Kuseeko mun syömiset?

[Ezkm]

Terve. Tässä on päivän syömiseni: 4-viljan puuro 35g, Hera jauhoa 30g, Rajuusto 400g, Maitorahka 500g, Maito 1l, Virgino öljy 20g, Palkkari treenipäivinä. Sitten vielä päivällinen, joka treenipäivinä on joko lihaa, kalaa tai kanaa. Tuohon vielä puolilautasellista salaattia ja muutama hedelmä.

Kulutukseni on kulutuslaskurin mukaan 2640 kcal päivässä (salia 3h/viikko, uintia 3h/viikko). Tavoitteeni laihduttaa rasva vyötäröltä, jonka jälkeen maltillista massanhakua. Noista syömisistä tulee kuitenkin tämmöiset prosentit (Proteeni 55%. Hiilarit 34.5%. Rasvat 10.6%). Ja kaloreita tuommoiset 1900 (mukana ei ole vaihtuvaa päivällistä).

Eli tälläkö mennään vai tuleeko nyt jotain liikaa/liian vähän? Paino ja pituus 187cm ja 82kg.

 

[pubiruusu]

Kasvata ensin ne lihakset ja sitte se dietti, eikö ois järkevämpää? ja turhaa sä diettailet 187cm ja 82 ei ole läski, ainakaan minun mielestä. Eli syöt yli kulutuksen ja treenaat kunnolla ja tulevaisuudessa diettailet.

 

[Omskakas]

Kyllä sitä rasvaa voi olla, vaikkei puntari paljon näytäkään.

Sitäpaitti pieni diettaaminen ennen massakautta laskee insuliiniresistenssiä ja auttaa pitämään sen rasvan tulemisen massakaudella vähäisempänä.

Siihen syömishommaan sen verran, että rasvojen osuus on aivan liian alhaalla. Nosta se vähintään 20 %:iin, mielummin jopa 30 %:een. Elimistö polttaa sitä rasvaa paremmin, kun se saa sitä ruokavaliosta. Laskin äkkiä, että saat 260 g proteiinia per päivä. Voit ihan rauhassa siirtää tästä osan rasvoille.

Litrasta maitoa saat 50 g hiilareita. Vaihtaisin maidon sijasta hiilarilähteeksi jotain kuitupitoisempaa.

 

[ValmetBoi]

Mites tuota rasvojen osuutta kannattaisi nostaa? Oivariinia ja leipää nassuun? Ei tuota Virgino-öljyäkään nappaisin enempää kuin tuo 20g litkiä. Taidan kyllä vaihtaa maidon tilalle veden.

edit: jääny kamun tunnukset päälle, olen siis tuo Ezkm

 

[sporter]

Rasvoja saat ihan helpoiten ottamalla muutaman ruokalusikallisen rypsiöljyä sellaisenaan. Rasvojen saanti kannattaa painottaa illan puolelle. Esim iltapalalla 3 rkl tekee jo yli 30g eli 180kcal (n. 10% päivän energiansaannistasi).

Ei tosiaan varmaan ole liikaa tuo 1900kcal mitä vedät, mutta jos tuntuu että dietti on tarpeen niin ota tuo rasvojen energiamäärä proteiineista pois.

 

[kaenkky]

Rasvoja saat ihan helpoiten ottamalla muutaman ruokalusikallisen rypsiöljyä sellaisenaan. Rasvojen saanti kannattaa painottaa illan puolelle. Esim iltapalalla 3 rkl tekee jo yli 30g eli 180kcal (n. 10% päivän energiansaannistasi).

Ei tosiaan varmaan ole liikaa tuo 1900kcal mitä vedät, mutta jos tuntuu että dietti on tarpeen niin ota tuo rasvojen energiamäärä proteiineista pois.

30g rasvaa = 270kcal

 

[j0sku]

Joo taitaa yhdessä ruokalusikallisessa rypsiöljyy olla semmoset 120kcal

 

[Olakinte]

Tuo maitolitra on aivan turha tuossa dietissä, korkeintaan aamupalalla lasillinen. Maito on melkeinpä turhinta nestettä mitä voit lipittää: pahalaatunen rasva, rasittaa munuaisia, hidastaa ravinteiden imeytymistä jne jne. Juuri kukaan huipputason kehorakentaja/voimanostaja ei juurikaan käytä maitoa. Proteiinilähteenä maito ei ole merkittävä (n.2-3% prostkua). Itekkin vain aamupalan yhteydessä juon maitoa, että saan hieman extra kalsiumia. Mutta litra päivässä - se on turhaa.

 

[Töpseli]

Tuo maitolitra on aivan turha tuossa dietissä, korkeintaan aamupalalla lasillinen. Maito on melkeinpä turhinta nestettä mitä voit lipittää: rasittaa munuaisia

Mitäh maito rasittaa munuaisia ? voitko kertoa lisää ?

 

[sporter]

30g rasvaa = 270kcal

Niinpä. Mitähän sitä taas tuli ajateltua :itku:

 

[mxm]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
katopa täältä, löytyy varmasti sopiva punttiohjelma ja ruokavalioesimerkkejä.
Oikealla treenillä ja ruokavaliolla sitä massaa tulee, pelkällä syömisellä ei tuu kun läskiä.

 

[nelkku]

Maito on melkeinpä turhinta nestettä mitä voit lipittää: pahalaatunen rasva, rasittaa munuaisia, hidastaa ravinteiden imeytymistä jne jne. Juuri kukaan huipputason kehorakentaja/voimanostaja ei juurikaan käytä maitoa. Proteiinilähteenä maito ei ole merkittävä (n.2-3% prostkua). Itekkin vain aamupalan yhteydessä juon maitoa, että saan hieman extra kalsiumia. Mutta litra päivässä - se on turhaa.

Kaseiinia, kalsiumia, ei rasvaa (rasvaton maito),dvitamiinia yms, muutaman litran juo päivässä niin äkkiä 60g hommattu maidosta prodee. Ravinteiden imeytymisen hidastuminen tuskin haittaa jos ei dieetillä ole, varsinkin iltapalalla maito rokkaa

Eipäs solvata maitoa. :curs:
Mina rakasta maito :haart:

http://www.maitojaterveys.fi/index.php?id=19