Kysymyksiä 4-jakoisesta

[Fuhrer]

Olisi pari kysymystä koskien 4-jakoista ohjelmaa. Tätä ohjelmaa aloitan käyttämään http://www.pakkotoisto.com/aloitteli...-nelijakoinen/ (Fiksu nelijakoinen)

Eli, kun teen esimerkiksi rintapäivänä ensin 2x6 penkkiä, sitten 3x10 vinopenkkiä ja ristikkäistaljaa 3x12, millaiset ovat palautukset liikkeiden välissä? Kuinka kauan huilitaan ennenkuin siirrytään vinopenkkiin kun on tasapenkki tehty? Ja en ole myös varma kuinka pitkät palautukset noiden sarjojen välissä on, veikkaisin että tuossa 3x10 vinopenkissä joku 2 minuuttia. Tehdäänkö ensimmäinen liike kovaa, kaikki yhtä kovaa, vai viimeinen kovaa?

Lisäksi vielä haluaisin tietää, millainen progressio 4-jakoisessa ohjelmassa toteutetaan. Lisätäänkö painoja joka viikko vai toistoja vai vähennetäänkö sarjataukojen pituutta?

Kiitos jos joku asiantunteva viitsii auttaa. Laitoin tämän alunperin Aloittelijan peruskysymykset - ketjuun, mutta koska vastausta ei tullut niin päätin tehdä oman ketjun.

 

[Nukkumatti]

^Mietit vähän turhan paljon :D.

Siirryt siihen vinopenkkiin sitten ku sua itseä huvittaa.

Teet ne sarjat nii isoilla painoilla että saat sen 3x10 tehtyä.

Tauon pituus voisi olla hengityksen tasaantumiseen asti mutta tuossa miken 2x6 systeemissä tauko pitää olla pitempi koska sillä haetaan voimaa (3-5min)

Progressiota voi toteuttaa just noilla sun mainitsemilla keinoilla. Vaihtele niitä reeneissä niin tulostakin tulee varmasti

 

[Topower]

Olisi pari kysymystä koskien 4-jakoista ohjelmaa. Tätä ohjelmaa aloitan käyttämään http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ksiae-4-jakoisesta/aloitteli...-nelijakoinen/ (Fiksu nelijakoinen)

Eli, kun teen esimerkiksi rintapäivänä ensin 2x6 penkkiä, sitten 3x10 vinopenkkiä ja ristikkäistaljaa 3x12, millaiset ovat palautukset liikkeiden välissä? Kuinka kauan huilitaan ennenkuin siirrytään vinopenkkiin kun on tasapenkki tehty? Ja en ole myös varma kuinka pitkät palautukset noiden sarjojen välissä on, veikkaisin että tuossa 3x10 vinopenkissä joku 2 minuuttia. Tehdäänkö ensimmäinen liike kovaa, kaikki yhtä kovaa, vai viimeinen kovaa?

Lisäksi vielä haluaisin tietää, millainen progressio 4-jakoisessa ohjelmassa toteutetaan. Lisätäänkö painoja joka viikko vai toistoja vai vähennetäänkö sarjataukojen pituutta?

Kiitos jos joku asiantunteva viitsii auttaa. Laitoin tämän alunperin Aloittelijan peruskysymykset - ketjuun, mutta koska vastausta ei tullut niin päätin tehdä oman ketjun.

Juu älä liikaa päätäs vaivaa tämmösillä...

- Pidät sellasen sopivan tauon sarjojen välissä vaikka parin minuutin toi hengityksen tasaantuminen on aika hyvä..ei sitä nyt kellosta tarvii katsoo mutta suurinpiirtein..
- Sama juttu kun liikettä vaihdat että älä nyt heti rupee puskeen mutta hetken päästä..
- Itte teen aina vähintään ensimmäisen sarjan (joskus kaksi ekaa riippuu liikkeestä) lämppärinä ja sen jälkeen kolme tai neljä sarjaa kovaa riippuen liikkeestä joko painoa jokaiseen lisäten tai pidän samassa..kuinka hyvältä tuntuu..
- Ja toi progressio ihan siten miltä itsestä tuntuu..kokeile erimoisia älä tee siitä liian monimutkasta :D