Kysymyksiä rasvaprosentista yms

[Noon]

Hei!

Olen nyt 17v mies, painoa löytyy 125KG ja pituutta 184CM. Aloitin tässä jo jonkin aikaa sitten tuon laihdutuskuurin, jotta saisi painon kuriin ja välttyisin turhilta vaivoilta ym sairauksilta, sillä tuo paino on mielestäni kohtalaisen korkea. Alussa painoni oli siis 131KG (7 viikkoa sitten)

Mittautin rasvaprosenttini, painoindeksini ja vesiprosenttini, niin tulokset olivat:

Rasvaprosentti: 24,3%
Painoindeksi: 36,9
Vesiprosentti: 55,6%

Eli miehellehän tavoitteena olisi n 15% rasvaprosentti ja 20-25 painoindeksi, mutta kun näin mietin niin jos pudotan rasvaprosenttia tuon tarvittavan 9,3% ja saan lisää lihasta, esimerkiksi puntilta, niin laskin että painoni pitäisi olla n 85kg, jotta pääsisin tuohon suositeltavan painoindeksin sisään. Eihän tuo ole mitenkään mahdollista?

Vähän kysymyksiä syömisestä ja muuta:

Pyrin menemään nukkumaan kello 22:00-0:00 välissä, ja herätys 6:00-8:00 välissä. Pyrin siis syömään n. 3h välein.

Heti herätessäni laitan puuroa, johon laitan 1 lusikan rypsiöljyä. Joskus aamuisin syön puuron kanssa esim. mandariinia. Seuraavaksi syön töissä kello 11:00, yleensä kotona tehtyä evästä ja lähes aina jotain hedelmiä. Sitten seuraavaksi siinä 14:00 paikkeilla jotain pientä, kuten hedelmää, sillä töissä ei ole yleensä mukana leipää tai muuta. Töistä pääsen n. kello 16:30, ja kotiin päästyäni syön kunnon kotiruokaa ja yleensä leipää (Limppua / ruisleipää). Seuraavaksi syön kello 19:00 aikaan leipää / hedelmää, joskus saatan syödä jugurttia tai muuta. Illalla syön juuri ennenkuin menen nukkumaan, samaa ruokaa eli hedelmiä, leipää, joskus esim. munakkaan.
Vettä juon päivän aikana n. 3-4 litraa. Olen myös pyrkinyt pyöräilemään kuntopyörällä 30min ja tekemään kotona liikkeitä, kuten punnerruksia, vatsalihaksia ja selkälihaksia. Vien myös koiraa pihalle tietyin aikavälein (n 15min / lenkki)

Olisiko tuossa jotain mitä kannattaisi muuttaa, kuten syödä esim. raejuustoa jotta saisi enemmän proteiinia? Mietin vain, että jotain saattaa olla pielessä kun paino on pysynyt lähes samana nyt viimeiset 2 viikkoa?

Kiitos vastauksista etukäteen!

 

[el-magneto]

Jätä leivät pois ja lisää joka aterialle vaikka 30g proteiinia, pidä huoli että kalorit pysyvät miinuksella (www.kalorilaskuri.fi). Vältä hiilihydraatteja ennen nukkumaanmenoa ja nauti rasvat silloin.

 

[MohiZ]

Eli miehellehän tavoitteena olisi n 15% rasvaprosentti ja 20-25 painoindeksi, mutta kun näin mietin niin jos pudotan rasvaprosenttia tuon tarvittavan 9,3% ja saan lisää lihasta, esimerkiksi puntilta, niin laskin että painoni pitäisi olla n 85kg, jotta pääsisin tuohon suositeltavan painoindeksin sisään. Eihän tuo ole mitenkään mahdollista?

Yleensä laihduttamista aloittaessa on tyypillistä aliarvioida se oma painonpudotuksen tarve. Tuo 85kg tavoitepaino olisi varmasti ihan hyvä sinulle. Mutta laihduttaessa ei kuitenkaan tarvitse eikä kannata nähdä nälkää. Esim. -500kcal vajeella ei pitäisi tuntua nälkäiseltä varsinkaan jos rasvaprosentti on suuri, ja itse pärjään 1000kcal vajeellakin ilman sen kummempia ruoanhimoja. Olet todennäköisesti lihonut syömällä vain hieman enemmän kuin sinun olisi tarvinnut. Samalla tavalla tulet laihtumaan, kun syöt hieman vähemmän kuin sinun tarvitsisi. Tärkeintä on se, että pysyt ennalta määrittämässäsi tavoiteruokavaliossa. Älä anna sen masentaa itseäsi, jos paino pysyy jonkin aikaa samana. Juuri näihin juttuihin dieetti kaatuu helposti.

Proteiinin saanti on useimmilla normaaliruokavaliossakin ihan riittävää. Kiinnitä huomiota siihen, että et syö älyttömiä annoksia kotiruokaa lounaalla tai päivällisellä.

Jos paino pysyy samassa, vähennä ruoan määrää. Välillä on kuitenkin hyötyä pitää parin viikon tauko laihduttamisesta ja syödä kulutuksen verran tai jopa aavistuksen yli, jotta aineenvaihdunta normalisoituu. Älä kuitenkaan syö tällöin herkkuja, yms. Tämän tauon jälkeen painonpudotus onnistuu jälleen nopeammin. Tämä parin viikon tauko ja sen jälkeinen dieetille palaaminen kysyy itsekuria, mutta toimii kuin junan vessa.

Onnea projektillesi!

vielä: Suosittelen aloittamaan salilla käynnin 1-jakoisella ohjelmalla 3x viikossa, katso esim. Starting Strength -ketju. Ainakin itsellä tälläinen ohjelma kasvattaa energiankulutusta huomattavasti koko viikoksi, ja rasva palaa.

 

[kodari76]

Missä tuo mittaus tehtiin? 24% rasvoilla sulla olisi nyt 95kg lihasta. Ei paljoa punttia enää tarvi. Veikkaisin todellisen prosentin olevan jossain 30 ja 40 välillä.

 

[iPush]

Missä tuo mittaus tehtiin? 24% rasvoilla sulla olisi nyt 95kg lihasta.

Kai se nyt ihmiskeho koostuu muustakin kuin rasvasta ja lihaksesta?

 

[marde84]

Kai se nyt ihmiskeho koostuu muustakin kuin rasvasta ja lihaksesta?

Silti nuo lukemat haiskahtaa vähän erikoiselta, varsinkin jos kyseessä on treenaamaton vartalo... Jos rasvaton massa noiden mittauksien perusteella pyörii edes likellä 90kg, tai edes 80kg:ssa niin eihän se voi paikkaansa pitää, vaikka nesteitäkin lähtee aina dieetatessa.

 

[dexma]

Ei kannata turhaan murehtia kuinka nopeasti pääset tavoitteeseen - tärkeää on se että suunta on oikea! Laihdut jos syöt vähemmän kun kulutat. Voit siis joko lisätä kulutustasi tai vähentää syömistäsi. Kehotan tekemään molemmat samaan aikaan Eli kuntosali on mukava harrastus, kun otat jonkun ohjelman sen harjoittelun tueksi. Starting strenght on hyvä aluksi. Älä murehdi liikaa lopullisesta tavoitteestasi, vaan aseta välitavotteita.. 120, 110 ja 100kg. Tärkeää on olla kärsivällinen eikä luovuttaa!

 

[kodari76]

Kai se nyt ihmiskeho koostuu muustakin kuin rasvasta ja lihaksesta?

Toki koostuu. Oikeastaan olisi pitänyt sanoa, että jos kaveri laihduttaa 0% rasvoihin niin hän kisaa 95kg sarjassa kehonrakennuksessa. Minä olen 186/110kg ja rasvaprosentti on varmasti reilussa 28%. Treeniä takana vaihtelevasti reilut 10 vuotta. Kyllähänä nuo aloittajan prosentit uskoo jos kyseessä on joku betoniraudoittaja joka 10h päivässä roudaa terästä ja kiveä päänsä päällä. Muuten ei oikein mahdu mukiin.

Vaikka tämä nyt ei oikeastaan mitenkään alkuperäiseen ongelmaan liitykään, mutta ainahan pilkkua pitää viilata kun ei muuta osaa :D

 

[iPush]

Vaikka tämä nyt ei oikeastaan mitenkään alkuperäiseen ongelmaan liitykään, mutta ainahan pilkkua pitää viilata kun ei muuta osaa :D

Ehkä juuri sen vuoksi aloinkin viilata pilkkua kun asialla ei sinänsä ollut merkitystä, ja jos muuten kaveri vetää 0% rasvoihin, niin ei varmasti kisaa enää missään. :D

Tuosta ei heti käynyt ilmi kaverin harjoittelutausta, mutta kun luki toisen kerran tarkemmin, niin eihän siellä paljoa treeniä tehdä jos kaikki mainittiin... siihen nähden tuo rasvaprosentti kyllä kuulostaa pienehköltä, komppaan.

 

[risumies]

Näin. Ja kun kyseessä on 17v. nuorukainen, niin ei täsmää nuo luvut sitten millään kun tuota betoniakaan ei voi olla keritty vielä vuosia raudoittamaan. Tokihan kyseessä voi olla joku käsittämätön luonnonoikku liharekka, mutta ennemmin epäilisin nuita mittauksia.

"Kyllähänä nuo aloittajan prosentit uskoo jos kyseessä on joku betoniraudoittaja joka 10h päivässä roudaa terästä ja kiveä päänsä päällä."

 

[piste]

Rasvaprosentti: 24,3%
Painoindeksi: 36,9
Vesiprosentti: 55,6%

En tiedä olenko aivan hakoteillä, mutta esittäisin tällaisia arveluita: Painoindeksi ei ole aivan universaalinen ja kaikille tasavertaisesti pätevä. 170cm pitkälle ihmiselle 25 painoindeksin saavuttaminen treenaamalla on työn takana, mutta oletko tavannut alle 100kg painavaa 2m pitkää ihmistä...

Tuolla tarkoitin sitä, että ei kannata katsoa sokeasti painoindeksejä, pituutta sinulla on kohtuullisesti joten painoindeksikin voi olla hieman isompi kuin 20-25.

Ei myöskään kannata epäillä, että laihduttaminen ei sujuisi vaikka paino ei laskisi. Lihakset painavat luonnollisesti enemmän kuin rasva ja vievät myös vähemmän tilaa. Maksimeja treenatessa lihasmassa kasvaa ja sitä kautta paino pysyy samana, vaikka rasvaa lähtisikin. Perusvoiman jälkeen jokin pitkien sarjojen tekeminen ymmärtääkseni polttaa rasvaa, ei mahdottomasti kasvata lihasmassaa ja tuo kuitenkin hieman lisää kestävyyttä.

Rasvan vaihtumista lihasmassaksi puoltaisi myös jos olet vasta aloitellut viimeisien parin kuukauden aikana aktiivista urheilua ja liikuntaa. Alussa kehitys on nopeaa ja nuori ikä lisää vain nopeaa kehitystä ja lihasmassan kasvua. Tarkkaile rupeaako lihakset muodostumaan pikku hiljaa.

Kokonaiskehitys on tärkeintä ja terveempi elämäntyyli on osa sitä.

Aivan viimeiseksi tuli mieleen, että mitä töitä teet 17v ikäisenä? Oletan, että olet oppisopimuksella jossain, mutta missä.


E: Jos mahdollista, niin kannattaa kokeilla uutta rasva+vesiprosentin mittausta, ties vaikka en olisi ollut aivan hakoteillä

 

[kodari76]

Tuolla tarkoitin sitä, että ei kannata katsoa sokeasti painoindeksejä, pituutta sinulla on kohtuullisesti joten painoindeksikin voi olla hieman isompi kuin 20-25.

Painoindeksi lasketaan pituuden ja painon suhteesta, eli kyllä se luku pätee pekkaan ja pätkään :D Muuten painoindeksi on pelkkää paskaa. Näkeehän sen jokainen peilistä onko läski vain lihas. Siksi olenkin ihmetellyt aina miksi ihmiset haluavat sitä laskeskella. Sama jos kehittäisi kaavan sille onko tumma vai vaalea tukka.

 

[Babaar]

Rasvaprosentti: 24,3%
Painoindeksi: 36,9
Vesiprosentti: 55,6%

En tiedä olenko aivan hakoteillä, mutta esittäisin tällaisia arveluita: Painoindeksi ei ole aivan universaalinen ja kaikille tasavertaisesti pätevä. 170cm pitkälle ihmiselle 25 painoindeksin saavuttaminen treenaamalla on työn takana, mutta oletko tavannut alle 100kg painavaa 2m pitkää ihmistä...

Tuolla tarkoitin sitä, että ei kannata katsoa sokeasti painoindeksejä, pituutta sinulla on kohtuullisesti joten painoindeksikin voi olla hieman isompi kuin 20-25.

Ei myöskään kannata epäillä, että laihduttaminen ei sujuisi vaikka paino ei laskisi. Lihakset painavat luonnollisesti enemmän kuin rasva ja vievät myös vähemmän tilaa. Maksimeja treenatessa lihasmassa kasvaa ja sitä kautta paino pysyy samana, vaikka rasvaa lähtisikin. Perusvoiman jälkeen jokin pitkien sarjojen tekeminen ymmärtääkseni polttaa rasvaa, ei mahdottomasti kasvata lihasmassaa ja tuo kuitenkin hieman lisää kestävyyttä.

Rasvan vaihtumista lihasmassaksi puoltaisi myös jos olet vasta aloitellut viimeisien parin kuukauden aikana aktiivista urheilua ja liikuntaa. Alussa kehitys on nopeaa ja nuori ikä lisää vain nopeaa kehitystä ja lihasmassan kasvua. Tarkkaile rupeaako lihakset muodostumaan pikku hiljaa.

Kokonaiskehitys on tärkeintä ja terveempi elämäntyyli on osa sitä.

Aivan viimeiseksi tuli mieleen, että mitä töitä teet 17v ikäisenä? Oletan, että olet oppisopimuksella jossain, mutta missä.


E: Jos mahdollista, niin kannattaa kokeilla uutta rasva+vesiprosentin mittausta, ties vaikka en olisi ollut aivan hakoteillä

Harvemmin lihasmassan kasvatuksessa mitään "maksimeita" käytetään, saati että lihasmassa paljonkaan lisääntyy dieetin aikana. Ihan hyvin pitkillä sarjoilla voi saada lihasmassaa, eikä se sarjapituus välttämättä siihen rasvanpolttoon vaikuta vaan kokonaisvolyymi ja treenin aiheuttama energiankulutus. Rasva ei myöskään "vaihdu" lihasmassaksi, vaan rasva poltetaan pois, jonka jälkeen lihasmassaa tilalle (ja rasvaa :D). Ikäkään tuohon kehittymisen nopeuteen ei välttämättä ratkaisevasti vaikuta, on toki hormonaalisesti todella otollista aikaa lihasmassankasvatukselle. Melko vahvoja argumentteja sulla, mutullako heitit?

 

[MohiZ]

Harvemmin lihasmassan kasvatuksessa mitään "maksimeita" käytetään, saati että lihasmassa paljonkaan lisääntyy dieetin aikana.

Huomattavan ylipainoisella, kuten aloittaja, se on erittäin mahdollista kasvattaa lihasta samalla kuin laihtuu. Ota huomioon, että laihtuakseen hän pystyy syömään enemmän ruokaa kuin kevyempi henkilö bulkilla, jolloin lihasten palautumiseen riittää kosolti energiaa. Muutenkin mitä enemmän on läskiä, sen helpommin sitä lähtee pois. Mitä laihempi on, sen vaikeampi on entisestään vähentää rasvoja. Uskoisin, että normaalipainoon pääseminen onnistuu suht. helposti keneltä tahansa, jos vähän viitsii yrittää ja olla kärsivällinen.

 

[piste]

Harvemmin lihasmassan kasvatuksessa mitään "maksimeita" käytetään, saati että lihasmassa paljonkaan lisääntyy dieetin aikana. Ihan hyvin pitkillä sarjoilla voi saada lihasmassaa, eikä se sarjapituus välttämättä siihen rasvanpolttoon vaikuta vaan kokonaisvolyymi ja treenin aiheuttama energiankulutus. Rasva ei myöskään "vaihdu" lihasmassaksi, vaan rasva poltetaan pois, jonka jälkeen lihasmassaa tilalle (ja rasvaa :D). Ikäkään tuohon kehittymisen nopeuteen ei välttämättä ratkaisevasti vaikuta, on toki hormonaalisesti todella otollista aikaa lihasmassankasvatukselle. Melko vahvoja argumentteja sulla, mutullako heitit?

Jaa'a, maratoonillako treenaat lihasmassaa? Minusta ne tyypit ovat useimmiten aika kuivia kavereita Mutta eipä siinä mitään, kyllähän noita tarkennuksia voi aina ihmiset heitellä sanavalinnoista, jos se tuntuu niin mahdottoman tärkeältä...

 

[Noon]

Kiitos kaikille vastauksista. Itsekin epäilin tuota rasvaprosenttia sillä se oli noin alhainen, painoa tällä hetkellä 123.7KG (aamupaino) ja kun lihaksista puhuttiin niin penkistä nousee hieman yli 80, muuta en ole kokeillut sen kummemmin maksimipainoilla. Ylempänä myös mainittiin tavoitteista, niin oma tavoite on tällähetkellä 100kg, tavoitteena ei ole siis välttämättä saavuttaa ihannepainoja kuten 80-85KG. Kunhan saisi vain pois turhaa läskiä ja vaikka lihasta tilalle.

Itse harrastin ennen laihdutusta satunnaista liikuntaa, kuten kuntopyöräilyä, uintia ja punttisalia, mutta en mitenkään vakavasti. Myös satunnainen pyöräily kavereille / kouluun / töihin.

Tällähetkellä olen työharjoittelussa, työhön kuuluu siis ATK-tuki, ja aikoina kun ketään ei tarvitse apua, yleensä järjestelen varastoja, jossa siis kantelen esim. 5v vanhoja tietokoneita / putkinäyttöjä. Työ ei ole mitenkään erikoisen raskasta, mutta kyllä siinä vähän tulee liikuttua.

 

[Vild]

ja kun lihaksista puhuttiin niin penkistä nousee hieman yli 80

Joo... Repesin tohon aikalailla

EI OLE PENKKI MIKÄÄN VOIMAMITTARI JUMALAUTAAA:jahas:


Mutta syöt vähemmän liikut enemmän yksinkertaisesti nii laihtuu

 

[Intoxication]

Joo... Repesin tohon aikalailla

EI OLE PENKKI MIKÄÄN VOIMAMITTARI JUMALAUTAAA:jahas:


Mutta syöt vähemmän liikut enemmän yksinkertaisesti nii laihtuu

No jos kyseinen henkilö ei kerran ole muissa liikkeissä maksimeja kokeillut niin mitä sitten hänen olisi pitänyt kertoa ? Ja kyllä se penkki yläkropan voimille ihan hyvä mittari on, ainakin suuntaa antava. Ei kyllä mitään repeemisen aihetta tuossa.