Kysymyksiä..

[Saint]

Noniin.. harrastan kickboxingia ja treeniryhmän kanssa käytiin salilla aina välillä ja se oli ohjattua, nyt olen ollut armeijassa ja 7kk ja tällä hetkellä vapaa aikaa löytyy paljon. Olen käynyt viimeiset 4kk Salilla 3-5krt/vko.
Tosin lomat menevät niin, että olen 8-10pv armeijassa sen jälkeen 5-6pv:n lomille tämä sen takia koska alkujaan olin todella paljon kiinni sen takia noin pitkät lomat. Eli harjoittelu ei ole ihan säännöllistä koska lomilla aika menee lähinnä kylmän huurteisen ja muun parissa ja salille ei jaksa vaivautua.

Joten tälläsiä kysymyksiä, olen lueskellut useista eripaikoista, että esim: vatsalihaksia treenatakseen oikea määrä olisi 3x 15toistoa vaikkapa 2-3 kertaa vko. Olen tehnyt melkeinpä joka kerta kun salilla olen ollut.
Siispä kyselisin onko 3-5krt/vko liian monta kertaa salilla? yritän treenata eri lihasryhmiä jokakerta ja venytellä, käytän FAST:in muscle+ tällä hetkellä.
Vatsalihaksia tehdessäni olen tehnyt 50toistoa 3sarjaa onko liikaa? erimielipiteitä on niin paljon että pää meinaa hajota, siispä kyselen täältä niiltä ketkä ovat jo pidemmän aikaa käyneet ja tietävät varmasti.

Kuten aikasemmin sanoin palveluspaikka sijaitsee Itämerellä Hangon edustalla, täällä on paljon vapaa-aikaa ja mieli tekisi joka päivä käydä salilla, joten siitä ei paljoa hyötyä taitaisi olla, pikemminkin haittaa?

Kiitos jo nyt näin alkujaan jos joku jaksaa vastailla.

 

[Desert]

Ihan hyvin riittää, jos tekee vatsat 2krt/vko. Toisella kerralla vinot ja toisella suorat vatsalihakset.
Toi 50 toistoa on liikaa. Vatsalihakset ovat aivan samanlaiset kun muutkin lihakset, ethän sä varmaan kyykkyäkään vedä 50 toistoa. Eli 15 toistoa on aivan tarpeeksi.

 

[Vapaasielu]

lainaanpa siun threadii kun ite vaihointällä viikolla silleen et vinotvatsat yhtenä ja suorat toisena.Ennen tein kummatkin kahesti/vko ja suorat ekana.Pistäkäähän vinoille vatsalihaksille jokunen liike kun ennen tein rutistukset ja taljassassa mutta nyt kun teen ne yksinään niin ei tunnu riittävän..

 

[Kride]

Pistäkäähän vinoille vatsalihaksille jokunen liike kun ennen tein rutistukset ja taljassassa mutta nyt kun teen ne yksinään niin ei tunnu riittävän..

Katso, jos teidän salilta löytyy joku Rotary Torso -laite, niissä harjoitetaan nimenomaan kiertävää ruumista.

Yksi hyväksi todettu on perusvatsarutistus, jossa kierrät vasemman käden oikeaan polveen ja päinvastoin. Saman liikkeen voi suorittaa myös roomalaisessa vatsapenkissä näin.

 

[Vapaasielu]

Oisko tosta Rotary Torsosta? jos se on se mitä luulen niin meijän salilla on sellanen..mut se on istuttava,eikä oikein tunnu käyvän. Seisottavaa kehuttu 10 kertaa paremmaks..

 

[Kride]

Oisko tosta Rotary Torsosta? jos se on se mitä luulen niin meijän salilla on sellanen..mut se on istuttava,eikä oikein tunnu käyvän. Seisottavaa kehuttu 10 kertaa paremmaks..

Tuossa on Davidin malli. Tuossa siis käännellään yläruumista samalla kun alaruumis on noissa tuissa kiinni.

Tuo istuttava on siitä hankala, että jos sillä jotain haluaa aikaseksi, niin täytyy tehdä pitkää sarjaa pienillä painoilla tuntumaa hakien.