Kysymyksiä kehonrakennuksesta

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
mr.olkapää sanoi:
minusta tuo ohjelma näyttää erittäin hyvältä. kehonrakennuksessa kun tärkeää onkin että keho käydään suunilleen kahdesti viikossa läpi. muistaa vaan syödä hyvin niin varmasti saat lihasta:thumbs:
Click to expand...

Juu, tää lähtee nyt sitten kokeiluun kuha vuosi vaihtuu :)
 
Treeniohjelmasta:

Ei kannata tehdä perättäisinä päivinä samoja liikkeitä, koska lihas kaipaa lepoa. Muista myös, että jos teet esim. 3 sarjoja, niin kannattaa tehdä se viimeinen sarja niin monta kuin menee. Lihas kehittyy nimittäin silloin, kun tunnet että jotain on tehty. Saat myös tämän avulla todennäköisesti myös nopeammin mm. maxvoimaa:D

Lepopäivät:

3-4 kertaa viikossa olisi sopiva. Joka toinen päivä suosittelisin käymään siellä salilla. Lihas kasvaa levossa.
 
tennarit sanoi:
Treeniohjelmasta:

Ei kannata tehdä perättäisinä päivinä samoja liikkeitä, koska lihas kaipaa lepoa. Muista myös, että jos teet esim. 3 sarjoja, niin kannattaa tehdä se viimeinen sarja niin monta kuin menee. Lihas kehittyy nimittäin silloin, kun tunnet että jotain on tehty. Saat myös tämän avulla todennäköisesti myös nopeammin mm. maxvoimaa:D

Lepopäivät:

3-4 kertaa viikossa olisi sopiva. Joka toinen päivä suosittelisin käymään siellä salilla. Lihas kasvaa levossa.
Click to expand...

Kyllä mulle ainakin jokatoinen päivä on liian vähän, 2 lepopäivää viikkoon riittää mulle mainiosti. Vaikkaikin se lihas levossa kasvaa niin pitää myös tehdä jotain sen eteen että se myös kasvaisi. Kun ravinto treeni ja lepo ovat tasapainossa ei enää vuoden aktiivisen treenin jälkeen mielestäni kannattaisi treenata vain jokatoinen päivä. muuten tämä "jokatoinenpäivä" olisi ok, jos vain pyrkisi pitämään sen nykyisen kunnon muttakun treenaan nytkin body tyylillä ja haluan kokoajan nostaa tuloksia.
 
Kyllä jos haluaa vain äkkiä nostaa niitä tuloksia niin IMO 1-jakoinen on siihen paras js siinähän ei treenata ku max. joka toinen päivä.. Ja kyllä se 1-jakoinen toimii kokeneemmallakin ja se vuosi treeniä ei nyt niin paljoa todellakaan ole :D
 
apulus sanoi:
Kyllä jos haluaa vain äkkiä nostaa niitä tuloksia niin IMO 1-jakoinen on siihen paras js siinähän ei treenata ku max. joka toinen päivä.. Ja kyllä se 1-jakoinen toimii kokeneemmallakin ja se vuosi treeniä ei nyt niin paljoa todellakaan ole :D
Click to expand...

Niin, maximi ja voimapuolellehan yksjakoinen on tosi hyvä koska siinä tehdään raskaita perusliikkeitä kovilla painoilla. Muttakun nyt oli kysymyksessä kehonrakennus ohjelma.
 
Kyllä sitä massaakin taatusti tulee yksijakoisella. Siinä on vaan se juttu että niitä pienimpiä lihaksia ei hinkata erikseen. Esim. reidet, selkä ja rinta paisuu kyllä yksijakoisella siinä missä 4-jakoisellakin, mutta esim. pohkeet, forkut, sivu- ja takaolkapäät saattavat jäädä paitsioon.. Ja ohjelmasta ja etenkin treenaajasta riippuen 1-jakoiseenkin voi kyllä mahduttaa jonkin eristävän liikkeen sille heikolle lihasryhmällekin..
 
apulus sanoi:
Kyllä sitä massaakin taatusti tulee yksijakoisella. Siinä on vaan se juttu että niitä pienimpiä lihaksia ei hinkata erikseen. Esim. reidet, selkä ja rinta paisuu kyllä yksijakoisella siinä missä 4-jakoisellakin, mutta esim. pohkeet, forkut, sivu- ja takaolkapäät saattavat jäädä paitsioon.. Ja ohjelmasta ja etenkin treenaajasta riippuen 1-jakoiseenkin voi kyllä mahduttaa jonkin eristävän liikkeen sille heikolle lihasryhmällekin..
Click to expand...

Joo, nomutta mitä itse tykkäät tuollaisesta ohjelmasta jonka linkitin päivemmällä.
 
Ihan hyvältähän se vaikuttaa jos noin monijakoisesta tykkää :) Jotakin kyllä lisäisin takaolkapäille, koska kyllä imo nelijakoisessa pitää niitäkin treenata, takaolkapäiden treenaus on nimittäin aika tärkeää jos meinaa tulevaisuudessakin punnerrella. Eli päivälle 2 laittaisin jonkun takaolkapääliikkeen, esim. viparit taakse tai takaolkapääsoudun. Maastavedon ystävänä tekisin kyllä maveakin jossain vaiheessa, tai edes suorin jaloin maastavetoa..
 
apulus sanoi:
Ihan hyvältähän se vaikuttaa jos noin monijakoisesta tykkää :) Jotakin kyllä lisäisin takaolkapäille, koska kyllä imo nelijakoisessa pitää niitäkin treenata, takaolkapäiden treenaus on nimittäin aika tärkeää jos meinaa tulevaisuudessakin punnerrella. Eli päivälle 2 laittaisin jonkun takaolkapääliikkeen, esim. viparit taakse tai takaolkapääsoudun. Maastavedon ystävänä tekisin kyllä maveakin jossain vaiheessa, tai edes suorin jaloin maastavetoa..
Click to expand...

Juu, takaolkapäiville voisin tehä viparit kulmassa. Niin, ja MAVEA TOTTAKAI! Selkäpäivän ehdoton kuningas! :hyvä:
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Täytyy kyllä ekaks sanoa että helvetin hyvännäkönen ravinto- ja treeniohjelma noin nuoren tekemäks.. tällä palstalla on nähty isommiltakin miehiltä sellasia väkerryksiä että on monesti meinannu itku tulla :)

Ravintopuolelta kommentoisin sen verran että korvaa kaikki jugurtit maitorahkalla / raejuustolla niin saat paremmin protskua. Muista yleisestikin syödä hyvin koska oot vielä kasvuvaiheessa ja punttitreeni kuluttaa kaloreita vielä normaalin kasvun päälle.

Treeniohjelmasta sen verran että kyllä suositteleisin alotteluvaiheessa treenaamaan kaikki lihakset 2x/viikko. Vaihtoehtoja on silloin esim. 1-jakonen (koko kroppa kerralla läpi 3x/viikko), 2-jakonen (keho puoliks ja puoliks, molemmat 2x viikkoon) tai yhtenä päivänä koko kroppa kevyesti ja kahtena päivänä puoliks ja puoliks. Kaikista ohjelmatyypeistä löytyy esimerkkejä tältä foorumilta.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
T0ntza sanoi:
Täytyy kyllä ekaks sanoa että helvetin hyvännäkönen ravinto- ja treeniohjelma noin nuoren tekemäks.. tällä palstalla on nähty isommiltakin miehiltä sellasia väkerryksiä että on monesti meinannu itku tulla :)

Ravintopuolelta kommentoisin sen verran että korvaa kaikki jugurtit maitorahkalla / raejuustolla niin saat paremmin protskua. Muista yleisestikin syödä hyvin koska oot vielä kasvuvaiheessa ja punttitreeni kuluttaa kaloreita vielä normaalin kasvun päälle.

Treeniohjelmasta sen verran että kyllä suositteleisin alotteluvaiheessa treenaamaan kaikki lihakset 2x/viikko. Vaihtoehtoja on silloin esim. 1-jakonen (koko kroppa kerralla läpi 3x/viikko), 2-jakonen (keho puoliks ja puoliks, molemmat 2x viikkoon) tai yhtenä päivänä koko kroppa kevyesti ja kahtena päivänä puoliks ja puoliks. Kaikista ohjelmatyypeistä löytyy esimerkkejä tältä foorumilta.
Click to expand...



siis häh miula vai? O.o

oon vuoden treenannu osaan kaikki liikkeet ja sillai mut en tiiä millasen ohjelman alottasin..
 
startfox sanoi:
Onko tuo oikeasti totta että jos lihaksia haluaa niin 2x viikossa kroppa läpi?? mikä sitten olisi hyvä treenohjelma missä kroppa käytäisiin 2x viikossa läpi?
Click to expand...

2-jakoinen toimii kaikilla, ylitreenata voi mutta muuten pitäisi olla yksi parhaista natulle neljästi viikkoon tehtynä. Moni asia puoltaa sitä että lihat treenattaisiin kahdesti viikossa läpi.
 
Selvä.. nyt olen sitten kahden vaiheilla.. kumpi treeniohjelma näistä käyttöön?

1.

rinta, vatsa
selkä, olkapäät, hartiat
hauis, ojentajat, kyynärvarret
etu- ja takareidet, pohkeet, vatsa


vai...


2. ( ajattelin tälläistä missä yläkroppa saa rasitusta ihan kivasti mutta 5x viikkoon, ei ongelma sinäänsä kotisali ja aikaa on.. ja kuntoakin =) )

ma: rinta, olkapäät, ojentajat
ti: jalat
ke: selkä, hauis
to: -
pe: rinta, olkapäät, ojentajat
la: selkä, hauis



ja vatsaa treenien loppuun.. vai onko liian huono ohjelma? ehdottakaa toki jos on joku parempi mietin vähän aikaa äsken ja tuossa tulos :D
 
2. ( ajattelin tälläistä missä yläkroppa saa rasitusta ihan kivasti mutta 5x viikkoon, ei ongelma sinäänsä kotisali ja aikaa on.. ja kuntoakin =) )

ma: rinta, olkapäät, ojentajat
ti: jalat
ke: selkä, hauis
to: -
pe: rinta, olkapäät, ojentajat
la: selkä, hauis



ja vatsaa treenien loppuun.. vai onko liian huono ohjelma? ehdottakaa toki jos on joku parempi mietin vähän aikaa äsken ja tuossa tulos
Click to expand...

Tämä on suosittu jako ja monien hyväksi toteama. Vähän mutuilen, mutta veikkaan että 4-jakoisella et (vielä?) saa parhaiten optimoitua kehitystä, 2 tai 3 osaan pilkkoen mieluummin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom