Kysymyksiä maastavetoon liittyen...
- Keskustelun aloittaja Anonymity
- Aloitettu
- Liittynyt
- 7.12.2002
- Viestejä
- 1 542
Meillä on suurin piirtein samanlaiset aatokset, Anonymity. Oletkos muuten koskaan tehnyt rinnallevetoa, tai harkinnut sen opettelemista? Sekin on hurjan hyvä voimaliike, nimenomaan funktionaalinen voimaliike. Mie teen sitä yleisurheilua silmälläpitäen, mutta se kelpaa kaikenlaiseen voimanhankintaan. Se vaatii koordinaatiotakin ollen myös rytmiliike. Siinä sitä vasta onkin mukava katsoa edistymistään, varsinkin jos liikkeeseen lisää ylöstyönnön. Voi aina "kehaista", että mie nostan suorille käsille niin ja niin paljon. Kertoo se enemmän ihmisen voimista kuin se iänikuinen "paljos penkistä?"
Rinnalleveto on myös oiva palautusliike kovasta mavetreenistä. Mie teen vuoroviikoin rinnalle- ja maastavetoa, niin voin aina mavepäivänä nostella kovia painoja.
Siulla on melkoiset kyykkypainot. Uskoisin siun kyllä pystyvän isoihin mavepainoihinkin. Sumotyylinhän sanotaan olevan vahvajalkaisille, ehkä sitten siullekin. Mie taas nostan selällä, tosin enkkani sumolla, mutta senkin aika pitkälti selällä, koska nostettava matka on lyhyempi.
SJMV:n maksimipainoa en kyllä kokeilisi. Se lienee vain hyvä treeniliike. Mutta tavallista mavea ja samaan syssyyn rinnallevetoa suosittelisin kelle hyvänsä.
Rinnalleveto on myös oiva palautusliike kovasta mavetreenistä. Mie teen vuoroviikoin rinnalle- ja maastavetoa, niin voin aina mavepäivänä nostella kovia painoja.
Siulla on melkoiset kyykkypainot. Uskoisin siun kyllä pystyvän isoihin mavepainoihinkin. Sumotyylinhän sanotaan olevan vahvajalkaisille, ehkä sitten siullekin. Mie taas nostan selällä, tosin enkkani sumolla, mutta senkin aika pitkälti selällä, koska nostettava matka on lyhyempi.
SJMV:n maksimipainoa en kyllä kokeilisi. Se lienee vain hyvä treeniliike. Mutta tavallista mavea ja samaan syssyyn rinnallevetoa suosittelisin kelle hyvänsä.
Gillyanne
Vaa'at kaatikselle ry
- Liittynyt
- 5.7.2002
- Viestejä
- 5 744
Metri sanoi:
Snadisti offtopic - tai sitten ei, maastanostoonhan tämäkin liittyy... Eli oletko, Metri, siis sitä mieltä, että maastanostoa pitäisi tehdä kovaa vain joka toinen vko? Itsellä alkavat meinaan nyt olla treenipainot sellaisissa lukemissa, että voin alkaa puhua kovista vetotreeneistä (siis mulle kovista, lelupainojahan nuo vielä oikeasti ovat...
) Tosin en tee nykyään kovaa kyykkyä ollenkaan, vaan tuo sumoveto on mulla etureisipäivän pääliike, ja apuliikkeenä sitten prässiä, hackia (tätä todnäk suosin tästä eteenpäin) tai yhden jalan kyykkyä.Tuo rinnalleveto kyllä kiinnostaisi minuakin, eikös se ota takareisiinkin aika hyvin? Olisiko järkeä tehdä se siis takareisi-leuanvetopäivänä reisikoukistuksen paikalla, haluan nimittäin säilyttää jullen ohjelmassani toisena takareisiliikkeenä?
- Liittynyt
- 12.11.2004
- Viestejä
- 7 755
Teen rinnallevetoa yleensä bodypumpissa tuon ylösviennin kanssa, mutta siellähän ei treenailla voimanhankinnan nimissä, vaan lähinnä kestävyyden.
Olen minä sitä välillä tehnyt salillakin pelkällä tangolla, mutta siitä ei ainakaan vielä ole muokkautunut sellaista vakiliikettä. Toisaalta se on kyllä aika mukava liike, eli sen voisi ottaa ohjelmistoon. ja se on vielä suhteellisen helppo tehdäkin verattuna tuohon tempaukseen (vai mikä lienee?). Sitä olen kokeillut ja se tekniikka ei tunnu sujuvan lainkaan.
Tänään treenasin jalat seuraavalla tavalla:
*10 minuuttia stepperiä
*Kyykky (tangolla 15 toistoa syvä, 60 kilolla 10 toistoa syvä, 70 kilolla 8 toistoa syvä, 80 kilolla 6 toistoa syvä/90kulma, 90 kilolla 4 toistoa 90kulma ja siitä sitten taas pudottamaan alaspäin)
*Prässi, kelkan painosta ei tietoa, näytti sellaiselta kevytkelkalta (50 kilolla 15 toistoa, 100 kilolla 12 toistoa, 150 kilolla 10 toistoa, 180 kilolla 8 toistoa, 200 kilolla 6 toistoa, 250 kilolla 4 toistoa ja siitä alaspäin)
*Reiden ojentaja sellaisessa kevytlaitteessa, johon laitetaan itse painot päihin (30 kiloa/jalka 10 toistoa, 20 kiloa/jalka 10 toistoa)
*Reisihauis laitteessa istuen (muistaakseni 10 toistoa 45, 55, 65 ja 75 kilolla)
*Pakaralihas laitteessa seisten (40 kilolla 10 toistoa, 50 kilolla 10 toistoa, 60 kilolla 10 toistoa)
*Ja lopuksi noin 15 minuuttia venyttelyä.
Sykemittarin tuloksia:
-Harjoitusaika 1 h 28 minuuttia
-Kaloreita kului 878, josta 35% rasvanpoltolla
-Maksimisyke harjoituksessa 180, eli 97% omasta maksimisykkeestäni
-Keskisyke 146, joka on 78% käsittääkseni siitä, mitä mittari arvioi asetusten perusteella keskiarvokseni
-50 minuuttia harjoituksesta sujui 121-158 sykealueella
(muistaakseni mittarin asetuksiin on laitettu harjoiottelutasokseni se keskitaso)
Olikohan tässä treenissä mitään järkeä?
Olen minä sitä välillä tehnyt salillakin pelkällä tangolla, mutta siitä ei ainakaan vielä ole muokkautunut sellaista vakiliikettä. Toisaalta se on kyllä aika mukava liike, eli sen voisi ottaa ohjelmistoon. ja se on vielä suhteellisen helppo tehdäkin verattuna tuohon tempaukseen (vai mikä lienee?). Sitä olen kokeillut ja se tekniikka ei tunnu sujuvan lainkaan.
Tänään treenasin jalat seuraavalla tavalla:
*10 minuuttia stepperiä
*Kyykky (tangolla 15 toistoa syvä, 60 kilolla 10 toistoa syvä, 70 kilolla 8 toistoa syvä, 80 kilolla 6 toistoa syvä/90kulma, 90 kilolla 4 toistoa 90kulma ja siitä sitten taas pudottamaan alaspäin)
*Prässi, kelkan painosta ei tietoa, näytti sellaiselta kevytkelkalta (50 kilolla 15 toistoa, 100 kilolla 12 toistoa, 150 kilolla 10 toistoa, 180 kilolla 8 toistoa, 200 kilolla 6 toistoa, 250 kilolla 4 toistoa ja siitä alaspäin)
*Reiden ojentaja sellaisessa kevytlaitteessa, johon laitetaan itse painot päihin (30 kiloa/jalka 10 toistoa, 20 kiloa/jalka 10 toistoa)
*Reisihauis laitteessa istuen (muistaakseni 10 toistoa 45, 55, 65 ja 75 kilolla)
*Pakaralihas laitteessa seisten (40 kilolla 10 toistoa, 50 kilolla 10 toistoa, 60 kilolla 10 toistoa)
*Ja lopuksi noin 15 minuuttia venyttelyä.
Sykemittarin tuloksia:
-Harjoitusaika 1 h 28 minuuttia
-Kaloreita kului 878, josta 35% rasvanpoltolla
-Maksimisyke harjoituksessa 180, eli 97% omasta maksimisykkeestäni
-Keskisyke 146, joka on 78% käsittääkseni siitä, mitä mittari arvioi asetusten perusteella keskiarvokseni
-50 minuuttia harjoituksesta sujui 121-158 sykealueella
(muistaakseni mittarin asetuksiin on laitettu harjoiottelutasokseni se keskitaso)
Olikohan tässä treenissä mitään järkeä?
Gillyanne
Vaa'at kaatikselle ry
- Liittynyt
- 5.7.2002
- Viestejä
- 5 744
Anonymity sanoi:
Kun kerran enemmän voimahakuisesti treenaat, niin itse kyllä jättäisin sekä reisiojennuksen että tuon pakaralaitteen pois. Itse asiassa tekisin niin, vaikka kyse olisi bodytreenistäkin - sekä reisiojentaja että pakarat saavat kyllä jo kosolti rasitusta kyykyssä ja prässissä. Takareisille sen sijaan ottaisin toisenkin liikkeen, joko suorin jaloin maastavedon, tai sitten tämän hetken suosikkini, hyvää huomenta-liikkeen.
- Liittynyt
- 7.12.2002
- Viestejä
- 1 542
Ainakin tällä hetkellä mie teen sitä kovaa vain joka toinen viikko. Ei kai se mikään kiveen hakattu sääntö ole, että näin pitää tehdä. Yksilöllistä, riippuu palautumisnopeudesta ym. Kun kerran rupean maastanostamaan, en kai malttaisi pitäytyä kevyissä painoissa vaan lataisin kovia painoja viikosta toiseen. Ehkä kaksi-kolme viikkoa menisi putkeen kovia vetotreenejä, mutta kyllä se raja sieltä tulee vastaan. Sitä paitsi kovat mavet viikosta toiseen jumittavat yleisurheilijan, jonka olisi kuitenkin säilytettävä jonkinlainen perusräjähtävyys (edes se vähä mikä miulla on). Lisäksi tulevat sjmv:t, joita usein teen jalkapäivänä.Gillyanne sanoi:Snadisti offtopic - tai sitten ei, maastanostoonhan tämäkin liittyy... Eli oletko, Metri, siis sitä mieltä, että maastanostoa pitäisi tehdä kovaa vain joka toinen vko? Itsellä alkavat meinaan nyt olla treenipainot sellaisissa lukemissa, että voin alkaa puhua kovista vetotreeneistä (siis mulle kovista, lelupainojahan nuo vielä oikeasti ovat...
Tuo rinnalleveto kyllä kiinnostaisi minuakin, eikös se ota takareisiinkin aika hyvin? Olisiko järkeä tehdä se siis takareisi-leuanvetopäivänä reisikoukistuksen paikalla, haluan nimittäin säilyttää jullen ohjelmassani toisena takareisiliikkeenä?
Rinnalleveto ottaa kyllä takareiskoihinkin, kuten sanoin, melko kokonaisvaltainen treeniliike. Ellet halua miun tavoin vuorotella maven kanssa sen varmaan voisi tehdä ehdottamanasi päivänä jullen parina. Antaa räväkkyyttä reisiin, jos teet jullen jälkeen. Mieluummin ehkä sittenkin ennen, niin et ole jullesta jo väsynyt eikä tekniikka sekoa.
Mie olen melko omalaatuinen treenaaja täällä, ja aina kun vastailen treenikyssäreihin, kerron lähinnä omista kokemuksistani, ja siitä, miten miun kroppa suhtautuu eri nikseihin. Teillä on erilainen kroppa, kestävyys, palautumiskyky, eri tavoitteetkin, ym. joten ei kukaan saa päästä mestaroimaan teidän treenejänne. Yksi tärkeä motto on: "Tunne aina oma kroppasi, niin treeneissä kuin niitä suunnitellessa." Mahd. neuvoni ovat vain suuntaa antavia, sovellus on sitten ihekunkin oma asia.
Gillyanne
Vaa'at kaatikselle ry
- Liittynyt
- 5.7.2002
- Viestejä
- 5 744
Metri sanoi:
OK, pitääpä tosiaan kuunnella omaa kroppaa, miten se kovaan mavetukseen suhtautuu. Tosin itse en tee tällä hetkellä kovia kyykkyjä (paitsi hackia tms. maven apuliikkeenä), enkä myöskään SJMV:a lainkaan... Katsotaan ja kuulostellaan!
Toisaalta, mullahan ei pitäisi joka viikolle mitään yyberkovaa mavetreeniä tulla - tarkoitus on siis tehdä 5*3, 5*4, 5*5 ja sitten lisää rautaa ja taas 5*3 jne. Riippuu tietenkin korotuksen suuruudestakin, mutta varsinkin tuon kolmostreenin pitäisi kyllä mennä aika vaivattomasti... nähtäväksi jää, tapahtuuko näin käytännössä...
Metri sanoi:
Jepjep, ehdottomasti ensin tuo rinnalleveto. Jullen olen tähänkin asti tehnyt vasta treenin lopussa. Tuossa rinnallevedossa ei kai kannata kovin pitkiä sarjoja tehdä, viitosia ehkä...?
- Liittynyt
- 2.7.2003
- Viestejä
- 829
esni sanoi:
HAAA! Saan heti ihanan tehtävän korjata omaa lausuntoani. Tein eilen (Pauliina Taluksen ohjelman innoittamana) hermotustreeniä jalkapäivänä ja ajattelin vielä kokeilla sumomavea. Ajattelin, että ehkä se menee, jos kokeilen löytää oikeaa asentoa pelkän tangon kanssa. Ja sehän meni! Löysin asennon, jossa pääsen paralleeliin (tai vähän yli) ja polvissani ei tunnu edes pistelyä!
Lisäsin hieman painojakin ja tein niitä 25:n toiston sarjoja kuin pikku jänönen. En voisi olla onnellisempi. Hermotustreeni puri muutenkin kuin pikajuna ja olen leijaillut koko päivän. Aamuaerobisen jälkeen sain kunnolla venyteltyä paikat niin, etteivät toivon mukaan kipeydy käyttökelvottomiksi. Kyllä painonnosto on ihanaa! 
Jk. Eikö hyvää huomenta ole lähinnä selkäliike? Kannattaisiko sitä tehdä selkäpäivänä, jos jalkatreeniin kuuluu jo jsmave sekä sumomave vai ehkä vaihdella niiden kanssa? Selkäpäivänähän mä teen tavallista mavea.
- Liittynyt
- 7.12.2002
- Viestejä
- 1 542
Juuei. Joskus satunnaisesti, huvikseni teen 7 toiston sarjoja, mutta viittä enempää hyvin harvoin . Jos tekee kolmen toiston sarjoja, niin kärsii tehdä useamman sarjan. 8 x 3 on ihan hyvä määrä. 3 x 5 ja 4 x 5 ja 5 x 5 ovat kaikki toimivia, kunhan löytää oikeat painot. Ja kaikki tältä väliltä. Saahan sitä tehdä vaikka millaisia settejä, kunhan vaan pitää mielessä omat tavoitteensa.Gillyanne sanoi:
Gillyanne
Vaa'at kaatikselle ry
- Liittynyt
- 5.7.2002
- Viestejä
- 5 744
Go-Diva sanoi:
Periaatteessa toki näin, mutta kyykyn ja prässin etu pakaralaitteeseen (ja muihinkin laitteisiin) nähden on se, että ne ovat ns. moninivelliikkeitä = harjoittavat alavartaloa ja jalkoja hyvin laajalti, kun taas eristävät laitteet treenaavat vain hyvin suppeasti yhtä lihasta/lihasryhmää kerrallaan. Siksi itse suosisin noita isoja liikeitä mahdollisimman paljon, pienempien kustannuksella.
Lonkanojennustyyppisiä liikkeitä ovat esimerkiksi suorin jaloin maastaveto ja Hyvää Huomenta, jotka myös mielestäni ovat huomattavasti parempi vaihtoehto kuin tuo pakarakone, ym. syystä.
EDIT: Esni, Hyvää huomenta on loppujen lopuksi hyvin samanlainen liike kuin suorin jaloin maastaveto, joskin ottaa ehkä jonkin verran enemmän keskivartaloon (uskokaa tai älkää, isommilla painoilla tehtynä myös vatsoihin - mulla on monesti ollut jullen jäljiltä vatsalihakset kipeinä...). Itse teen sen takareisi-leuanvetopäivänä, mutta mullahan selkätreeni onkin tällä hetkellä kahteen jaettu. Mielestäni sekä selkä- että jalkapäivä ovat hyviä vaihtoehtoja jullen tekemiseen - ja ainahan jalkapäivään voi yhdistää selän ojentajat, joille ei sitten jullen lisäksi tarvitse enää muuta tehdäkään IMO.
