Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


Ota ennen noita pidempiä sarjoja viimesenä lämppänä ns. ylirautaherättely. Se voi olla aika helppo eli joku 90% paikkeilla. Pikkusen herää se tuntuma isompaan rautaan myös. Samalla nimensä mukaisesti kroppa on hereillä paremmin niihin perussarjoihinkin sitten.
 
jto sanoi:
Ota ennen noita pidempiä sarjoja viimesenä lämppänä ns. ylirautaherättely. Se voi olla aika helppo eli joku 90% paikkeilla. Pikkusen herää se tuntuma isompaan rautaan myös. Samalla nimensä mukaisesti kroppa on hereillä paremmin niihin perussarjoihinkin sitten.
Click to expand...
Kiitos! Meinaatko siis, että jatkan edelleen noita suoria sarjoja perinteisellä 3-4*8-12, mutta otan pohjalle sarjan tai pari ylirautaa? Vai lähdenkö tekemään tuota hybridityyppistä, mitä selitin.
 
Penkissä kun leventää oteleveyttä, tulee kämmenpuolelle ranteen keskellä, ihan siihen mistä ranne taittuu, kipua. Kipu on sellainen, että täytyy tanko laskea takaisin telineeseen ja ottaa uusiksi. Suoremmalla ranteella parempi, mutta silloin ote vähän "epävakaa". Varmaankin voisi olla ihan kireyksistä johtuvaa joten venyttelyn luulisi auttavan? Onko tullut vastaan tällaista?

Normaali oteleveys n. 5cm etusormet karhennuksen alusta. Leveällä nimettömän merkeissä ja silloin on tuskaista tehdä.
 
No se leveekään ei kauheen leveä ole sulla ole, jos et kovin lyhyt ole. Voi olla ihan kropan reaktioita uuteen rasitukseen. Makaako tanko siellä lähellä sormia kämmenessä vai onko ranne pystymmässä?
 
Syliväli 183 cm eli ihan miehen mitoissa. Kyllä se varmaan ainakin syvemmällä kämmenessä on, siis lähempänä sormia kuin kapealla. Tuleehan siitä sitä momenttia ranteeseen enemmän. Toki myös sarjapainot on "leveässä" kasvaneet alkuvuodesta 65 kg -> 100 kg.
 
Joo toi nimetön voimanostomerkeissä (81cm) on tosiaan aika kapee ote vielä. Siirrä sitä tankoa lähemmäs rannetta varsinkin kämmenen ulkosivulla. Ranne pystymmässä ei niin rasitu. Noilla kilomäärillä ei pitäs vielä kummempia ongelmia tulla. Eli edelleen veikkaan eniten sitä uuden rasituksen tuomaa vaivaa. Levennä sormenleveys kerrallaan parin viikon välein. Rannesiteetki voi auttaa.
 
Mites jto, kun käsittääkseni valmennat jiukkue-urheilijoitakin, niin onko sinulla mielipidettä seuraavaan. Murrosikäisillä on nykyään paljon rasitusperäisiä vammoja (selkä, polvet), niin onko noille jotain yhteistä selittäjää? Nykyään on tietoa treenaamisesta ja tehdään enemmän yksilön ehdoilla. Me vedettiin ysärillä kovia iskuttavia treenejä ja suuria määriä. Siitä huolimatta noita rasitusvammoja ei juuri ilmennyt lukuun ottamatta paria Osgood-Schlatter tapausta.
 
Juu on mulla kiekkoilijoita ja muutaman lajin palloilijoita mukana, pääosin off season -valmennuksessa.

Aika paljon on kyllä esim. selkärangan rasitusmurtumia ja se on selkeesti hälyttävä juttu. Liiallinen ja yksipuolinen rasitus on syynä. Murrosikäsissä on valtavia eroja fyysisessä valmiudessa ja silti kaikilla väännetään samat treenit. Tätä näkee ja kuulee todella paljon edelleen eli vaikee on tuota yksilö edellä -ideaalia allekirjoittaa.

Mä juttelen opetustöissä päivittäin 12-18v koululaisten kanssa niiden treeneistä. Yllättävän kateissa monet fysiikkapuolen valmentamisesta kyllä on, vaikka vois toisin kuvitella. Ihan pääsarjatasollakin.

Jääkiekossa ehkä junnutasolla tätä näkee eniten. Eli treenataan lajia monesti liikaa ja se lajien monipuolisuus loistaa vain kauniina sanana toteutumatta käytännössä.

Se, että ysärillä siedettiin pompputreeniä paljon on ehkä yksilötason harhaa hieman. Osa kesti, osa ei. O-S on tosi yleinen edelleen, vaikkei suoraan pompputreeneihin liitykään. Yks syy saattas olla sen monipuolisen määrän vähentyminen nykyään vs. ennen. Sillon mentiin koulun jälkeen pelailemaan jne kaikenlaista ja seuratreenejä oli sitten lisäksi. Eli pohja liikkua oli parempi jopa kuin nyt.
 
Viimeksi muokattu:
jto sanoi:
Juu on mulla kiekkoilijoita ja muutaman lajin palloilijoita mukana, pääosin off season -valmennuksessa.

Aika paljon on kyllä esim. selkärangan rasitusmurtumia ja se on selkeesti hälyttävä juttu. Liiallinen ja yksipuolinen rasitus on syynä. Murrosikäsissä on valtavia eroja fyysisessä valmiudessa ja silti kaikilla väännetään samat treenit. Tätä näkee ja kuulee todella paljon edelleen eli vaikee on tuota yksilö edellä -ideaalia allekirjoittaa.

Mä juttelen opetustöissä päivittäin 12-18v koululaisten kanssa niiden treeneistä. Yllättävän kateissa monet fysiikkapuolen valmentamisesta kyllä on, vaikka vois toisin kuvitella. Ihan pääsarjatasollakin.

Jääkiekossa ehkä junnutasolla tätä näkee eniten. Eli treenataan lajia monesti liikaa ja se lajien monipuolisuus loistaa vain kauniina sanana toteutumatta käytännössä.

Se, että ysärillä siedettiin pompputreeniä paljon on ehkä yksilötason harhaa hieman. Osa kesti, osa ei. O-S on tosi yleinen edelleen, vaikkei suoraan pompputreeneihin liitykään. Yks syy saattas olla sen monipuolisen määrän vähentyminen nykyään vs. ennen. Sillon mentiin koulun jälkeen pelailemaan jne kaikenlaista ja seuratreenejä oli sitten lisäksi. Eli pohja liikkua oli parempi jopa kuin nyt.
Click to expand...
Kuulostaa järkevältä. Ja tähän liittyen on ysäriltä muuttunut tuo lajien ympärivuotisuus. Ennen oltiin halliolosuhteissakin jäällä elokuusta maaliskuun loppuun (Max.). Nykyään on jo alle kymmenvuotiaissakin porukoita, jotka vetää 10,5 kk jäällä. Siinä kun kenotat luisteluasennossa toinen olkapää alempana ympäri vuoden niin varmaan altistuu herkästi selkä-/lonkka...vammoille. Sama toki myös esim. futiksessa, kun halleja on ympäri pitäjiä.
 
Juu no tämä ympärivuotisuus juurikin. Ennen ne kesäkaudet sitten leikittiin ja urheiltiin valtavat määrät kaikkee muuta. Liikaa samaa on se kirosana. Osa kestää toki, mutta... Ihan hyvin saattaa olla kesäksikin useita leirejä ympäri Eurooppaa varattuna junnulle, ettei pääsis vahingossakaan lepäämään.

Eräässä voimavalmennusseminaarissa valmentaja tuli pöyristyneenä kysymään multa, että pitääkö hänen muka tehdä jokaselle 30 junnulle oma ohjelma?? No... karkeasti ottaen kyllä. Edes tasoryhmät treenimäärien ja tehojen suhteen. Menestystä ja niitä treeneissä paikallaolorukseja katellaan aivan liian paljon junnuilla.

Ja en tässä siis mitenkään osoittele pelkästään jääkiekkoa pahana lajina.
 
Mikä neuvoksi, kun vasen käsi kipeytyy kyynärpään kohdalta kun teen raakaa rinnallevetoa? Tuntuu että räkki asennossa kun painot rinnalla, niin jotenki painaa ikävästi kättä linkkuun. Oliko tähän jotain venyttelyä tai vaataavaa mikä auttas?
 
Mistäs kohtaa millilleen? Piirrä vaikka ruksi kuvaan. Eihän sun allemenoo ees tarvi tehdä välttämättä. Korkeena vetona navan tai ylävatsan kohdille ja saat ne riven parhaat puolet itelles.
 
jto sanoi:
Mistäs kohtaa millilleen? Piirrä vaikka ruksi kuvaan. Eihän sun allemenoo ees tarvi tehdä välttämättä. Korkeena vetona navan tai ylävatsan kohdille ja saat ne riven parhaat puolet itelles.
Click to expand...
Tarkkaa kipukohtaa vaikee hahmottaa, mutta tuntuu että käden suoristamisessakin hieman vähentyny liikelaajuus vasurissa 😮 Tuntuu kans pahalta tehä ojentajia niskantakaa tangolla/kässärillä. Sama venytys tuntuu kyynärpäässä. Myös pystypunnerruksessa tuntuu samallalailla.

Teen nykysin korkeena vetona sarjan muut toistot ja vikan otan rinnallevetona. Ainoo ongelma vaan että jos tekee pelkkiä korkeita vetoja, ittellä ainakin mega vaikee hahmottaa onko kehittyny?
 
No kyllähän sä tiedät, nousiko se tanko mille korkeudelle :-) Allemeno on oma lajinsa ja sulla saksaus tuo siihen vielä oman lisänsä. Eli ojentajan puolella kyynärpäätä tuntuu? Voi siellä olla ojentajan jänteessäkin traumaa ja hiertyyhän se vääntötreeneissä huolella. Hermopuolellakin voi tulla osumaa. Ei tota ihan ilman hiplailua voi ku spekuloida. Noi liikeradan kaventumiset on kriittisiä kyllä ja ei devonilaiseen suuntaan kyllä kannata mennä.
 
jto sanoi:
No kyllähän sä tiedät, nousiko se tanko mille korkeudelle :-) Allemeno on oma lajinsa ja sulla saksaus tuo siihen vielä oman lisänsä. Eli ojentajan puolella kyynärpäätä tuntuu? Voi siellä olla ojentajan jänteessäkin traumaa ja hiertyyhän se vääntötreeneissä huolella. Hermopuolellakin voi tulla osumaa. Ei tota ihan ilman hiplailua voi ku spekuloida. Noi liikeradan kaventumiset on kriittisiä kyllä ja ei devonilaiseen suuntaan kyllä kannata mennä.
Click to expand...
Vähän joo kuumottaa että jääkö käsi koukkuun loppuelämäksi. Pitäs varmaan lekurille näyttää jossain välissä kun kerkiää. Normisti jm press tuntuu tosi hyvältä kyynärpäissä, mut nyt vähän ikävä tehä.
 
Jos se kipu on ojentajan puolella lähellä kyynärpäätä, voi siinä jänteessä olla vauriota, tulehdusta jne. Ja jos ojentajaliikkeet sattuu, se hieman vahvistais valistunutta arvailua. Yleensä kuntoutusvaiheessa treenit muutetaan staattisiksi pidoiksi vahvassa kohdassa liikerataa, kesto 20-30s. Ja sitten kaikki räväkkä tekeminen pois. Eli sekä nega että posivaihe selkeän hitaasti eli kolme sekkaa suuntaansa. Kortisonia välttelisin mahdollisimman pitkään. Tai sitten piikin jälkeen pitäs osata levätä pari viikkoa.

Jos siellä on pieni vamma, sen pitäs häipyä parissa viikossa jo noilla treenien muutoksilla. Ainakin vähentyä. Puolierojakin pitäs voimissa olla, koska se kipu rajaa tekemistä vammapuolella. Missään nimessä en alkais tota sisulla sietämään. Se liikelaajuusjuttu voi osin liittyä tuohon samaan tai olla monestakin syystä kiinni. Kyynärpääspessulle ortopedille menisin itte. Ja joka tapauksessa, ellei toi hetken rauhoittaminen treeneistä tuo tuloksia.
 
Onko sulla kokemusta kyynärpään hermopinteistä? Lekuril käyty, & fyssarille next. Mitään tarkkaa diagnoosia ei oo viel tullu, mut aika selkeältä vaikuttaa oireet. Lääkärin testit, kotitestit(ulnar gliding, flossing) ei juuri vihlo. Tää alko paljo viattomampana joskus pari kuukautta sitten, & oletin että perus tendoniittia tjs. Pari kertaa ollu noit joskus, ja menny ohi nopee pienel kevennyksel. En tiiä mistä tuli, mut monen asian summa sanoisin. Paheni kuitenki viikko sit nykyseen tilaan fribatessa. Muljahti erikoisesti, joka oli oletettavasti juurikin Ulnaarihermo. Oli hetken aikaa tyypillistä pikkurillin & nimettömän sähköilyä ton jälkeen. Nyt lähinnä tukkosuutta. Käsittääkseni toi voi ihan hypellä pois sijoiltaan. Pahimmalta tuntuu(jossei 70mph pesisheittoja lasketa) kaikki sivuttaispaine ja vastaava, missä kyynärpää venyy. Mul oli Jouluna myös niskassa kammottava spasmi, johon kyseinen hermo taitaa liittyä myös. Mun nukkuma-asennot on myös aiheuttanut ennenkin fyysistä kipua, jos nukkuu tyyliin käden päällä.

Kaikki mielipiteet otan vastaan täs kohtaa. Haluun vaan asap tietää mikä edessä, ja mitä ennaltaehkäseviä metodeja otan käyttöön tulevaisuudessa. Olkapään pinne opetti aikoinaan hyvin, miten välttää se treenaamalla. Kuumottaa ihan sikana joku pysyvä hermovaurio, ku vasta nyt vein asian eteenpäin.
 
Jos sormet puutuu, siellä on pinne. Paikka pitäs sit selvittää hermoratatutkimuksessa ja voi olla missä vaan niskan ja ranteen välillä. Hermot lähtee sieltä kaularangasta, joten kaikki niska-hartiajumit voi noita aiheuttaa myös. Yleensä noi liukujutut toimii jumppana ja niitä kannattaa tehdä muillekin kuin ulnaarille. Jos voimatasot on ok, ei yleensä ongelmaa. Mutta noi puutumiset on se kriittisin merkki ja pitäs saada veks. Yön jälkeiset huonojen asentojen puutumiset on eri juttuja ja ne yleensä katoo samantien, ku asento paranee.
 
jto sanoi:
Jos sormet puutuu, siellä on pinne. Paikka pitäs sit selvittää hermoratatutkimuksessa ja voi olla missä vaan niskan ja ranteen välillä. Hermot lähtee sieltä kaularangasta, joten kaikki niska-hartiajumit voi noita aiheuttaa myös. Yleensä noi liukujutut toimii jumppana ja niitä kannattaa tehdä muillekin kuin ulnaarille. Jos voimatasot on ok, ei yleensä ongelmaa. Mutta noi puutumiset on se kriittisin merkki ja pitäs saada veks. Yön jälkeiset huonojen asentojen puutumiset on eri juttuja ja ne yleensä katoo samantien, ku asento paranee.
Click to expand...
Nyt ku koitin noita liukujuttuja tarkemmin, ni oikeestaan saan muljautettua ton funny bonen alueelta jtn tolla raskaimmalla versiolla(kädet koukistaen sivuilta, ranteet samalla ojentuen). Fyssari viikon päästä, mut vähän koitan tutkia vaan, ni ei pitkity prosessi, ku hahmotan itekki vaivaa. Emgt on ton fysion jälkeen suunnitteilla, jossei parane.
 
Back
Ylös Bottom