Kysymyksiä

[sepigi]

Voisiko joku selittää mitenkä nämä liikkeet kuuluisi tehdä:
- Kiertäjäkalvosin kyljellään makuulta
- Kiertäjäkalvosin istualtaan
- Lantionnostot penkillä
- Taljasoutu niskan taakse/eteen (<- toi varmaanki sama ku ylätalja ?)

ja sitten vielä ku puhutaan aina että penkissä tehdään "Miken systeemillä" ni mitäs se tarkottaa ?

Kiitoksia jo vastauksista

 

[Kride]

- Taljasoutu niskan taakse/eteen (<- toi varmaanki sama ku ylätalja ?)

ja sitten vielä ku puhutaan aina että penkissä tehdään "Miken systeemillä" ni mitäs se tarkottaa ?

Muihin en ota kantaa, koska nuo ei ole minulla hallussa.

Ylätalja eteen tee niin, että pidät jännityksen selässä, leveällä myötäotteella tietenkin. Ja jännityksen saat parhaiten pidettyä kun et päästä käsiä suoraksi, vaan pidät pienessä koukussa. Kannattaa lukea Tomin thread tuolta Treeni & ravinto -puolelta, siinä on hyvin selostettuna selänkasvatuksen alkeet.

Tuosta Miken penekkisysteemistä on miljoona ketjua joten [tyly]käytä hakua[/tyly]

 

[abine]

1.
2.

Tos ny ainakin.

 

[sepigi]

Kiitoksia vastauksista.
Ja sit vielä että riittääkö rinnalle vaikka 2 eriliikettä ? esim. Penkki 2x6 ja vinopenkki 3x8 ? kun tällä hetkellä ohjelmassa taitaa olla 4 eriliikettä ja semmosia 12toiston sarjoja ja tulokset on jääny junnaa paikoilleen..

 

[Kride]

Kiitoksia vastauksista.
Ja sit vielä että riittääkö rinnalle vaikka 2 eriliikettä ? esim. Penkki 2x6 ja vinopenkki 3x8 ? kun tällä hetkellä ohjelmassa taitaa olla 4 eriliikettä ja semmosia 12toiston sarjoja ja tulokset on jääny junnaa paikoilleen..

Aika kovaa saa tehdä jos riittää. Itselleni riittää yleensä 3-4 liikettä/treeni. Toistot yleensä siinä 8-12(itselläni rinnalle tuntuu toimivan lyhyet sarjat).

 

[Carcass]

Voisiko joku selittää mitenkä nämä liikkeet kuuluisi tehdä:
- Kiertäjäkalvosin kyljellään makuulta
- Kiertäjäkalvosin istualtaan
- Lantionnostot penkillä
- Taljasoutu niskan taakse/eteen (<- toi varmaanki sama ku ylätalja ?)

ja sitten vielä ku puhutaan aina että penkissä tehdään "Miken systeemillä" ni mitäs se tarkottaa ?

Kiitoksia jo vastauksista

Esitit lähestulkoon nämä samat kysymykset tuossa mun tekemässä threadissa n.20min ennen kuin päätit tehdä tästä uuden threadin. Hieman malttia mukaan, niin ei tartte kirjotella näitä kysymyksiä ja vastauksia moneen eri kohtaan. Ei herneitä... ;)

Lantionnostot penkiltä teen näin:
Selälleen penkille makaamaan ja nostat jalat hitaasti 90-asteen kulmaan, jonka jälkeen lasket jalat vielä hitaammin alas.

 

[sepigi]

Esitit lähestulkoon nämä samat kysymykset tuossa mun tekemässä threadissa n.20min ennen kuin päätit tehdä tästä uuden threadin. Hieman malttia mukaan, niin ei tartte kirjotella näitä kysymyksiä ja vastauksia moneen eri kohtaan. Ei herneitä... ;)

Lantionnostot penkiltä teen näin:
Selälleen penkille makaamaan ja nostat jalat hitaasti 90-asteen kulmaan, jonka jälkeen lasket jalat vielä hitaammin alas.

Juu niin tein mut sit ajattelin että ei kukaan sinne kuitenkaa vastaa :arvi:

 

[TeroZ]

Ylätalja eteen tee niin, että pidät jännityksen selässä, leveällä myötäotteella tietenkin. Ja jännityksen saat parhaiten pidettyä kun et päästä käsiä suoraksi, vaan pidät pienessä koukussa. QUOTE]


Miksi ihmeessä ei saisi päästää käsiä suoraksi?
Kyllä tuntuman saa selkään täysiä liikeratoja käyttäenkin kun malttaa olla lyömättä liikaa painoa taljaan.
Pidemmän päälle vajaat liikeradat suorituksissa + isot romut laitteissa niin alkaa nivelen liikeradat pienentyä.

 

[Irish Knight]

Ylätalja eteen tee niin, että pidät jännityksen selässä, leveällä myötäotteella tietenkin. Ja jännityksen saat parhaiten pidettyä kun et päästä käsiä suoraksi, vaan pidät pienessä koukussa. QUOTE]


Miksi ihmeessä ei saisi päästää käsiä suoraksi?
Kyllä tuntuman saa selkään täysiä liikeratoja käyttäenkin kun malttaa olla lyömättä liikaa painoa taljaan.
Pidemmän päälle vajaat liikeradat suorituksissa + isot romut laitteissa niin alkaa nivelen liikeradat pienentyä.

Kasia suoraksi ei siksi, koska silloin hauikset rasittuvat enemman...

 

[Timba79]

Kasia suoraksi ei siksi, koska silloin hauikset rasittuvat enemman...

Juuri näin. Ja sitä selkää voi venyttää sitten vaikka roikkumalla sarjojen välissä.

 

[TeroZ]

Kasia suoraksi ei siksi, koska silloin hauikset rasittuvat enemman...

Tuo lienee aika yleinen "ongelma" että hauiksista loppuu puhti ennen kuin saa kunnon tuntuman selkään mutta asian voi ratkaista suhteellisen helposti esiväsytyksellä.
Täysillä liikeradoilla ylätaljaveto on hauisten lisäksi tehokkaampi myös selän lihaksille (tulee pidempi liike olkanivelelle).
Kunhan vaan muistatte hakea rauhallisilla liikkeillä tuntuman sinne selkään.