Kysymyksiä aloittelialta

[Henrikki]

Tervhedys,

Ensin kerron vähän itsestäni. Eli ikää 18 vuotta painoa säälittävät 55kiloa, jonka takia salilla nyt rupean reenaamaan aktiivisesti 4 kertaa viikossa. Rasvaprosentista ei tietoa mutta luulisi olevan erittäin alhainen. Salilla käyny joskus jääkiekon ohella ja sen jälkeenkin vähän. Nyt tarkotus olisi aloittaa tämä "kunnon reeni".

Kysymyksiä löytyy paljon joita tässä nyt esitän:

Minkälaisella ravinnolla lähtä liikkeelle?
Mitä lisäravinteita ottaa mukaan?
Onko arskan Golden six ohjelma liian "rankka" näin aloittelialle.
Onko mahollista saada tuloksia 3 kuukauden reenillä joka loppuu samanapäivänä, kun intti alkaa?

Lisäilen kaikkea tänne, kun tuntuu noita kysymyksiä tulevan päiväpäivältä lisää. Toivon että saan hyvät startti neuvot täältä. Ja ravinne tilaukset tulen tekemään fitnesstukusta eli sieltä voi laittaa suosituksia minulle mitä tulisi tilata.

ps: odotettavissa trollia ja mutuilua

 

[Laurii]

arskan golden six on mainio ohjelma aloittajalle, itsekin ajattelin aloittaa sen
3kk treeniä; +25% enemmän lihasta

Ravinnon kanssa hakua kannattaa käyttää, itse suosittelesin palautusjuomaa, kreatiinia, multivitaa.

 

[ojr]

G6 on mainio aloittelijalle, kunhan malttaa tehdä ne sarjat ja toistomäärät mitä siinä on suunniteltu.
Intissä monella laihalla paino nousee kun on pakko syödä monta ateriaa päivässä ja P-kauden jälkeen tulee lorvittua sodessa kun ei ole iltaisin muutakaan tekemistä. Kun jaksat punttailla vielä intin aikana niin ei kaikki painonnousu tule ihrana.

 

[HessuHopo1]

Syöt vaan paljon, nii tossa 3kk aikana saat kevyesti sen 10-12kg painookin samalla(osa tietenkin rasvana, mutta tota painoa sulla nyt juurikaan ole, kun oletan et sulla on pituutta enemmän kun joku 160cm??)

 

[viilis]

Jos yksjakoisella meinaat vetää neljät treenit viikossa, niin kannattaa muistaa ettei vedä joka treeniä täysillä. Eli muistaa vaan kuunnella miten kroppa jakselee

 

[jopex]

Syöt vaan paljon, nii tossa 3kk aikana saat kevyesti sen 10-12kg painookin samalla(osa tietenkin rasvana, mutta tota painoa sulla nyt juurikaan ole, kun oletan et sulla on pituutta enemmän kun joku 160cm??)

En nyt ehkä lähtis ihan tommosella tahdilla sitä painoo nostamaan.

 

[Henrikki]

Pituutta oisko semmoset 176~ jos en paljoa valehtele. Fitnestukkuun tilauksen laitoin melkein sokeana mutta jonkin verran apua siihenkin sain eli:

Creapure Creatine Monohydrate, 250 g Kreatiini
Weider Victory - Super nitro whey, 1kg, Cho-Hazel Hera proteiini

Ja kokeilun vuoksi vielä tälläasta laitoin:
Novedex XT, 60 kapselia

Sitten tietty palautusjuoma jota käyttäny aina urheilun jälkeen.

 

[Zevor]

Rahkaa naamariin kera funlight, aamulla ja reenin ympärillä hiilarit. G6 eittämättä on bueno ohjelma. Tässä olisi meikäläisen "FabFive"(for teh strength guy): Mave, Kyykky, Penkki, Leuanveto(myötäote), Dippi. Jos välttämättä haluaa sen kuudennen liikkeen niin viimeiseksi voimapyörää. Talja nitkutuswemputuksia kerkeet vääntää sitten intissäkin. Kolmeen ekaan liikkeeseen sovelletaan Miken 2x6. Loput 2x10. Treenit jokatoinen päivä + vkl lepoa eli kolme kertaa viikkoon. Sit ku pena on 1xoma, kyykky reippaat 1xoma ja mave reippaat 1,5xoma ni kattelle uus ohjelma.

 

[Zevor]

Nii joo ja noi liikkeet silleen, että kierrätät järjestystä. esim. Ma: Kyykky, penkki,mave ´Ke: penkki, Mave, kyykky ja Pe: mave, kyykky, penkki. Leuat ja dippi sit noitte jälkeen.

 

[Henrikki]

Arskan 6 loistava ohjelma ollut omalla kohallani, sarja painot nouseet sopevasti ja painoakin tullu 5 kiloa 4 viikossa. Oli mahtava fiilis ku aamulla pääsi puntarille ja se näytti hyviä lukemia :dance:
Tästä on hyvä jatkaa reenaamista!

 

[jopex]

Arskan 6 loistava ohjelma ollut omalla kohallani, sarja painot nouseet sopevasti ja painoakin tullu 5 kiloa 4 viikossa. Oli mahtava fiilis ku aamulla pääsi puntarille ja se näytti hyviä lukemia :dance:
Tästä on hyvä jatkaa reenaamista!

Hyvä juttu jos kulkee. Mutta muista muista nostaa sitä painoa maltillisesti. Itsellä esim. jo tollanen 2 kg kuukaudessa vauhti tuo sitä läskiä.

 

[Munakas]

amulla ja reenin ympärillä hiilarit

kyllä sitä hiilaria voi muinakin aikoina syödä. Itse treenaan aamuisin eikä tule kysymykseenkään että olisin loppupäivän ilman.
Turha sitä hiilaria on pelätä...

* carbs are equal energy

 

[MassaVaje]

Pituutta oisko semmoset 176~ jos en paljoa valehtele. Fitnestukkuun tilauksen laitoin melkein sokeana mutta jonkin verran apua siihenkin sain eli:

Creapure Creatine Monohydrate, 250 g Kreatiini
Weider Victory - Super nitro whey, 1kg, Cho-Hazel Hera proteiini

Ja kokeilun vuoksi vielä tälläasta laitoin:
Novedex XT, 60 kapselia

Sitten tietty palautusjuoma jota käyttäny aina urheilun jälkeen.

Noi novedexit oli kyllä IMO turha ostos. Voipi olla 18-vuotiaana enemmän haittaa kun hyötyä ko. pillereistä.

 

[Vurki]

Arskan 6 loistava ohjelma ollut omalla kohallani, sarja painot nouseet sopevasti ja painoakin tullu 5 kiloa 4 viikossa. Oli mahtava fiilis ku aamulla pääsi puntarille ja se näytti hyviä lukemia :dance:
Tästä on hyvä jatkaa reenaamista!

Hillitse toki painonnousua. 0,5kg/vk on hyvä tahti, sekin aika reipas.

 

[miksailija]

Voivoi. Jos jotain lisäravinteita haluat, niin osta jotain perus proteiinia. Hiilareitakaan et tarvitse kun voi vetästä vaikka proteiinien päälle vähän safkaa ja banaanin ja tuoremehua. Treeninä Starting Strengtiä itse suosittelisin, eli tätä..
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/73043-starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/

Tossa tehää paljon kyykkyä, mutta ite pidän sitä hyvänä asiana, ku normaalisti perus rimpulat salilla välttävät kyseistä liikettä ja tekevät jotain "kivoja" liikkeitä. Jotenki tuntuu, että kaikki liikkeet kulkee paljon paremmin ku kyykkyyn ja tietysti maveen panostaa.

 

[lolwtf]

55kg ja 18v... pituuttakin varmaan se 175cm ainakin, eli perus hokarin mitat!

treenaat ja syöt vitusti. rahkaa, tonnikala ja kananmuna, sekä maito nyt ekana tulee mieleen helpoimpina protskunlähteinä. Sitten vaan perusruokaa missä on lihaa vetelet naamaan kunnolla niin kyllä se siitä. Vähän kyllä myöhään lähdet noita lihoja hommaan jos armeijaan se 3kk on. No epäilen kuitenkin ettet niillä sielä mitään tee, kyllä sielä varmaan narunakin hyvin pärjää.