Kysymyksiä tietäjille

[spurs]

Tere

Olen harjoitellut 15 vuotta kamppailulajeja. Harjoittelen su,ti,to aerobisia kamppailuharjoituksia.
Ma ja Ke olen harjoitellut punttisalilla ohjaaajan tekemän ohjelman mukaan, ja hyvin kulkee ja tulokset nousee.
Ruokavalio suuniteltiin siten että syön kuusi kertaa päivässä ja päivän kokonaiskalorimäärä putosi n 250 kaloria, siitä mitä se oli ennen ohjelman suunnittelua.
Ongelmana on siis kuin tarkoituksena oli pudottaa painoa n. 2 kiloa ja saada lisää lihasta kehiin, mutta paino on neljän kuukauden harjoittelulla noussut noin 4 kiloa lihaksia tullut ja läskiäkään ei alussa paljon ollut nyt vielä vähemmän. Rasva % n.8
Heti kun aloitin ruokavalion noudattamisen ja ohjeen mukaisen nesteen nappailun tuntuu siltä kuin jatkuvasti saa rampata veskissä kusettaa koko ajan.
Ennen ruokavaliomuutosta paskaa tuli törkättyä pari kertaa päivässä nykyään hyvä jos neljä riittää ja kaasua sitä riittää vaikka muille jakaa.
Onko tämä aivan normaalia muutosta mitä tapahtuu kun rupeaa syömään tiuhaan tahtiin vai onko ohjelmassa jotain mätää, ainakin rahka, raejuusto ja donafisu on tullut tutuiksi.
En viitsinyt vielä salilta kysyä kokeilen ensin teiltä tosi tietäjiltä.
Nyt on vaan edessä ongelma kun pitäisi päästä kisoihin alle 82 kiloisiin ja vaaka näyttää 88 kiloa aikaa 1,5 kuukautta....
Syönkö siis vielä liikaa vai onko aika siiryä raskaaseen sarjaan???
Mittaa on nyt 190/88 ja ikää 33 vuotta.
En käytä mitään lisäravinteita.
Oisko niistä apua.

Auttakaa onnetonta...

 

[Mike]

Aineenvaihdunta nousee, mikä on juuri se tavoiteltu asia, siihen liittyy vessassa ramppaaminen.

 

[Ripe]

Joku tietäjä saa kertoa enemmän, mutta tuli mieleen että jos rasvat on aikas minimissään niin eikös paremmat mahdollisuudet ole pärjätä siinä isommassakin painoluokassa, koska tuskin kaikki siellä ovat timmissä? (tämä kommentti lajia tietämättä). Mikäli alat sitten lihoja kuihduttamaan niin tuskin siitäkään on pitemmän päälle hyötyä, tosin joku täällä osaa varmaan kertoa noista "tyhjennyksistä" ennen kisoja.

 

[Nobl]

Ootko ihan mitannu rasva % jossain, vai hatusta heittäny?

 

[spurs]

Mitattu %

Mitattu rattisysteemillä, vaakaa en ole paljon käyttänyt viime aikoina, joten painon lisäys tuli pienenä yllärinä, koska kroppa tuntuu kuitenkin kiinteytyvän.
Ehkä se vaan on niin että treeni toimii ja lihas painaa, joten luovutan alasarjat ja siirryn raskaaseen sarjaan.
Ainoa ongelma on siinä että kaverit tuppaa olemaan aika reilusti isompia, ja itse on vielä aika kukkakeppi niiden vierellä, mutta ehkä parin vuoden päästä sitten koko riittää itselläkin.
Aika paljon näköjään vaikuttaa kasvuun tuo ruokavalio etenkin aineiden oikeat suhteet.
Aikaisemmin ennen kuin aloitin salilla käynnin mulla oli niinä päivinä ohjelmassa juoksulenkit 10-15 km.
Olihan se tarkoitus saada lisää painoakin, mutta ajattelin vasta kesällä keräillä lisää painoa, mutta kai se on vaan niin että mun kohdalla lihakset vaan kasvavat herkemmin...

 

[smeagol]

Heh. Toi rattisysteemi saattaa näyttää 8% vaikka todellisuudessa on 18%.

 

[Jimmy]

Originally posted by spurs

Ennen ruokavaliomuutosta paskaa tuli törkättyä pari kertaa päivässä nykyään hyvä jos neljä riittää ja kaasua sitä riittää vaikka muille jakaa.
Onko tämä aivan normaalia muutosta mitä tapahtuu kun rupeaa syömään tiuhaan tahtiin vai onko ohjelmassa jotain mätää, ainakin rahka, raejuusto ja donafisu on tullut tutuiksi.

No taitaahan tuo olla ihan normaalia jos alkaa syömään LIIAN tiuhaan tahtiin, kaikki ei ehdi imeytyä. Ilmeisesti sulla ei ole laktoosi-intoleranssia? (rahka, raejuusto..) Syödä ei tarvitse tasan kahden tunnin välein, pidä 2-4 tuntia väliä ruokailuissa sen mukaan mitä milloinkin syöt. Kaikki varmaan luulevat pureskelevansa ruoan kunnolla, mutta siihenkin kannattaa kiinnittää oikeasti huomiota. Anyway, jos paskalla pitää käydä 4 kertaa päivässä ja kaasua riittää pienen kaasuvoimalan tarpeisiin, kaikki ei ole kunnossa.