- Liittynyt
- 1.4.2012
- Viestejä
- 884
Voisitko linkata vielä tuon ohjelman, oon sen joskus nähnyt mutta en jostain syystä enää löytänyt. Onko tuossa alussa siis ihan perus 3x15 kyykky ilman turhaa seisoskelua (kuten widowmakerissa)?
OMPA OUTO Kuvia pakkiksen Mikestä? Q&A
- Keskustelun aloittaja Joze86
- Aloitettu
Voisitko linkata vielä tuon ohjelman, oon sen joskus nähnyt mutta en jostain syystä enää löytänyt. Onko tuossa alussa siis ihan perus 3x15 kyykky ilman turhaa seisoskelua (kuten widowmakerissa)?
T Nation Content
Discover a more intelligent approach for getting bigger, stronger, and leaner.
www.t-nation.com
Siinä on noiden lisäksi joka treenissä 80 toistoa extraa.
- Liittynyt
- 14.9.2021
- Viestejä
- 11
Jessus! Painan 93 kg, enkä ole mielestäni tuhti, siis lihava, mutta kyllä ne meikäläisen läskit näköjään painaa :D Paljonko syöt kcal pvä ja oletko tiputtamassa painoa?
En laske kaloreita enkä ole pudottamassa. Tässä vaan syön vapaasti hyvää ruokaa ja välillä sitten esim pullaa. Tänään taco belliä varmaan 4 kuukauteen. Enemmän pitäis riisiä mättää kun noi jalkatreenit menee kovemmaksi ens viikolla.
Se mennään kehonpainoon suhteutettuna. Elikä 1.2 x omapaino on se 15 sarja aina. Lämmittelyissä sitten 30+20 toistoa ja treenin päälle 30 toistoa.
Sehän on toi jo kulttistatuksen saavuttanut elämäntyyli, jossa ei runkata eikä katsella pokea.
Suurimmat hyödythän tällä huomaa, kun on sinkku, mutta toimii vakisuhteessakin.
Sä kun tykkäät haasteista, niin kokeile 90 päivää.
- Liittynyt
- 20.4.2018
- Viestejä
- 410
Aika järjenköyhää miten tuo paino määritellään. Aivan eri treenisysteemi kaverille joka kyykkää 150kg vs 250kg kyykkääjä. Saatikka jos punttitaustaa on 2v vs 20-vuotta. Puhumattakaan jos päälaji ei edes ole punnusten nostelu. Ei pääse järkevästi vertailemaan miltä tuo treeni tuntuu.
- Liittynyt
- 7.1.2014
- Viestejä
- 915
Mä ajattelin tuota settiä kokeilla, mutta mietin että täytyy laittaa 0,8 x omapaino, että on mitä toivoa onnistua. Ehkä sitten kokeilee tuon jälkeen jossain vaiheessa isommalla painolla.
Älä huoli, tuntuu kamalalta.
- Liittynyt
- 8.8.2005
- Viestejä
- 3 802
- Ikä
- 38
Pakko kysyä @Mike , kun itellä alaselkä ottaa herkästi painetta monessakin liikkeessä, että onko sulla aina ollut vahva alaselkä, kun olen huomannut, ettei se sulla mene jumiin treenien aikana vissiin koskaan? Hurjan nättiä tekemistä sulla niin kyykyt kuin kulmasoudut ja itellä heikoin lenkki alaselkä, joka tilttaa herkästi noissa(kin) liikkeissä, jonka myötä tulee valkattua toisenlaisia liikkeitä.
Onko vinkkiä heittää, miten tuohon ”heikkouteen” vois pureutua? Toki tekemällä noita liikkeitä se vahvistuu, mutta aina tuo alaselkä on ollut herkästi epäsuoraa rasitusta ottava lihasryhmä itselläni.
Onko vinkkiä heittää, miten tuohon ”heikkouteen” vois pureutua? Toki tekemällä noita liikkeitä se vahvistuu, mutta aina tuo alaselkä on ollut herkästi epäsuoraa rasitusta ottava lihasryhmä itselläni.
- Liittynyt
- 22.5.2014
- Viestejä
- 578
Pakko kysyä @Mike , kun itellä alaselkä ottaa herkästi painetta monessakin liikkeessä, että onko sulla aina ollut vahva alaselkä, kun olen huomannut, ettei se sulla mene jumiin treenien aikana vissiin koskaan? Hurjan nättiä tekemistä sulla niin kyykyt kuin kulmasoudut ja itellä heikoin lenkki alaselkä, joka tilttaa herkästi noissa(kin) liikkeissä, jonka myötä tulee valkattua toisenlaisia liikkeitä.
Onko vinkkiä heittää, miten tuohon ”heikkouteen” vois pureutua? Toki tekemällä noita liikkeitä se vahvistuu, mutta aina tuo alaselkä on ollut herkästi epäsuoraa rasitusta ottava lihasryhmä itselläni.
No vaikka asia onkin just noin, ettei mulla jostain syystä selkä kippaa oikein mitenkään, niin mulla ei siihen ole edes mitään selitystä. Alaselän putket on paksut, mutta ei se tarkoita että ne olis samalla automaattisesti kovin kestävät sarjoissa. Yleensä iso lihas saattaa jopa hapottaa aikaisemmin. Jos nyt olis ihan pakko arvata jotain, niin en ole koskaan varsinaisesti rääkännyt alaselkää, eli ottanut mahdottomia riskejä tekniikassa. Olen aina kyykännyt ja kulmasoutanut hyvällä tekniikalla. Kun pari vuosikymmentä en laisinkaan maastavetänyt, niin se rasitus mitä mun alaselkä on saanut, on kyllä raskasta, mutta ei niin kovaa venytystä ja kuormaa mitä maastavedossa. Selkä siis jaksaa hyvin juuri siinä snadissa kulmassa missä raskaimmat selkäliikkeet tehdään ja kyykyt kyykätään, ei tunnu koskaan seuraavana päivänä eikä vaikuta treeniin. Mutta kun nyt olen alkanut maastavetämään niin kyllä siinä huomaa, että selkä ei sitten ole supervahva siellä venytyksen päässä mitä mavessa tarvitaan ja tulee domssit ja selkä väsyy.
Mä en usko että tohon on juurikaan mitään muuta tietä sun osalta, ottaen huomioon sen että siellä selässä on sitä pattia isosti, niin joko siihen ottaa useamman kuukauden projektin tai sitten unohtaa ja koittaa tukea sitä varusteilla. Ei e nyt ole mitenkään tehokasta tai mukavaa tehdä raskaampia soutuja jos se selkä menee jäkkiin, siinä kun ei pysty tekeen sitten edes vipunostoja, se invalidisoi koko yläkropan.
Jos sitä alkaa sillä vajaalla liikeradalla harjoittamaan mitä bodauksessa käytettävissä isommissa liikkkeissä, niin kyllä sille oma päivä pitää olla ja se on varmaa, että kärsit domsseista eikä selkätreeneistä tule mitään soutujen osalta vähään aikaan. Mutta ei se selkä siitä pienene, eli sitä pitäis hinkata 10 toiston sarjoja liikeradalla joka ei ole äärivenytyksessä eikä äärisupistuksessa ollenkaan, vaan täsmällleen sillä alueella missä se on niissä ko. liikkeissä. Ja paljon duunia sinne pari kertaa viikossa. Joo, ei ole kiva pari ekaa viikkoa kävellä ja mennä paskalle, mutta uskoisin sen parissa kuukaudessa olevan niin vahva, että ei tartte enää treeneissä pelätä sen väsymistä. Liikkeenä ihan puhtaasti raskaammat selän ojennukset jossa on kuormaa muutakin kuin oma paino, niin että ne kympin sarjat olis about semikovia.
Ja mikä lopputulema tosta on, no se muodollinen seikka, ettei tartte vyötä käyttää missään, se on kiva tehdä 130kg kulmasoutuklusteria 20 toistoa eikä selkäsa sano mitään, kyykätä ilman vyötä ja unohtaa se vyö melkein joka liikkeessä. Mutta noin niinkuin bodauksen kannalta sullahan tavoite olisi vain, että se selkä vyön kanssa kestäisi tehdä juuri esim raskaat soutuliikkeet.
Mutta noin kun ajattelee sun kannalta, niin liekö sillä alaselän kestävyydellä mitään väliä, ei se ainakaan ole sulla haitannut mitenkään kehitystä.
- Liittynyt
- 8.8.2005
- Viestejä
- 3 802
- Ikä
- 38
Thänks. Pitää tota selän ojennusta ottaa mukaan lisäpainoilla ja tolla liikeradalla, mitä mainitsit.
Ja tosiaan tekniikalla pitää pitää huolen, ettei liikkeissä, joissa alaselkä saa epäsuoraa osumaa, pyöristy liikaa ja mene tilttiin turhaan. 
- Liittynyt
- 8.4.2015
- Viestejä
- 200
Mitäs mieltä @Mike ja @Bisley on MOT jutusta
yle.fi
MOT:n selvitys paljastaa: Lisäravinteita markkinoidaan laittomilla väitteillä – valvonta ontuu, viranomainen kehottaa kuluttajia "olemaan hereillä"
Lisäravinteita kaupataan mainoksilla, joissa on lainvastaisia väitteitä tuotteiden terveysvaikutuksista. Kuluttajaa harhaanjohtavat väitteet eivät perustu tieteelliseen näyttöön.
yle.fi
- Liittynyt
- 8.8.2005
- Viestejä
- 3 802
- Ikä
- 38
Ihan hyvä että näitä tarkistetaan. Ei saa väittää jotain, mikä ei pidä paikkaansa. Itse aina mainitsen, että lisäravinteet ovat nimensä mukaisesti _lisä_ ravinteita, ne eivät korvaa monipuolista ruokavaliota. Niillä toki voidaan täydentää olemassa olevaa ruokavaliota ja saada sitä kautta hyötyä, varsinkin urheillessa ja kovassa kulutuksessa.Mitäs mieltä @Mike ja @Bisley on MOT jutusta
MOT:n selvitys paljastaa: Lisäravinteita markkinoidaan laittomilla väitteillä – valvonta ontuu, viranomainen kehottaa kuluttajia "olemaan hereillä"
Lisäravinteita kaupataan mainoksilla, joissa on lainvastaisia väitteitä tuotteiden terveysvaikutuksista. Kuluttajaa harhaanjohtavat väitteet eivät perustu tieteelliseen näyttöön.
Ja jos ajattelet esim kulmasoutua tai vapaata kyykkyä, niin kummassakin liikkeessä alaselkä on hyvinkin stabiilissa tilassa johon etenkin kyykyssä tähdätään jos siis high bar bodauskyykkyä tehdään. Siitä voi sitten analogian johtaa siihen selän harjoitteluun, jossa otat myös staattisia pitoja mukaan siinä ojennuksessa. Esim 10 toiston kovat sarjat, noin 15 toiston maksimilla, ei missään nimessä tilttiin asti. Sitten sen päälle erikoistekniikkana ihan omalla painolla pitkiä staattisia pitoja siinä kulmassa missä about ollaan kulmasoudussa ja kyykyssä.Thänks. Pitää tota selän ojennusta ottaa mukaan lisäpainoilla ja tolla liikeradalla, mitä mainitsit.
