Kysymyksiä.

[viisnolla]

Selailin vanhoja threadeja, mutta en löytänyt vastauksia kysymyksiini, joten voisitteko hieman auttaa hätää kärsivää?

Treeniohjelma muuten kunnossa, mutta penkkiohjelma tökkii pahasti. Voisiko joku tehdä minulle penkkiohjelman, jolla haetaan massaa? Penkistä max. 65kg.

Treenipäivinä syön proteiinia sen hieman yli 120g, mutta muulloin alle. Tarvitseeko ns. lepopäivinä syödä se sama 120g, kuin treenipäivinä?
Pituutta on noin 176cm ja painoa 62kg. :lol2:

 

[Warheart]

Voisiko joku tehdä minulle penkkiohjelman, jolla haetaan massaa? Penkistä max. 65kg.

Tuo on vähän erikoisesti sanottu. Penkkiohjelmillahan haetaan parempaa penkkitulosta, ei massaa. Kun hankitaan massaa, niin voisi puhua rintatreeneistä. Ihan perusohjelma voisi olla tämmöinen:

Penkkipunnerrus tangolla 3 x 6-20
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3 x 6-20
Vipunostot maaten 2 x 6-20

Noin aloittelijoilla ei kylläkään uskoisi, että joku tökkii.

Treenipäivinä syön proteiinia sen hieman yli 120g, mutta muulloin alle. Tarvitseeko ns. lepopäivinä syödä se sama 120g, kuin treenipäivinä?

Välipäivinä se on ihan yhtä tärkeää. Usein täältäkin voit lukea: "Lihas kasvaa levossa."

 

[Windir]

Treenipäivinä syön proteiinia sen hieman yli 120g, mutta muulloin alle. Tarvitseeko ns. lepopäivinä syödä se sama 120g, kuin treenipäivinä?
Pituutta on noin 176cm ja painoa 62kg. :lol2:

Proteiinia ihan yhtä paljon lepopäivinä kuin treenipäivinä.

edit:hidas...

 

[Willie]

Lihas kasvaa levossa. Vastasiko tuo kysymykseesi lepopäivän proteiinintarpeesta? Itse syön lähes samoin kaikkina päivinä, treenipäivänä tulee palautusjuoma lisäksi.
Mielestäni tuolla penkkimaksimilla ei kannata vielä erikseen lähteä treenaamaan massaa tai voimaa. Syötä hakuun hakusanat "miken 2x6 systeemi"; löydät hyvän, toimivan ja yksinkertaisen penkkiohjelman.

 

[viisnolla]

Heheh. :lol2: Kiitoksia kaikille vastanneille. Nyt sain tietää kaiken tarvitsemani.