea PITÄÄ treenata, jos haluaa hyvin kehittyneen selän. Varsinkin toi erectori pitäs olla sopusuhdassa vatsalihasten kanssa, ettei kumpikaan väännä rankaa luonnottomaan suuntaan, josta seuraa ongelmia.