Kysymyksia omalla kehonpainolla kotona treenaaville

[Rustyratt]

Moi,

Olisiko antaa ohjelmia, sarjoja, toistoja ja liikkeitä kotona tehtäväksi niin että käytössä
on vain leuanvetotanko ja voimapyörä ? Dipit voisi tehdä tuolin avulla ym...

Mut joo hyväksi havaittu mahdollisimman monipuolinen kotitreeni kevääksi tyyliin
mitä minä päivinä ja paljonko.

Kiitos etukäteen :-)

 

[fgfbfgbfgbfgbbg]

Kukahan sulle jaksaa ihan hyvää hyvyyttään kirjotella harjoitusohjelman kun kaikki on löydettävissä täältä forumilta helposti..

 

[6stringmaster]

tee joka päivä 100 punnerrusta, 50 leukaa, 200 kyykkyä ja 100 toistoa voimapyörällä

 

[Höömy]

Kuntopiirihän on aina paikallaan. Hyvän perussetin saa tekemällä 10 liikettä 30 sekuntia kerrallaan ja saman verran aikaa vaihtoon seuraavaan liikkeeseen. Kolmesta kierroksesta tulee puoli tuntia tehokasta treeniä, joka on monelle jo äärirajoilla tekemisen suhteen. Mukana pitää olla hyppyjä jaloille. Erilaisia liikkeitä kehonpainolla on sadoittain, sieltä on hyvä valita.

Esimerkkinä voi olla liikkeet 1 ja 6 työntävä käsillä, liikkeet 2 ja 7 vatsalihaksia, liikkeet 3 ja 8 jalkoja, liikkeet 4 ja 9 selkää, 5 ja 10 voi sitten olla käsiä tai yleisliikettä tai haara-perushyppyä tai mitä vaan.

 

[Minihiiri]

Pienellä vaivalla googlettamalla löytyy älyttömösti treenivinkkejä...