kysymyksiä

[pinaatti]

Kaikkia neuvoja treeniin ravintoon?! mitä puuttuu

ikä 16 mitat 175cm 57kg
ravinto fast mass 2 1,5dl aina treenin jälkeen salilla eli joka toinen päivä onko hyvät mössöt? pitäisikö ottaa useammin enemmän kannattaisiko myös alkaa käyttää creatiinia 5g* hyvä määrä? aina tähän sekoitettuna vai jotai muutakin tai?

treeni joka toinen päivä salilla

dippi 15,10 sarjalla
ylätalja 10,6 sarjalla
alatalja 10,6 sarjalla
penkki 6 sarjalla
hauiskäsipainoilla 6 sarjalla
jalkaprässi 10 sarjalla
reisiojennus 10 sarjalla
reisikoukistus 10 sarjalla
pohkeet 10 sarjalla

ja kun lepipäivä kotona

penkki 15, 10 sarjalla
hauiskäsipainolla 6 sarjalla
punnerrukset 30,20 sarjalla
vatsoja monilla erivariaatioilla
kulmasoutu käsipainoilla 6 sarjalla

niin monta sarja kun ei enää pysty

 

[Janpa]

Entä muu ruokailu?

 

[pinaatti]

ainii ja lihasmassaa haluisin kasvattaa tietysti ruokavalio normi ruokaa ei mitään mäkkiä syön ainaku nälkä kunnon annoksen en vedä mitään dietti linjaa kun ei ole tarvetta..

 

[WannabePumped]

Mikäs lepopäivä se on että treenaat kotona?

Eikä noista sun sarjamääristäs oikein ota selkoa... Ja ovat tainneet hartiatkin jäädä kokonaan ilman harjoitusta.