Kysymyksiä Jto:lle

[vuato]

onko haittaa (penkin kannalta) treenata voimanostoliikkeiden lisäksi myös pystypunnerrus kovaa?

 

[masaf2]

Kun kerran mitä vaan saa kysyä niin heitämpä pähkinän:

Vastaus olisi toki selviten että: Tee niitä!! Mutta jos mahdollisuutta ennakkoon ei olisi käytettävissä niin minkätyyppistä harjoittelua suosittelisit kaverille jonka täytyisi ensi kesänä selvitä muutmasta viikosta ihan wanhan liiton mettä töissä? Malliin moottorisaha on ainoa koneellinen työkalu.
Eli puun kaatoa, pätkimistä ja kanniskelua pinoon.
Kuntopohjan riittäminen reilusti normi reenejä pidempään työpäivään ja niitä tulee useita peräkkäin...

Tiedän ettet tee varsinaisia ohjelmia mutta lähinnä tyyliin.. Punttia? painottaisitko jotain tiettyä isoa liikettä? Maksimia vai kestovoimaa? Reenien pituus vai tehokkuus?
Lenkkiä? tehokeinoilla? mäkivedot, paino liivi? Hapoille vai peruskuntoa?

Pakko sanoa, että opettelee eka käyttään moottorisahaa taloudellisesti eli siten, että saha tekee työt, eikä lihas... Ergonomiset työasennot ja kunnon suojavarusteet, että uskaltaa sahata tarpeeks lähellä hyvässä asennossa.

 

[Shane]

Mitäs mieltä olet puristusvoiman treenaamisesta "pitkin päivää" menetelmällä kun tuli tilattua muutamaa eri vahvuutta captain of crushers grippereitä niin ajattelin kokeilla esim kolmena päivänä viikossa tunnin tai kahden välein aina muutamia sarjoja voisiko toimia?. Muistaakseni olet joskus kertonut että tuon kaltainen systeemi on toiminut penkissä hyvin jollakin henkilöllä.

Onko sulla aiempaa kokemusta grippereistä? En ota kantaa tai neuvo mutta kerronpa vaan oman kokemukseni. Joskus kun tilasin ekat Coc:t niin tuli puristeltua niitä alkuinnostuksessa jatkuvasti pitkin päivää eli vähän tuohon tyyliin kuin suunnittelet, ja lopputuloksena sain hankittua forkkuihin jonkunlaisen aivan helvetillisen tulehduksen, forkut oli kipeänä monta viiikkoa niin ettei niille pystynyt tekemään mitään treeniä, ja kyse ei siis ollut tosiaan mistään normaaleista domseista.

 

[jto]

vuato: peruskaudella suht ok, mut aika kovaa se voi olla hartioille.

 

[Deleted member 108056]

Olen diettaillut nyt 2kk ja painoa lähtenyt 1kg/viikko tahtia ja voimat/lihat hyvin säilyny. Mutta dieettiä olisi tarkoitus vielä jatkaa jonkin aikaa, niin kannattaisiko treenipuolta muuttaa joka nyt tuon 2kk on ollut voimapainoitteista lyhyillä sarjoilla? Tarkoituksena tiputella rasvat sopivan pieneksi, jotta voi sitten hyvin mielin aloittaa plussakaloreilla taas patin kasvattamisen.

 

[MrSeoinage]

hei. Tein viime viikolla esimerkki treenisi joka oli 2x2x150kg, 2x1x155kg, 2x5x140kg penkkipunnerruksessa. Nyt tällä viikolla ajattelin 5kg korottaa sarjoja ja kaikki tuntui taas pomminraskaalta. En tiä viime viikolla kaikki rauta aivan lensi. Pidin viikon tauon penkistä niinku aina teen ja oli raskasta eli ei tullut. Onko mahdollista et superkompensaatiota ei ehtinyt vielä viikos tulemaa vai mikä mulla aina tökkii ku aletaan lähesstymään kovia rautoja niin en saa ittestäni irti sitä parasta

 

[jto]

timant: jos voimaa tulee dieetillä, anna tulla vaan. se hyödyttää sua sitten bodaillessa kyllä.

mrseoinage: enempi luulisin, että sun krooppa uinahtaa hieman tossa viikossa. ei se voima oikeesti pois mene, mutta hieman piilossa se voi olla sillon tällön. toinen treeni viikossa kapeelle penkille ja nopeutta lisäks. toki sitten on tyyppejä, jotka ei koskaan saa ykkösistä niin paljon irti kuin mitä sarjamaksimit antas olettaa. tää voi olla ärsyttävää, mutta sittenpähän tehdään sitä perusvoimaa sen verran, että riittää.

 

[MrSeoinage]

timant: jos voimaa tulee dieetillä, anna tulla vaan. se hyödyttää sua sitten bodaillessa kyllä.

mrseoinage: enempi luulisin, että sun krooppa uinahtaa hieman tossa viikossa. ei se voima oikeesti pois mene, mutta hieman piilossa se voi olla sillon tällön. toinen treeni viikossa kapeelle penkille ja nopeutta lisäks. toki sitten on tyyppejä, jotka ei koskaan saa ykkösistä niin paljon irti kuin mitä sarjamaksimit antas olettaa. tää voi olla ärsyttävää, mutta sittenpähän tehdään sitä perusvoimaa sen verran, että riittää.

ok. En toki koko viikkoo lepää täysin vaan tarkotin et penkkaan kerran viikos. On se jännää. Voiko semmonen olla mahdollista et ku mulla oli ylirasitusongelma yli vuoden tos hetki sittem niin palautuvuus olis heikentynyt. Et oliskahan tämä viikko pitänyt keventää ja ensi viikko vasta tehdä kovemmin. Eli taidampa kokeilla nyt kevyt-raskas-kevyt-raskas ja raskailla kokeilla kovia ykkösiä mut semmosi et jää aina vähän varaa. kiitos jto

 

[jto]

ei ylirasitusoireet sillai piileviksi jää ja jotenki uusis helpommin. kyl toi useimmiten on vaan siitä kii, et pitäs pystyy tosi herkästi sitä omaa kroppaa tarkkaileen ja analysoimaan, jos tuppaa olemaan tollasia hermostopuolenkin tehofiboja. kokeile kontrastisarjoja. vuorotellen 1*90-100% ja 2-3*70-80% rauta. kummassakin teho maksimi. vuorotellen ok pausseilla 2-5 sarjaparia.

 

[MrSeoinage]

ei ylirasitusoireet sillai piileviksi jää ja jotenki uusis helpommin. kyl toi useimmiten on vaan siitä kii, et pitäs pystyy tosi herkästi sitä omaa kroppaa tarkkaileen ja analysoimaan, jos tuppaa olemaan tollasia hermostopuolenkin tehofiboja. kokeile kontrastisarjoja. vuorotellen 1*90-100% ja 2-3*70-80% rauta. kummassakin teho maksimi. vuorotellen ok pausseilla 2-5 sarjaparia.

kiitos jto. Olet mahtava.

 

[jto]

joo niin oonki ;)

 

[Berkut]

Mitä mieltä olet Zercher kyykystä taka-/etukyykyn sijaan ainoana kyykkynä ohjelmassa? Onko jotain selviä puutteita noihin perinteisempiin kyykkyihin verrattuna? Lukkopainin oheisharjotteluna tulee siis pari kertaa viikossa nosteltua rautaa voimatasojen nosto mielessä.

 

[jto]

miks jättäsit noi muut pois? zercher on hyvä lantion seudun liike kyllä.

 

[Cynepmeh]

Onko mun etureidet heikot vai mikä ku mavesa eka jalat suoristuu ja sit selällä oikeestaan paino nostetaan?
Niin ja bodauksesta semmone kyssä et onko pääliikkeis hyvä tehdä voima sarjoja eli toistot 3-8 ja muut liikkeet sit pidemillä pumppaillen? Thx!

 

[Berkut]

miks jättäsit noi muut pois? zercher on hyvä lantion seudun liike kyllä.

Tällä hetkellä olen vain tykästynyt tähän liikkeeseen ja tuntuu itselleni huomattavasti helpommalta kuin takakyykky jota olen aiemmin tehnyt. Helpommalla tarkoitan, että tekniikka tuntuu helpommalta ja pystyy keskittymään täysillä nostamiseen. Muut jättäisin pois, koska kyykkään vain kerran viikossa. Vai olisiko huono idea vaihdella kyykkyä, vaikka joka viikko?

 

[jto]

cynepmeh: painopistejuttuja myös. tarkemmin pitäs se nosto nähä, et vois sanoo selkeemmin. kyllähän se polvinivel suoristuu ekana, muttei senkään liian aikasin kannattas suoristua. bodauksessa pitää saada paljon romua ylös keskipitkillä sarjoilla, noin karkeesti yleistäen. kyllä semmonen yleisohje isoille liikkeille voi olla joku 1-10 ja yhen nivelen liikkeille 4-12. laajoja juttuja, ei noissa oo yhtä totuutta.

berkut: jos sä yleistä voimatasoo haluut kehittää ilman suurempia liikepanostuksia, voit ihan hyvin kierrättää eri liikkeitä.

 

[Robbo]

Vastaus varmasti on, että "riippuu nostajasta" tai "sekä-että", mutta kysytäänpä silti. Oletetaan, että mulla on perusvoimatreenin perusteella maksimisarjoista laskettu arvioitu ykkönen. Onko piikkaamisen ensisijainen tehtävä se, ettei jäädä tuon arvioidun ykkösen alle, vai se, että saadaan se todellinen ykkönen tuota arvioitua suuremmaksi? Eli "mahdollistaako" piikkaus siihen arvioykköseen pääsemisen vai nostaako se sitä vielä, siis yleensä? Ja jos jälkimmäinen, niin onko mitään vaikkapa anekdootinomaista heittää, että kuinka paljon yli yleensä voidaan mennä? Tattis!

 

[jto]

piikkaaminen, peaking, huippukunnon ajoitus/kehittäminen. jos on kova ykkösnostaja, eli yleensä 85% raudalla tulee vain nelonen, on maksimijaksosta yleensä mahiksia saada enemmän irti kuin semmosella kaverilla, joka on parempi sarjoissa. laskurit ei oo tarkkoja ja alle femmoissa niitä kannattaa muutenkin käyttää vaan, jos ollenkaan. jos sä nyt saat esim. 5*100kg, ois se laskennallinen tän hetken ykkönen 115-120kg noin yleistäen. hyvin onnistunut 4-8 vkon maksimijakso voi kuitenkin nostaa sen ykkösen 130-140 tasollekin. mutta se oikee vastaus tässä on juurikin toi, mitä oletit.

 

[Ven0m]

Kuinka usein ja paljon suosittelet voimanostajalle staattista keskivartaloharjoittelua kyykkyjen ja vetojen lisäksi?

 

[jto]

ei siel koskaan liikaa voimaa ole. riippuu vähä tyypistä (yllätys). kyl sen näkee sit siitä, ku teetän erilaisia vekkuleita temppuiluja, onko siel voimatasot kunnossa. kyl ne vaihtelua dynaamisiin tuo ja selkeesti suosittelen.